The M Word Review (2020): Vale a pena? Meu veredicto

(Esta análise contém links de afiliados, o que significa que eu ganho uma comissão se você comprar o curso. No entanto, isso não me impediu de compartilhar as coisas boas e ruins sobre ele. Você pode ler minha divulgação de afiliados aqui)

Caso você não tenha percebido, o mundo é um lugar estressante. Com o Coronavirus causando turbulência econômica e fazendo com que todos nós fiquemos confinados em casa, tudo pode ser completamente opressor.

O estresse pode ter muitas consequências físicas e mentais negativas.

Com isso em mente, eu me propus a encontrar algo para baixar meus níveis de estresse alguns (ok dez) níveis.

Em minha busca, comecei a examinar a meditação, que é conhecida há séculos por sua capacidade de induzir estados de consciência tranquilos e transcendentais.

Eu não poderia fazer uma peregrinação ao topo de uma montanha isolada em minha busca pela meditação, então decidi por uma abordagem mais DIY.

Isso mesmo, fui para aulas online.

Através disso, eu encontrei The M Word : uma série de masterclass de meditação oferecida através de Mindvalley. É um lindo série atraente que oferece meditação prática para o século 21.

Qual é a palavra M?

The M Word é um curso de 33 dias desenvolvido por Emily Fletcher e Mindvalley em torno de segmentos de meditação de 20 minutos que devem ser concluídos pela manhã.

O curso em si (a busca) é dividido em duas partes: a primeira parte é onde Emily lhe ensina seu estilo de meditação com palavras M, que ela chama de 'elevar o nível de sua meditação'.

Nestes primeiros 17 dias, você aprende:

• O básico da meditação
• A importância da meditação
• A biologia da meditação
• Como gerenciar seu relacionamento com o estresse
• Como acalmar uma mente errante
• Como adicionar tranquilidade ao seu dia frenético.

A segunda parte, que ela chama de “elevar o nível de sua vida”, trata da implementação dos benefícios da meditação em sua vida cotidiana.

Essa elevação se concentra mais em visualizar os desafios diários e em aprender a usar a meditação para evitá-los.

Esta parte dura 16 dias.

O curso em si começa várias vezes ao longo do ano.

Você é mais do que bem-vindo para começar o curso tarde (e recuperar o atraso) ou pagar para fazer o curso em uma data posterior, mas você perde o benefício de ter as atualizações e mensagens selecionadas de Emily enviadas diretamente para você.

Verifique The M Word aqui

Quem é o instrutor?

Emily Fletcher é a criadora do The M Word. Ela também é a instrutora (o que é um recurso interessante - ótimo ter o criador como professor).

Emily é a fundadora da Ziva Meditation e autora de Stress Less, Accomplish More.

Para ser honesto, sua história de fundo é o que realmente me interessou em dar uma chance ao The M Word.

Antes de se tornar um mestre da meditação, ela trabalhou por 10 anos como atriz da Broadway.

Como muitos antes dela, a Broadway cobrou seu preço. Ela sofria de insônia, falta de energia e um nível avassalador de ansiedade.

Surpreendentemente, ela estudaria pelo menos 3 personagens para um show sem saber qual personagem ela interpretaria antes de subir no palco.

Compreensivelmente, esse estresse se manifestou como ansiedade que a fez se sentir miserável.

Durante um de seus shows, ela encontrou outra atriz que estava estudando para cinco papéis.

Quando Emily perguntou a ela o segredo para manter a calma, a atriz respondeu: “meditação”.

E sua jornada começou.

Anos depois, Emily é agora uma especialista em meditação certificada e consultora de meditação para grandes empresas como o Google.

A meditação funcionou para ela e agora ela está determinada a trazê-la para o mundo.

Na verdade, a meditação teve um efeito tão profundo nela que ela se perguntou por que nem todos estavam meditando.

Mas ela rapidamente descobriu que o estilo tradicional de meditação não é fácil para a maioria e definitivamente não é adequado para todos.

E foi isso que a levou a criar The M Word - um tipo acessível de meditação da qual qualquer pessoa pode se beneficiar.

Para quem é o M Word?

Emily deixa claro: sua meditação não é 'meditação de monge'. Sua meditação é para todos os dias, pessoas do século 21.

Esta meditação é para pessoas que querem aprender a acalmar sua mente, sem sentar em silêncio por horas.

The M Word foi projetado para lhe ensinar técnicas de meditação rápidas e fáceis que acalmam sua mente, reduzem seu estresse e o impedem de pensar demais.

