O ciclo tóxico de chantagem emocional e como pará-lo

'Eu vou me matar se você me deixar.'

“Fiz de tudo para te deixar feliz. Por que você não pode fazer apenas essa coisa simples por mim? '

“Se você não fizer isso, contarei a todos o seu segredo.”

'Eu pensei que você me amava.'

'Se você realmente me amava, você faria isso por mim.'

É muito difícil percorrer o caminho da memória, mas eu já ouvi alguns deles antes. Já estive lá, fiz isso.

Se você também está familiarizado com isso, então foi chantageado emocionalmente. De acordo com Susan Forward , chantagem emocional é manipulação.

Acontece quando alguém próximo a nós usa nossas fraquezas, segredos e vulnerabilidades contra nós para conseguir exatamente o que desejam de nós.

E pessoalmente, eu não poderia concordar mais. Ainda bem que eu deixei minha coluna crescer e recuperei a vida que é minha.

Bem, talvez seja meu signo do zodíaco (eu sou um Libra), que é representado pela escala para mostrar nossa necessidade de justiça, equilíbrio e harmonia ou talvez seja algum poder superior que me disse que algo está errado. Mas o que eu sabia é que não quero viver uma vida me sentindo inútil.

Assim, de uma vítima anterior a um vencedor atual, deixe-me apresentar uma visão geral da chantagem emocional.

Chantagem emocional é algo que as pessoas fazem quando estão desesperadas para que você faça o que desejam.

É uma ferramenta manipuladora geralmente usada por pessoas em relacionamentos próximos: parceiros, pais e filhos, irmãos e amigos próximos de infância.

É nesses relacionamentos, onde as vidas das pessoas estão intimamente ligadas, que a chantagem emocional é mais forte.

Neste artigo, vou me aprofundar no que é chantagem emocional, como ela se manifesta e como você pode lidar com ela (e escapar ileso).

O que é relação de chantagem emocional?

De acordo com o livro, Chantagem emocional :

“Chantagem emocional é uma forma poderosa de manipulação em que pessoas próximas a nós ameaçam nos punir por não fazermos o que querem. Chantagistas emocionais sabem o quanto valorizamos nosso relacionamento com eles. Eles conhecem nossas vulnerabilidades e nossos segredos mais profundos. Eles podem ser nossos pais ou parceiros, patrões ou colegas de trabalho, amigos ou amantes. E não importa o quanto eles se importem conosco, eles usam esse conhecimento íntimo para ganhar a recompensa que desejam: nossa conformidade. ”

Desnecessário dizer que é uma tática usada pelas pessoas mais próximas de nós para nos ferir e manipular, seja intencionalmente ou não.

Chantagem emocional envolve o chantagista dizer a alguém que, se não fizer o que diz, vai acabar sofrendo por isso.

O chantagista pode dizer:

“Se você me deixar, vou me matar”

Ninguém quer ser responsável por um suicídio, então o chantagista vence.

Às vezes, as ameaças são menos extremas, mas ainda assim projetadas para jogar com os medos naturais da vítima. O chantagista pode fazer a vítima acreditar que ela vai acabar isolada ou odiada se não fizer o que está pedindo. Por exemplo, eles podem dizer:

“Todos concordam comigo. Você não deveria estar fazendo isso ”

Normalmente, um chantagista emocional não sai com grandes declarações de vez em quando. Sua chantagem emocional será parte de um padrão maior de abuso emocional, onde usarão formas menores de chantagem e culpa regularmente.

Eles podem dizer:

“Se você pudesse me dar uma carona, eu não teria me atrasado para o trabalho”

Eles dirão isso mesmo sabendo que você não poderia lhes dar uma carona porque tinha um compromisso, e apesar do fato de que eles são um adulto que deveria ser responsável por fazê-los trabalhar.

Por que as pessoas usam chantagem emocional?

A maioria das pessoas usa alguma forma de chantagem emocional menor ocasionalmente.

Todos nós somos culpados de ficarmos frustrados quando alguém não fez algo que gostaríamos que ele fizesse.

Por exemplo, você pode reclamar que seu namorado não pegou nenhum chocolate no caminho para casa, mesmo sabendo que você estava doente.

