O que dizer quando você fala consigo mesmo: conversa interna e por que é importante

'O que você pensa, você se tornará.'

Sempre acreditei que tudo em nossas vidas é determinado por duas coisas:

• a maneira como nos tratamos, e
• a maneira como nósdeixeioutros nos tratam

Sim, as palavras de outras pessoas têm poder. Mas o que eles dizem não é tão poderoso quanto as palavras que dizemos a nós mesmos.

Porque antes que você possa florescer 'fora', você primeiro precisa cultivar as sementes 'dentro'.

A maneira como nós manifesto no mundo é um reflexo direto da maneira como nos vemos. E isso começa em nosso diálogo interno.

Se você continuar pensando que é um fracasso, é exatamente isso que você se tornará. Se você continuar dizendo a si mesmo que vai conseguir, você vai conseguir.

Isso porque nossa percepção crianossa realidade.

Então, como podemos cultivar uma percepção saudável e amorosa de nós mesmos?

É simples. Você apenas tem que mudar a maneira como você fala consigo mesmo.

Neste artigo, abordaremos a importância de 'falar consigo mesmo', superar seu condicionamento e o que dizer quando você fala consigo mesmo.

Conversa interna: Por que é importante

O que é conversa interna?

A conversa interna é o nosso diálogo interno. É algo que fazemos naturalmente ao longo de nossos momentos de consciência. Ele revela nossos pensamentos, crenças, medos e ideias mais íntimos.

A maneira como falamos conosco é importante porque afeta a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos, sobre as coisas que podemos alcançar na vida, como somos vistos pelos outros e como interagimos com o mundo.

Há um grande corpo de pesquisas que apóia a importância de nossos diálogos internos.

No um estudo publicado no The Sport Psychologist, os pesquisadores descobriram que os atletas usam a conversa interna para um aumento 'cognitivo e motivacional', enquanto um estudo separado prova que a conversa interna motivacional ajuda a aumentar o desempenho em jovens atletas.

Então você vê, como falamos e o que dizemos a nós mesmos afetam não apenas nossas chances de sucesso, mas também podem aumentar significativamente comoperseguimos nossos objetivos.

Autor e psicólogo Charles Fernyhough explica :

“A fala interior tem muitas funções diferentes. Tem um papel na motivação, tem um papel na expressão emocional, provavelmente tem um papel na compreensão de nós mesmos. ”

Nossos pensamentos se tornam literalmente nossa motivação. E a maneira como falamos para nós mesmos desempenha um papel importante em como atuamos na vida.

Como nossos diálogos internos são desenvolvidos

Antes de continuarmos, é importante entender os motivos pelos quais você fala consigo mesmo dessa maneira.

Eu não sei sobre você, mas às vezes me encontro confuso com meu diálogo interno. Muitas vezes estou em desacordo com o que meus primeiros pensamentos são comparados a como eu acredito que devemos estar pensando.

Então eu encontrei esta citação de uma pessoa desconhecida que colocou as coisas em perspectiva:

“O primeiro pensamento que passa pela sua mente é o que você foi condicionado a pensar; o que você pensa a seguir define quem você é. ”

Por baixo de tudo, todos nós fomos programados para pensar de uma determinada maneira desde que nascemos:

Primeiro, nossos pais moldaram nossas primeiras percepções do mundo

Fui criado em um lar de apoio, trocando amoroso e encorajando um diálogo externo com meus pais. Fui elogiado quando fiz algo certo. E fui repreendido quando fiz algo errado.

Mas nem todo mundo tem a mesma sorte. Algumas pessoas crescem em um lar extremamente crítico. Alguns cresceram sendo silenciados repetidamente. Enquanto outros são encorajados a nunca pensar por si mesmos.

Por causa da minha educação, fui capaz de desenvolver uma conversa interna mais gentil e amorosa. No entanto, aqueles que foram criados em lares tóxicos acabam com uma conversa interna negativa.

Então, a sociedade influenciou nosso desenvolvimento de percepções

E então 'saímos' para o mundo onde nossa sociedade nos impõe seus ideais:

Como é o sucesso e a beleza, o que significa felicidade, como devemos nos vestir, agir e falar.

Como seres sociais, nosso primeiro instinto é se conformar. Queremos pertencer, ser validados. E se não atingirmos esses padrões rígidos, nos tornamos críticos de nós mesmos.

