Principal Vida Consciente “Por que estou infeliz?” - 10 dicas sem bobagem se você sentir que é você

“Por que estou infeliz?” - 10 dicas sem bobagem se você sentir que é você

É uma questão para sempre: por que estou infeliz?

Por que parece que todos ao seu redor têm coisas para fazer, lugares para estar e eventos para se animar, enquanto você está permanentemente preso em um estado de vazio, entorpecimento e infelicidade?

O que há na vida e na felicidade que todo mundo parece ter, mas você simplesmente não consegue descobrir?

Não é fácil. Eu sei. Eu fui profundamente infeliz por anos.

Eu era um cara na casa dos 20 anos que ficava levantando caixas o dia todo em um depósito. Eu tinha poucos relacionamentos satisfatórios - com amigos ou mulheres - e uma mente de macaco que simplesmente não se fechava.

Durante esse tempo, vivi com ansiedade, insônia e muitos pensamentos inúteis passando pela minha cabeça.

Minha vida parecia não estar indo a lugar nenhum. Eu era um cara ridiculamente comum e profundamente infeliz para arrancar.

Mas depois de passar incontáveis horas estudando filosofia oriental e psicologia ocidental, descobri a verdadeira causa da minha infelicidade, e com algumas mudanças drásticas de mentalidade e comportamento, fui capaz de criar uma vida que é muito mais significativa e gratificante do que a vida que eu estava vivendo.

Mas antes de mergulhar nas mudanças de mentalidade e comportamentos que me ajudaram, primeiro é importante entender por que tantas pessoas estão se sentindo infelizes e deprimidas no mundo moderno.

Acho que você conseguirá se identificar com essas causas da infelicidade. Eu sei que sim.

A Epidemia Moderna de Infelicidade

Pode nem sempre parecer assim, mas estamos vivendo na melhor época da história humana.

O século 21 é o período mais pacífico do mundo na história humana escrita, com menos guerra e violência do que nunca.

Embora tenhamos um longo caminho a percorrer para acabar com a pobreza, a fome, as doenças e outros problemas crônicos da humanidade, mais de nós do que nunca temos os direitos e os meios para viver uma vida normal e gratificante, e continuamos tendo uma tendência positiva conforme o tempo continua.

Mas a infelicidade também parece estar aumentando.

O Relatório de Felicidade Mundial de 2019 é um dos mais recentes em uma longa linha de estudos que mostram o aumento constante de sentimentos negativos ao redor do mundo.

Desde 2007, a felicidade em todo o mundo caiu significativamente a cada ano, com os problemas de saúde mental aumentando a cada ano.

O problema é que não há uma explicação, nenhum fator que possamos reverter para retroceder no crescimento global da infelicidade.

A explicação mais provável para a mudança geral da felicidade para a infelicidade é que, sem saber, adotamos um conjunto de tendências e mudanças na maneira como vivemos e no que esperamos de nossas vidas, o que torna mais difícil nos considerarmos felizes.

Alguns desses fatores incluem:

O uso crescente da tecnologia
Mídia social e a segunda vida “digital”
Menos tempo de face geral com aqueles ao nosso redor e enfraquecimento das habilidades sociais e interpessoais
A crescente dependência de vícios, incluindo vícios de álcool, comida, trabalho, jogos de azar, drogas, sexo e muito mais
Estresse competitivo
Estresse da mudança climática

A infelicidade social não é algo que possamos resolver, pelo menos não da noite para o dia, ou mesmo em apenas alguns anos.

Sem saber ou querer, criamos um mundo onde a infelicidade parece ter se tornado nossa configuração padrão, tornando cada dia mais pesado e difícil de lidar.

Mas mudar o mundo de novo não é a resposta, principalmente quando não podemos limitar a um único problema.

A melhor maneira de começar a nos afastar da infelicidade é aceitar que o mundo pode naturalmente nos deixar infelizes, e agora - como pessoas - é nossa responsabilidade trabalhar ativamente para uma vida feliz.

Mudanças em nossa mentalidade, em nossos hábitos e em nossa perspectiva são mudanças que podemos controlar, então é aqui que precisamos começar quando se trata de compreender nossa infelicidade e, em última análise, curá-la.

Por que a infelicidade é mais prevalente do que nunca

Ao estudar a crise moderna de infelicidade, tanto a nível social como individual, é importante fazer a pergunta - estamos realmente mais infelizes do que nunca ou simplesmente temos os recursos para estudar e avaliar nossa infelicidade de maneiras que as gerações anteriores não 't?

