Trabalho de sombra: 8 etapas para curar o eu ferido

Todos nós temos demônios dentro de nós. Todos os dias, lutamos contra eles - às vezes perdemos, às vezes vencemos.

Esses demônios nos assombrando podem ser vistos em pequenos vislumbres ou no caos completo. E por causa de nossa culpa e vergonha, tendemos a ignorá-los e enterrá-los.

Achamos que eles devem permanecer ocultos porque não podem e não devem existir em nosso eu consciente. A sociedade nos diz para nos concentrarmos nas coisas boas como amor e luz, mas nunca nas trevas ou sombras.

Concentrar-se apenas no lado positivo é fácil e confortável. Não é de admirar que a maioria de nós evite a parte mais sombria de nossas personalidades.

“As pessoas farão qualquer coisa, por mais absurdo que seja, para evitar enfrentar a própria alma. Eles praticarão ioga indiana e todos os seus exercícios, observarão um regime estrito de dieta, aprenderão a literatura de todo o mundo - tudo porque não conseguem se dar bem e não têm a menor fé de que algo útil possa sair de suas próprias almas. . Assim, a alma foi gradualmente se transformando em um Nazaré de onde nada de bom pode vir. ” - Carl Jung

No entanto, quando focamos apenas na 'luz', ela não atinge as profundezas do nosso ser. É como se estivesse superficialmente pendurado em uma coisa quente e difusa.

“O pensamento positivo é simplesmente a filosofia da hipocrisia - dar-lhe o nome certo. Quando você está com vontade de chorar, ensina a cantar. Você pode controlar se tentar, mas as lágrimas reprimidas irão surgir em algum momento, em alguma situação. Existe uma limitação para a repressão. E a música que você estava cantando era absolutamente sem sentido; você não estava sentindo isso, não nasceu do seu coração. ” - Osho

Dentro de cada um de nós existem problemas mais sombrios. A fim de tocar as profundezas de nosso ser, devemos estar prontos para explorar nosso eu enterrado por meio do trabalho com as sombras.

E para estar verdadeiramente em paz, precisamos entrar em contato com nosso lado mais sombrio, ao invés de reprimi-lo.

Aqui estão as coisas básicas que você precisa saber sobre o trabalho da sombra:

Sob a máscara social que usamos todos os dias, temos um lado sombrio oculto: uma parte impulsiva, ferida, triste ou isolada que geralmente tentamos ignorar. A Sombra pode ser uma fonte de riqueza e vitalidade emocional, e reconhecê-la pode ser um caminho para a cura e uma vida autêntica. - Steve Wolf

Primeiro, devemos definir o que é uma “sombra”.

No campo da psicologia, sombra é um termo usado para se referir às partes dentro de nós que podemos tentar esconder ou negar. O nome foi originalmente cunhado e explorado por psiquiatras e psicanalistas suíços, Carl Jung .

Compreende os aspectos de nossa personalidade que tendemos a considerar vergonhosos, inaceitáveis, feio. Pode ser inveja, ciúme, raiva, luxúria, desejo de poder ou as feridas sofridas na infância - todas essas que mantemos escondidas.

Você pode dizer que é o lado negro de si mesmo. E não importa o que digam, todo mundo tem um lado negro em sua personalidade.

Jung acredita que, quando a Sombra humana é evitada, ela tende a sabotar nossas vidas. Reprimir ou suprimir a própria sombra pode resultar em vícios, baixa auto-estima, doença mental, doenças crônicas e várias neuroses.

Todos carregam uma sombra, e quanto menos ela estiver incorporada na vida consciente do indivíduo, mais negra e densa ela será. - Carl Jung

Nem tudo está perdido, apesar do que você pode estar dizendo a si mesmo agora.

Você pode aprender a identificar e trabalhar com a sua sombra para que possa alcançar seus objetivos e viver da melhor maneira possível.

Para muitas pessoas, negar seu eu interior é o caminho que geralmente escolhem, mas como você verá aqui, somos grandes fãs de aceitar quem você realmente é e trabalhar com isso, enquanto escolhemos pensamentos e emoções estratégicas para continuar a nos mover frente.

A transformação, que tantos de nós buscamos, não vem de um lugar de negação. Vem de um lugar de aceitação.

