Uma técnica contra-intuitiva para lidar com a raiva

Você evita a raiva porque acha que ela não o beneficia? Se sim, você não está sozinho.

Existem muitas razões pelas quais as pessoas enterram sua raiva. Essas razões podem ser culturais, tendo sido ensinado que as necessidades do grupo são mais importantes do que as suas, ou espirituais, tendo sido dito que pessoas religiosas sofrem silenciosamente, ou mesmo familiares, tendo sido levados a se sentir mal quando você lançou um birra quando criança ou mostrou sua raiva.

No entanto, a raiva pode ser um indicador de que algo está errado ou é doloroso para você. Ao refletir sobre sua raiva e o que a está causando, você poderá identificar fontes profundas de dor e libertá-las.

Abraçando nossa raiva e deixando-a ir pode realmente ser benéfico, de acordo com um terapeuta de casamento e família em este artigo na Psychology Today.

Por que escondemos nossa raiva

Cedo na vida aprendemos o condicionamento social sobre o que é bom e ruim. Quando ficamos com raiva e temos acessos de raiva quando crianças, muitas vezes somos punidos. Esse condicionamento social nos ensina que a raiva é uma emoção ruim e, se você a tem, deve escondê-la.

Mesmo quando nos tornamos adultos, não reconhecemos a raiva como uma emoção legítima. Especialmente as mulheres aprendem que a raiva não é uma emoção que deva ser compartilhada ou posta em prática.

Algumas pessoas ficam na defensiva quando confrontadas com a raiva, outras ficam com medo e, às vezes, os relacionamentos são feridos ou terminam com raiva. Os medos que foram instilados em nós fazem com que não queiramos deixar nossa raiva sair, não importa quais sejam as consequências.

Como podemos experimentar nossa raiva de forma produtiva?

A raiva geralmente é causada por alguma crença de que o seu jeito é o certo e o que está acontecendo é errado ou injusto. Você acredita que algo externo está deixando você com raiva.

No entanto, toda emoção negativa, inclusive a raiva, é um sinal. Se você parar para perceber por que a raiva está surgindo, poderá abrir uma nova área de autodescoberta.

Por exemplo, se você está passando um tempo com um amigo e está falando com ele sobre algo importante para você e ele interrompe ou muda o assunto sem responder a você, você pode ficar com raiva.

Quando você tenta perceber de onde vem essa raiva, pode ser porque você não se sente ouvido ou reconhecido por seu amigo.

Você pode esconder esses sentimentos ou pode ser honesto com seu amigo sobre querer seu feedback ou reconhecimento, levando a um novo padrão de comportamento, bem como apoiando a crença de que você merece ser ouvido ou prestado atenção.

Quando você reflete sobre sua raiva, pode encontrar padrões ou crenças mais profundos que o estão restringindo ou que não são úteis para você. Por meio da raiva, você pode identificar seus próprios padrões de crença, suas necessidades e estratégias de comportamento que vem usando (como agradar as pessoas ou não acreditar que merece ser bem tratado).

Comprometa-se a abraçar a raiva

Quando você reflete e está aberto à autodescoberta, pode aprender como foi condicionado e quais crenças limitantes você tem sobre si mesmo e os outros.

Ao tomar consciência de seu próprio padrão reativo, você fica livre para romper esses padrões e escolher reações que são melhores para você à medida que cresce, aprende e vive.