Por exemplo, as pessoas na Idade Média tiveram o mesmo tempo para se preocupar e repensar sua felicidade ou infelicidade que temos hoje?

E sabendo disso, isso torna a nossa infelicidade menos problemática?

Nossa infelicidade é simplesmente um resultado das condições que criamos no mundo moderno?

E mesmo que seja, isso banaliza sua existência?

No início do século 20, o filósofo Bertrand Russell fez essas perguntas e procurou entender por que as pessoas eram supostamente mais infelizes do que as gerações anteriores.

Ele acreditava que seus colegas filósofos haviam abraçado a infelicidade em um ato de “ esnobismo intelectual ”, Na qual escritores, filósofos e outros indivíduos educados ao seu redor aprenderam a se tornar“ orgulhosos de sua infelicidade ”.

Quão?

Porque eles acreditam que sua infelicidade prova que eles fazem parte da elite educada que foi inteligente o suficiente para descobrir a falta de sentido e a solidão da condição humana.

Mas Russell acreditava que essa mentalidade era patética e argumentou que, em face de um mundo que leva as pessoas à infelicidade, o verdadeiro ato do qual você deve se orgulhar é alcançar um estado de felicidade contra todas as probabilidades.

Assim, Russell procurou compreender os aspectos do mundo moderno que levavam as pessoas à infelicidade e, em seu livro The Conquest of Happiness de 1930, ele fez exatamente isso: avaliou as diferenças na sociedade moderna e pré-moderna e como isso levou à infelicidade social.

Aqui estão as causas modernas da infelicidade que Russell destacou:

1. Falta de sentido

Sem sentido é realmente um dilema moderno. Ao aprendermos a estudar e compreender o mundo e o universo ao nosso redor, também aprendemos como nossas vidas eram minúsculas e sem sentido no grande esquema das coisas; e essa falta de sentido pode ser atribuída ao senso de, 'Por que eu deveria tentar?'

Essa angústia existencial é a primeira coisa que temos que superar, e saber como encontrar significado em um universo que, em última análise, não se importa se existimos.

2. Competição

A mudança para sociedades capitalistas em todo o mundo significou que a competição se tornou um dos aspectos mais importantes de nossas vidas. Competimos em termos de conquistas, salários e coisas que possuímos.

Isso levou ao individualismo e ao foco no autocrescimento e na autoatualização e, embora essas etapas sejam positivas em nosso autodesenvolvimento, elas também levaram a uma desconexão natural das pessoas ao nosso redor.

3. Tédio

A Revolução Industrial nos salvou de trabalhar em campos e fábricas realizando tarefas infinitas para sobreviver, mas também nos deu algo que as gerações anteriores nunca tiveram: muito tempo para pensar e ficar entediados.

Esse tédio vem com a perda de propósito, o que aumenta a perda de significado.

4. Fadiga

A fadiga é uma questão puramente moderna porque é um tipo de exaustão com a qual nossos antepassados nunca tiveram que lidar.

O trabalho árduo e exaustivo pode fazer você se sentir realizado e exausto no final de um longo dia, mas muitos de nós não participamos mais desse tipo de trabalho.

Em vez disso, fazemos exaustivas 8-12 horas por dia em um escritório ou atrás de uma mesa, exercendo um esforço mental contínuo enquanto nossos corpos permanecem estagnados.

Isso leva a uma desconexão entre nossas mentes e corpos - estamos exaustos de fadiga mental enquanto nossos corpos parecem não ter feito um minuto de trabalho.

Em última análise, isso dá ao cérebro uma sensação confusa se ele deve se sentir cansado ou não, deixando você inquieto e exausto ao mesmo tempo.

5. Inveja

Embora Russell não soubesse na época, sua descrição da inveja como uma questão moderna que leva à infelicidade reflete as discussões contemporâneas em torno do FOMO (Fear Of Missing Out) e do ciúme nas redes sociais.

Embora possamos nos conectar de mais maneiras do que nunca, também acabamos nos sentindo desconectados das pessoas ao nosso redor, porque queremos o que eles têm, mas não podemos ter.

Acabamos comparando nossas vidas com as vidas deles e nos sentimos incompletos porque não atingimos suas alturas.

