Sentindo-se inútil? Aqui estão 7 razões por que e o que você pode fazer a respeito

Sentindo-se inútil? Aqui estão 7 razões por que e o que você pode fazer a respeito

Sentimentos de inutilidade podem surgir a qualquer momento em sua vida, mas se você de repente sentir que não consegue fazer nada certo ou que não é digno das coisas que tem em sua vida, você pode estar se perguntando o que aconteceu com sua autoconfiança.

Você não está sozinho. Sentimentos de indignidade podem ser desencadeados a qualquer momento, especialmente durante seus anos de desenvolvimento.

O que é ainda mais possível é que, se você está lutando com sua autoconfiança como adulto, é provável que já tenha tido alguma experiência com outras pessoas dizendo que você não é digno e que pode estar abrigando esses velhos sentimentos de alguma forma agora .

Se você não consegue se livrar da sensação de que sua autoconfiança está diminuindo, pode ser hora de começar a explorar o porquê disso. Veja como.

1) Se outra pessoa está lhe dizendo que você não é bom.

É difícil entender por que alguém diria coisas ruins para outra pessoa, especialmente sem provocação, mas muitas pessoas crescem em lares onde ouviram repetidamente que não têm valor.

Por muitas razões, pais descontam suas frustrações com vida em seus filhos, xingando-os ou dizendo que são estúpidos e indignos de serem amados. Isso pode ser especialmente o caso se você fosse criado por narcisistas .

Em outros períodos da vida, seu chefe ou colegas de trabalho podem fazer comentários sobre seu desempenho que o fazem sentir que não é bom em nada.

Não ajuda isso de acordo com a Scientific America , é natural que os humanos se importem com o que as outras pessoas pensam deles. Este é provavelmente, ainda mais, o caso quando se trata de nossos entes queridos ou pessoas com quem trabalhamos.

Você pode ter tido uma série de empregos, relacionamentos ou oportunidades fracassados ​​e agora sente que tudo em que toca vira pedra.

É importante que você identifique de onde vêm as mensagens negativas. Se você estiver disposto a descobrir por que se sente assim, você será capaz de administrar esses pensamentos e encontrar o seu valor novamente.

Se você não enfrentar de onde vêm essas mensagens negativas, você estará trabalhando contra uma montanha imóvel.

Quanto mais você se aprofunda em seus pensamentos sobre o que os outros disseram sobre você ou sobre você, menos poder eles terão sobre você e mais provável será que você seja capaz de criar novos pensamentos sobre si mesmo.

Possivelmente este conselho de um mestre espiritual Osho diz melhor:

“Ninguém pode dizer nada sobre você. Tudo o que as pessoas dizem é sobre elas mesmas. Mas você fica muito trêmulo porque ainda está agarrado a um centro falso. Esse falso centro depende dos outros, então você está sempre olhando para o que as pessoas estão falando sobre você. E você está sempre seguindo outras pessoas, está sempre tentando satisfazê-las. Você está sempre tentando ser respeitável, está sempre tentando decorar o seu ego. Isso é suicídio. Em vez de ficar perturbado com o que os outros dizem, você deve começar a olhar para dentro de si mesmo ... ”

2) Se você tem dito a si mesmo que você não é bom.

Se você cresceu ouvindo coisas ruins sobre você, será difícil dizer algo diferente a si mesmo.

Mas você precisa ter certeza de que esses pensamentos não são seus.

Se você for um adulto e se sentir menos autoconfiante ou indigno de sua vida de alguma forma, precisará se perguntar por que está dizendo a si mesmo essas coisas negativas.

Você não diria isso a um amigo, certo? Por que sempre nos tratamos mal e damos tanto a outras pessoas?

Reserve algum tempo para considerar por que você está tendo esses sentimentos mal intencionados sobre si mesmo e explore de onde vêm esses pensamentos.