Felizmente, ainda podemos assumir nossa escuridão para criar uma mudança positiva. Ao fazer o trabalho de sombra, lançamos luz sobre nosso eu escuro, em vez de fingir sermos todos “luz”.

Embora você possa pensar que não é possível encontrar o seu caminho para o “lado negro” e se tornar uma pessoa melhor, estamos aqui para lhe dizer que é.

E, de fato, se você abraçar o que pensa que está prendendo você, talvez seja melhor assim.

“O homem precisa de dificuldades; eles são necessários para a saúde. ” - Carl Jung

Descrevemos oito maneiras pelas quais você pode começar a trabalhar para conquistar sua sombra e possuir sua vida como ela foi feita para ser vivida.

Aqui estão 8 maneiras de praticar o trabalho de sombra:

1. Acredite que você é digno e que as coisas vão melhorar

O primeiro passo para superar seu eu sombrio e retomar sua vida é reconhecer que você é digno de coisas boas.

Quando estamos nos sentindo deprimidos, é fácil continuar a nos sentir assim. Os humanos têm uma habilidade incrível de sentir pena de si mesmos e, às vezes, isso é tudo o que queremos fazer e serve ao seu propósito.

Mas, às vezes, essa autocomiseração toma conta de nós e torna muito difícil sair da rotina e voltar às nossas rotinas normais, ou melhor, ao nosso melhor eu .

Algumas pessoas ainda não desvendaram o segredo para viver sua vida melhor e isso geralmente é porque elas não se permitem acreditar que as coisas podem ser melhores.

E é importante ter em mente que, quando você se engaja no trabalho com a sombra, pode não gostar do que encontra. Mas também é importante ter em mente que o inconsciente não é totalmente mau. É também nossa fonte de maior bem:

“O inconsciente não é apenas mau por natureza, é também a fonte do bem mais elevado: não apenas escuro, mas também claro, não apenas bestial, semi-humano e demoníaco, mas sobre-humano, espiritual e, no sentido clássico da palavra, 'divino.' - Carl Jung

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2. Preste atenção às emoções que você sente

Nenhuma emoção é ruim.

Nossas emoções negativas são portais para a sombra. Eles nos ajudam a determinar nossas feridas e medos.

Quando você sentir uma emoção, pare um minuto para examiná-la. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

  • O que estou sentindo?
  • Por que estou sentindo isso?
  • Espere por respostas.

Não fique frustrado se as respostas não vierem imediatamente. Às vezes, as respostas precisam de tempo para serem encontradas e você saberá disso.

Nunca force as respostas e tire conclusões precipitadas porque podem ser as erradas. O trabalho da sombra é considerado trabalho da alma e acontece em sua própria linha do tempo. Basta ter paciência e saber que, com o tempo, as respostas virão.

Esta etapa significa simplesmente aceitar o que surgir para você, quando surgir, e reconhecer que você é um ser emocional que pode, de vez em quando, ter dificuldade em controlar suas emoções.

Se você está trabalhando para domar sua sombra, então prestará atenção a esses momentos para que possa ficar com eles, em vez de tentar fugir deles.

Tantas pessoas simplesmente querem se sentir melhor nos momentos em que sentimos mais desconforto, mas se pudermos ficar com nossas emoções, nomeá-las e ser gratos por elas, podemos superá-las e seguir em frente para coisas melhores.

A vida melhor não é criada por não experimentar essas emoções, mas por experimentar todas elas com gratidão.

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3. Identifique a sombra

Nossas sombras estão localizadas em nosso subconsciente. Nós os enterramos lá, por isso é difícil identificá-lo.

Para realizar o trabalho com a sombra, precisamos identificá-la. O primeiro passo é tomar consciência dos sentimentos recorrentes que você sempre sente. Identificar esses padrões ajudará a destacar a sombra.

Algumas crenças de sombra comuns são:

  • Eu não sou bom o suficiente.
  • Eu sou desagradável.
  • Eu estou com defeito.
  • Meus sentimentos não são válidos.
  • Devo cuidar de todos ao meu redor.
  • Por que não posso ser normal como os outros?

4. Investigue seus sentimentos objetivamente e com compaixão

É difícil fazer um trabalho de sombra de forma objetiva e com compaixão. É mais fácil investigar e culpar outras pessoas por que você acabou assim.

