Namorar alguém com ansiedade: 15 coisas que você precisa saber

Neste artigo, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre como namorar alguém com ansiedade.

O que fazer.

O que não fazer.

(E o mais importante de tudo) como estar ao lado de seu parceiro quando a ansiedade dele está fora de controle.

Vamos começar ...

1) Faça perguntas e dê o seu melhor para entender o que eles estão passando

A ansiedade pode ser diferente para cada pessoa. Algumas pessoas sentirão reações desconfortáveis ​​no corpo, como estômago embrulhado ou batimento cardíaco descontrolado. Outros terão uma mente acelerada.

Embora você possa ler informações online sobre como é viver com a ansiedade, você não terá uma visão completa de como é realmente para o seu parceiro.

É uma experiência profundamente subjetiva e pessoal.

Então, se você vai entender como é para eles, você precisa conversar com eles sobre isso.

É melhor ter essa discussão quando você estiver sozinho e em um espaço confortável. Afinal, seu parceiro precisa se sentir confortável para falar sobre algo que o perturba.

Aqui estão três boas perguntas que você pode fazer:

1) Quer que eu saiba alguma coisa sobre sua ansiedade?

2) Há algo que eu possa fazer para ajudar quando você estiver com ansiedade?

3) Há algo que você não quer que eu faça?

Como alguém que lidou com a ansiedade durante toda a minha vida, posso dizer que não é fácil falar sobre ansiedade.

Portanto, seja paciente e não tenha pressa ao falar sobre esse assunto difícil com seu parceiro.

Lembre-se, você não precisa aprender tudo o que há para saber sobre a ansiedade do seu parceiro em uma conversa. Isso levará algum tempo.

Além disso, se você acabou de começar a namorar, obviamente vai levar algum tempo para desenvolver a confiança e a compreensão necessárias para ser totalmente honesto um com o outro sobre esse tipo de coisa.

2) Não subestime o poder de observação para entender seu parceiro

É bastante comum para a maioria das pessoas com ansiedade não querer falar sobre isso.

Se for esse o caso, ou mesmo se eles forem abertos sobre isso, você ainda pode aprender muito sobre seu parceiro, observando-o em diferentes situações.

Observe como eles reagem a certas coisas. Observe quando eles se sentem desconfortáveis ​​ou confortáveis.

Se você for cuidadosamente observador, será capaz de entender o que desencadeia sua ansiedade e o que não.

Isso é uma grande ajuda para seu parceiro, pois ele pode não ser capaz de expressar tudo sobre sua ansiedade.

Quanto mais você compreender seu parceiro e sua ansiedade, mais confortável ele se sentirá no relacionamento.

Isso é o que desenvolver um relacionamento gratificante e duradouro é sobre.

3) Tenha paciência

Paciência é uma qualidade muito importante quando você está namorando alguém com ansiedade. Ficar impaciente e sempre querer “estar por dentro” pode piorar as coisas.

Infelizmente, às vezes ser paciente é realmente a única opção, especialmente se seu parceiro estiver sentindo ansiedade naquele momento. Leva tempo para a ansiedade passar.

A principal coisa que você precisa entender sobre a ansiedade é que ela não pode ser 'consertada'.

Claro, existem técnicas e medicamentos que podem ajuda a controlar a ansiedade , mas ninguém pode ser curado magicamente de sua ansiedade em um instante.

Portanto, em vez de correr para salvar o dia quando seu parceiro está sentindo ansiedade, é melhor ser paciente e tranquilizá-lo de que está tudo bem

Na verdade, correr para agir pode piorar a ansiedade do seu parceiro. Isso vai sinalizar para eles que realmente há um grande problema, que pode piorar sua ansiedade.

A melhor coisa que você pode fazer é ficar calmo, paciente e dizer que você está lá com eles.

4) Comunique-se claramente com seu parceiro

Não ser direto e honesto com seu parceiro pode piorar as coisas. Isso fará com que eles questionem o que está acontecendo e se questionem.