Pode não ser dos comentários de outras pessoas. Muitas vezes achamos difícil nos colocar na sociedade, especialmente se não tivermos um bom modelo de autoconfiança.

As gerações mais jovens estão cada vez mais lutando com sua autoestima e autoimagem por causa das mídias sociais e de como elas acham que deveriam agir.

De fato, estudos encontraram links entre o uso de mídias sociais e solidão, inveja e ansiedade.

Cada vez mais estamos nos afastando de nosso eu mais autêntico. Se você conseguir descobrir por que está se tratando tão mal, poderá começar a introduzir mais ações e pensamentos gentis em sua vida cotidiana.

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3) Você está se comparando aos outros.

Você passa muito tempo olhando para outras pessoas, lendo sobre outras pessoas, desejando ter outra vida, ganhar mais dinheiro, ter um emprego ou uma casa diferente.

Se você está fazendo isso, precisa parar e começar a praticar a gratidão pelo que você tem em sua vida.

De acordo com Susan Biali Haas M.D. em Psicologia Hoje :

“Se você se comprometer a ser profundamente grato pelo que é bom em sua vida e se lembrar disso diariamente, ficará muito menos vulnerável a comparações e inveja.”

Não importa o quão pouco você tenha ou quão inútil você se sinta, há muitos motivos para estar feliz com a maneira como sua vida está agora.

Se você passa seu tempo se comparando a outras pessoas, sempre desejará ter mais ou poder fazer mais.

Em vez disso, seja um exemplo do que é possível em sua própria vida e comece a se comparar com a pessoa que você era ontem e se esforce para ser melhor do que essa pessoa amanhã.

4) Você experimentou uma grande mudança em sua vida.

Às vezes, uma mudança em nossa identidade pode alterar nosso senso de identidade. Se você foi divorciado recentemente ou perdeu um emprego, você pode não saber quantificar seu valor.

Muitas pessoas vêem suas carreiras como uma forma de validar seu sucesso no mundo e, se você recentemente perdeu o seu, pode achar difícil se relacionar com os outros e com a vida que teve.

Quando você está lidando com um trauma ou uma mudança dolorosa, pode se tornar fácil se culpar.

Suzanne Lachmann Psy.D. explica :

“Em um esforço para obter o controle de suas circunstâncias, em sua cabeça você pode ter se convencido de que era cúmplice ou mesmo culpado.”

Além de qualquer miséria e negatividade, você pode ter relacionado à perda de sua identidade, os pensamentos negativos que você estava tendo sobre si mesmo não estão ajudando.

É melhor se permitir processar o que está acontecendo e tentar não se julgar pelo que aconteceu.

Se você se sentir emocionalmente esgotado, pode se identificar com os 6 sinais neste vídeo (ele também oferece 3 dicas para recuperação):

5) Você sente que todos estão contra você.

Você pode descobrir que se sente mal consigo mesmo, não por causa dos pensamentos que está tendo sobre si mesmo, mas por causa dos pensamentos que está tendo sobre outras pessoas!

Às vezes, colocamos palavras na boca de outras pessoas e pensamos que estão pensando coisas sobre nós, mesmo quando não estão.

Se você sente que o mundo inteiro está contra você, não é porque eles estão atrás de você, é porque você pensa que eles estão.

Quando você cria essas situações em sua mente, descobre que muitas vezes elas se tornam realidade.

Isso ocorre porque você pode estar operando com um “ viés cognitivo “. Essas são regras básicas que o ajudam a entender o mundo e a tomar decisões rápidas.

Sua “regra geral” é que as pessoas estão contra você e não têm julgamentos positivos sobre você. Isso leva a erros no processamento do mundo ao seu redor.

Você começará a ver evidências de como as pessoas estão trabalhando contra você, mesmo quando não estão.

Para lidar com isso, você precisa voltar sua atenção para dentro e se perguntar por que acha que as pessoas estão atrás de você.

