Tentei jejum intermitente por um mês. Aqui está o que aconteceu.

Deixe-me começar dizendo que minha refeição favorita do dia é o café da manhã. Isso me energiza pela manhã e me deixa pronto para o dia seguinte.

Mesmo depois de terminar o café da manhã, estou ansioso para almoçar. Eu amo comer.

No entanto, recentemente minha barriga estava ficando um pouco fora de controle e eu precisava fazer algo a respeito.

Não sou de fazer dieta, então decidi tentar o que mantém Terry Crews em ótima forma: o jejum intermitente.

O que é o jejum intermitente?

Você provavelmente já ouviu falar de jejum intermitente antes. Vários estudos de pesquisa encontraram benefícios significativos para ele.

De acordo com Linha de Saúde , esses benefícios incluem: níveis mais baixos de insulina, perda de peso, menor risco de diabetes, menor estresse oxidativo e inflamação , melhorou a saúde do coração , aumento do crescimento de novos neurônios no cérebro e pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.

Não sou um cientista, mas esses benefícios parecem bons demais para ser verdade!

Então, como você pratica o jejum intermitente?

A forma mais comum é não comer 12 a 18 horas por dia. Isso significa que você pode fazer sua última refeição às 19h e sua primeira refeição às 12h. Das 12h às 19h, você pode comer o quanto quiser. Esta é a técnica que escolhi.

Outros métodos incluem ficar um ou dois dias sem comer 2 vezes por semana.

Aqui está o que aconteceu quando eu tentei jejum intermitente por um mês

1) Foi difícil entrar no ritmo de comer tão tarde, mas depois de uma semana você já deve se acostumar.

Eu não vou mentir, eu lutei nos primeiros dias. Adoro trabalhar de manhã cedo, mas quando chegava perto das 10 horas, estava com tanta fome que estava me distraindo.

Eu tenho tentei a dieta ceto antes , e eu pensei que isso era ruim. Mas com o jejum intermitente, minha energia foi completamente esgotada.

Dito isso, foi uma experiência eufórica quando bateu meio-dia e eu finalmente consegui comer.

Mas depois de alguns dias a uma semana, acostumei-me com isso e era muito mais fácil.

Na verdade, como eu não precisava pensar em comer, minha mente estava clara e me concentrei apenas em trabalhar.

O café da manhã me atingiu muito forte porque eu não tinha comida no meu organismo.

Então, se você vai tentar o jejum intermitente, pode ser melhor se acostumando lentamente. Por exemplo, para o primeiro dia, você pode comer às 9h, o segundo dia às 10h, o terceiro dia às 11h, etc ...

2) Meu estômago ficou menos inchado e perdi peso.

Como o período de tempo que eu conseguia comer era mais curto do que o normal, eu não estava comendo tanto quanto antes.

Essa foi uma das principais vantagens do jejum intermitente. Comendo menos, comecei a perder peso e me senti menos inchado no estômago.

O fato de que costumava me sentir inchado sugere que eu tinha uma tendência a comer demais. Então, essa foi uma mudança bem-vinda.

Quanto peso perdi em um mês?

3 Kgs. Sim, eu estava realmente muito feliz.

3) Minhas sessões de ginástica se tornaram mais intensas.

Comecei a ir muito bem à academia durante esse período por 2 motivos.

  1. Por uma hora, a única coisa que tive que fazer foi a academia. Eu não precisava me preocupar com o café da manhã. Minha mentalidade era literalmente: uma hora de academia e não há saída!
  2. Fazer jejum intermitente significava que eu estava preocupado com minha saúde. Eu sabia que o exercício era bom para mim, então me esforcei mais do que o normal. A boa notícia é que não notei nenhum efeito prejudicial em fazer academia com o estômago vazio. Na verdade, correr era um pouco mais fácil porque geralmente me sentia mais leve.

4) Minha massa muscular diminuiu.

Para ser claro: isso é o que eu “senti”.

Eu me sentia mais magra porque comia menos e quando me olhei no espelho, meus músculos pareciam menores. Talvez seja simplesmente porque perdi peso.