Por outro lado, é difícil aceitar entender por que as pessoas que o machucaram agiram de determinada maneira. Mas, para nos curarmos, devemos perdoar aqueles que nos feriram para seguir em frente.

Tente navegar que eles fizeram o melhor que podiam naquele momento ou estavam simplesmente agindo de suas próprias feridas.

Também é fácil se sentir mal por ter esses sentimentos negativos. Mas não há razão para se sentir mal. Todos nós experimentamos emoções negativas. Não seríamos humanos se não o fizéssemos.

É importante aceitar nossas emoções negativas e estar bem com elas.

De acordo com o filósofo Alan Watts, Carl Jung era o tipo de homem que podia sentir algo negativo e não ter vergonha disso:

“[Jung] era o tipo de homem que podia se sentir ansioso, com medo e culpado sem ter vergonha de se sentir assim. Em outras palavras, ele entendeu que uma pessoa integrada não é uma pessoa que simplesmente eliminou o sentimento de culpa ou o sentimento de ansiedade de sua vida - que é destemida e dura e uma espécie de sábio de pedra. Ele é uma pessoa que sente todas essas coisas, mas não tem recriminações contra si mesmo por senti-las. ” - Alan Watts

5. Explore a sombra

Os psicólogos usam a arte-terapia como uma forma de ajudar os pacientes a explorar seu eu interior. É porque a arte é uma ótima maneira de permitir que sua Sombra se manifeste. Aqui estão algumas maneiras de expressar a sombra:

Journaling

Quando você escreve, permite que você sinta emoções e esvazie sua cabeça dos pensamentos que rondam. É como mágica - mesmo quando você escreve pensamentos sem sentido.

Basta escrever o que vier à mente, porque você não pode fazer nada errado.

Escreva uma carta

Escreva uma carta para você mesmo ou para aqueles que o machucaram. Você não precisa realmente enviar a carta, apenas deixe todos os seus sentimentos saírem.

Diga à pessoa em mente o que você sente e por que o sente. Escrever uma carta irá validar você e suas emoções. Você pode queimar a carta depois de escrevê-la como uma liberação simbólica.

Meditar

Na meditação, ganhamos insights sobre por que sentimos certas coisas. Ajuda-nos a compreender e a aprofundar objetivamente as nossas emoções e, em seguida, permitir-nos a cura.

Um exemplo é a meditação do perdão. Você pode imaginar uma pessoa que o machucou em sua mente e dizer: 'Que você seja feliz, que você esteja em paz, que você esteja livre do sofrimento.'

Sentir

Você nunca vai se curar a menos que se permita enfrentar a emoção de que tem medo. Portanto, explore-os, escreva sobre eles e faça deles arte.

Para se sentir como um todo, amado e amável, você precisa assumir suas emoções.

Sonhos

Nossos pensamentos e emoções mais profundas podem surgir em sonhos, de acordo com Jung. Quando você tiver um sonho, escreva o que aconteceu imediatamente para não esquecer.

Ao compreender seus sonhos, você pode entender mais sobre si mesmo.

'O sonho é a pequena porta oculta no santuário mais profundo e íntimo da alma, que se abre para aquela noite cósmica primitiva que era alma muito antes de haver ego consciente e será alma muito além do que um ego consciente poderia alcançar.' - Carl Jung

No entanto, Jung diz que é importante entender que um sonho por si só pode não significar muito, mas os padrões de vários sonhos podem:

“Um sonho obscuro, tomado isoladamente, raramente pode ser interpretado com alguma certeza, de modo que atribuo pouca importância à interpretação de sonhos isolados. Com uma série de sonhos podemos ter mais confiança em nossas interpretações, pois os sonhos posteriores corrigem os erros que cometemos ao lidar com os anteriores. Também somos mais capazes, em uma série de sonhos, de reconhecer os conteúdos importantes e temas básicos. ” - Carl Jung

Lembre-se de que a sombra prospera em segredo, mas ela faz parte de quem você é. Traga as suas partes ocultas à luz e banhe-as com amor próprio e aceitação.

Às vezes, o processo dói, mas fará de você uma pessoa melhor.

