Um psicólogo explica as 6 melhores maneiras de religar seu cérebro para se livrar da ansiedade
A ansiedade inflige a todos nós regularmente.
Quer experimente o tipo de ansiedade que o deixa congelado em seu quarto por dias seguidos ou os casos mais sutis exibidos apenas em roer unhas e ranger de dentes, você está mais do que familiarizado com os sintomas que a ansiedade pode causar: respiração superficial, palmas das mãos suadas, coração acelerado - tudo isso é causado pela resposta de “lutar ou fugir” entrando em overdrive, ativando várias respostas de uma vez.
Melanie Greenberg quer ajudá-lo a afastar essa ansiedade.
Um Ph.D. terapeuta cognitivo-comportamental que tem tratado pacientes com ansiedade nos últimos 15 anos, em Psicologia Hoje Greenberg descreve 6 técnicas comprovadas e eficazes que ela apresenta regularmente a seus pacientes movidos pela ansiedade.
Nós os resumimos abaixo:
1) Enfrente seus medos
Pode parecer clichê, mas uma das melhores coisas que você pode fazer para lidar com sua ansiedade é simplesmente enfrentar seus medos.
Ao entrar em situações que o deixam ansioso e gradualmente se sentindo confortável com a situação, você pode dissipar a ansiedade lentamente com o tempo. A familiaridade é a chave para seguir em frente.
2) Mude o foco de seus medos para seus valores
A ansiedade é quando estamos muito presos no que tememos e, assim, para aliviar sua ansiedade, você deve afrouxar o controle que o medo tem sobre você.
ACT, ou Terapia de Aceitação e Compromisso , ensina você a aceitar que o medo faz parte da vida e, portanto, não devemos permitir que ele nos controle.
Desvie seu foco de se preocupar com seus medos e se concentre na ideia de viver seus valores.
3) Respire e relaxe
Um exercício tão simples, mas tão facilmente esquecido, é simplesmente escapar da situação e apenas respirar.
Ao respirar atentamente e relaxar a tensão em nossos músculos, nós automaticamente nos acalmamos, mental e fisicamente. Deixe que o seu sistema nervoso acabe naturalmente com as suas preocupações.
4) Pense sobre a ameaça
Muitas vezes, quando estamos ansiosos, é porque enfrentamos um dilema considerável e temos medo do resultado.
No entanto, na maioria das vezes, o resultado não é tão ruim quanto presumimos. Você só precisa de um tempo para voltar e reavaliar o problema de maneira adequada.
5) Fique atento ao que você está fazendo
A ansiedade nos cega do resto do mundo e até de nós mesmos. Perdemos o controle de nossas reações e respostas, emocional e fisicamente.
Reconheça suas ações e pergunte-se o quão necessárias elas realmente são, se forem. Isso vai acalmar o seu pânico e ajudá-lo a analisar se está agindo racionalmente.
6) Decatastrofizar
O que isto significa? Significa resolver o problema que aconteceu. A ansiedade nem sempre é uma reação exagerada; às vezes coisas ruins Faz acontecer.
Mas se for esse o caso, então é hora de se recompor e consertar. Tome as medidas e medidas apropriadas para corrigir o que foi errado; reconhecer que por pior que a situação possa ter sido, não era o fim do mundo.