Embora possa se tornar um problema se for frequente, não é algo para se preocupar por si só.

Pessoas que usam chantagem emocional séria são abusadores que tentam controlar os pensamentos e sentimentos de outra pessoa.

Chantagistas emocionais são muito bons em fazer suas vítimas se sentirem impotentes e confusas.

Muitas vezes, eles conseguem fazer com que a vítima sinta que está sendo completamente razoável e que é a vítima que está sendo irracional.

Vítimas de chantagem emocional muitas vezes se descobrem tentando antecipar o humor de seu chantagista e se desculpam profusamente por coisas que não foram culpa delas.

Medo, obrigação e culpa

O termo chantagem emocional foi popularizado pelos principais terapeutas e psicólogos Susan Forward e Donna Frazier em seu livro de 1974 com o mesmo nome.

O livro também introduziu o conceito de medo, obrigação e culpa, ou FOG.

FOG é o que os chantagistas emocionais confiam para o sucesso. Suas vítimas podem ser manipuladas por eles porque sentem medo deles, são obrigados a eles e culpados por não fazerem o que lhes foi pedido.

O chantagista sabe muito bem que sua vítima se sente assim e rapidamente aprende quais partes da tríade FOG são mais eficazes para manipulá-la. Eles aprendem quais gatilhos emocionais funcionarão.

Chantagistas emocionais, como qualquer agressor, costumam ser muito bons em identificar as pessoas que provavelmente responderão melhor a eles.

Que tipo de chantagem emocional existe?

Forward e Frazier identificaram quatro tipos diferentes de chantagistas emocionais. Esses são:

Punidores

Os punidores ameaçam ferir diretamente a pessoa que estão chantageando. Eles podem impedi-lo de ver seus amigos, retirar afeto ou até mesmo machucá-lo fisicamente se você não fizer o que eles dizem.

Auto-punidores

Os autopunidores ameaçarão se machucar como forma de chantagem e dirão que será sua culpa se o fizerem.

Sofredores

Os sofredores culparão você por seu estado emocional. Eles esperam que você cumpra seus desejos para que se sintam melhor. Eles podem dizer 'Saia com seus amigos se quiser, mas vou passar a noite toda me sentindo triste e solitário se você sair'.

Tantalizadores

Os tentadores não farão ameaças diretas, mas irão balançar a promessa de algo melhor se você fizer o que eles pedem. Então, eles podem dizer 'Vou reservar um feriado para nós se você ficar em casa comigo neste fim de semana'.

As etapas da chantagem emocional

Forward e Frazier identificaram seis estágios de chantagem emocional.

Estágio 1: uma demanda

O chantagista diz à vítima o que ela quer dela e acrescenta uma ameaça emocional a ela: “se você me deixar, vou me machucar”.

Estágio 2: Resistência

A vítima inicialmente resiste à demanda, o que não é surpresa, já que a demanda muitas vezes não é razoável.

Estágio 3: Pressão

O chantagista pressiona a vítima a ceder, sem se importar em como ela se sente. Freqüentemente, tentam deliberadamente fazer com que a vítima se sinta assustada e confusa, de modo que comecem a se perguntar se sua resistência inicial foi razoável.

Etapa 4: uma ameaça

A própria chantagem. “Se você não fizer o que eu digo, então eu vou ...”.

Etapa 5: Conformidade

A vítima cede à ameaça

Etapa 6: o padrão é definido

O ciclo de chantagem emocional termina, mas o padrão agora está estabelecido e a chantagem quase certamente acontecerá novamente.

Estratégias e sinais de chantagem emocional

Existem três estratégias que os manipuladores usam para chantagear suas vítimas. Eles podem usar apenas um ou uma combinação de três até que você os envie.

As estratégias envolvem tudo o que o motiva. Estar ciente dessas táticas o ajudará a identificar os comportamentos que, de outra forma, você não teria reconhecido como manipuladores.

