Romper com um narcisista: 14 coisas que você precisa saber

É exaustivo namorando um narcisista.

Na superfície, eles são charmosos, cativantes e fazem você se sentir como um milhão de dólares.

Por outro lado, eles são manipulador , egocêntrico e não se preocupe com seus sentimentos.

Se você está em um relacionamento há algum tempo com um narcisista, pode ser difícil sair porque eles se tornaram o centro do seu universo.

Mas se eles são narcisistas , então deixá-los irá beneficiar sua saúde emocional e sua vida, por isso é crucial que você mantenha a coragem para seguir em frente.

Aqui estão 14 coisas que você precisa saber sobre rompendo com um narcisista .

1) Vai parecer repentino e brutal

Se eles estão terminando com você, vai parecer um acidente de carro que você não esperava. Eles não hesitarão em arrancar o band-aid sem considerar seus sentimentos.

Você ficará se perguntando o que deu errado. Não Suas razões serão inteiramente sobre eles - e nada a ver com você.

Você não vai notar isso separação chegando , especialmente se eles foram amo bombardear você, e fazendo você se sentir como se fosse tudo o que eles sempre quiseram.

A verdadeira razão pela qual eles estão terminando com você é que eles não estão mais usando você. Os narcisistas se envolvem em relacionamentos para “tirar” algo do relacionamento.

De acordo com Na Clínica Mayo, os narcisistas são hábeis em “tirar vantagem dos outros para conseguir o que desejam” e “têm um senso exagerado de auto-importância”.

O cenário mais provável é que eles não mostrem nenhum remorso ou se desculpem por terminando com você .

É brutal para você, mas você precisa perceber quem eles são - eles se preocupam com eles mesmos e você fica melhor sem eles.

Eles vão sair e só voltarão se puderem arrancar algo de você.

2) Eles vão implorar, implorar ou mesmo tentar uma negociação

Agora se você é aquele que escolheu sair , prepare-se para tentativas de negociação e súplicas.

Eles não gostam quando não conseguem o que querem. E se eles ainda estão em um relacionamento com você, isso significa que ainda há algo que eles querem de você.

É por isso que eles não vão deixar você ir facilmente.

O mais comum é que eles “prometem mudar”. Eles imediatamente tentarão fazer coisas por você para que se sinta incrível.

Assim que ficar claro que você não vai ceder, eles começarão a ameaçá-lo dizendo coisas como 'você estará perdido sem mim' ou 'você nunca encontrará alguém tão bom'.

Não se preocupe, isso é normal. Não dê ouvidos e seja manipulado para voltar para eles. Não vale a pena.

Mas não me entenda mal, não vai ser fácil deixá-los para sempre. De acordo com os especialistas , em média, uma vítima leva sete vezes para sair antes de ficar longe para sempre.

É importante que você tenha coragem de seguir o curso. Você ficará imensamente grato a longo prazo.

3) Refletir sobre o relacionamento para que o seu próximo seja melhor

Para romper com um narcisista, você precisa refletir sobre o relacionamento e descobrir o que deu errado.

Mesmo que o comportamento de um narcisista nunca seja sua culpa, é importante que você aprenda as lições do relacionamento para que o próximo seja muito mais bem-sucedido.

E para as mulheres, acho que a melhor maneira de garantir o sucesso no futuro é aprender sobre o que realmente move os homens nos relacionamentos.

Porque os homens veem o mundo de forma diferente para você e são motivado por coisas diferentes quando se trata de amor.

Os homens (mesmo os narcisistas) têm um desejo embutido por algo “maior” que vai além do amor ou do sexo. É por isso que os homens que aparentemente têm a 'namorada perfeita' ainda são infelizes e se encontram constantemente procurando por outra coisa - ou pior de tudo, outra pessoa.

Simplificando, os homens têm um impulso biológico para se sentir necessário , para se sentir importante e para sustentar a mulher de quem gosta.

O psicólogo de relacionamento James Bauer chama isso de instinto de herói. Ele criou um excelente vídeo gratuito sobre o conceito.

Você pode ver o vídeo aqui.

Como James argumenta, os desejos masculinos não são complicados, apenas mal compreendidos. Os instintos são motores poderosos do comportamento humano e isso é especialmente verdadeiro para a forma como os homens abordam seus relacionamentos.

Portanto, quando o instinto de herói não é acionado, é improvável que os homens fiquem satisfeitos em um relacionamento. Ele se segura porque estar em um relacionamento é um investimento sério para ele. E ele não vai 'investir' totalmente em você, a menos que você dê a ele um senso de significado e propósito e o faça se sentir essencial.