6. Culpa e vergonha, mania de perseguição e opinião pública

Os últimos três pontos de Russell têm a ver com como os outros se sentem sobre nós - culpa e vergonha, mania de perseguição (ou auto-absorção e a ideia de que as pessoas estão pensando em nós de forma negativa ou positiva) e opinião pública.

Esses são problemas modernos porque agora vivemos em comunidades maiores e mais conectadas do que nunca.

Não precisamos mais nos preocupar apenas com os pensamentos e julgamentos de nossa família, vizinhança e aldeia; agora temos que pensar na possibilidade de todos nas redes sociais nos julgarem negativamente.

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Infelicidade x depressão: sabendo a diferença

Com a infelicidade e a depressão em níveis mais altos, como você sabe se está infeliz ou deprimido?

É simplesmente uma questão de semântica e qual palavra você prefere usar, ou há diferenças reais por trás da infelicidade e da depressão?

De acordo com psiquiatras clínicos, existem diferenças importantes entre o que é considerado infelicidade e o que é considerado depressão.

Embora haja alguma sobreposição, existem linhas principais entre os dois.

Infelicidade

A infelicidade geralmente vem com sensações de entorpecimento, vazio e achatamento.

Palavras como abatido, triste, infeliz, sem alegria, para baixo e às vezes deprimido parecem estados com os quais você pode se relacionar.

A infelicidade pode incluir os sentimentos de negatividade após um evento estressante - uma separação, uma morte familiar ou perda do emprego - bem como a infelicidade crônica em torno dos sentimentos de que a vida é difícil e você tem pouco controle sobre as coisas que acontecem vocês.

Depressão

Embora a depressão também venha com vazio e dormência, a depressão diagnosticável também inclui sintomas fisiológicos, incluindo aumento da fadiga, alterações do apetite e distúrbios do sono.

Você também pode ter problemas de memória e diminuição da concentração.

Finalmente, você terá dificuldade em encontrar a motivação para fazer as coisas que ama e poderá ter pensamentos suicidas até obter a ajuda de que precisa.

Simplificando, a depressão é um tipo de infelicidade extrema, que pode ter fatores genéticos subjacentes envolvidos.

A medicação antidepressiva quase sempre é necessária para ajudar a curar clinicamente ou aliviar a depressão, porque a depressão é fortemente influenciada por um desequilíbrio de substâncias químicas no cérebro, enquanto a infelicidade pode ser atribuída a uma mentalidade psicológica mais do que qualquer outra coisa.

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Você é viciado em infelicidade?

Naturalmente, presumimos que estamos todos configurados para buscar o prazer e evitar a dor; que a felicidade é a meta que naturalmente buscamos alcançar, e a infelicidade é algo que nos esforçamos para deixar para trás.

Mas isso não é verdade, pois há alguns de nós que se deliciam com o estado de infelicidade, perseguindo-o e ostentando o estado de tê-lo.

Os psiquiatras não têm certeza do que torna as pessoas viciadas em infelicidade.

Alguns acreditam que não é realmente um vício em infelicidade, mas um vício em familiaridade com o sentimento de estar insatisfeito.

Outras explicações para o vício da infelicidade incluem:

1. Lutas ao longo da vida com experiências negativas e traumáticas criam uma necessidade inconsciente de retornar à negatividade familiar

2. Alguns de nós acreditam que se sentir feliz é ignorante por causa de quantas questões e problemas existem no mundo, então a infelicidade deveria ser a norma

3. Alguns usam a insatisfação e a infelicidade para serem pessoas melhores, vivendo vidas mais saudáveis e trabalhando mais para alcançar seus objetivos

4. Eles temem a felicidade porque acreditam que as coisas vão acabar decepcionando-os, então evitam ficar desapontados por nunca serem felizes para começar

5. Eles acreditam que a infelicidade é mais realista e prática e têm orgulho de suas emoções mais sensíveis

6. Estilos parentais negativos ensinaram às pessoas expectativas irreais de si mesmas, o que significa que elas nunca poderão alcançar seus próprios objetivos

7. Problemas com autoestima e insegurança fazendo as pessoas acreditarem que não merecem a felicidade

8. A felicidade pode ser assustadora para aqueles que não estão acostumados a ela, então eles evitam coisas que podem torná-los felizes

Você acha que você ou alguém que você conhece pode ser viciado em infelicidade?

Aqui estão algumas características óbvias de pessoas que são cronicamente infelizes:

1) Eles precisam ser miseráveis:

Para pessoas infelizes, não há nada mais assustador do que a vida “ficando boa”.

