Mas há momentos em que a ansiedade pode ser demais para lidar. A ansiedade pode paralisar você e tornar impossível crescer ou mesmo participar de qualquer parte de sua vida - trabalho, relacionamentos, hobbies e até mesmo desenvolver-se. Se você está sofrendo de ansiedade que o paralisa, pode ser vítima de ansiedade clínica. Alguns sintomas físicos de ansiedade clínica incluem:
Felizmente, a ansiedade é um problema mental mais do que qualquer outra coisa e, com as estratégias adequadas, você mesmo pode superá-la.
Antes de entrarmos nas 6 estratégias para superar a ansiedade, vamos discutir o truque da ansiedade e por que ela o força a acreditar que é um problema maior do que é.
De acordo com o National Institute of Mental Health, a porcentagem de adultos americanos que lidam com transtornos de ansiedade crônica é de quase 20%, e esses números são semelhantes em todo o mundo.
O interessante? A ansiedade crônica é um fenômeno moderno das fadas , com números aumentando constantemente desde o início do século XX. Então, o que está causando essa epidemia mundial de ansiedade?
Uma explicação: o truque da ansiedade.
Antes de falarmos sobre o truque da ansiedade, vamos discutir os transtornos de ansiedade. Quando sentimentos de medo absoluto se manifestam na mente, acreditamos instintivamente que corremos um perigo imenso; isso é conhecido como ansiedade.
O cérebro é inerentemente programado para ligar o medo ao perigo físico real, mas quando o medo surge sem qualquer fonte tangível de perigo, a mente é forçada a raciocinar consigo mesma.
Tem que se convencer de que existe é uma fonte de perigo, e esse perigo não deve ser mexido.
Isso é o que os psicólogos chamam de Truque da Ansiedade.
Aqui estão alguns exemplos comuns do truque da ansiedade em ação:
Em todos os casos de fobias e ansiedade, o cérebro é forçado a lidar com o medo sem realmente responder a qualquer perigo real.
Mas, em vez de aprender com essas experiências (que esse medo não está ligado ao perigo), elas pioram e começamos a temê-las ainda mais.
O truque da ansiedade faz com que a experiência piore porque é um exemplo da reação do cérebro com suas respostas primitivas.
Quando nos deparamos com o perigo, temos três opções: Lutar, Fugir ou Congelar. E por causa do truque da ansiedade, continuamos respondendo da mesma forma todas as vezes.
Em cada instância de medo - quer você tenha medo de um cachorro, de uma situação social ou mesmo de um palhaço em uma festa - lidamos com nossa ansiedade com a resposta de Voo.
Fugimos da situação, fugindo e nos protegendo. Isso faz com que o transtorno de ansiedade se torne ainda pior, porque o cérebro se convence de que nossa resposta - fugir - foi a certa, pois o perigo percebido nunca nos afetou.
Isso significa que continuaremos a fugir, todas as vezes. Em vez de enfrentarmos o cão, a situação social ou o palhaço, recorremos à resposta que funcionou da primeira vez, evitando o perigo inexistente e deixando a situação passar por conta própria.
Há uma razão pela qual muitos pacientes ansiosos de psicólogos e terapeutas acreditam na mesma coisa: quanto mais eles tentam, pior se torna sua ansiedade.
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Endereço de e-mail Assinar Não enviaremos spam. Cancele a assinatura a qualquer momento. Desenvolvido por ConvertKitDerrotar o truque da ansiedade envolve uma coisa, embora possa ser difícil: quebrar o ciclo.
Em vez de piorar a situação convencendo seu cérebro de que Flight é a única resposta correta, você precisa escolher a outra opção: Lutar ou, pelo menos, Congelar.
Fique na situação. Deixe sua ansiedade tomar conta de você e deixe o medo consumir sua mente, com os sinais de perigo explodindo.
Pode parecer impossível, mas é a única maneira de parar sua reação negativa treinando seu cérebro para agir de forma diferente.
Não fuja até que a ansiedade passe. Em vez de, fique até que a ansiedade vá embora. Sinta cada centímetro dele e sofra com isso, até que eventualmente o pior passe e você alcance um estado conhecido como “flutuação”.