Como você aciona esse instinto nele? Como você dá a ele um senso de significado e propósito?

Você não precisa fingir ser alguém que não é ou bancar a 'donzela em perigo'. Você não tem que diluir sua força ou independência de nenhuma maneira, forma ou forma.

De forma autêntica, você simplesmente tem que mostrar ao seu homem o que você precisa e permitir que ele se apresente para cumpri-lo.

Em seu vídeo, James Bauer descreve várias coisas que você pode fazer. Ele revela frases, textos e pequenos pedidos que você pode usar agora mesmo para fazê-lo se sentir mais essencial para você.

Aqui está um link para o vídeo novamente.

Ao ativar esse instinto masculino muito natural, você não apenas aumentará a confiança dele, mas também ajudará a impulsionar seu (futuro) relacionamento para o próximo nível.

4) Romper o vínculo do trauma

Em qualquer tipo de relacionamento narcisista, geralmente existe um vínculo traumático - uma conexão entre o agressor e a vítima por meio de experiências emocionais intensas e compartilhadas.

Para partir para sempre, você terá que quebrar esse vínculo.

A razão pela qual é difícil quebrar esse vínculo é que tem sido viciante. Você é abusado, mas é recompensado com bombas de amor quando faz algo certo pelo agressor.

Isso pode realmente levar um pedágio em sua saúde mental já que você pode experimentar crises frequentes de estresse e tristeza quando está sendo abusado, mas depois picos elevados quando é recompensado com bom comportamento.

A vítima muitas vezes não sabe realmente o que está acontecendo, porque as táticas de manipulação e o amor intermitente colocam a vítima em um ciclo de autocensura e desespero para reconquistar o afeto de seu parceiro.

De acordo com a terapeuta Shannon Thomas, autora de “Cura do Abuso Oculto”, chega um momento em que a vítima sai e, durante o processo de luto, ela começa a ter a ideia de que foi abusada.

Eles finalmente veem o dano que estava sendo feito e percebem que não foi culpa deles.

5) Em seguida, você não precisa estabelecer nenhum contato.

Sem contato parece bastante simples, mas requer força. Você terá que bloquear o número e excluí-los das redes sociais.

Basicamente, descubra todas as diferentes maneiras pelas quais eles podem entrar em contato com você e desligá-los.

Isso parece difícil, mas é essencial. Os narcisistas são mestres da manipulação e sabem exatamente o que dizer para voltarem à sua vida.

Portanto, a melhor maneira de evitar a manipulação é corte-os e renuncie à comunicação .

In Mind Body Green , Annice Star, que estava envolvida em um relacionamento com um narcisista, decidiu ver seu parceiro novamente meses depois de terminar. Eis por que foi uma má ideia:

'O que me chocou, no entanto, foi a facilidade com que voltei a correr ao redor, pegando-o aqui e ali, na ponta dos pés, pedalando suavemente, racionalizando, mesmo mentindo ... você escolhe, eu fiz isso. Na primeira hora, perdi todos os ganhos que pensei ter garantido ao longo dos meses desde a nossa separação. ”

Além disso, lembre-se de que não há problema em terminar com um narcisista no texto - dessa forma, ele não será capaz de manipular você.

6) Se você não pode evitá-los, adote a 'técnica da rocha cinza'

Em suma, o Método Gray Rock promove a integração.

Se você olhar ao redor para o solo, normalmente não vê as rochas individuais como elas são: você vê a terra, as pedras e a grama como um conjunto.

Quando nos deparamos com narcisistas, eles tendem a ver tudo.

O Método Gray Rock lhe dá a opção de se misturar para que você não sirva mais como alvo para aquela pessoa.

Viva forte diz que o Método Gray Rock envolve permanecer emocionalmente sem resposta:

“É uma questão de se tornar o mais chato, não reativo e normal possível - como uma rocha cinzenta ... Mais importante, permanecer tão emocionalmente indiferente a seus cutucões e cutucadas quanto possível.”

Se você não pode eliminá-los completamente de sua vida, tente se separar deles o máximo possível.

Se você precisa ficar na mesma sala que eles, distraia-se com o telefone. Não esteja presente para conversas.

Responda a respostas curtas e não converse.

No início, eles ficarão frustrados com sua inércia, mas eventualmente verão que não há como progredir com você e passarão para outra pessoa.