Não é disso que uma pessoa com ansiedade precisa.

Você precisa se comunicar com clareza e ter autoconfiança.

Isso também significa que você não deve jogar. Não demore 4 horas para responder a uma mensagem depois de vê-la.

Seja rápido, honesto e responda quando vir.

No final das contas, trata-se de remover desconhecidos.

A definição de ansiedade é ter medo do que vai acontecer no futuro, então, sendo claro e confiante sobre o que vai acontecer, você pode ajudar seu parceiro a evitar questionar o futuro e a si mesmo.

5) Fique calmo

Este é bastante óbvio. Obviamente, se você está ficando com raiva, inquieto ou impaciente, isso não vai ajudar ninguém com ansiedade.

Acredite em mim quando digo, uma pessoa com ansiedade adora estar perto de pessoas calmas.

Portanto, você deve se esforçar para manter a calma, especialmente durante os momentos em que seu parceiro está sentindo ansiedade.

Também é importante lembrar que a ansiedade pode fazer com que seu parceiro seja um pouco hostil ou rude com você. Eles podem não querer falar com você em determinados momentos. É importante nessas situações que você permaneça calmo, calmo e controlado.

Agora, é claro, se seu parceiro está abusando de você quando está sentindo ansiedade, isso não deve ser tolerado e você precisa falar com ele sobre isso.

Mas se eles quiserem apenas manter seu próprio espaço por um período de tempo, você deve conceder isso a eles até que seus sentimentos negativos passem.

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6) Não presuma que tudo o que é negativo em sua vida decorre da ansiedade

Como a ansiedade é um grande problema na vida do seu parceiro, pode ser comum supor que tudo que é negativo decorre de sua condição mental.

Mas simplesmente não é o caso.

A verdade é que somos todos humanos e todos temos diferentes tipos de problemas com os quais lidamos constantemente.

Assumir que tudo se origina da ansiedade é simplista e não ajuda em nada seu parceiro a lidar com o que está passando.

Lembre-se de que a comunicação é fundamental. Tire um tempo para entender o que seu parceiro está passando. Não assuma.

7) Não tente explicar a eles por que eles não deveriam ter medo de algo

Pessoas com ansiedade sabem que seu medo não é racional. Eles sabem disso o que eles estão preocupados provavelmente não vai acontecer .

Mas fazê-los se sentirem idiotas irracionais não vai ajudar.

Uma coisa que você pode fazer para ajudar é realmente passar pelo pior cenário possível. Isso revela e pode até mesmo ajudá-los a perceber que não é tão ruim assim.

Mas a coisa mais importante a lembrar é: não tire sarro deles por isso. Eles sabem que soa bobo em voz alta, então não os lembre disso.

8) Entenda que seu parceiro pode estar ansioso com o relacionamento por diferentes razões

Este não é o caso de todos que têm ansiedade, mas pode ser que seu parceiro passe mais tempo do que a maioria das pessoas se preocupando com coisas que podem dar errado no relacionamento.

Isso é realmente denominado “ ansiedade de relacionamento '

Aqui estão alguns exemplos do que eles podem estar preocupados:

  • “E se minha ansiedade arruinar o relacionamento?”
  • “E se ele / ela me trair?”
  • “E se ele / ela não responder?”
  • “E se ele / ela gostar mais de outra pessoa?”

Agora, não me entenda mal:

A maioria das pessoas tem esses pensamentos de vez em quando. É normal. Mas as pessoas com ansiedade podem ter esses pensamentos ou preocupações com mais frequência do que o normal.

Isso pode resultar em mais estresse físico e sintomas físicos de ansiedade.

Esses pensamentos preocupantes podem causar um parceiro ansioso para descobrir se seus pensamentos são verdadeiros.

Por exemplo, se eles acreditam que são sempre os primeiros a iniciar uma reunião, eles podem fantasiar você por alguns dias para ver se isso é de fato verdade.