Tenha em mente:

Quando se trata de conseguir o que deseja, você não deve apenas confrontar sua escuridão interior, mas abraçá-la.

Em vez de tentar desligá-lo quando sentir a sombra criando sua cara feia, permita-se senti-la e ficar curioso sobre ela.

Em alguns casos, você pode descobrir que é útil, especialmente quando está tentando se proteger de coisas que, de outra forma, poderiam ameaçar seu eu superior.

Quando você entra em seu eu sombrio adequadamente, pode ser um alter ego poderoso que pode ajudá-lo a gerenciar situações difíceis.

É quando você deixa que isso governe sua vida ou finge que não tem uma sombra que os problemas persistem.

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6. Alimente sua criança interior

Nossos traumas de infância podem ser causados ​​pela maneira como fomos criados ou por outras pessoas que nos magoaram. Isso pode resultar em feridas profundas que podem criar padrões comportamentais e emocionais que criam nossa personalidade.

Na maioria das vezes, nossas feridas de infância são as mais dolorosas. Eles nos perseguem e nos dizem que não somos dignos de amor, ou que nossos sentimentos estão errados, ou que temos que cuidar de tudo porque ninguém estava por perto para cuidar de nós.

Nutrindo sua criança interior envolve viajar no tempo para quando você foi ferido e se dar amor. Você pode fazer isso:

1. Volte à época de sua vida em que você se sentiu mais vulnerável.

Pode ser uma cena em que você se machucou ou um momento de sua vida em que se sentiu vulnerável. Mantenha essa imagem sua em sua mente. Fique atento, absorvendo quaisquer mensagens que surjam durante esse tempo.

2. Dê compaixão ao mais jovem

Enquanto revive o momento, dê amor ao seu eu mais jovem. Diga a si mesmo: 'Eu te amo e estou aqui para ajudá-lo. Vai ficar tudo bem, não é sua culpa e você não fez nada para merecer isso. ' Você também pode dar um abraço no seu eu mais jovem.

Uma coisa é certa quando se faz trabalho de sombra, é incômodo, para dizer o mínimo. Quem teria prazer em admitir suas falhas, fraquezas, egoísmo, ódio e todas as emoções negativas que sentem? Ninguém.

Mas, embora focar em nosso lado positivo seja agradável e aumente nossa confiança, o trabalho com a sombra pode nos ajudar a crescer e nos desenvolver em uma versão melhor de nós mesmos.

Jung escreve no livro Psicologia e Alquimia , “Não há luz sem sombra e nem totalidade psíquica sem imperfeição.”

Com o trabalho da sombra, nos tornamos inteiros para viver uma vida mais autêntica e gratificante.

Usando hipnoterapia para construir um relacionamento com sua criança interior

Algumas semanas atrás, eu tirei um masterclass grátis sessão de hipnoterapia pela terapeuta Marisa Peer.

Esta aula explorou o conceito de criança interior e foi profundamente interessante e útil.

Há uma boa razão para usar a hipnoterapia para criar uma conexão mais profunda com sua criança interior.

De acordo com Mindworks :

“A hipnose da criança interior usa uma variedade de ferramentas e técnicas para acessar, comunicar-se, acalmar e curar a criança interior de um cliente. A hipnoterapia para curar a criança interior pode criar mudanças positivas no adulto que busca maior valor próprio e autoaceitação. Pode ajudá-los a superar o comportamento de auto-sabotagem que sua criança interior aprendeu para lidar com a disfuncionalidade. Mas para atingir esses objetivos é necessária a cooperação total do cliente, que deve realmente querer se curar e fazer as mudanças, deve acreditar que pode curar e fazer mudanças positivas e deve estar aberto para usar as ferramentas e técnicas fornecidas. ”

Quando eu peguei o masterclass grátis , Achei muito útil para me conectar com minha criança interior.

Marisa peer foi um excelente professor a este respeito. Se você não sabe quem ela é, ela é uma autora de sucesso, palestrante motivacional e professora hipnoterapeuta pioneira.

Ela é muito qualificada e fácil de entender.

Certifique-se de verificar a masterclass gratuita. Ela vai lhe mostrar uma maneira prática de explorar sua criança interior e todas as crenças limitantes que vêm com ela.