5) Eu ainda conseguia jantar com outras pessoas.

Você pode pensar que o jejum intermitente afetaria sua vida social porque você não seria capaz de comer depois das 19 horas. Mas não tem que ser assim.

Para evitar isso, certifiquei-me de não comer durante um trecho de 18 horas por dia. Então, se eu tivesse uma refeição às 21h, no dia seguinte poderia comer às 14h do dia seguinte.

Isso significa que você pode desfrutar de comer fora com outras pessoas a qualquer momento.

6) Meu sistema imunológico está bem.

Há pesquisas que sugerem o jejum intermitente melhora o sistema imunológico.

Eu não fiquei doente durante este período de tempo, isso é uma vantagem. Não consigo dizer se meu sistema imunológico melhorou. Terei que atualizar este artigo em 6 meses, quando realmente puder ter certeza.

(Atualização de 6 meses: continuei a fazer jejum intermitente e não fiquei doente ainda ... Obviamente, esta não é uma maneira científica de descobrir se o jejum intermitente melhora seu sistema imunológico. É muito subjetivo. No entanto , Também costumava ter fungadas frequentes no nariz e elas se tornaram menos frequentes. Lembre-se de que isso também pode ser devido ao fato de eu ter treinado bastante pela manhã com exercícios aeróbicos e de força)

7) Tenho gostado de ter uma rotina alimentar . Ajudou a estruturar minha vida.

Eu realmente nunca tive uma rotina alimentar. Eu costumava comer apenas quando me sentia assim. Portanto, o jejum intermitente foi ótimo porque introduziu alguma estrutura em minha vida.

Eu sabia que quando acordasse iria fazer ginástica por uma hora, depois me concentraria no trabalho por algumas horas, e depois disso, finalmente poderia comer.

Eu senti que essa estrutura me fez muito mais produtivo .

Os mitos preconcebidos que você precisa desmantelar antes de tentar o jejum intermitente

1) Sua taxa metabólica diminuirá.

Algumas pessoas pensam que, porque você não está comendo constantemente, sua taxa metabólica diminuirá e você acabará ganhando peso.

A verdade é que não comer por mais algumas horas do que o normal NÃO mudará sua taxa metabólica. Na verdade, como disse acima, perdi peso durante este mês de jejum intermitente.

2) Você perderá peso automaticamente ao fazer jejum intermitente.

Só porque perdi peso, não significa que você também vai perder. O que me ajudou foi que meu tempo de alimentação era limitado, então acabei comendo menos.

No entanto, algumas pessoas podem comer mais durante esse pequeno período de tempo. Realmente depende da ingestão total de calorias.

3) Você pode comer o quanto quiser quando interromper o jejum.

Você ainda precisa ter cuidado com o que come, assim como faria quando não estivesse em jejum intermitente. Se você comer mal na hora de comer, o jejum intermitente pode não ser bom para você.

4) As dores da fome são ruins para você.

Na verdade, você não precisa se preocupar com dores de fome porque elas não vão te fazer mal de acordo com a pesquisa .

5) Você não deve se exercitar com o estômago vazio.

Praticar exercícios com o estômago vazio é bom, de acordo com os especialistas .

Na verdade, pode até trazer benefícios significativos para a saúde. Eu me sentia mais leve quando corria de manhã sem comer e meus níveis de energia estavam bem.

Pesquisa também sugeriu que correr pela manhã é bom para o cérebro.

6) Você não gosta tanto de suas refeições porque quer comer rápido.

Muito pelo contrário para mim. Apreciei muito mais minhas refeições porque sabia que demoraria muito para comer de novo. Eu comeu mais atentamente .

7) Você ficará extremamente apto com o jejum intermitente.

O jejum intermitente por si só não fará com que você fique em forma. Você também precisará se exercitar.

Minha barriga ainda está grande, mas tudo bem

O resultado final foi muito bom. Acabei perdendo 3 kg em apenas um mês. Infelizmente, minha barriga ainda existe. Talvez eu precise parar de beber cerveja!