Com cada lição durando de 10 a 20 minutos por dia e sendo estruturada ao longo de 33 dias, M Word é para indivíduos de mente aberta que desejam adicionar técnicas de meditação transformadoras à sua rotina diária.

As técnicas de meditação que Emily ensina têm como alvo coisas como:

• Diminuindo a ansiedade
• Melhorando a vida sexual
• Controlando o estresse
• Diminuição da intensidade da enxaqueca
• Reduzindo a insônia
• Reduzindo os sintomas de TDAH
• Superando a tristeza
• Sendo presente

Mas aqui está o que eu mais amei neste curso de meditação:

Não promete ou foca em elementos como 'tornar-se um com o universo' ou 'A Lei da Atração'.

A palavra M não é sobre a dissolução do ego, conectando-se com uma força vital sempre presente, ou elementos mais metafísicos.

Em vez disso, é muito mais prático. É sobre como melhorar sua saúde física e mental geral com técnicas de meditação adequadas que você pode usar diariamente para que sua qualidade de vida melhore.

É autoaperfeiçoamento, 20 minutos por dia.

Então, se você está lidando com um trabalho de alta pressão, ou talvez você precise equilibrar a vida social de várias crianças + seu próprio lado agitado como um comediante de stand up, e você está sentindo que o estresse está oprimindo você para o ponto de inação, então M Word meditação provavelmente é uma ótima opção para você.

Como fundador do Hack Spirit, um site sobre mindfulness e sabedoria da filosofia oriental, eu estava especialmente interessado neste curso da Mindvalley.

Embora muitos leitores do Hack Spirit estejam interessados ​​em atenção plena, eles costumam reclamar que praticar meditação é difícil e entediante - pelo menos no sentido tradicional.

Mas Emily Fletcher transforma a prática da meditação, trazendo-a mais em contato com a vida moderna.

Para uma prévia do que você obterá no curso, confira o Emily’s masterclass grátis.

Isso lhe dará uma ideia de como Emily ensina e o que você receberá se se inscrever no curso.

Confira Masterclass grátis do The M Word aqui

Como são as aulas?

As aulas são estruturadas para que todos façam a jornada juntos.

Com isso, quero dizer que as aulas tecnicamente começam em uma determinada data e terminam 33 dias depois.

Você pode começar mais tarde, ou começar sem fazer isso ao mesmo tempo que todos os outros, mas o curso deve ser iniciado em uma data específica que Mindvalley define.

Depende de você e que tipo de aluno você é. Se você é um operador do tipo solo, você pode se dar bem em qualquer data que desejar.

Mas se você deseja se comunicar com outras pessoas em um formato de discussão de chat online que estão realizando o curso no mesmo horário, você pode optar por fazer o curso nas datas que Mindvalley definir.

As aulas duram até 20 minutos e se baseiam nas lições anteriores (principalmente na primeira parte) para ajudá-lo a criar uma base sólida para a meditação.

No início, essas lições podem ser tão simples quanto respirar adequadamente antes de passar para lições mais complicadas, como visualizações.

Eu vou para o que aprendi em detalhes abaixo.

Criticamente, todo o material está disponível para você após o término do curso. Depois de conseguir, é seu.

No entanto, enquanto você está fazendo o curso, você só tem acesso aos materiais que recebeu de Emily. Ela acredita piamente em aprender em um ritmo adequado.

Eu realmente gostei de ser desacelerado e não ter recebido todas as informações possíveis de uma vez. É consciente em seu aprendizado e ensino, como deveria ser.

Verifique The M Word aqui

Qual conteúdo o curso cobre

The M Word é separado em duas seções diferentes. Há uma grande quantidade de conteúdo em ambas as seções, então vou resumir o que aprendi em cada seção para que você tenha uma ideia do que aprenderá se fizer o curso.

O curso em si vem com 33 vídeo-aulas, um livro de exercícios, sessões de perguntas e respostas pré-gravadas com Emily e quatro meditações guiadas com Emily.

Parte 1: Elevando o nível de sua prática de meditação

Esta primeira seção cobre um guia passo a passo através de uma série de M Word técnicas para instalar em sua prática matinal.

Esta seção dura 17 dias, com vídeo-aula todos os dias.

Aqui está o que você aprende:

- Primeiro, recebemos algumas dicas úteis para gerenciar seu relacionamento e atitude em relação ao estresse. Aprendi muito sobre como o estresse pode se manifestar em sua vida e o que você pode fazer a respeito.

