O Dalai Lama explica como praticar meditação corretamente

O Dalai Lama explica como praticar meditação corretamente

Já se perguntou como praticar meditação devidamente?

Claro, você provavelmente já ouviu pedaços sobre como focar na respiração ou em diferentes partes do corpo, mas de acordo com o Dalai Lama, não é isso que a verdadeira meditação é.

No Arte da Felicidade: Um Manual para Viver , o Dalai Lama diz que a meditação é sobre ver o seu “estado natural da sua consciência”.

Ele diz que a chave número um é observar a mente.

Confira:

Veja como o Dalai Lama recomenda que você pratique meditação

“De maneira geral, nossa mente é predominantemente direcionada para objetos externos. Nossa atenção segue após as experiências sensoriais. Permanece em um nível predominantemente sensorial e conceitual. Em outras palavras, normalmente nossa consciência é direcionada para experiências sensoriais físicas e conceitos mentais. Mas, neste exercício, o que você deve fazer é retirar sua mente para dentro; não o deixe perseguir ou prestar atenção aos objetos sensoriais. Ao mesmo tempo, não permita que seja tão totalmente retraído que haja uma espécie de embotamento ou falta de atenção plena. Você deve manter um estado muito pleno de alerta e plena atenção, e então tentar ver o estado natural de sua consciência - um estado em que sua consciência não seja afligida por pensamentos do passado, as coisas que aconteceram, suas memórias e lembranças; nem é afetado por pensamentos sobre o futuro, como seus planos futuros, expectativas, medos e esperanças. Em vez disso, tente permanecer em um estado natural e neutro. ”

Palavras sábias do Dalai Lama. Mas você pode estar se perguntando:

Como podemos realmente praticar trazer seu estado natural à sua consciência?

O Dalai Lama diz que é um pouco como observar um rio que flui com bastante força:

“É um pouco como um rio que flui com bastante força, no qual você não consegue ver o leito com muita clareza. Se, no entanto, houvesse alguma maneira de interromper o fluxo em ambas as direções, de onde a água está vindo e para onde o
a água está fluindo, então você pode mantê-la parada. Isso permitiria que você visse a base do rio com bastante clareza. Da mesma forma, quando você é capaz de parar sua mente de perseguir objetos sensoriais e pensar sobre o passado e futuro e assim por diante, e quando você pode libertar sua mente de ser totalmente 'apagado' também, então você começará a ver por baixo disso turbulência dos processos de pensamento. Existe uma quietude subjacente, uma clareza subjacente da mente. Você deve tentar observar ou experimentar isso ... ”

Embora esse seja um ótimo conselho do Dalai Lama, pode ser difícil de implementá-lo na prática.

Sei disso porque me esforcei muito para meditar nos primeiros dias, embora soubesse do que o Dalai Lama estava falando intelectualmente.

No entanto, quando aprendi uma prática chamada “meditação contemplativa”, o processo tornou-se muito mais fácil e finalmente consegui implementar o que o Dalai Lama estava falando.

No Hack Spirit, queremos compartilhar conselhos práticos que você pode usar para levar uma vida consciente. Acho que essa técnica de meditação é apenas isso.

Olhar é uma técnica antiga de meditação. Isso pode ser feito como uma prática de meditação independente ou quando você precisar se acalmar.

Enquanto a meditação geralmente é feita com os olhos fechados, esta meditação é feita com os olhos abertos, suave e suavemente direcionada para um objeto externo, como uma pedra ou a chama de uma vela.

Acredito que essa prática pode ser útil para melhorar seu enfoque. Eu mudei constantemente de manter meu foco no objeto por 1-2 minutos para agora 10-15 minutos.

De fato, estudos sugeriram que em comparação com os não meditadores, meditadores pode estar mais bem equipado para acalmar a atividade cerebral relacionada à divagação mental. Isso é o que eu encontrei. Afinal, a meditação consiste em manter o foco calmo em algo, em um esforço para acalmar a mente e reduzir a divagação mental.

9 etapas simples para praticar uma meditação olhando para velas

Veja como praticar a meditação contemplativa, de acordo com os especialistas em atenção plena da Ornish . Lembre-se de que você não precisa usar uma vela, ela também pode ser qualquer objeto que você considere edificante.

1) Encontre uma postura confortável e estável, sentado em uma cadeira ou no chão.

2) Coloque uma vela acesa à sua frente, na altura dos olhos ou no chão. (se você colocar a vela no chão, tente não deixar sua cabeça cair para frente na tentativa de ver a vela. Mantenha uma postura sentada equilibrada e estável)

3) Fique sentado, fazendo várias respirações conscientes, lentas e profundas.

4) Deixe os olhos se suavizarem e relaxarem enquanto você olha para a chama da vela. Observe todas as sensações que você sente. Deixe sua atenção descansar lá pelo tempo que for confortável.

5) Quando os olhos se cansarem, feche-os com cuidado e traga a imagem da chama da vela atrás dos olhos ou até o ponto entre as sobrancelhas.

6) Visualize a chama nesse ponto. Quando a imagem da chama desaparecer, permita que os olhos se abram suavemente novamente. (Isso pode ser familiar, já que muitos de nós nos pegamos olhando para velas ou até mesmo uma fogueira e nos sentindo atraídos pela sensação de quietude que isso nos inspira.)

7) Continue a prática de olhar para a chama e então fechar os olhos e segurar a imagem atrás dos olhos (ou o ponto entre as sobrancelhas).

8) Em algum momento você pode não querer abrir os olhos para a chama externa. Nesse ponto, fique à vontade para descansar dentro de você com a imagem. Em vez disso, você pode descobrir que manter os olhos fixos na chama sem fechá-los é mais útil para você. Você pode até notar que esta prática serve como base para se mover para dentro com outras práticas de respiração e meditação.

9) Observe como você se sente. Deixe a prática ser fluida. Se isso o ajudar a acalmar a mente, adote-o como seu. Brinque com ele e encontre uma maneira de usá-lo em sua própria vida.