Essas estratégias criam um FOG em seus relacionamentos, que é uma sigla que significa medo, obrigação, culpa. A seguir, uma discussão detalhada sobre as três técnicas utilizadas:

Eles usam seus medos (F)

De acordo com isso estude , o medo é uma emoção que nos protege do perigo. O medo que sentimos quando antecipamos que algo ruim vai acontecer e o medo de perder nossos entes queridos são a mesma coisa.

É triste dizer, mas algumas pessoas usam nossos medos para nos fazer cumprir suas exigências. Para manter uma pessoa como refém emocionalmente, os manipuladores usam diferentes tipos de medos, como:

1. Medo do desconhecido
2. Medo de abandono
3. Medo de incomodar alguém
4. Medo de confronto
5. Medo de situações complicadas
6. Medo por sua própria segurança física

Eles usam seu senso de obrigação (O)

Os manipuladores nos fazem sentir na obrigação de abrir mão deles. Com isso, eles usam diferentes técnicas para pressionar nossos botões a ponto de nos vermos em uma posição muito ruim se não cumprirmos nossas obrigações.

Por exemplo, um pai manipulador vai lembrar o filho sobre todos os sacrifícios feitos ou reclamar da ingratidão quando o filho não faz o que o pai quer.

Outra coisa é quando seu parceiro afirma que faria tudo o que ele pedisse, então você deveria fazer o que ele lhe disser.

Seja o que for que eles usem, definitivamente nos fará sentir no dever de fazer o que eles querem, mesmo quando não gostamos.

Eles usam a sensação de culpa (G)

O que vem depois de ser obrigado a fazer algo é a culpa de não fazer. Os manipuladores fazem parecer que merecemos ser punidos por não cumprir nossas obrigações.

Se você sentiu uma sensação de culpa apenas por estar feliz quando seu parceiro ou amigo está se sentindo mal, então você está emocionalmente chantageado.

Quais são os tipos de papéis de chantagem emocional?

De acordo com Sharie Stines :

“A manipulação é uma estratégia psicológica emocionalmente prejudicial, usada por pessoas que são incapazes de pedir o que querem e precisam de forma direta. Pessoas que estão tentando manipular os outros estão tentando controlar os outros. ”

Para que a chantagem emocional ocorra, o manipulador precisa fazer uma exigência seguida de uma ameaça se a vítima se recusar a obedecer.

E se você ainda não sabe, os manipuladores adotam um ou mais papéis usando uma ou mais das estratégias discutidas acima para chantageá-lo emocionalmente. Aqui estão os quatro tipos de funções usados ​​para fazer com que você faça o que eles querem:

1. Papel de punidor

Essa função usa a estratégia do medo, onde ameaçam puni-lo se as demandas não forem atendidas. Eles dizem quais são as consequências se você não fizer uma coisa específica.

As punições incluem, mas não se limitam a, negar afeto, encerrar o relacionamento, impedir você de ver amigos e familiares, penalidades financeiras e punição física.

2. Função de autopunição

Os autopunidores ameaçam se prejudicar apenas para conseguir o que desejam. É uma forma de despertar o medo e a culpa, de modo que você seja compelido a fazer o que está sendo solicitado.

Minha experiência pessoal envolveu meu então namorado se cortando com uma lâmina na minha frente para conseguir o que queria. No entanto, também pode ser alguém próximo a você ameaçando tirar a própria vida ou se machucar se você não fizer o que eles pedem.

3. Papel de sofredor

Os sofredores usam táticas de medo, obrigação e culpa para manipular as pessoas. Eles usam e mantêm sua miséria sobre a cabeça de seus parceiros para conseguir o que desejam.

Por exemplo, eles alegarão que o estado em que se encontram, seja físico, mental ou emocional, é culpa da outra pessoa. Outras manipulações incluem dizer a você que eles sofrerão se você se recusar a fazer o que eles querem que você faça.

4. Papel de tentador

Os tentadores prometem uma recompensa, que nunca se materializará. É como induzir você e pedir que você faça algo em troca de outra coisa, mas geralmente não é um comércio justo.

Um exemplo é quando seu parceiro, amigo ou membro da família faz promessas extravagantes que dependem de seu comportamento e raramente as cumpre.