Isso também molda nosso diálogo interno. No final, você pode simplesmente perpetuar o que viu e aprendeu durante toda a sua vida.

Então está tudo bem se você está confuso. Não é sua culpa. Você acabou de ser condicionado a falar consigo mesmo da maneira que o faz.

O importante é que você está disposto a fazer essa mudança drástica agora.

Bondade na conversa interna

As pessoas dirão para você praticar “positivo'falar consigo mesmo e se livrar do seu “negativo' falar sozinho.

Mas eu não acredito em categorizar nossos pensamentos e emoções nessas duas categorias distintas. Eu acho que é implacável e despreza nossas complicadas tendências humanas.

É como dizer que uma coisa está certa e você deve continuar fazendo, enquanto a outra coisa está errada e descartá-la. Isso não é produtivo e não vai deixar você crescer.

Então, primeiro:

Nenhum de seus pensamentos está errado.

Tudo o que passa pela sua cabeça é válido e útil. É sócomovocê processa seus pensamentos e fala consigo mesmo que impulsiona os resultados.

O que proponho, em vez disso, é desenvolver Conversa interna “mais gentil”.

Seja encorajador, mas perdoador. Seja construtivo, mas menos crítico. Reconheça seus medos mais profundos e pensamentos mais vergonhosos, mas não os deixe preencher todos os diálogos.

Não importa se você acredita ou não, o que importa é que você se dê uma chance.

O que estou tentando dizer é:

Fale consigo mesmo como se você fosse alguém que ama.

15 coisas a dizer quando você fala sozinho

Algumas pessoas chamam isso de diálogo interno, conversa interna ou afirmações. O que eles são são lembretes amáveis ​​de que você está fazendo o seu melhor. Aqui estão 15 coisas a dizer quando você está falando sozinho.

1. “Eu acredito em você”

Você nem sempre terá sucesso. Na verdade, você falhará muito. Mas isso não significa que você sempre falhará. Diga a si mesmo que você acredita em você. Você tem um grande poder pessoal dentro de você. É o suficiente para dizer a si mesmo que está lá.

2. “Eu sou responsável por minha vida”

Em vez de reclamar e reclamar para si mesmo, diga uma coisa simples: 'Eu assumo a responsabilidade por minha vida.' Essa frase causará uma impressão forte imediatamente - diz que você ainda tem controle. Você pode não ser capaz de controlar tudo, mas ainda está no controle de suas reações.

3. “Eu sou amado”

Quantas vezes você se sentiu rejeitado? Quantas vezes você já disse a si mesmo que não é bom o suficiente? Você está errado. Você é amado. Não conte quantas pessoas você tem em sua vida. Conte a qualidade da empresa que você mantém. Você é mais amado do que pensa.

4. “Fiz por amor”

A vida é muito curta para passar lamentando as decisões que você fez, especialmente aquelas que você fez por amor. Você seguiu seu coração. Há decisões piores a tomar do que fazer as coisas pelas quais você é apaixonado.

5. “Eu estou indo atrás do que eu quero”

Nunca se desculpe por viver sua vidaseu jeito.Lembre-se de que isso é exatamente o que você deseja. Então vá em frente. E se você acabar se arrependendo, lembre-se que sentidocerto em um ponto.

6. “Meus instintos estão certos”

Aprender a confiar em seus instintos é o maior presente que você pode dar a si mesmo. Cada fibra do seu ser está fazendo o possível para lhe dizer algo. Ouça seu corpo. Talvez nem todos concordem com você, mas lembre-se de que essa é a sua vida. Você é livre para seguir o que seu instinto lhe diz.

7. “Não dói se eu tentar”

Há momentos em que você vai dizer a si mesmo que não é uma boa ideia. Você será tão bom em se convencer que acabará não conseguindo. Mas lembre-se disso: não faz mal se você tentar. Há um certo tipo de paz em saber que você deu o seu melhor.

8. “Eu mereço melhor”

Você dirá: “Este é o melhor que posso conseguir”. Ao ouvir isso, lembre-se de que merece coisa melhor. Você decide quão altos devem ser seus padrões. Diga a si mesmo que você não deve se contentar com menos do que você merece.

9. “Eu sou forte o suficiente”

A vida vai doer. Existem desafios que podem parecer muito difíceis para você superar. Mas lembre-se de que você é forte o suficiente de qualquer maneira. Você pode sentirforte naquele momento, mas esse lembrete é suficiente para fazer você dar um passo de cada vez.