- Emily ensina uma técnica chamada The Balancing Breath Meditation. Esta é uma ótima técnica para aprender. Na verdade, tenho usado diariamente desde que fiz este curso. Achei muito calmante e um excelente ponto de partida para o dia.

- Emily também discute uma prática simples que ajuda a trazer sua mente de volta ao momento presente, não importa o que você esteja fazendo. É tudo sobre como ativar seus sentidos. Vou ser honesto, esqueci de usar essa técnica, mas quando você se lembrar de fazer isso, certamente poderá ativar sua consciência plena.

- Há também uma lição em que Emily ensina a 'meditação da pessoa preguiçosa', que pode facilitar a você um estado de consciência precisa. Se você é o tipo de pessoa que fica entediado durante a meditação, este é para você.

- Você também aprenderá sobre a técnica de Silêncio sem esforço. Esta é uma técnica de meditação excelente, rápida e fácil para apagar instantaneamente a sua consciência vacilante. Ele permite que você se concentre em qualquer tarefa que esteja fazendo. Se você sofre de TDAH, isso pode ser especialmente benéfico.

- Você também aprende sobre “a mente do iniciante”. Se você não sabe o que é, é uma mentalidade que permite que você veja algo pela primeira vez. Isso desperta sua curiosidade e abre sua mente.

- Há também uma técnica útil 'Bomba de amor' que é uma prática simples de 2 minutos projetada para acreditar em si mesmo e aumentar sua confiança.
Eu pessoalmente gosto dessa técnica, e pode ser muito útil para quem tem problemas de auto-estima.

- Esta seção também discute outra técnica consciente para injetar tranquilidade em seu dia.

Parte 2 - Elevando o nível de sua vida

Agora que aprendemos muitas técnicas de meditação e práticas conscientes, a 2ª seção fala mais sobre como usar a atenção plena em situações diárias para melhorar sua vida.

Esta seção dura 16 dias.

Aqui está o que aprendi:

- Esta seção ensina alguns ótimos conselhos sobre como superar problemas da vida real. Muito prático e útil para a sua vida profissional e pessoal.

- Emily discute como usar a respiração e uma prática de pose de poder para aumentar sua autoconfiança. Foi divertido experimentá-los e li em vários estudos científicos que eles podem ser úteis na vida real, mas ainda estou para tentar essas práticas antes de um encontro profissional.

- Emily também nos leva por uma visualização para imaginar o seu futuro. Definitivamente, uma prática que impõe clareza que acho que muitas pessoas acharão útil. Isso me ajudou a estruturar alguns pensamentos em minha mente sobre o que é importante na minha vida e o que eu preciso trabalhar.

- Há também um ótimo vídeo nesta seção onde Emily fala sobre os gatilhos de nossa mente para lutar ou fugir e como você pode usar certas lacunas para contornar o estresse.

- Meu vídeo favorito nesta seção é a prática de sentir o corpo que Emily nos mostra. Isso o ajudará a identificar qualquer fonte de estresse em seu corpo, bem como a entrar em contato com você mesmo.

- Emily também compartilha uma técnica de meditação para usar antes de dormir. No momento em que aprendi isso, tentei antes de dormir e definitivamente adormeci cada vez mais rápido. Se você sofre de insônia, pode valer a pena aprender e tentar.

- Emily também discute um sistema de desintoxicação emocional em sua vida. Isso pode ser útil se você sentir que algo está atrasando sua vida.

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Minhas 4 lições principais do The M Word

1. Eu aprendi algumas ótimas técnicas de meditação que mudaram minha rotina diária

Se você é novo na meditação, não posso recomendar M-Word o suficiente.

A meditação guiada e os vídeos que Emily fornece são muito úteis.

Em vez de se sentir perdido e confuso quando começar a meditação, você se sentirá como se estivesse sendo conduzido por um caminho revelador por um amigo sábio.

Emily lhe dará uma boa noção do que fazer e como fazê-lo, em particular, seguindo 2 práticas de meditação que ela mostra.

A primeira técnica é a ideia de que os pensamentos sejam como nuvens no céu. As nuvens estão lá, mas se movem no céu.

Como esses, não há problema em ter pensamentos passando por sua mente enquanto você está meditando.

Entender esta lição será um grande alívio para muitos de vocês que sentem que estão errando quando os pensamentos borbulham durante a prática de meditação.

O segundo é a técnica de “notar”. Esta é a ideia básica de, em vez de se fixar em uma emoção, você simplesmente nota o que está sentindo. Esta é uma ótima técnica para separar algum espaço entre as emoções e o eu.