Eles podem ter acabado de receber uma promoção, um novo emprego, um ótimo relacionamento ou qualquer outra coisa, mas eles vão se concentrar em um ou alguns pequenos pontos negativos em suas vidas para se colocarem de mau humor.

Eles não sabem como valorizar a vida e, em vez disso, sempre tentam encontrar maneiras de azedar seu próprio humor.

2) Eles sempre competem com os outros

Eles sempre precisam ser a maior vítima na sala.

Quando outras pessoas começam a chamar a atenção para suas próprias circunstâncias difíceis, as pessoas infelizes têm que puxar os holofotes de volta para elas, provando que são a maior vítima (e que nunca assumirão a responsabilidade por seus problemas).

3) Eles não podem se recuperar

Todos nós passamos por contratempos e todos temos que nos colocar de pé e tentar novamente. Mas as pessoas infelizes aumentam os contratempos e tentam construir suas vidas inteiras em torno deles.

Eles usam os reveses para justificar sua terrível mentalidade e se tornam escravos de suas próprias emoções negativas. Em muitos casos, são apenas desculpas para parar de tentar ou de deixar sua zona de conforto.

4) Eles caem em comportamentos compulsivos e viciantes

Pessoas infelizes geralmente não são muito obstinadas, então também são propensas a cair em comportamentos compulsivos e viciantes.

Eles pulam de uma distração para outra como uma forma de escapismo de sua vida “difícil” e freqüentemente têm problemas para controlar seus relacionamentos com drogas, comida, álcool e sexo.

5) Eles são fortemente influenciados pelas emoções presentes

Não importa o quão boa foi sua semana; se um único acontecimento ruim perturbar seu humor, eles esquecerão todos os aspectos positivos de suas vidas e atacarão como se o mundo tivesse acabado.

Isso os leva a ter insatisfação, dramática e relações tóxicas , em que muitas vezes abusam emocional e verbalmente do parceiro por não serem tão infelizes quanto eles.

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Como você cria sua própria infelicidade sem saber e como ser mais feliz: 5 padrões mentais para resolver

A infelicidade pode não parecer uma escolha, mas de muitas maneiras é: uma escolha de longo prazo resultante de uma série de escolhas menores mentais e comportamentais que fazemos todos os dias.

É importante entender que a mente e o corpo humanos são uma máquina - uma máquina biológica, com suas próprias necessidades e requisitos, e manter a mente e o corpo saudáveis é essencial para se manter feliz.

Criamos nossa própria infelicidade sem perceber por meio de tantas pequenas coisas que fazemos.

Aqui estão algumas decisões mentais e comportamentais que tomamos que influenciam nossa infelicidade:

1. Priorizando a aversão à perda

Por que isso o deixa infeliz:

Você prioriza evitar a negatividade em vez de buscar positividade. Você se preocupa mais com seu próprio medo de lidar com a dor e a tristeza do que com sua própria realização e realização.

Então você vive interiormente, o que significa que você não viveu de acordo com seu potencial, e você se prejudica por nunca se colocar 100% em nada que você faz.

Como ser mais feliz:

Deixe de lado o medo. Seu maior medo não deve ser a possibilidade de falhar, mas a possibilidade de nunca ter tentado em primeiro lugar.

Você ficará mais feliz no final do dia sabendo que saiu e deu tudo de si, mesmo que acabasse com os hematomas e bolhas da tentativa.

Quer você tenha sucesso ou não, pelo menos em suas tentativas você sente o que significa estar vivo.

2. Concentrando-se nas pequenas coisas

Por que isso o deixa infeliz:

Você se preocupa muito com as coisas que realmente não importam. Disputas e brigas mesquinhas, rancores sem sentido, competições sem sentido com as quais ninguém além de você se importa.

Você pode desperdiçar anos e décadas de sua vida concentrando-se nas coisinhas minúsculas, tóxicas e inúteis, e toda a sua mentalidade pode ser consumida pela negatividade gerada em sua própria insistência em ser infeliz.

Como ser mais feliz:

Deixe de lado as pequenas coisas e olhe para o único grande quadro que importa: um dia você morrerá e tudo isso acabará.

Suas inseguranças, suas pequenas feridas, suas vozes tóxicas e mesquinhas no fundo de sua mente - tudo isso não significará nada, e se você passar a vida ouvindo-as em vez de viver a vida que deseja viver, tudo terá acabado antes de você ter a chance de vivê-lo.