Exemplos de declarações de chantagem emocional

Embora esta lista possa não abranger tudo, isso ajudará você a identificar o que é e o que não é uma declaração de chantagem emocional:

1. Se algum dia eu vir outro homem olhar para você, vou matá-lo.
2. Se você parar de me amar, vou me matar / matar você.
3. Já discuti isso com nosso pastor / terapeuta / amigos / família e eles concordam que você está sendo irracional.
4. Estou tirando férias - com ou sem você.
5. Como você pode dizer que me ama e ainda ser amigo deles?
6. Você arruinou minha vida e agora está tentando me impedir de gastar dinheiro para cuidar de mim.
7. Foi sua culpa eu estar atrasado para o trabalho.
8. Se você não cozinhar de forma prejudicial à saúde, eu não estaria acima do peso.
9. Eu teria progredido na minha carreira se você tivesse feito mais em casa.
10. Se você não cuidar de mim, vou acabar no hospital / na rua / sem poder trabalhar.
11. Você nunca mais verá seus filhos.
12. Eu vou fazer você sofrer.
13. Você vai destruir esta família.
14. Você não é mais meu filho.
15. Você vai se arrepender.
16. Estou excluindo você da minha vontade.
17. Eu vou ficar doente.
18. Eu não posso fazer isso sem você.
19. Se você não quiser fazer sexo comigo, vou conseguir de outra pessoa.
20. Se você não pode me comprar um telefone novo, você é uma irmã / mãe / pai / irmão / amante inútil.

Como PARAR a chantagem emocional

1. Mude sua mentalidade

“Mudar é a palavra mais assustadora da língua inglesa. Ninguém gosta disso, quase todo mundo tem medo disso, e a maioria das pessoas, inclusive eu, se tornará extremamente criativa para evitá-lo. Nossas ações podem estar nos deixando infelizes, mas a ideia de fazer algo diferente é pior. No entanto, se há uma coisa que eu sei com absoluta certeza, tanto pessoal quanto profissionalmente, é esta: nada vai mudar em nossas vidas até que mudemos nosso próprio comportamento. ” - Susan Forward

Você merece respeito. Período.

Você precisa mudar sua mentalidade e abordar a situação de uma maneira diferente. Mudar é assustador, mas é a única coisa que vai te ajudar. Caso contrário, você vai acabar com uma vida arruinada.

2. Escolha um relacionamento saudável

“No entanto, se há uma coisa que sei com absoluta certeza, tanto pessoal quanto profissionalmente, é esta: nada vai mudar em nossas vidas até que mudemos nosso próprio comportamento. O Insight não vai resolver. Entender por que fazemos as coisas autodestrutivas que fazemos não nos fará parar de fazê-las. Reclamar e implorar para que a outra pessoa mude não vai resolver. Temos que agir. Temos que dar o primeiro passo em uma nova estrada. ” - Susan Forward

Todos nós temos opções sobre como iniciar um relacionamento: como ser humano, você tem o direito de negociar por um relacionamento mais saudável ou encerrar o relacionamento.

Lembre-se de que nenhum relacionamento vale sua saúde emocional e mental. Se estiver se tornando muito tóxico, você sempre terá a opção de fazer o que é bom para você.

3. Definir limites

Sharie Stines, uma terapeuta com sede na Califórnia especializada em abuso e relacionamentos tóxicos, disse:

“Pessoas que manipulam têm limites ruins. Você tem sua própria experiência volitiva como ser humano e precisa saber onde você termina e a outra pessoa começa. Os manipuladores muitas vezes têm limites que são muito rígidos ou limites emaranhados. ”

Quando você define limites, isso diz ao manipulador que você terminou de ser manipulado. Pode ser assustador no início, mas quando você consegue quebrar esse padrão tóxico de comportamento, significa que você começou a amar a si mesmo.

Portanto, aprenda a dizer “não” e “parar” quando necessário.