Eu também não posso falar o suficiente sobre a meditação da respiração de equilíbrio de Emily. Acho isso muito calmante e usá-lo permite que minha mente volte ao momento presente.

2. O formato estruturado do M Word me colocou em uma boa rotina

Como existem lições e práticas diárias a serem realizadas, isso pode realmente colocá-lo em uma “seqüência” de meditação.

Isso foi muito útil para mim porque me fez responsabilizar.

Era duplo, quanto mais dias eu fazia, mais fui encorajado por uma sábia amiga chamada Emily a continuar.

E quanto mais dias praticava meditação, mais fácil se tornava de fazer e lembrar.

Honestamente, eu queria fazer isso todos os dias porque me sentia muito melhor.

Agora, várias das técnicas de Emily se tornaram um hábito certificado para mim.

3. A lição de mente do iniciante melhorou muito minha mentalidade

A lição de Emily sobre a mente do iniciante foi muito esclarecedora para mim. Na prática, significa aceitar as coisas como elas são, sem estratificar nossos próprios preconceitos.

Emily me ajudou a entender que eu tinha muitos preconceitos negativos que estavam limitando severamente minha vida cotidiana.

E quando se tratava de atenção plena e meditação, eu tinha preconceitos sobre o que funciona e o que não funciona, o que limitou meu crescimento como pessoa.

Mas aprendi que, sem que nossa mente interrompa o fluxo de nossa atenção, podemos nos concentrar na conexão com a mente e o corpo dentro de nossa prática.

4. Meu sono melhorou graças aos ensinamentos de Emily

Sofri de insônia minha vida inteira e um dos principais motivos que queria dar The M Word um tiro é devido às técnicas de meditação que ela recomenda usar antes de dormir.

E estou muito feliz por ter tentado.

A técnica de Emily para aliviar a insônia tem sido extremamente benéfica para mim. Isso me ajudou a quebrar a cadeia de pensamentos do dia-a-dia para evocar a resposta de relaxamento.

Emily também me ensinou que a meditação para dormir deve ser abordada da mesma forma que abordamos a meditação durante o dia, com um foco relaxado e uma atitude de desapego.

Quando permitimos que o corpo relaxe e a mente divague, fazemos isso de uma forma suave e gentil, que não envolve tentar forçar o sono.

Isso pode parecer óbvio, mas me ajudou muito a relaxar à noite e ter uma boa noite de sono.

Quanto custa isso?

Tecnicamente, o curso custa $ 1095, mas parece sempre ter descontos de $ 299.

Não tenho certeza se este é um Jos. A. Situação de banco, em que o preço reduzido é sempre o preço padrão e o mais alto é um truque de marketing, mas $ 299 é o preço que você pagará pelo acesso a este 33 curso de um dia.

De forma crítica, você recebe uma garantia de reembolso de 10 dias. Este é um negócio muito bom; você pode concluir até cerca de um terço de todo o curso e ainda receber seu dinheiro de volta se achar que não é para você.

Esse nível mais baixo de comprometimento realmente me deixou à vontade ao decidir tentar o curso. Se eu não gostasse, sempre poderia desistir e receber meu dinheiro de volta!

Vale a pena seu dinheiro?

Se você está procurando uma masterclass profissional de meditação guiada por mais de um mês, está ganhando menos de 10 dólares por dia.

Além disso, você tem acesso aos materiais para o resto da vida. Portanto, você pode continuar se referindo a ele.

Você deve se inscrever? Realmente depende de suas necessidades, sua situação financeira e seu nível de compromisso.

Se, por exemplo, sua ansiedade vem de 'oh Deus, estou constantemente ficando sem dinheiro', então talvez esta aula de meditação não seja para você.

Se, por outro lado, você está procurando uma mudança de estilo de vida (a meditação é melhor quando integrada de forma consistente em sua vida) e está procurando trazer uma abordagem mais calma e estruturada para o seu pensamento, então sim - isso definitivamente é vale o seu dinheiro.

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O que torna o M Word diferente?

Novamente, um dos grandes pontos de venda de The M Word é o seu compromisso com a mentalidade “todos começamos juntos, todos terminamos juntos”. Este é um recurso notável.

Junto com isso, você tem acesso a grupos oficiais de mídia social M Word (Facebook), onde os participantes podem falar sobre suas experiências e ajudar uns aos outros.