Questione seu pensamento e tente olhar os fatos objetivamente.

6) Você é negativo.

Outra coisa que você precisa considerar é que você é o problema. É difícil ouvir, mas pode ser verdade.

Você se pega pensando em críticas ou erros que cometeu? Que eventos negativos tendem a chamar sua atenção mais do que eventos positivos?

Na verdade, isso é mais comum do que você pensa. Psicólogos dizem que é natural que eventos negativos tenham um impacto maior em nossos cérebros do que os positivos. É conhecido como 'polarização negativa'.

Se você é lutando para encontrar seu valor próprio e se você está se sentindo mal consigo mesmo, pode ser que você queira se sentir assim e que os outros se sintam mal por você.

Gostamos de ser vítimas em nossas próprias vidas às vezes, mesmo que não gostemos de admitir isso.

Se você está se sentindo para baixo e não consegue saia do funk em que está , você pode precisar considerar que não é culpa de ninguém, apenas sua.

Nancy Colier LCSW, Rev. tem alguns ótimos conselhos em Psychology Today sobre como lidar com a mentalidade de vítima:

“A mentalidade de vítima focaliza você no seu sofrimento, especificamente no que você não está recebendo. Tente inverter sua perspectiva e se concentrar em algo que é importante para você, que você gosta e que você 'entende'. Mude sua atenção do que você está perdendo para o que você tem. ”

Se você se deixar levar pelo pensamento negativo e ver o copo meio vazio em vez de meio cheio, tente refazer a maneira como você pensa e force-se a ver o copo meio cheio.

7) Pode haver problemas de saúde subjacentes.

Uma última coisa a considerar é que se você se olhar nos olhos e sentir que não é o problema, mas não consegue controlar seus pensamentos e sentir que não está chegando a lugar nenhum, pode ser hora de procurar ajuda profissional .

Você conhece seu corpo melhor do que qualquer outra pessoa e, se sentir que algo não está certo, pode estar certo.

Não fique sentado esperando para descobrir o que está acontecendo, converse com seu médico sobre como você está se sentindo e peça a ajuda de que precisa para se sentir melhor.

(Se você está procurando uma estrutura estruturada e fácil de seguir para ajudá-lo a encontrar seu propósito na vida e atingir seus objetivos, verifique nosso e-book em como ser seu próprio treinador de vida aqui )

O que você pode fazer para se sentir inútil

1) Preste atenção quando os pontos baixos atingem.

Quando você perceber que não está tendo um ótimo dia, semana ou mês, preste atenção ao que está acontecendo em sua cabeça.

Pode ser que você precise substituir um pensamento ou tentar fazer algo diferente do que está fazendo para mudar sua confiança.

Isso pode levar algum tempo para desenvolver as habilidades de perceber seus pensamentos, mas com a prática, você será capaz de reconhecer que sua falta de autoconfiança é apenas um pensamento em sua cabeça e você pode começar a fazer algo a respeito.

Uma ótima maneira de praticar estar ciente de seus pensamentos é através da atenção plena.

APA (American Psychological Association) define atenção plena “Como uma consciência momento a momento da própria experiência sem julgamento”.

Estudos sugeriram essa atenção pode ajudar a reduzir a ruminação, reduzir o estresse, aumentar a memória de trabalho, melhorar o foco, melhorar a reatividade emocional, melhorar a flexibilidade cognitiva e aumentar a satisfação no relacionamento.

Para praticar a atenção plena, tudo o que você precisa fazer é chamar a atenção para seus sentidos ou pensamentos.