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4. Enfrente o chantagista

Você não pode definir os limites a menos que tente confrontar o manipulador. Se quiser salvar o relacionamento, você pode tentar estes exemplos:

1. Você está levando nosso relacionamento ao limite e me sinto desconfortável.
2. Você não está me levando a sério quando digo o quanto estou infeliz com suas ações.
3. Precisamos encontrar maneiras de lidar com os conflitos que não me façam sentir-me abusada emocionalmente e sem valor.
4. Sempre cumpro suas demandas e me sinto esgotado. Não estou mais disposto a viver assim.
5. Preciso ser tratada com respeito porque mereço.
6. Vamos conversar sobre isso, não me ameace e me puna.
7. Não vou tolerar mais esses comportamentos manipulativos.

5. Obtenha ajuda psicológica para o manipulador

Raramente, chantagistas emocionais admitem seus erros. Se você quiser salvar o relacionamento, pode solicitar que ele receba ajuda psicológica, onde as habilidades de negociação e comunicação positivas serão ensinadas.

Se estiverem realmente assumindo a responsabilidade por suas ações, estarão abertos para criar um ambiente mais seguro no relacionamento, eliminando chantagens emocionais. Manipuladores que assumem responsabilidades mostram esperança de aprendizado e mudança.

6. O amor é sem chantagem

“Algumas pessoas ganham amor. Algumas pessoas chantageiam outras para isso. ” - Rebekah Crane, The Upside of Falling Down

Saiba que o amor verdadeiro não tem chantagem ligada a ele. Quando uma pessoa realmente ama você, não há ameaça envolvida.

Veja a situação como ela é. Segurança é o principal elemento para definir um relacionamento saudável ou não saudável. Quando você está sendo ameaçado, não é mais seguro para você.

7. Remova você mesmo ou o manipulador da equação

Muitas vezes, você não pode fazer um manipulador assumir a responsabilidade por suas ações. No entanto, você pode se controlar e agir de acordo.

Ao se retirar da situação (romper ou se mudar), você não estará mais sujeito a ameaças, interrompendo o ciclo. Dra. Christina Charbonneau disse:

“Todos nós temos escolhas e você pode escolher se ajudar. Pare o ciclo vicioso de se permitir ser emocionalmente chantageado por outros, questionando o que os outros estão dizendo a você antes de simplesmente tomar isso como um fato e acreditar. ”

Uma mensagem para levar para casa

A chantagem emocional é um círculo vicioso que tira seu valor próprio e o enche de medo e dúvida.

Estando nessa situação há anos, percebi como sou sortuda por sair sem riscos. E foi porque eu tomei uma posição, não importa o quão suicida e verbalmente abusivo o manipulador se tornasse.

Mas nem todos têm tanta sorte quanto eu.

Se você é chantageado emocionalmente, não precisa suportar. Sim, você ainda pode retomar sua vida.

Tudo começa sabendo o seu valor.

E deixe-me dizer uma coisa.

Você merece ser amado e respeitado.

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Por que as pessoas se tornam chantagistas emocionais

Pessoas que recorrem à chantagem emocional muitas vezes têm uma história complexa que as levou a um lugar onde seus relacionamentos são tóxicos e eles são abusivos.

Muitas vezes, eles tiveram um infância emocionalmente abusiva e terão sido alvo de chantagem emocional de seus pais.

Isso pode significar que eles acham muito difícil saber o que é normal e o que não é, e podem não ter conhecimento suficiente de como é um relacionamento saudável para serem capazes de construir um por si próprios.

Seus colegas de trabalho e amigos podem não perceber isso sobre eles, porque eles não têm um relacionamento intenso com grandes riscos emocionais com essas pessoas.

Mas com um parceiro, as coisas são diferentes, e o abuso e a chantagem vêm à tona.

Existem alguns traços de personalidade compartilhados por muitos chantagistas emocionais. Eles incluem:

Falta de empatia

A maioria das pessoas consegue imaginar como seria ser outra pessoa.

Isso significa que é difícil para eles conscientemente causar o mal a outra pessoa (pense em como muitas pessoas acham difícil encerrar um relacionamento que se esgotou, por exemplo).

Chantagistas emocionais muitas vezes não têm empatia real. Quando eles imaginam que estão no lugar de outra pessoa, geralmente é em uma posição de desconfiança.

Eles pensam que a outra pessoa quer lhes causar dano, e isso justifica a maneira como os tratam.