Eles estão desafiando suas crenças para ver se são irracionais ou não. Esse aumento do estresse também pode resultar em estados de espírito raivosos ou irritáveis ​​ou comportamento evitativo ou passivo-agressivo.

9) Não leve tudo para o lado pessoal

Como a ansiedade é uma emoção negativa, pode ser comum que as pessoas com ansiedade ocasionalmente a descontem em outras pessoas.

Obviamente, se isso se transformar em abuso, você precisa conversar com eles sobre isso.

Mas se você achar que eles são um pouco mal-humorados às vezes e estão te atacando, não leve para o lado pessoal. Não é sobre você. É realmente sobre a ansiedade que eles estão sentindo.

Se você levar para o lado pessoal, então vai se tornar uma discussão ou uma briga e isso não fará nada para ninguém.

Lembre-se de que o humor negativo deles será apenas temporário. Eles voltarão a ser seus melhores amigos divertidos e amigáveis ​​em nenhum momento.

Portanto, encolha os ombros com facilidade e aprenda a aceitá-lo. Realmente não é sobre você.

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10) Não tente mudar seu parceiro

Quando alguém está passando por uma forte ansiedade, pode ser tentador querer 'mudá-lo' para que não sinta mais ansiedade.

Embora seja uma boa ideia, simplesmente não é possível.

Infelizmente, a ansiedade não pode ser curada. Na verdade, isso vale para qualquer pessoa com uma condição de saúde mental, não há muito que você possa fazer para mudá-la.

Por mais que seja uma droga ver alguém sofrendo, isso é algo que eles têm que aprender a administrar.

Além disso, quem disse que você deveria querer mudá-los? É mais gratificante amá-los pelo que eles são. É assim que um relacionamento genuíno e duradouro pode ser construído.

A ansiedade nem sempre é uma coisa ruim. Isso pode significar que eles têm mais energia do que a maioria e são rápidos em ver problemas futuros antes de outras pessoas.

Assim como você não gostaria de mudar quem você é, não pergunte a eles.

Eles sabem que é difícil lidar com a ansiedade, mas tentar mudá-la só vai piorá-la.

A melhor coisa a fazer é aceitar a ansiedade como parte de quem são e então podem seguir em frente com sua vida.

Aceitar quem você é oferece uma sensação de liberação. Lutar contra quem você é torna as emoções negativas, como a ansiedade, mais difíceis de lidar.

11) Você não precisa ser um terapeuta do seu parceiro

Pode ser tentador agir como terapeuta para seu parceiro. Afinal, eles estão passando por algo que é obviamente desconfortável para eles e você quer ajudar.

Mas a verdade é: você não é um terapeuta experiente e não deve tentar desempenhar esse papel. Pode ser emocionalmente desgastante e você não pode ter certeza de que o conselho que está dando é o conselho correto.

Se você descobrir que seu parceiro está tentando usá-lo dessa forma, convém orientá-lo gentilmente para que consulte um terapeuta profissional.

Um terapeuta pode ajudá-los com estratégias de enfrentamento, o que ajudará eles e seu relacionamento.

12) Mude sua perspectiva sobre a ansiedade para aliviar o estresse

Temos a tendência de pensar que ansiedade é uma palavra grande e assustadora. Mas, ao rotular a ansiedade desta forma, estamos na verdade causando mais estresse e medo quando sentimos ansiedade.

Não é disso que seu parceiro precisa.

Em vez de ver a ansiedade como um grande problema e uma fonte de estresse, de acordo com a Psicologia Hoje , é melhor aceitar e ficar curioso sobre isso.

Como qualquer pessoa que vive com ansiedade sabe, você não consegue afastar a ansiedade. O foco passa a ser o quanto eles odeiam a ansiedade, o que só a torna mais forte.

Um grande erro que muitas pessoas cometem é pensar que a melhor maneira de lidar com a ansiedade é encontrar conforto e segurança.

Obviamente, ninguém quer ficar com medo ou desconfortável, mas ao rotular a ansiedade como a grande força má da qual fugir, aumenta o medo da ansiedade.