Ao se dessensibilizar a si mesmo a esses sentimentos, você pode lentamente treinar sua mente para compreender que seu medo não tem nenhum perigo real associado a ele.
Eventualmente, você deixará de sentir esse medo completamente.
Aqui estão 6 estratégias para superar a ansiedade:
O primeiro e mais importante passo para superar a ansiedade é entender sua ansiedade.
De que outra forma você pode curá-lo se você não sabe de onde está vindo?
Na maioria das vezes, os pacientes de ansiedade clínica sabem a principal causa de sua ansiedade - pode ser o trabalho, a família, os relacionamentos.
Mas esses mesmos pacientes não conseguem reconhecer as causas menores de sua ansiedade, porque essas causas menores são ofuscadas pelo problema principal.
Identificar todas as fontes de estresse e ansiedade em sua vida é crucial.
Reserve algumas horas para se perguntar verdadeiramente - o que está estressando você? Escreva em uma lista e acompanhe tudo que pode estar fazendo você se sentir estranho.
Pode ser qualquer coisa, desde conversar com um velho amigo até se preocupar com o futuro dos seus filhos.
Ter um ataque de ansiedade é como ser outra pessoa por um curto período de tempo. Perdemos o foco e esquecemos o que está acontecendo e, de certa forma, nossa consciência apaga - o que resta é nosso medo e ansiedade, e nada mais.
Tudo o que pensamos, fazemos e dizemos durante esses momentos de extrema ansiedade vem de um lugar fora de nossa personalidade principal; vem de um lugar de medo e turbulência interior, algo sobre o qual não temos controle.
Isso significa que a ansiedade está controlando você, e isso é exatamente o oposto do que você deseja.
Você tem que controlar sua ansiedade, não o contrário, e para fazer isso você precisa saber o que está pensando e quem você se torna quando está preso em sua própria ansiedade.
Reconheça os preconceitos e os pensamentos que passam pela sua cabeça durante esses momentos. Você pode se enquadrar em uma das quatro categorias comuns abaixo:
1) Personalização: “As pessoas não gostam de mim porque sou chato”
2) Pensamento catastrófico: “Imagine se isso acontecesse, como seria horrível”
3) Leitura da mente: “Todo mundo pensa que eu sou péssimo”
4) Adivinhação: “Amanhã vai ser terrível”
Quanto mais familiarizado você se tornar com seus pensamentos ansiosos, melhor equipado estará para esmagá-los.
Agora que você concluiu a etapa 2 e sabe quais são seus pensamentos negativos, é hora de combater essa negatividade. Muitas pessoas encontram-se lutando com essa etapa, simplesmente porque não sabem como falar com elas mesmas.
Uma maneira fácil de resolver isso é mudar a dinâmica da conversa - apenas finja que está falando com um amigo, não com você mesmo.
Se um amigo se aproximasse de você e contasse um problema semelhante ao que você está enfrentando, pergunte a si mesmo: o que você diria a ele?
O crescimento nem sempre será fácil e esta será uma das etapas mais difíceis que você terá que fazer: familiarização.
Familiarize-se com a fonte de seu estresse, a ponto de se tornar menos estressante do que antes.
Se você tem medo de multidões, comece a aprender a se sentir confortável com multidões caminhando por elas ou colocando-se em situações desconfortáveis.
Se você tem medo de falar com seu chefe ou figuras de autoridade, comece devagar - envie e-mails ou ligue para eles, ou encontre-os fora de seu local de trabalho.
Pouco a pouco, tudo se resume a melhorar.
Não vai ser fácil. Você vai querer desistir de cada etapa do caminho. Por quê? Porque esta é uma das coisas mais difíceis que você pode fazer: enfrentar seus maiores medos.
Confrontar as suas fontes de estresse e ansiedade vai contra todos os instintos do seu cérebro e todas as vozes da sua cabeça lhe dirão para fazer o oposto.
Mas o crescimento exige que você enfrente o desconforto e saia da bolha.
Portanto, aceite o difícil. Haverá dias em que você desejará desistir, mas desistir significa começar da estaca zero.
E, por fim, o ponto mais importante: você tem que querer.
Nenhuma dessas estratégias funcionará se você não quiser realmente se tornar uma versão melhor de si mesmo. Portanto, pergunte-se: você está pronto para mudar?
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