(Atualização de 6 meses: agora perdi 7 kg depois de 6 meses! Aquela barriga incômoda está diminuindo lentamente!)

Mas me sinto mais focado e com mais energia ao longo do dia, então acho que vou continuar assim. Não ter que me preocupar com o que comer de manhã é uma grande vantagem e minha vida está mais equilibrada.

Se você quiser se inspirar para experimentar o jejum intermitente, confira este vídeo de Terry Crews explicando como ele faz isso. Isso me inspirou a tentar e espero que possa fazer o mesmo por você. Após este vídeo, veremos o que a ciência diz sobre o jejum intermitente.

Jejum intermitente: o que diz a ciência

O jejum intermitente tem muitos benefícios, mas muitas vezes se perdem nas pessoas que se concentram apenas no aspecto da perda de peso.

E sim, pode ajudá-lo a perder peso, mas o jejum intermitente consiste em redefinir a maneira como você consome alimentos e fornecer ao corpo o tempo de descanso de que ele precisa.

Aqui estão alguns dos muitos benefícios científicos para a saúde do jejum intermitente que você talvez não conheça.

1) O jejum pode mudar a maneira como seu corpo produz células e libera hormônios

Quando você não consome comida a cada hora do dia, seu corpo precisa encontrar reservas de energia - como gordura - para quebrar e processar.

Em termos mais simples, o que você está fazendo é reprogramar seu corpo para confiar em si mesmo para continuar a funcionar em um alto nível, mesmo que seja por pouco tempo.

Esquecemos que nossos corpos não precisam consumir calorias todos os dias, desde que tenhamos um amplo suprimento de água.

A pesquisa descobriu que as seguintes mudanças podem ocorrer quando o corpo passa por jejum:

1) Este estudo descobriram que o jejum faz com que os níveis de insulina no sangue caiam, facilitando a queima de gordura.

dois) Os níveis sanguíneos do hormônio do crescimento podem aumentar , o que facilita a queima de gordura e o ganho muscular.

3) O corpo realiza importantes processos de reparo celular , como a remoção de resíduos.

4) Existem mudanças positivas nos genes relacionados à longevidade e proteção contra doenças.

2) A perda de peso é um benefício do jejum intermitente

Ok, vamos tirar isso do caminho desde o início, porque é a razão número um pela qual as pessoas vêm para práticas de jejum intermitente: perder peso.

O planeta inteiro é consumido com emagrecimento, com aparência melhor, sentindo-se melhor, tendo coxas menores, tendo menos gordura na barriga, tendo menos queixos. É uma epidemia do pior tipo.

Portanto, sim, o jejum intermitente pode ajudá-lo a perder peso.

De acordo com a pesquisa , o jejum na verdade aumenta sua taxa metabólica em 3,6-14%, ajudando você a queimar mais calorias.

Além do mais, o jejum também reduz a quantidade de comida que você ingere, o que reduz a quantidade de calorias consumidas.

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3) Reduza suas chances de desenvolver resistência à insulina

Quando alimentamos nossos corpos com um suprimento constante de açúcar, carboidratos, gordura e tudo o mais que entra em nós enquanto comemos inconscientemente durante o dia, nosso corpo não precisa criar nada para si mesmo.

Quando retiramos alimentos, mesmo que por pouco tempo, ensinamos nosso corpo a confiar novamente em si mesmo para os recursos de que necessita.

Alguns estudos mostram que pessoas que praticam jejum intermitente podem reduzir seus níveis de açúcar no sangue em vários pontos percentuais.

4) O jejum intermitente pode reduzir a inflamação em seu corpo e ajudar a reduzir os sintomas relacionados a doenças inflamatórias

A inflamação é uma das principais causas de doenças em nosso corpo, mas continuamos a nos encher de antiinflamatórios para tentar combater o que de outra forma seria resolvido por uma mudança na dieta.

Alimentos como frutas cítricas, brócolis e qualquer coisa que contenha gordura trans podem causar inflamação em nossos corpos.

Hambúrgueres gordurosos, carne vermelha em geral e açúcar causam inflamação.