Baixa autoestima

Pode parecer um pouco clichê, mas geralmente é verdade que os chantagistas emocionais, como todos os abusadores, têm baixos níveis de autoestima.

Em vez de procurar aumentar sua auto-estima, eles procuram diminuir a daqueles de quem são mais próximos.

Muitas vezes são muito carentes e procuram um relacionamento que lhes dê todas as coisas que sentem que estão perdendo em outro lugar.

A falta de auto-estima pode significar que lutam para formar amizades íntimas, portanto, o parceiro romântico é tudo o que têm.

Isso significa que se eles pensam que o parceiro está se afastando deles, eles podem ficar cada vez mais desesperados para fazê-los dizer e recorrer a uma chantagem emocional cada vez mais extrema.

Tendência de culpar os outros

Chantagistas emocionais raramente conseguem aceitar que são responsáveis ​​por problemas em seu relacionamento ou por falhas em outras áreas de sua vida, como em sua carreira.

Em vez de pensar se poderiam ter feito outra coisa de maneira diferente, eles tendem a presumir que outra pessoa é a culpada por sua dor.

Isso significa que eles se sentem justificados em ameaçar suas vítimas.

Por que algumas pessoas são mais propensas a serem vítimas de chantagem emocional do que outras

Ninguém é culpado de ser vítima de chantagem emocional. A responsabilidade é inteiramente do chantagista.

Dito isso, existem alguns traços de personalidade que podem tornar mais provável que um chantagista (ou qualquer abusador emocional) terá como alvo você. Eles procuram pessoas com maior probabilidade de reagir ao abuso. Isso pode significar:

• Pessoas com baixa auto-estima, que são menos propensas a achar que merecem um relacionamento saudável.
• Pessoas que têm medo de incomodar os outros, de modo que são mais propensas a ceder à chantagem.
• Pessoas que têm um forte senso de dever ou obrigação , para que eles sintam que devem concordar com o que o chantagista emocional deseja.
• Pessoas que tendem a assumir a responsabilidade ou os sentimentos dos outros facilmente e que tendem a se sentir culpados por coisas que não causaram.

Nem toda vítima de chantagem emocional exibirá todos esses ou qualquer um desses traços inicialmente. A maioria começará com o tempo como resultado da chantagem emocional.

Alguém que é capaz de perturbar outras pessoas quando precisa em uma situação de trabalho ou familiar, por exemplo, pode achar muito difícil fazer o mesmo quando está em um relacionamento abusivo com um chantagista emocional.

Estar sujeito a chantagens e abusos emocionais de longo prazo pode mudar sua personalidade.

Chantagem emocional e outros tipos de abuso

A chantagem emocional geralmente anda de mãos dadas com outras formas de abuso, tanto emocionais quanto físicas. Chantagistas emocionais costumam ter um transtorno de personalidade, principalmente transtorno de personalidade narcisista ou transtorno de personalidade borderline.

Pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (TPB) precisam desesperadamente que as pessoas estejam com eles e tenham relacionamentos com eles.

Se sentem que estão perdendo alguém, muitas vezes recorrem a medidas cada vez mais extremas para tentar fazê-los ficar, incluindo chantagem emocional .

Eles não são necessariamente deliberadamente manipuladores, mas a natureza de seu distúrbio significa que eles não podem lidar com as dificuldades de relacionamento.

Pessoas com transtorno de personalidade narcisista (NPD) usam chantagem emocional de uma forma deliberadamente manipuladora.

Narcisistas frequentemente ter prazer em causar dor aos outros , para que possam usar a chantagem emocional como uma forma de fazer as outras pessoas se sentirem mal e ganhar controle sobre elas.

Vítimas de chantagistas emocionais narcisistas muitas vezes continuarão a ceder às suas demandas porque não entendem totalmente o grau em que o narcisista carece de empatia.

Chantagem emocional de pais e filhos

Embora grande parte do foco deste artigo seja o relacionamento do casal, a chantagem emocional freqüentemente acontece entre pais e filhos.

Muitas pessoas crescem acostumadas com a chantagem emocional de seus pais que, como adultos, não conseguem ver os sinais em um agressor.