Se eles não estão conseguindo o que querem: satisfação em machucar outras pessoas ou manipulá-las, eles encontrarão outra fonte de satisfação.

Quando a pessoa entrar na sala, faça o possível para apenas sair.

(Relacionado: Se você quiser descobrir os seis pecados mortais do relacionamento e aprender como 'atrair novamente' seu ex-namorado, confira meu novo artigo aqui )

7) Remova quaisquer conexões de sua vida com o narcisista

Você tem alguma conexão mútua nas redes sociais? Remova eles.

Parece implacável, mas um narcisista encontrará qualquer maneira que puder para tentar trazê-lo de volta.

E eles não se intimidarão em usar seus amigos para fazer isso.

Pior, se eles já sabem que não podem te resgatar, eles podem falar mal de você sobre suas conexões mútuas.

Afinal, eles não se importam com seus sentimentos. A única coisa que eles entendem é que você os deixou e eles não têm tudo o que querem de você.

Então, se você quiser seguir em frente com sua vida e começar do zero, remova todas as associações em sua vida que o conectem com o narcisista, a menos, é claro, que eles sejam bons amigos e você possa confiar completamente neles.

Lembre-se de que quanto mais conexões você tiver com seu ex, mais oportunidades ele terá de voltar à sua vida.

8) Lembre-se de por que você terminou com eles

Agora que terminou o relacionamento, você pode estar se sentindo um pouco para baixo. É uma grande mudança.

Mas essas emoções negativas que você está sentindo podem fazer com que você questione sua decisão.

Você pode começar a pensar em todos os grandes momentos que teve com seu parceiro narcisista. Os sentimentos voltarão rapidamente e o arrependimento surgirá.

Não dê ouvidos a esses sentimentos. Você precisa ter em mente que eles não representam o relacionamento.

Por exemplo, você provavelmente está se lembrando de todos os 'elogios' que seu parceiro lhe deu.

Não me interpretem mal, elogios geralmente são ótimos - mas quando um narcisista os dá, é parte de uma técnica chamada amo bombardear.

De acordo com a Psicologia Hoje , o bombardeio de amor é a prática de “oprimir alguém com sinais de adoração e atração ... projetado para manipulá-lo para que passe mais tempo com o homem-bomba”.

Então para coloque sua mente em equilíbrio , anote todos os motivos pelos quais você queria se separar de seu parceiro em primeiro lugar.

No final das contas, foi uma decisão que você não tomou de ânimo leve. Lembre-se desses motivos, porque se eles são um narcisista egoísta , você provavelmente tomou uma grande decisão para se livrar deles.

E se o narcisista encerrou o relacionamento, anote todos os aspectos negativos do relacionamento. Quando você olha para o relacionamento de fora, é provável que houvesse muitos deles.

Para mergulhar em estratégias e técnicas para ajudá-lo a superar seu ex, confira meu último e-book: The Art of Breaking Up: O guia definitivo para deixar alguém que você amava .

9) Esteja preparado para que eles avancem muito rapidamente

A maioria dos narcisistas cura rapidamente de um rompimento, pois seus sentimentos não eram reais em primeiro lugar. Afinal, eles não estavam emocionalmente envolvidos no relacionamento e estavam simplesmente usando você para conseguir algo que desejam.

Esta é uma das razões pelas quais você deseja se livrar deles nas redes sociais - não é totalmente fora do comum que eles serão charmosos e manipularão outra pessoa em uma ou duas semanas e postarão fotos românticas.

Se não for isso, então eles provavelmente postarão 'selfies' em que fiquem lindos e felizes.

“Sua abordagem superficial dos relacionamentos significa que é muito fácil para eles substituir pessoas (incluindo seus parceiros) e encontrar alguém novo rapidamente.” - Ramani Durvasula, Ph.D.

Então, se você vê-los com outra pessoa rapidamente , lembre-se de que eles provavelmente estão 'bombando pelo amor' em um esforço para usá-los. Fique feliz por não ser mais você.

Além disso, de acordo com Ramani Durvasula, Ph.D. em psicologia hoje , é uma má ideia presumir que “outra pessoa obterá a versão boa deles”.

Ela diz que a “versão melhor” realmente não existe. A maneira como você foi tratada é exatamente a maneira que seu novo amante será tratado.

Os narcisistas tendem a ser bastante estáveis ​​na maneira como agem nos relacionamentos.

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10) Você vai sofrer

Mesmo que eles fossem um narcisista, você provavelmente tinha um forte vínculo emocional com eles - mesmo que eles não tivessem.

