Treinamento de resiliência: 5 maneiras poderosas de desenvolver resistência mental

Em momentos de tristeza e luto, depois de sofrer um tsunami emocional e psicológico, você já olhou para outra pessoa que passou por uma experiência semelhante (ou até mesmo algo pior) e se perguntou: 'Como eles fizeram isso?'

É uma pergunta que todos nós nos perguntamos em um ponto ou outro.

Como os outros aparentemente têm essa reserva infinita de força mental e fortaleza emocional, para que possam suportar as piores circunstâncias imagináveis ​​e sair delas ilesos?

Enquanto isso, você pode se sentir cambaleando com cada infortúnio e obstáculo que encontrar, sem fim para sua autopiedade.

Por que lutamos tanto onde outros parecem prevalecer? Onde está nossa resiliência?

No livro mais vendido The Resiliency Advantage de Al Siebert, ele cita três características dos indivíduos resilientes: flexibilidade, adaptabilidade e capacidade de prosperar na instabilidade.

Essas pessoas têm o poder de manter seu senso de identidade e sua fonte de poder, não importa o quão ruim as coisas as envolvam.

Então, como você constrói sua própria resiliência? Por meio do treinamento de resiliência com estas 5 maneiras comprovadas:

1) Expanda seu coração

Expanda seu coração e torne-se importante na vida dos menos afortunados.

Seja voluntário em abrigos para desabrigados, doe para instituições de caridade, trabalhe com ONGs ou apenas ajude um amigo ou parente que está passando por momentos difíceis.

Faça o que fizer, contanto que seja um ato de bondade, você se verá construindo sua própria resiliência enquanto ajuda outra pessoa a reconstruir sua vida.

Isso se deve principalmente aos produtos químicos em nosso cérebro.

Sempre que nos envolvemos em um ato de bondade em que acreditamos genuinamente, nosso cérebro recebe um impulso de serotonina , que é o neurotransmissor mais comumente associado à felicidade e positividade.

Portanto, ajude e seja altruísta por seus próprios motivos egoístas. Com o tempo, você verá que atos de bondade se tornarão uma parte natural de sua vida.

2) Não desista do humor

“O humor lúdico aumenta a sobrevivência por muitos motivos. Rir reduz a tensão a níveis mais moderados ”, escreve Al Siebert sobre resiliência.

Ao nos agarrarmos ao riso em nossos dias mais sombrios, nos mantemos abertos para uma porta aberta, uma luz na escuridão.

Damos a nós mesmos uma vantagem psicológica sobre qualquer nuvem que esteja pairando sobre nossas cabeças, porque provamos a nós mesmos que, não importa o que aconteça, não esqueceremos como é rir.

Seibert acrescenta: “Brincar com uma situação torna a pessoa mais poderosa do que a simples determinação. A pessoa que brinca com a situação cria um sentimento interno de 'Este é o meu brinquedo; Eu sou maior do que isso ... Eu não vou deixar isso me assustar. '

3) Seja gentil com você mesmo

A pior coisa que você pode fazer quando está passando por uma crise é começar a se maltratar.

Você pode parar de cuidar do seu corpo, você pode dizer que você é gordo, estúpido e feio , você pode destruir toda a sua autoconfiança em um episódio prolongado de ódio e aversão a si mesmo.

Como uma avalanche, a situação aumenta e piora a cada dia, e a única vítima? Vocês.

Embora possa parecer natural desistir de tudo quando você está se sentindo para baixo, lembre-se de que isso só piora as coisas.

Mantenha seu sono normal, uma alimentação saudável e fique fora de situações estressantes.

Quanto mais você cuidar de si mesmo, mais fácil será sair da depressão quando estiver emocionalmente pronto.

Uma sugestão de especialista vem de Carol Orsborn, autora de A Arte da Resiliência , que diz que devemos fazer pausas mentais e transformá-lo em um hábito meditativo diário.

4) Abrace a aprendizagem

Os eventos em sua vida são processados ​​de acordo com a forma como você os vê e entende.

Se você insiste que todo evento negativo que acontece com você é negatividade e nada mais, então você pode sair pensando que sua vida é apenas uma série de eventos negativos.

Mas se você redirecionar a maneira como se sente a respeito de seus obstáculos e dificuldades, poderá mudar a maneira como processa e lembra essas experiências.

Aprenda a usar a dor como momentos de crescimento e aprendizado; transforme a dor que você sente em uma oportunidade de aprender e se descobrir.

Descubra o que deu errado e transforme sua névoa emocional em uma experiência de aprendizado.

Quanto mais você fizer isso, mais fácil será sair da próxima tempestade que vier em sua direção.

Uma estratégia é chamada de “Pensamento da Pergunta”, desenvolvida pela psicoterapeuta Marilee Adams. Adams quer que nos façamos perguntas calmas e inocentes, sem julgamento, sempre que nos encontramos em uma encruzilhada - O que aconteceu? Quem é o culpado? O que posso fazer para seguir em frente?

5) Mantenha-se positivo

E, claro, talvez a dica mais óbvia: mantenha-se positivo.

De acordo com uma pesquisadora da positividade, Barbara Frederickson, ela descobriu que “A pessoa resiliente não está escondendo as emoções negativas, mas sim deixando-as lado a lado com outros sentimentos.

Então, ao mesmo tempo, eles estão se sentindo 'estou triste com isso', eles também estão propensos a pensar, 'mas eu sou grato por isso.'

Portanto, não se trata de enterrar ou esconder suas emoções negativas. É sobre aprender a conviver com eles de uma forma não destrutiva.

Assim que você aceitar que a negatividade acontecerá e precisar conviver com ela de vez em quando, poderá lidar melhor com isso toda vez que ocorrer.