Freqüentemente, são alvos importantes para chantagistas emocionais que gostam de tê-los como parceiros, pois estão tão envolvidos no FOG que são fáceis de chantagear.

Se você cresceu com um chantagista emocional por um dos pais, pode ser difícil ver o comportamento deles.

Muitas vezes é muito difícil se separar como um adulto, mas fazer isso é o caminho para a cura de uma infância emocionalmente abusiva.

Como saber se você está sendo chantageado emocionalmente

Como os chantagistas emocionais muitas vezes confiam que suas vítimas ficam confusas com seu comportamento e inseguras de si mesmas, pode ser difícil dizer se você está sendo chantageado emocionalmente.

Muitas vezes você sentirá que algo não está certo, mas não sabe exatamente o quê. Você pode reconhecer que seu relacionamento não é igual ao das outras pessoas, mas pode não perceber o porquê.

Aqui estão alguns sinais de que você é um vítima de chantagem emocional :

• Muitas vezes você se pega tentando encontrar um motivo para pedir desculpas por algo, mesmo que não tenha certeza de que tem algo pelo que pedir desculpas.
• Muitas vezes você sente que precisa ser responsável pelos sentimentos de seu parceiro.
• Muitas vezes você fica com medo do humor de seu parceiro e tenta antecipar o humor dele.
• Você parece estar constantemente fazendo sacrifícios por eles, sem receber o mesmo em troca.
• Eles sempre parecem estar no controle.

Como lidar com a chantagem emocional

Lidar com a chantagem emocional é incrivelmente difícil, porque todo o propósito da chantagem emocional, do ponto de vista do chantagista, é confundir e desarmar você para que você não saiba como lidar com eles.

A primeira coisa a lembrar é que você não pode mudar seu comportamento. Você só pode mudar a forma como reage a isso.

Isso é difícil, especialmente se você estiver mergulhado na FOG e já estiver há algum tempo. Isso significa que, geralmente, a maneira de lidar com a chantagem emocional é se desligar completamente do chantagista. Faça o que for preciso para retire-se da situação .

Isso não vai ser fácil. Você pode descobrir que precisa do apoio de pessoas em quem confia. Como os chantagistas emocionais ameaçam fazer mal a você ou a si próprios, sair é excepcionalmente difícil.

Se você tem um amigo de confiança em quem confiar, fale com ele e peça-lhe para ser seu guia. Por estar tão profundamente envolvido na situação, pode não ser capaz de ver uma saída sozinho.

Depois de colocar alguma distância entre você e o chantagista, você estará em posição de tomar decisões reais.

As vítimas de chantagem emocional costumam agradar naturalmente às pessoas e acham difícil não fazer tudo o que podem para manter a outra pessoa feliz.

Se precisar falar com o chantagista, tente ser o mais neutro possível, em vez de se envolver em uma troca emocional.

Use uma linguagem que deixe claro que você não está assumindo a responsabilidade pelos sentimentos deles. Você pode dizer 'Lamento que você se sinta assim'.

Isso não os ignora completamente, mas significa que você não está assumindo a responsabilidade por eles.

Se você decidir deixar o chantagista permanentemente, esteja ciente de que ele pode intensificar suas tentativas de chantagear emocionalmente você.

Eles confiaram por muito tempo em que você cumprisse a chantagem deles, então você deixá-los vai assustá-los e perturbá-los.

Esteja disposto a encerrar todas as formas de comunicação, incluindo bloqueá-las nas redes sociais,

Conclusão

Chantagem emocional é uma forma de abuso emocional. Os chantagistas confiam em que suas vítimas tenham medo das consequências de não fazer o que pedem e que percam de vista o que é normal.

Chantagem emocional é um termo amplamente usado, popularizado pelos psicólogos Forward e Frazier.

Eles identificaram que as vítimas de chantagem emocional geralmente ficam presas em um estado de medo, obrigação e culpa, e que essas são as emoções nas quais os chantagistas confiam para que sua chantagem seja eficaz.

Normalmente, a única maneira de escapar de um relacionamento caracterizado por chantagem emocional é sair, permanentemente ou não. Isso pode ser muito difícil e potencialmente perigoso.