3. Ser passivo e indeciso

Por que isso o deixa infeliz:

Você odeia a ideia de muita liberdade porque está sempre preocupado se está fazendo a escolha certa ou não.

Você não sabe se deve fazer isso ou aquilo, então, no final das contas, acaba apenas vivendo a vida passivamente; indo aonde o vento o leva, mas em muitos casos o vento não o leva a lugar nenhum, então você vive uma vida sem intercorrências.

Você nunca aprende a lidar com a ansiedade e a preocupação de tomar decisões importantes, então apenas as evita, levando a uma vida entediante, desinteressante e desmotivada.

Como ser mais feliz:

Agarre a vida pela garganta e abrace todas as decisões que você tiver que tomar.

Perceba que, na maioria dos casos, não existe decisão certa ou errada - contanto que você faça o que parece certo e se dedique totalmente a isso, essa decisão será positiva para sua vida.

Pare de ser indiferente ao mundo ao seu redor; ter opiniões, fazer escolhas e se preocupar com as coisas.

Pode levar à dor e à contenda, mas tudo isso virá com um sentido de propósito e significado, o que acabará por lhe trazer felicidade.

4. Ter baixa autoestima

Por que isso o deixa infeliz:

A baixa auto-estima pode ser uma questão difícil de lidar, e não há cura ou cura da noite para o dia.

Mas se você nunca aceitar que tem baixa auto-estima e auto-estima, você nunca dará os passos necessários para consertar isso.

Sua vida parecerá sem sentido, porque você não tem a sensação de ter contribuído para o mundo ou a comunidade ao seu redor e nunca vai sentir que encontrou seu próprio lugar no mundo.

Como ser mais feliz:

Trabalhe para aumentar sua autoestima, e a melhor maneira de fazer isso é começar a se concentrar nas coisas que fariam você se orgulhar de si mesmo.

Perca peso, promova sua educação, vá à academia e sinta-se melhor com seu corpo, ou mergulhe em um hobby ou organização que você realmente goste.

Torne-se alguém que você pode amar, e sua felicidade fluirá naturalmente de você depois.

5. Preocupação com o controle

Por que isso o deixa infeliz:

Você tem uma obsessão por controle e, embora isso possa torná-lo um bom gerente ou líder de equipe, também tornará difícil para você aceitar a maior parte do que a vida tem a oferecer se você nunca aprender a relaxar.

Controle é uma ilusão - claro, embora você possa controlar o que você come no café da manhã ou como você lida com suas tarefas diárias, você nunca será capaz de controlar o inesperado.

Uma separação inesperada, um velho amigo voltando do passado ou uma morte na família: tudo isso e muito mais estão fora de seu controle.

Como ser mais feliz:

Quanto mais você se preocupa com o controle, mais você fica infeliz com sua vida. Aprenda a lidar com os sucessos e a viver com solavancos e surpresas inesperadas.

Oportunidades e probabilidades aleatórias são parte da vida e são parte do que torna a vida tão incrível.

Você realmente gostaria de saber exatamente o que acontecerá com você pelo resto de sua vida?

Claro que não, e essa maravilha e emoção - mesmo quando as coisas nem sempre acontecem do seu jeito - tornam a vida o que ela é.

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5 padrões de comportamento para abordar

6. Ficar dentro de casa

A natureza e o ar livre são importantes para nossa saúde mental. Pessoas que passam mais tempo na natureza têm menos estresse, sistemas imunológicos mais fortes e melhor funcionamento cognitivo.

7. Caindo em Vícios

Permitir que sua mente e corpo sejam vítimas da dependência de drogas e álcool leva a uma variedade de consequências negativas, incluindo irritabilidade, insônia, dor física, diminuição de energia, fadiga e muito mais.

8. Falhando em seu corpo

O corpo precisa de atividade, mas pode ser fácil passar pela vida diária sem fazer nada físico.

Estudos descobriram que indivíduos inativos têm duas vezes mais chances de mostrar sinais de infelicidade do que indivíduos ativos.

9. Não dormir o suficiente

Como acontece com os exercícios físicos, o sono também é extremamente importante para regular o seu humor.

Suas emoções podem enlouquecer sem um sono regular adequado e consistente, porque essas são as horas essenciais de que seu cérebro precisa para se reiniciar e recarregar completamente.

10. Isolando-se

Não importa o quanto você possa se considerar um introvertido, os humanos ainda são criaturas naturalmente sociais.