O outro grande concorrente do The M Word é, na verdade, outro programa de Emily Fletcher chamado ZivaOnline. ZivaOnline é um curso de 15 dias de um estilo semelhante de meditação do século 21, dividido em lições de microaprendizagem de 10-25 minutos.

O preço total do ZivaOnline é $ 399.

Quando li isso pela primeira vez, tive que piscar algumas vezes. 100 dólares a mais por menos da metade dos dias? Eu não entendi.

Desde então, fiz algumas pesquisas para descobrir que The M Word é sobre aprender a meditar e então fazer visualizações guiadas. ZivaOnline se concentra em atenção plena, meditação e manifestação + tem mais algumas experiências práticas (como ligações mensais de coaching com a própria Emily).

Honestamente, parece muito com o mesmo conteúdo. Com The M Word , você obtém mais e custa menos.

Isso é uma vitória.

Prós

Com The M Wor d, você obtém meditação que se concentra em resultados reais. É um curso prático e útil que não se direciona para o metafísico, mas o mantém fundamentado em como pode melhorar sua vida e seus relacionamentos.

Honestamente, se você quer aprender a meditar adequadamente e deseja implementar a atenção plena em sua vida diária, então este curso o ajudará muito.

Além disso, eu realmente gosto de:

• A quantidade de conteúdo. 33 dias é um ótimo curso de duração que permite que você incorpore totalmente a meditação em sua rotina diária
• A duração das aulas. 10-20 minutos é um pequeno compromisso.
• As técnicas de meditação que você aprende são realmente úteis para aprender a meditar.
• A natureza especializada da meditação. É impressionante que isso seja especificamente para a manhã! Assim, ajuda você a preparar o seu dia
• Webinars hospedados por Emily Fletcher
• Acesso ao conteúdo por uma eternidade (ou pelo menos até que a internet morra).
• Meditação com curadoria específica para indivíduos que desejam fazer mudanças positivas em suas vidas
• A natureza bifurcada do curso permite que você crie uma base de meditação antes de colocá-la em aplicações práticas.

Contras

Uma das minhas maiores dificuldades é, na verdade, o maior ponto de venda do The M Word: é o marketing do século 21.

Emily diz “isso não é para monges”, o que é bom, mas meio que presta um desserviço à longa e bela história da meditação que homens e mulheres de várias religiões vêm praticando há milhares de anos.

A palavra M remove essa beleza interconectada e trata a meditação como um 'o que ela pode me oferecer?' forma de auto-medicina. É um pouco egoísta se você me perguntar.

Em seu marketing, não há nada sobre “como posso ser melhor para o mundo?”. É 'como posso aumentar meu salário por meio da meditação?'

Sim, a meditação pode ser muito terapêutica e poderosa, mas ao focar nela como uma forma de 'conseguir o que deseja', você remove completamente um elemento da meditação que se concentra em 'você não é a coisa mais importante'. É surpreendente que este belo significado tenha sido eliminado.

Veja, o curso é uma ótima introdução à meditação. Eu gostei muito e tenho recomendado aos meus amigos.

Mas pode ajudar aprender sobre a história da meditação e por que você não deve sempre se concentrar em si mesmo.

Meu veredicto: vale a pena a palavra M?

Com um curso como o The M Word, é importante definir os parâmetros.

É The M Word vale 300 dólares se você gostaria de aprender o básico da meditação em intervalos de 20 minutos? Claro que sim.

O M Word vale a pena como um auxiliar anti-envelhecimento? Não.

Isso o ajudará a ter comunhão com o universo? Admito que não. Esse não é o seu objetivo.

A palavra M trata de capacitá-lo por meio da meditação prática. As aulas são práticas, calmantes, bem estruturadas e muito úteis.

Com 33 dias de conteúdo junto com webinars hospedados pela própria Emily, você tem um amplo conteúdo para construir uma base sólida de meditação para o autoaperfeiçoamento.

Quando comparado ao preço listado de $ 1095, a venda de $ 299 parece ótima. Quando você pesa US $ 299 contra toneladas de conselhos práticos de meditação gratuitos disponíveis na internet + na biblioteca, torna-se menos garantido.

Na verdade, depende do que você deseja. Se você quer aquele curso curado e tranquilo que oferece material diário, entregue diretamente a você, então você vai adorar o M Word.

Se, por outro lado, você está feliz em descobrir a meditação por meio de um modelo mais DIY, então você não vai querer que o M Word dê a última palavra.

Verifique The M Word aqui

Como alternativa, você pode obter muitos insights excelentes de sua masterclass gratuita aqui .