O Dalai Lama revela a rotina perfeita para alegrar suas manhãs e iluminar seu dia

O Dalai Lama revela a rotina perfeita para alegrar suas manhãs e iluminar seu dia

Como você costuma começar o dia? Se você for como a maioria de nós, isso envolve apertar o despertador várias vezes antes de lutar para tirar seu corpo da cama.

Mas talvez haja uma maneira melhor.

Em vez de temer o dia que virá, e se abraçássemos a gratidão e a bondade? E se realmente disséssemos a nós mesmos que aproveitaremos ao máximo o dia que se aproxima?

Você conseguiria mais? Você seria mais gentil e compassivo com os outros?

De acordo com o Dalai Lama, você pode.

Veja como o Dalai Lama recomenda que você comece suas manhãs

“Todos os dias, pense ao acordar, hoje tenho a sorte de estar vivo, tenho uma preciosa vida humana, não vou desperdiçá-la. Vou usar todas as minhas energias para me desenvolver, para expandir meu coração para os outros; para alcançar a iluminação para o benefício de todos os seres. Vou ter bons pensamentos para com os outros, não vou ficar com raiva ou pensar mal dos outros. Vou beneficiar os outros tanto quanto eu puder. ”

Eu não sei sobre você, mas parece uma boa maneira de começar o dia!

Para entrar nessa mentalidade positiva, pode ser útil praticar a meditação. Aqui estão 6 passos que você pode usar todas as manhãs que o ajudarão a cultivar uma atitude positiva como o Dalai Lama.

Uma prática de meditação que o ajudará a se livrar da negatividade

1. Encontre uma posição confortável.

Isso pode ser em uma cadeira, almofada ou deitado.

2. Observe e relaxe seu corpo.

Tente sentir seu corpo e deixe qualquer tensão corporal se soltar e relaxar. Apenas Respire.

3. Sintonize sua respiração.

Sinta o fluxo natural da respiração - inspirando e expirando. Você não precisa fazer nada para controlar sua respiração. Nem longo, nem curto, apenas natural. Observe onde você sente sua respiração em seu corpo.

4. Seja gentil com sua mente.

Sim, você terá pensamentos e sua mente poderá divagar. Isso é natural e acontece com todos. Apenas aceite o pensamento que está aí e traga sua atenção de volta para sua respiração.

5. Fique de cinco a sete minutos.

Isso é tudo que você precisa fazer. Tente o seu melhor para se concentrar na respiração.

6. Faça o check-in antes do check-out.

Depois de alguns minutos, verifique suas sensações corporais novamente e relaxe qualquer tensão ao expirar.

Este artigo foi publicado originalmente em The Power of Ideas.