Isolar-se do resto do mundo pode pesar significativamente no seu humor e saúde mental, por isso é tão importante entrar em contato pessoalmente com outras pessoas, mesmo que seja apenas por meio de interações simples e rápidas.

Infelicidade inconveniente: aprendendo a viver feliz

A felicidade é uma escolha, assim como a infelicidade. A vida pode ser excruciante e dolorosa e, em nossos dias mais sombrios, a tristeza e a infelicidade são estados dos quais nunca podemos escapar.

Mas permitir que esses dias sombrios se tornem nossas vidas inteiras é uma escolha que fazemos, quer reconheçamos ou não.

Reconheça que a infelicidade é algo que você pode ter começado a encorajar em algum momento e aprenda a viver com o objetivo de ser feliz novamente.

E parte disso significa reavaliar o que a felicidade significa para você: a felicidade é excitação e admiração, ou é paz e estabilidade?

Descubra qual é a sua felicidade e acorde todos os dias com a intenção de ir em direção a ela.

5 coisas que você pode fazer todos os dias para se tornar mais feliz na vida

Crédito da imagem: Shutterstock - por nd3000

Aqui estão alguns hábitos que me ajudaram a ser mais feliz na vida. O mais importante é que você não precisa fazer grandes mudanças em sua vida.

Acontece que ser feliz é algo que pode ser feito em casa. Experimente estas cinco coisas para se tornar mais feliz:

1. Medite

Meditação é uma grande parte da felicidade. Estar atento e viver o momento torna você uma pessoa mais feliz e saudável. Mas, a meditação assusta muitas pessoas.

Sentar e limpar sua mente parece impossível, especialmente quando você está sobrecarregado com sua vida.

A meditação pode ser feita em apenas alguns minutos por dia. E graças aos diferentes aplicativos, como calma e Headspace e sites online como o YouTube, você pode fazer meditações guiadas em apenas cinco minutos.

Pode ajudá-lo a viver o momento, valorizar o que você tem e ensinar-lhe habilidades para processar melhor os eventos de sua vida.

(Para aprender mais técnicas de meditação para ajudá-lo a viver no momento presente, verifique o e-book do Hack Spirit: A Arte da Consciência: Um Guia Prático para Viver no Momento )

2. Vá para fora

Você sabe quando você respira fundo o ar fresco? Sair é bom para você. Não só isso o seu níveis de vitamina D (o que é importante para ser feliz), mas também reduz o estresse.

Sair por apenas 20 minutos por dia pode criar uma grande mudança. E estudos mostram que sua felicidade atinge o máximo a 57 ° F, então nem precisa ser verão!

Experimente dar uma caminhada antes do trabalho ou na hora do almoço. Se você não quiser caminhar, apenas relaxe em um banco de parque ou na grama. Não é preciso muito e nem muito tempo.

3. Exercício

Ah, o exercício temido. Você já está ocupado e não pode imaginar adicionar outra coisa para fazer. Mas o melhor de tudo é que pode não demorar muito.

De fato, mostra de pesquisa que um treino de sete minutos pode ser tudo de que você precisa para obter os benefícios de saúde mental e torná-lo mais feliz.

Todos podem caber em sete minutos, e há até exercícios de sete minutos projetados para isso.

4. Vá dormir

Você sabia que mesmo uma hora a menos de sono pode impactar sua saúde? É hora de redesenhar seu sono.

Tire uma soneca, durma de sete a oito horas e administre melhor o seu tempo para tornar o sono uma prioridade. Se você está tendo problemas para dormir, tente tornar seu quarto melhor para dormir.

Use cortinas blackout, não use o telefone antes de dormir e mantenha o quarto fresco e confortável para ajudar a promover o sono.

5. Seja grato

Acontece que sua perspectiva é tudo. Você tem que ser grato pelo que tem, e isso pode ser um hábito difícil de aprender.

Porque estamos acostumados com a gratificação instantânea, temos dificuldade em ser gratos por tudo. Se há algo que você pode fazer, aprenda a ser grato.

Diários de gratidão podem ajudar, mas atenção plena é a coisa mais importante que você pode fazer. Você descobrirá que quanto mais você procurar coisas para ser grato , mais coisas você encontrará.

Comece pequeno. Quando alguém faz algo por você, sempre diga obrigado. Em seguida, procure as coisas normais nas quais você é grato e nas quais pode não pensar com frequência - sua casa, cama, telefone, computador, comida, etc.

Gratidão gera gratidão .