Um especialista em atenção plena revela dez maneiras de se acalmar quando a ansiedade atinge

A ansiedade é um grande problema para a sociedade ocidental. De acordo com estatísticas recentes, mais de 3,3 milhões de adultos americanos foram diagnosticados com uma condição de ansiedade. E isso não inclui pessoas que não procuraram ajuda.

No entanto, existem várias maneiras naturais de reduzir a ansiedade. Abaixo, veremos o de Elisha e Stefanie Goldstein 10 estratégias de atenção plena para reduzir a ansiedade.

1) Primeiro, diminua a velocidade.

Quando a ansiedade bate, tudo acelera. Nossos pensamentos disparam, nosso coração bate forte e nossa respiração aumenta. Isso pode tornar difícil pensar racionalmente. Conscientemente, tente se mover um pouco mais devagar e diminuir sua respiração.

2) Recupere os seus sentidos

Embora a ansiedade viva na mente, geralmente ela se manifesta no corpo. Uma das melhores maneiras de parar de se perder em seus pensamentos é recuperando os sentidos. Isso o ajudará a voltar ao momento presente.

3) Esteja atento a uma tarefa simples.

A vida está cheia de tarefas simples: caminhar, comer, tomar banho. Quando estamos ansiosos, tendemos a não perceber realmente o que estamos fazendo quando realizamos essas tarefas. Inverta o roteiro e concentre-se no que você está realmente fazendo, mesmo que geralmente seja o que você considera chato.

4) Faça uma verificação da realidade

A ansiedade decorre de medos sobre eventos que não ocorreram. Nossas mentes podem criar cenários que não são realmente verdadeiros. Pergunte a si mesmo se há alguma evidência para apoiar o que você teme tanto. Provavelmente, não há verdade sobre o que você está preocupado.

5) Libere o crítico

Se a ansiedade não fosse ruim o suficiente, tendemos a nos criticar por ter ansiedade. Quando você notar sua autocrítica, veja se consegue observá-la e, conscientemente, acabar com ela.

6) Canalize sua energia ansiosa

A ansiedade não é de todo ruim. Há uma razão pela qual temos ansiedade para que nossos ancestrais possam lidar com ameaças. Às vezes, pode ajudar usar essa energia e fazer exercícios ou ficar produtivo.

7) Deite-se e olhe para cima

Este é um truque antigo ensinado pelos grandes gurus espirituais orientais. Deite-se, olhe para o céu e observe as nuvens. Experimente a natureza de como todas as coisas vêm e vão naturalmente.

8) Ouça

Esta é uma ótima técnica de atenção plena. Reserve um momento do seu dia e estabeleça a intenção de ouvir. Ouça os sons das folhas ao vento, do chilrear dos pássaros e das pessoas conversando. Quando fazemos uma pausa e ouvimos, nos reconectamos com o momento presente.

9) Pratique 5 × 5

Vá através de seus sentidos e nomeie 5 coisas sobre eles. Em outras palavras, 5 coisas que você está vendo, ouvindo, degustando e sentindo. Isso pode ajudá-lo a se reconectar com o que está acontecendo agora.

10) Cultive a paciência

Paciência é realmente uma virtude. Sempre que você se sentir impaciente, pergunte-se por quê. Perceba que isso o está distraindo do momento presente. A paciência é um caminho para a liberdade emocional.