De acordo com Mindful.org :

“Sempre que você traz consciência para o que está experimentando diretamente por meio de seus sentidos, ou para seu estado de espírito por meio de seus pensamentos e emoções, você está atento. E há uma pesquisa crescente mostrando que, quando você treina seu cérebro para estar atento, está na verdade remodelando a estrutura física de seu cérebro. ”

Como Mark Epstein, M.D, diz em seu livro Pensamentos sem pensador , os meditadores entendem rapidamente a natureza da 'mente de macaco':

“Como a mente subdesenvolvida, o macaco metafórico está sempre em movimento, saltando de uma tentativa de autossatisfação para outra, de um pensamento para outro. “Mente de macaco” é algo que as pessoas que começam a meditar têm uma compreensão imediata à medida que começam a se sintonizar com a natureza inquieta de suas próprias psiques, com a tagarelice incessante e quase sempre improdutiva de seus pensamentos. ”

Quando você se permitir dar um passo para trás e observar seus pensamentos, você perceberá rapidamente que não precisa acreditar em seus pensamentos. Seu cérebro é uma máquina de fazer pensamentos e tudo o que ele pensa não representa quem você é como pessoa.

Isso lhe dará uma enorme liberação da restrição de pensamentos autolimitantes. Se você não consegue evitar ter pensamentos negativos sobre si mesmo, lembre-se de que é apenas o seu cérebro. Não é você e você não precisa acreditar nesses pensamentos.

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2) Levante-se e comece a andar.

Você pode não gostar de se exercitar, mas não há nada melhor para melhorar o humor do que quando você se exercita.

Claro, há muita ciência por trás do motivo pelo qual os exercícios fazem você se sentir melhor, mas além de todas as evidências científicas e médicas de como as endorfinas aumentam seu humor, os exercícios podem ajudá-lo a se conectar com seu corpo de uma nova maneira e você pode descobrir que está capaz de coisas que você nem sabia que eram possíveis.

Harvard Health diz que O exercício aeróbico é a chave para a sua cabeça, assim como para o seu coração:

“O exercício aeróbico regular trará mudanças notáveis ​​em seu corpo, seu metabolismo, seu coração e seu espírito. Tem uma capacidade única de estimular e relaxar, de proporcionar estimulação e calma, de combater a depressão e dissipar o stress. É uma experiência comum entre atletas de resistência e foi verificada em ensaios clínicos que usaram exercícios com sucesso para tratar transtornos de ansiedade e depressão clínica. Se os atletas e pacientes podem obter benefícios psicológicos do exercício, você também pode. ”

Tente correr por mais 5 minutos, caminhar uma nova colina ou pedalar um pouco mais a cada vez que você sair e logo você terá uma nova rotina que o fará se sentir bem com seus esforços.

3) Procure evidências de outras ocasiões em que você se sentiu confiante.

Se você está se sentindo mal consigo mesmo e não consegue pensar em uma maneira de sair da situação, comece a olhar para o passado para fornecer evidências de momentos em que você costumava se sentir melhor.

Não se trata de fingir até que você o faça: é sobre redescobrir as coisas sobre aqueles momentos que fizeram você se sentir bem.

Veja se eles ainda fazem você se sentir bem agora. Caso contrário, continue procurando as coisas que o ajudarão a superar seus pensamentos desta vez.

Praticar a gratidão pode ser uma técnica poderosa. Tudo o que você precisa fazer é pensar em 5 coisas pelas quais você é grato todos os dias. Faça de manhã ou antes de ir para a cama. Anotá-la. Adquira o hábito de ser grato por tudo o que você tem em sua vida.

O Harvard Health Blog diz que 'a gratidão está forte e consistentemente associada a uma maior felicidade.'

“A gratidão ajuda as pessoas a sentir emoções mais positivas, saborear boas experiências, melhorar sua saúde, lidar com adversidades e construir relacionamentos fortes.”

Praticar a gratidão ao seguir seu próprio exemplo o ajudará a ver que há muitas coisas em sua vida que são dignas de sua atenção e trabalham para criar felicidade em sua vida e na vida de outras pessoas.

Se você era feliz antes, pode ser feliz novamente.

4) Faça perguntas.