10. “Estou autorizado a falar”

Você é o único que se impede de dizer coisas em voz alta. Se realmente importa para você, você falará sobre isso. Você viverá uma vida triste se continuar vivendo em silêncio.

11. “Eu sou grato”

Quando você sentir que não tem nada, diga a si mesmo para ser grato. Olhar em volta. Algumas pessoas têm menos do que você e são felizes. Você tem mais do que suficiente. Se você está com raiva do mundo por não lhe dar o que você quer, encontre outras coisas pelas quais ser grato.

12. “Eu mereço abrir mão do que está me machucando”

Quando você estiver em dúvida, lembre-se de que você pode deixar as coisas irem quando elas não estiverem mais contribuindo com coisas positivas para sua vida. Sim, a mudança é assustadora, mas coisas melhores estão por vir. Não perca seu tempo guardando coisas e pessoas que estão machucando você deliberadamente. Eles estão apenas puxando você para baixo.

13. “Eu sou importante”

Não importa o que os outros digam, não importa como eles façam você se sentir, nunca se esqueça de que você é importante. Você é relevante. E ninguém mais pode dizer que você é inferiormas você.Então, nos momentos em que você se sentir invisível, lembre-se de que você também é importante.

14. “Eu sou capaz”

Quando você não se sentir à altura da tarefa, lembre-se de que você é capaz. Você pode não saber exatamente o que fazer, mas é porquevocê não aprendeu ainda.Mas, uma vez que você se dá a chance de aprender, você é capaz de qualquer tarefa que lhe seja colocada.

15. “Estou fazendo a diferença”

Você não precisa mudar o mundo. Você nem mesmo precisa mudar toda a sua vida. Mas vocêpodecriar pequenas mudanças acionáveis ​​para melhor. Elogie a si mesmo, mesmo que seja uma coisa pequena. Comemore suas vitórias. Todos os dias, você está evoluindo. Todos os dias, você está crescendo.

O que a conversa interna produtiva não é

A conversa interna é fortalecedora, sim. Isso pode tornar sua vida melhor.

Mas falar consigo mesmo não é mentir. Não é exagero.

A conversa interna não está criando uma realidade que não tenha uma base.

O especialista em depressão e autor de best-sellers Gregory Jantz explica melhor quando ele diz :

' A conversa interna positiva não é autoengano. Não é olhar mentalmente para as circunstâncias com olhos que veem apenas o que você quer ver. Em vez disso, a conversa interna positiva tem a ver com reconhecer a verdade nas situações e em você mesmo. Uma das verdades fundamentais é que você cometerá erros. Esperar a perfeição em você mesmo ou em qualquer outra pessoa é irreal. Não esperar dificuldades na vida, seja por meio de suas próprias ações ou das circunstâncias, também não é realista.

Quando eu digo uma conversa interna 'positiva', não significa que você deve se concentrar apenas no bem da situação, ignorando os aspectos negativos.

Sim, você pode encontrar otimismo em qualquer situação - e deveria. Mas você também deve olhar para as coisas pelo valor de face.

Sim, você não deve se concentrar em suas falhas, mas não ignore as lições que eles lhe ensinaram.

Sim, você não deve se auto-criticar, mas isso não significa que você não pode se auto-analisar.

Em resumo, A conversa interna unilateral não vai ajudar . Na verdade, pode ser até destrutivo e impedir você de aprender e crescer.

Portanto, tome cuidado para não exagerar. Como muitas coisas na vida, faça-o com equilíbrio.

Não se esqueça de olhar para o seu discurso externo também

Naturalmente, nosso o diálogo interno também pode se manifestar na maneira como falamos com os outros.

Pergunte a si mesmo: como você se parece com as pessoas quando fala? Você é sarcástico, crítico, cínico, pessimista ou totalmente hostil?

Você se chama nomes em voz alta? Nomes comoestúpido idiota,ou pior?

Observe a maneira como você fala com os outros. Você fala com eles gentilmente ou os rebaixa tanto quanto rebaixa a si mesmo?

Para você, pode parecer que você está apenas mostrando um senso de humor sarcástico. Mas outros podem pensar de forma diferente. É fácil pensar que nossos diálogos internos serão mantidos apenas assim - internamente, que não serão vistos por outros.

Mas você está errado.