Portanto, você vai se sentir mal e vai passar por um processo de luto. Quanto mais aceitar essas emoções e processá-las, mais rápido você vai supere-os .

Os narcisistas sabem como encantar as pessoas - e isso é exatamente o que aconteceu com você por um longo período de tempo. Você não seria humano se não estivesse se sentindo um pouco deprimido por deixá-los ir.

Além disso, tenha em mente que um relacionamento com um narcisista é em grande parte uma luta pelo poder - uma da qual você não sabia que fazia parte.

Ser controlado e emocionalmente dominado por tanto tempo pode cobrar seu preço.

Agora que acabou, você pode sentir emocionalmente esgotado . Novamente, isso é perfeitamente normal.

Mas você precisa se lembrar que leva tempo para se recuperar e você não precisa voltar para eles em um momento de fraqueza.

De acordo com a pesquisa , geralmente leva pelo menos 11 semanas para se sentir melhor depois que um relacionamento termina - então, dê a si mesmo um tempo para sofrer e superar essas emoções.

Mas lembre-se:

Milhões de pessoas já passaram pela dor de uma separação antes e conseguiram se tornar um ser humano melhor e mais forte.

É um processo natural pelo qual a maioria das pessoas passa pelo menos uma vez na vida.

Mas, assim como qualquer outra ferida: Heartbreak cura com o tempo - e você irá eventualmente seguir em frente.

Lembre-se do motivo pelo qual encerrou o relacionamento e fique feliz por ter encontrado uma saída para esse ambiente tóxico.

Também é importante se envolver em hobbies, atividades e passar tempo com os amigos.

Porque, a menos que você concentre sua mente em outra coisa, ela começará a se concentrar em e se.

Tudo que você leu ou tudo que está neste artigo não vai curar seu coração partido, mas você colocou o processo em movimento para curar suas feridas.

A cura de um coração humano é um processo longo e terno. Mas, por enquanto, honre sua dor e encontre valor nas emoções difíceis que você está experimentando agora.

Você provavelmente reprimiu muitas dessas emoções negativas no passado em um esforço para lidar com seu parceiro narcisista. Agora você está deixando tudo ir .

Mesmo que esteja doendo agora, manter o curso e não entrar em contato com eles irá beneficiá-lo a longo prazo.

11) Você continuará a pensar sobre eles - mas isso é normal

Tendo uma relacionamento com um narcisista não é fácil e, como resultado, você provavelmente está acostumado a analisar o comportamento e as palavras de seu ex-parceiro para descobrir o que realmente significam.

Afinal, eles provavelmente estão jogando com você em um esforço para manipulá-lo e usá-lo.

Você pode ter inventado desculpas para o comportamento deles, reformulado suas mentiras e evitado sua auto-ilusão para manter as coisas em paz.

Esse hábito de analisar seu comportamento pode continuar após o término do relacionamento. É por isso que adotar a abordagem sem contato e excluí-los das mídias sociais é crucial.

Os especialistas dizem que leva 3 meses para quebrar um hábito, então, quando os 3 meses acabarem, você se perguntará por que diabos pensou tanto neles.

12) Você pode sentir vergonha

Depois de passar um tempo longe do relacionamento e poder ver as coisas de uma perspectiva aérea, você pode começar a sentir vergonha por deixar a lã ser puxada sobre seus olhos por tanto tempo.

Você pode estar se perguntando como pôde ser tão crédulo e ingênuo por tanto tempo. Como você pôde deixá-los pisar em você por tanto tempo?

A vergonha pode ser especialmente pronunciada se sua família e amigos o avisaram sobre seu parceiro.

Mas a verdade é que muitas pessoas são manipuladas e controladas por narcisistas. Eles são conhecidos como especialistas em sedução por um motivo.

Você pode ter alguma auto-estima e questões co-dependentes você quer explorar mais tarde, mas por enquanto, perdoe-se e tenha orgulho de ter conseguido ir embora. Poucas pessoas têm força para fazer isso.

Você também pode sentir arrependimento. Você pode se perguntar por que perdeu tanto tempo com eles. E se você teve filhos com eles, ou acumulou dívidas com eles, pode ter mais do que desperdiçar tempo em sua mente.

Mas o melhor conselho agora é parar de olhar para trás. Não vai servir para nada. Como Buda disse:

“Não fique no passado, não sonhe com o futuro, concentre a mente no momento presente.” - Buda

Tudo em que você pode se concentrar é agora e ficar feliz por ter uma vida (sem suas limitações) pela frente.

