Um psicólogo explica a maneira certa de ser introspectivo e por que a maioria se engana

Embora seja verdade que a introspecção pode nos dar uma visão valiosa sobre nós mesmos, existe uma maneira certa de fazer isso.

Psicóloga organizacional, pesquisadora e autora de best-sellers do New York Times e palestrante do TEDx Dra. Tasha Eurich escreve que o problema com a introspecção não é que seja categoricamente ineficaz, mas que nem sempre a fazemos certo.

“Quando examinamos as causas de nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos - o que costumamos fazer perguntando a nós mesmos 'por que' - tendemos a buscar as respostas mais fáceis e plausíveis. Geralmente, uma vez que encontramos um ou dois, paramos de procurar. ”

Perguntar por que às vezes pode fazer com que nossos cérebros nos enganem, porque nossos cérebros tendem a apresentar a primeira explicação plausível. Você pode estar se sentindo infeliz e tentando descobrir o porquê, lembre-se de que acabou de almoçar com sua vizinha e depois culpe a interação com ela por seus sentimentos, que podem ser mal direcionados.

Perguntar por quê também tende a nos manter fixos em nossos problemas e colocar a culpa em vez de seguir em frente, diz Eurich.

Então, se perguntar por que não ajuda, o que devemos perguntar?

De acordo com Eurich, perguntando 'o que' seria melhor porque poderia nos manter abertos para descobrir novas informações sobre nós mesmos, mesmo que essas informações sejam negativas ou em conflito com nossas crenças existentes. Perguntar por que pode ter o efeito oposto.

Então, quando se trata de desenvolver a autoconsciência interna, Eurich desenvolveu uma ferramenta simples que ela chama de 'O que não é, por quê'.

Ela explica que perguntas de 'por que' podem nos levar às nossas limitações, enquanto perguntas de 'o que' nos ajudam a ver nosso potencial; As perguntas de 'por que' despertam emoções negativas, enquanto as perguntas de 'o quê' nos mantêm curiosos; As perguntas de 'por que' nos prendem em nosso passado, enquanto as perguntas de 'o que' nos ajudam a criar um futuro melhor.

“Além de nos ajudar a ter uma visão, perguntando o que, em vez de por que, pode ser usado para nos ajudar a compreender e gerenciar melhor nossas emoções.”

Eurich ilustra com um exemplo com o qual todos podemos nos identificar: “Digamos que você esteja de péssimo humor depois do trabalho um dia. Perguntar 'Por que me sinto assim?' pode obter respostas inúteis como 'Porque odeio segundas-feiras!' ou “Porque sou apenas uma pessoa negativa!” Em vez disso, se você perguntar 'O que estou sentindo agora?' você pode perceber que está se sentindo sobrecarregado no trabalho, exausto e com fome. De posse desse conhecimento, você pode decidir preparar o jantar, ligar para um amigo ou se comprometer a ir para a cama cedo.

Muitas pessoas têm dificuldade em definir seus sentimentos. Eu sou um deles. Sempre posso dizer o que penso, mas raramente o que sinto, então o próximo ponto de Eurich é útil para pessoas como eu.

Ela diz que perguntar 'o que' pode nos forçar a nomear nossas emoções, o que é importante para nos compreendermos melhor.

“As evidências mostram que o simples ato de traduzir nossas emoções em linguagem - em vez de simplesmente experimentá-las - pode impedir que nosso cérebro ative nossa amígdala, o centro de comando de luta ou fuga. Isso, por sua vez, parece nos ajudar a manter o controle. ”

Matthew D. Lieberman , Professor associado de psicologia da UCLA explica o efeito de colocar sentimentos em palavras como esta: “Da mesma forma que você pisa no freio quando está dirigindo, vê uma luz amarela, quando põe os sentimentos em palavras, parece que está acertando os freios em suas respostas emocionais. ”

No entanto, perguntas de ‘por que’ têm seu lugar.

Eurich adverte que, no local de trabalho, as questões de 'por que' permanecem relevantes. Se um produto ou projeto falhar, você deve descobrir por que isso aconteceu para evitar falhas futuras.

“Uma boa regra prática, então, é por que as perguntas geralmente são melhores para nos ajudar a entender os eventos em nosso ambiente e quais perguntas geralmente são melhores para nos ajudar a nos entender.”