Thich Nhat Hanh recomenda 5 técnicas de meditação que reconfiguram seu cérebro para viver o momento presente

Thich Nhat Hanh recomenda 5 técnicas de meditação que reconfiguram seu cérebro para viver o momento presente

Para ter sucesso e alegria, você deve ter sucesso em gerar paz interior. Mas quando nossas vidas estão cheias de caos, pode ser difícil descobrir exatamente como fazer isso.

Uma das maneiras melhores e mais consistentes é por meio de técnicas de meditação. A meditação é uma ótima prática que nos ajuda a relaxar e encontrar paz interior.

O problema é que pode ser difícil descobrir como praticar a meditação corretamente, se você não tiver acesso a um especialista. Vamos conversar sobre alguns Thich Nhat Hanh técnicas de atenção plena que o ajudarão.

Então, a seguir, vamos abordar as técnicas de meditação de ninguém menos que o Mestre Zen Budista, Thich Nhat Hanh. Aproveitar!

1) Respiração atenta

De acordo com Thich Nhat Hanh, este é o mais simples e básico técnica de meditação mas também o mais útil. Por quê? Porque estamos sempre respirando. Você pode literalmente praticar isso em qualquer lugar, a qualquer hora, mesmo que seja por 15 segundos.

O ponto crucial dessa técnica é que você simplesmente se concentra na respiração.

Aqui está Thich Nhat Hanh explicando como fazer isso:

'Por favor, quando você inspirar, não faça nenhum esforço para inspirar. Você apenas se permite inspirar. Mesmo se você não inspirar, ele inspirará por si mesmo. Portanto, não diga: 'Minha respiração, venha, para que eu lhe diga como fazer.' Não tente forçar nada, não tente intervir, apenas permita que a respiração ocorra ...

“O que você precisa fazer é estar ciente do fato de que a inspiração está ocorrendo. E você tem mais chance de aproveitar sua inspiração. Não lute com sua respiração, é o que eu recomendo. Perceba que sua inspiração é uma maravilha. Quando alguém está morto, não importa o que façamos, a pessoa não respirará novamente. Então, estamos inspirando, isso é uma coisa maravilhosa….

“Esta é a primeira recomendação sobre a respiração que o Buda fez: Ao inspirar, sei que é a inspiração. Ao expirar, sei que é a expiração. Quando a inspiração é longa, sei que é longa. Quando é curto, eu sei que é curto. Apenas reconhecimento, mero reconhecimento, simples reconhecimento da presença da inspiração e da expiração. Quando você faz isso, de repente você se torna inteiramente presente. Que milagre, porque meditar significa estar presente. Para estar lá consigo mesmo, para estar lá com sua inspiração. ”

2) Concentração

De acordo com Thich Nhat Hanh, a concentração é uma grande fonte de felicidade. Concentração significa simplesmente focar em algo, seja sua respiração, uma flor ou uma parte do corpo. Você pode literalmente apontar seu foco para qualquer coisa, e enquanto você mantiver esse foco, você está praticando atenção plena.

É recomendado que você escolha um objeto onde não precise escanear seus olhos. Os monges budistas tendem a usar a chama de uma vela. Se você se distrair com seus pensamentos, simplesmente volte o foco para o objeto. Você pode começar isso por um minuto e depois continuar aumentando o tempo à medida que pratica mais. Thich Nhat Hanh explica por que isso é tão poderoso:

“Qualquer coisa pode ser o objeto de sua meditação e, com a poderosa energia da concentração, você pode fazer uma descoberta e desenvolver um insight. É como uma lupa concentrando a luz do sol. Se você colocar o ponto de luz concentrado em um pedaço de papel, ele vai queimar. Da mesma forma, quando sua atenção plena e concentração são poderosas, seu insight o libertará do medo, da raiva e do desespero e lhe trará a verdadeira alegria, a verdadeira paz e a verdadeira felicidade. ”

3) Conscientização do seu corpo

Esta é a técnica que Thich Nhat Hanh recomenda para entrar em contato com seu corpo. Tudo o que envolve é uma varredura corporal onde você volta seu foco para cada um de seus partes do corpo um por um. Conforme você está passando por seu corpo, libere qualquer tensão e simplesmente tente relaxar. Thich Nhat Hanh diz que isso é poderoso porque raramente experimentamos isso na existência diária. Nosso corpo está lá, mas nossa mente está em outro lugar.

Thich Nhat Han recomenda usar este mantra: 'Inspirando, estou ciente do meu corpo. Quando você pratica a respiração consciente, a qualidade da inspiração e da expiração melhora. Há mais paz e harmonia em sua respiração, e se você continuar a praticar assim, a paz e a harmonia irão penetrar no corpo , e o corpo lucrará. ”

4) Libere a tensão

cara deitado na grama usando técnicas de atenção plena de Thich Nhat Hanh

O próximo exercício é liberar a tensão do corpo. Quando você começar a tomar consciência de seu corpo, perceberá tensão em diferentes partes do corpo. Portanto, é muito importante aprender a liberar a tensão do corpo.

Thich Nhat Hanh explica como:

“Então, da próxima vez que você for parado em um sinal vermelho, você pode querer sentar e praticar o quarto exercício:“ Inspirando, estou ciente do meu corpo. Expirando, eu libero a tensão em meu corpo. ” A paz é possível naquele momento e pode ser praticada muitas vezes ao dia - no local de trabalho, enquanto você dirige, enquanto cozinha, enquanto lava a louça, enquanto rega a horta. Sempre é possível praticar a liberação da tensão em você mesmo. ”

5) Caminhada consciente

Lembra da primeira técnica? Quando você pratica respiração atenta você permite que a respiração ocorra sem esforço. Você simplesmente se diverte. A mesma coisa acontece com o caminhar atento. Thich Nhat Hanh diz isso melhor:

“Você não precisa fazer nenhum esforço durante a meditação andando, porque é agradável. Você está lá, corpo e mente juntos. Você está totalmente vivo, totalmente presente no aqui e agora. A cada passo, você toca as maravilhas da vida que estão em você e ao seu redor. Quando você anda assim, cada passo traz cura. Cada passo traz paz e alegria, porque cada passo é um milagre.

O verdadeiro milagre não é voar ou andar em chamas. O verdadeiro milagre é andar na Terra, e você pode realizar esse milagre a qualquer momento. ”