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13) É hora de amar a si mesmo

Os narcisistas são habilidosos em rebaixar os outros para se elevar, então sua auto-estima pode ter sofrido uma surra.

É improvável que você fosse apreciado por quem você é. Em vez disso, você só foi elogiado e apreciado quando lhes convém.

Você pode ter sofrido abuso verbal também. Os narcisistas querem que suas vítimas permaneçam inseguras e duvidem de si mesmas. Isso torna mais fácil para eles jogarem seus jogos perversos.

A boa notícia é que você deixou seu parceiro e ele não pode mais atrapalhar seu crescimento.

É um grande tópico sobre como praticar o amor próprio , mas por agora, pense nas pessoas em sua vida que você ama e respeita. Como você os trata?

Você é gentil com eles, paciente com seus pensamentos e idéias e os perdoa quando cometem um erro.

Você dá a eles espaço, tempo e oportunidade; você garante que eles tenham espaço para crescer porque os ama o suficiente para acreditar no potencial de seu crescimento.

Agora pense em como você se trata.

Você dê a si mesmo o amor e respeito que você pode dar aos seus amigos mais próximos ou outras pessoas significativas?

Você cuida do seu corpo, da sua mente e das suas necessidades?

Aqui estão todas as maneiras que você poderia mostrar ao seu corpo e mente amor próprio em sua vida cotidiana:

  • Dormindo bem
  • Comer saudável
  • Dando a si mesmo tempo e espaço para entender sua espiritualidade
  • Praticar exercícios regularmente
  • Agradecendo a si mesmo e àqueles ao seu redor
  • Jogando quando você precisa
  • Evitando vícios e influências tóxicas
  • Refletindo e meditando

Quantas dessas atividades diárias você se permite? E se não, como você pode dizer que realmente ama a si mesmo?

Amar a si mesmo e construir sua confiança é mais do que apenas um estado de espírito - é também uma série de ações e hábitos que você incorpora em sua vida cotidiana.

Para mergulhar fundo na arte de como praticar o amor-próprio, confira o e-book mais popular do Hack Spirit: O Guia No-Nonsense para Usar o Budismo e a Filosofia Oriental para uma Vida Melhor

14) É hora de se concentrar em si mesmo e como você pode construir uma pessoa melhor

É hora de se concentrar em si mesmo e recuperar o sentido da vida. Os narcisistas são hábeis em fazer tudo sobre eles - então o que provavelmente aconteceu é que eles têm sido o centro do seu universo por muito tempo. É uma mudança significativa.

Como humanos, criamos significado por meio de nossos relacionamentos, e agora você perdeu muito significado para sua vida.

Mas isso também é emocionante. Você pode experimentar novos hobbies ou ir a uma aula de ioga e conhecer novas pessoas.

Seja o que for, você pode usar muita energia em novas buscas porque não precisa se preocupar com um narcisista arrastando você para baixo na vida.

Reconecte-se com pessoas que o fazem feliz. Veja que esta é uma ótima oportunidade para construir novos significado na vida e um novo eu sem limitações colocado em você por um narcisista tentando controlá-lo.

O psicólogo Dr. Guy Winch recomenda escrever uma lista de “primeiros socorros emocionais” de coisas que você pode fazer como uma distração quando estiver pensando em seu ex-parceiro.

Você pode não ver agora, mas depois de terminar com seu parceiro por um tempo, você começará a olhar para trás e perceber o quão tóxico e manipulador seu parceiro era.

Você quase dará um suspiro de alívio e ficará tão grato por ter conseguido aguentar.

Não se esqueça de que namorar faz parte da recuperação. Saia e conheça novas pessoas. Você descobrirá que a maioria das pessoas não são narcisistas e genuinamente gostarão de você pelo que você é.

Não tente encontrar 'aquele' imediatamente. Só estou gostando de conhecer novas pessoas e fazer novos amigos. Essas pessoas serão a lufada de ar fresco de que você precisa.

Embora possa haver muitas cicatrizes no namoro com um narcisista emocionalmente abusivo, tenha em mente que a experiência o manterá em boa posição no futuro.

Você aprendeu muito sobre si mesmo e que tipo de parceiro é mais adequado para você. Você também ficará muito mais ciente quando um narcisista entrar em sua vida - e você pode evitar experimentar esse tipo de relação tóxica nunca mais.

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