Por que podemos ser viciados em mídia social

A mídia social praticamente destruiu nossa capacidade de trabalhar sem ser perturbada. Notificações constantes nos mantêm presos a um coro de ruídos discordantes, enquanto a ansiedade se acumula no fundo de sua mente: o tempo está se esgotando! Eu nunca vou terminar isso a tempo.

Ainda assim, obedecemos ao toque e às notificações como escravos fazem mestres. Nossos telefones se tornaram como um membro indispensável que não podemos ficar sem nem por um segundo. Mesmo que nosso hábito compulsivo coloque em risco nosso emprego.

Na edição de 9 de abril de 60 minutos com Anderson Cooper, o ex-gerente de produto do Google Tristan Harris deu a melhor descrição de nossas interações com nossos telefones que eu já encontrei. Ele comparou cada vez que verificamos nossos telefones a jogar na máquina caça-níqueis. Nesse caso, o pagamento da máquina caça-níqueis é o choque de dopamina que nos recompensa quando fazemos algo digno de uma recompensa interna.

Em um vídeo no site do Empreendedor Eu sou um anjo diz que nosso comportamento é devido ao condicionamento operante.

Na década de 1930, B. F. Skinner desenvolveu o conceito de condicionamento operante. Ele o usava para mudar o comportamento de pombos e ratos, oferecendo recompensas e punições - se eles se engajassem em certa atividade, eram recompensados ​​com comida. Nossa recompensa é o ping que anuncia um e-mail, um like no Facebook ou um novo seguidor no Twitter.

A recompensa que você recebeu da última vez que acessou as mídias sociais influencia a maneira como você se comportará no futuro. É como um loop contínuo: verifique seu feed do Instagram ou Twitter, tome uma injeção de dopamina e repita. Obviamente, a dopamina também é lançada toda vez que você descobre algo novo, portanto, os feeds de notícias em sites têm o mesmo papel que as mídias sociais.

Anote algumas sugestões para nos tirar da constante esteira 'vamos ver o que está acontecendo' e colocá-la em um plano mais produtivo.

Nosso desafio é encontrar maneiras mais construtivas de produzir dopamina em nossos cérebros enquanto estamos trabalhando, diz ele.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é se recompensando por suas realizações.

“Um ótimo pequeno truque de mentalidade para grandes tarefas é dividi-las em uma série de etapas menores. Você vai sentir a dopamina se acumular conforme você assinala cada etapa da lista em grande expectativa ”, diz Angel.

“A expectativa de apenas fazer o trabalho pode manter seu cérebro focado e se você pode prometer a si mesmo uma recompensa no final, então isso é um golpe duplo.”

O truque é substituir o efeito de dopamina que você obtém nas redes sociais por outro estímulo.

Para começar, ele sugere que podemos precisar de ajuda. “Portanto, configure alguns bloqueadores de aplicativos de mídia social para se limitar a determinados horários do dia para recuperar o atraso e, em seguida, recompense-se toda vez que você desligá-lo ou voltar para a tarefa em mãos, mesmo que seja um tratamento especial no final de a semana.'

Para mim, essa recompensa geralmente é outra xícara de café ou uma caminhada ao sol até o portão e de volta assim que terminar um artigo. O que é seu?