Mesmo quando você só se critica em voz alta, as pessoas ainda o verão de forma negativa.

Lembrar, o que você coloca, você sai. Se você trabalhar em si mesmo de dentro para fora, suas interações também mudarão positivamente.

5 hábitos extras para desenvolver para criar uma conversa interna saudável

1. Pare de pensar demais

Pensar demais é a raiz de todo mal. Se você deseja criar um diálogo pessoal mais gentil e saudável, vocês precisa parar de pensar demais .

Ao ruminar, você fica repetindo situações negativas em sua cabeça. É verdade que é bom pensar em situações e problemas para encontrar lições e soluções.

Mas pensar demais tende a amplie pequenos problemas até que se tornem maiores do que realmente são.

Então deixe pra lá. Não adianta criticar cada coisa que você disse ou fez.

2. O idioma conta

De acordo com pesquisas, não se trata apenas do que você diz a si mesmo, mas também da linguagem que está usando.

PARA Estudo de 2014 sugere que você deve se referir a si mesmo emterceira pessoaquando você está falando sozinho. Isso permitirá que você dê um passo para trás e olhe objetivamente para seus pensamentos e emoções. Também ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse.

O professor e orador Brené Brown, por exemplo, diz que ela chama seus pensamentos negativos de 'gremlins'. Ela explica que, ao dar um nome às suas vozes negativas, ela se afasta e zomba delas.

3. Não fale mal dos outros

Se você não tem nada de bom ou útil para dizer,não diga isso.

Primeiro, aplique isso a você mesmo. Em seguida, aplique-o à maneira como você fala dos outros.

Geralmente, somos mais severos conosco do que com as outras pessoas. Se falamos tão criticamente dos outros, somos muito mais críticos para nós mesmos.

Portanto, tente isto: antes de criticar os outros, pense em 3 genuíno elogios que você pode dar a eles. Você vai começar a se sentir bem consigo mesmo.

4. Ouça

Tente ouvir seu diálogo interno de forma construtiva. Comovocêssoa para você mesmo?

Que frases ou palavras comuns você diz repetidamente a si mesmo? Observe esses padrões. Examine por que eles continuam ocorrendo.

Descubra as razões pelas quais você fala assim e você pode trabalhar para consertar o que quer que seja.

Em seguida, pergunte a si mesmo, você acharia certo falar com sua família ou amigos dessa maneira?

Você ficará surpreso com a resposta.

5. Reserve um minuto para pensar sobre isso

A menteO amor éanalisar.

E isso é bom. É assim que resolvemos problemas e entendemos tudo ao nosso redor.

Mas isso também pode ser uma espada de dois gumes. A mente também pode inventar coisas que não existem.

Nesses casos, você precisa se certificar de que está olhando as coisas de maneira objetiva.

Então pergunte a si mesmo:

• Estou simplesmente exagerando? Isso será importante em uma semana, um mês ou um ano a partir de agora?
• Estou tirando conclusões precipitadas? Tenho todas as informações para pensar dessa maneira? Ou estou reagindo com base em minhas opiniões ou experiências anteriores?
• Estou presumindo? Essa é a situação real ou essa pessoa está realmente pensando assim?
• Estou vendo isso de maneira unilateral? Eu olhei para todos os ângulos?
• Quão real é isso? Isso é correto? Estou apenas inventando?

Permita-se um minuto para realmente examinar as situações como elas são, em vez de se precipitar. Desenvolva o hábito de auto-reflexão. Tente acalmar sua mente e se livrar de seus preconceitos primeiro.

Leve embora

Não há nenhuma desvantagem nisso. Se você cultivar conversas honestas e amorosas consigo mesmo, nunca poderá perder.

Enquanto isso, arrastar-se para baixo só o levará a mais sofrimento.

É tão fácil automatizar nosso diálogo interno. Se estamos acostumados a falar conosco negativamente, cada situação se tornará negativa.

É um hábito perigoso do qual você deve se livrar imediatamente. É difícil superar anos de condicionamento, mas dê um passo simples primeiro: tente fale consigo mesmo como alguém que você ama.

Se você trabalhar para ter uma conversa interna saudável, seus encontros na vida serão mais significativos e você criará uma bela vida construída a partir de uma base de graça e aceitação.

E um último conselho:

Você pode não ser capaz de controlar tudo o que acontece,mas você pode controlar como você reage!