Outra forma de aumentar sua autoconfiança é usar os momentos baixos como uma oportunidade para aprender sobre si mesmo.

Se você abordar sua vida com um senso de curiosidade, em vez de sentir que precisa ter tudo resolvido, você estará mais bem equipado para continuar sua vida aprendendo e crescendo, em vez de sentir que perdeu o último trem para saber disso. all-ville.

Faça perguntas sobre como você faz as coisas, por que as faz e o que você ganha com elas. Use as informações que você descobrir para ajudá-lo a seguir em frente.

Para mim, acho que escrever em um diário todos os dias me permite saber o que realmente estou pensando e sentindo.

No Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH diz que quando as pessoas escrevem sobre o que está em seus corações e mentes, é melhor que entendam o mundo e a si mesmas:

“Escrever é um meio gratificante de explorar e expressar sentimentos. Ele permite que você entenda a si mesmo e ao mundo que está vivenciando. Ter uma compreensão mais profunda de como você pensa e sente - esse autoconhecimento - fornece a você uma conexão mais forte consigo mesmo. ”

Para começar, aqui estão 4 perguntas para motivar sua escrita:

1) O que eu realmente quero?

2) O que não estou mais disposto a aceitar?

3) O que me deixa feliz?

4) Meus hábitos atuais estão me permitindo viver a vida que desejo?

5) Esteja no agora.

A falta de autoconfiança muitas vezes vem de viver no futuro.

Se você voltar sua atenção para o que está acontecendo agora, em vez de viver em um futuro cheio de ansiedade, você pode apenas colocar um pé na frente do outro e trabalhar para gostar de quem você é agora, em vez de se preocupar com quem você estará no futuro.

Estar no agora permite que você aceite onde está e de onde veio, em vez de se pressionar para chegar aonde está tentando chegar mais tarde.

É aqui que a atenção plena pode entrar para ajudar a viver no momento presente. No livro Atenção plena para a criatividade , Danny Penman diz que as práticas de atenção plena podem ajudá-lo a estar mais aberto a novas ideias, podem melhorar a atenção e nutrir coragem e resiliência diante de contratempos.

Além disso, viver no momento presente o capacita a agir.

Se você seguiu as etapas acima e entende o que quer fazer da sua vida, é importante tomar medidas práticas para tornar isso uma realidade.

Aqui estão algumas dicas para realizar ações significativas no momento presente:

1) Concentre-se apenas em tarefas individuais, não importa o quão pequeno seja.

2) Faça suas tarefas em um ritmo lento e relaxado. Pegue e divirta-se.

3) Minimize a verificação de coisas como o Facebook. Eles são distrações que o afastam da tarefa que você está realizando.

4) Diga a si mesmo: Agora estou ... Enquanto você faz algo, simplesmente diga a si mesmo o que está fazendo. Se você estiver escovando os dentes, diga a si mesmo e apenas faça isso.

5) Comece uma prática de meditação. Esta é uma ótima maneira de aprender a acalmar sua mente e melhorar seu foco. Você descobrirá que é mais produtivo quando sua mente está clara e você sabe o que precisa fazer.

(Para mergulhar fundo em como melhorar sua própria auto-estima, dê uma olhada em meu guia final sobre como amar a si mesmo aqui )

Em conclusão

Sentir-se sem valor é uma experiência humana comum para muitas pessoas. Quer seja por crescer em um ambiente sem apoio, um evento baseado em trauma ou a tendência de nos compararmos com os outros, os sentimentos de inutilidade são difíceis de lidar, não importa quem você seja.

Mas aprender a praticar a atenção plena para nos permitir questionar nossos próprios pensamentos e emoções nos permite dar um passo para trás da mente e entender que não precisamos pensar negativamente sobre nós mesmos.

Ter uma visão objetiva da realidade permitirá que você veja que tem muito potencial e habilidades, muito pelo que ser grato e não precisa acreditar em seus próprios pensamentos negativos.