Quando removemos essas coisas de nossa dieta, ou as comemos com muito menos frequência do que comemos agora, vemos uma redução na quantidade de inflamação em nossos corpos.

As pessoas não apenas se sentem melhor, mas também se movem melhor, se sentem menos tensas e têm mais energia.

Alguns estudos mostram que o jejum intermitente pode aumentar a resistência do corpo ao estresse oxidativo e combater a inflamação.

5) Seu coração poderia usar a ajuda

Nossos corações batem regularmente. Sem trocadilhos.

A quantidade de trabalho que nosso coração precisa fazer apenas para nos manter vivos é impressionante, mas fazemos muito pouco para mantê-lo saudável.

O jejum intermitente ajuda reduz a quantidade de depósitos de gordura ao redor de nossos corações, melhora a circulação, o metabolismo e fornece uma lousa mais limpa para o nosso coração trabalhar.

Não vamos esquecer os melhores níveis de colesterol, que reduzem drasticamente o risco de doenças cardíacas, ataque cardíaco e derrame.

Além disso, sua pressão arterial pode ser bastante reduzida quando a pressão é retirada de seu coração por meio de uma mudança em sua dieta.

6) O jejum melhora o reparo celular

Acumulamos uma grande quantidade de resíduos em nossos corpos enquanto nossos órgãos trabalham para nos manter vivos.

Rins, fígado e intestinos trabalham horas extras para remover resíduos nocivos de nosso corpo.

Mas nem todo resíduo de lixo é removido. Alguns resíduos se acumulam com o tempo e podem causar muitos danos, transformar-se em tumores ou criar bloqueios em passagens vitais de nossos sistemas.

Quando praticamos jejum intermitente, estudos encontraram que estamos redirecionando a energia de nossos corpos para áreas que precisam de atenção.

Enquanto nosso corpo está ocupado quebrando novos alimentos, novas substâncias e novos resíduos, os velhos resíduos são deixados para trás. Dê ao seu corpo tempo para quebrar os resíduos antigos.

Se você quiser aprender mais sobre o jejum intermitente e como utilizar os exercícios para melhorar sua saúde geral e função corporal, recomendo fortemente que você confira o curso de longevidade de Ben Greenfield.

Eu mesmo peguei e aprendi muito sobre meu próprio corpo e como tirar o máximo proveito de cada minuto que passa se exercitando. Eu escrevi uma resenha do curso também.

Verifique minha análise aqui para ver se ela o ajudará a atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico:

Revisão do projeto de longevidade de Ben Greenfield (2020): Vale a pena?

Como este ensinamento budista mudou minha vida

Minha vazante mais baixa foi cerca de 6 anos atrás.

Eu era um cara na casa dos 20 anos que ficava levantando caixas o dia todo em um depósito. Eu tinha poucos relacionamentos satisfatórios - com amigos ou mulheres - e uma mente de macaco que não se fechava.

Durante esse tempo, vivi com ansiedade, insônia e muitos pensamentos inúteis passando pela minha cabeça.

Minha vida parecia estar indo a lugar nenhum. Eu era um cara ridiculamente comum e profundamente infeliz para arrancar.

O ponto de viragem para mim foi quando eu descobriu o budismo .

Ao ler tudo o que pude sobre o budismo e outras filosofias orientais, finalmente aprendi como deixar ir as coisas que estavam me pesando, incluindo minhas perspectivas de carreira aparentemente sem esperança e relacionamentos pessoais decepcionantes.

De muitas maneiras, o budismo trata de deixar as coisas irem. O desapego nos ajuda a romper com os pensamentos e comportamentos negativos que não nos servem, bem como a afrouxar o controle sobre todos os nossos apegos.

Avance 6 anos e agora sou o fundador do Hack Spirit, um dos principais blogs de autoaperfeiçoamento na Internet.

Só para deixar claro: não sou budista. Eu não tenho nenhuma inclinação espiritual. Eu sou apenas um cara normal que mudou sua vida ao adotar alguns ensinamentos incríveis da filosofia oriental.

Clique aqui para ler mais sobre minha história .