Com seu parceiro, você pode ajudar a mudar a percepção de ansiedade.

Lembre-se de que a melhor receita para lidar com a ansiedade da melhor maneira possível contém o seguinte:

Aceitação - Aceitar que o medo, a ansiedade e o pânico estão aí. Acolhendo isso.

Coragem - Enfrentar o medo sem evitá-lo.

Persistência - Continue encarando e aceitando novamente e novamente.

Paciência - Continue desenvolvendo uma atitude de aceitação e enfrentando a ansiedade. Eventualmente, a ansiedade se tornará cada vez menor com o tempo.

Agora, não me interpretem mal: isso é muito difícil de executar. Mas aceitar a ansiedade e enfrentá-la ajudará seu parceiro a longo prazo.

E a maneira como você pode ajudar é reenquadrando a ansiedade como algo que precisa ser aceito e é uma experiência humana natural, em vez de uma força assustadora que deve ser evitada.

Aqui está o que você pode ter em mente para ajudar seu parceiro a desenvolver essa atitude:

1) Não há perigo real quando se trata de ansiedade. Não há nada de perigoso em um ataque de pânico ou ansiedade. Não pode matá-lo ou fazer com que você perca o controle ou enlouqueça. Não importa o quão assustador seja no momento, essas coisas simplesmente não podem acontecer.

(Além disso, lembre seu parceiro de que você não pode desmaiar por causa de um ataque de pânico. Isso não é possível devido ao aumento da pressão arterial que também ocorre . No entanto, alguém pode hiperventilar, o que pode levar ao desmaio. Mas se aprenderem a controlar a respiração, serão capazes de evitar isso.)

2) O medo piora a ansiedade. Adicionar medo à ansiedade pode torná-la mais intensa e durar mais tempo. Ter medo é natural, mas lembre-se de que não há perigo. Lembre-se de que a chave para vencer a ansiedade é não temê-la. É muito difícil e requer coragem e muito trabalho, mas pode ser feito!

3) Técnicas de enfrentamento. Existem alguns diferentes técnicas de enfrentamento para lidar com ataques de ansiedade e pânico. Isso pode incluir relaxamento respiratório, relaxamento muscular progressivo, conversa interna positiva e visualização / imaginação.

Não estou dizendo que você deve ensinar essas técnicas ao seu parceiro, mas você pode mencioná-las se o tempo exigir. Eles também não curam a ansiedade em um passe de mágica, mas podem reduzir os sintomas para torná-los mais fáceis de lidar. Isso pode facilitar a aceitação e o enfrentamento da ansiedade.

4) Evite evitar. Há uma grande diferença entre enfrentar e evitar. Evitar a ansiedade os fará temê-la ainda mais no longo prazo.

5) A forma como reagem aos sintomas é importante. Se eles estão precisando de ar porque estão sentindo falta de ar, não precisam abrir uma janela para colocar mais ar em seus pulmões. Lembre-os de que seus pulmões estão funcionando bem. A falta de ar é um sintoma comum e não reagir negativamente fará com que eles se sintam melhor mais rapidamente.

13) Não despreze seu parceiro

Sim, é importante mostrar compaixão e empatia. Mas você não deve desprezar seu parceiro e ter pena dele.

Não os faz se sentir bem e também não faz muito por você. Se vocês são namoro uma garota gordinha , por exemplo, certifique-se de mostrar respeito por ela.

Sim, eles têm ansiedade, mas isso não os torna piores do que você. Todos nós temos nossos problemas e, embora algumas pessoas tenham desafios mais difíceis do que outras, ninguém merece ser menosprezado.

É melhor para o seu relacionamento tratar seu parceiro como igual. Isso é o que eles querem.

Entenda que eles estão tentando o seu melhor para lidar com sua ansiedade e não querem ser tratados de maneira diferente. Eles querem ser um ser humano normal, então trate-os como um.

14) Mais importante, viva sua vida

Sim, é uma pena ver seu parceiro sentir dor e sofrimento. É uma das coisas mais difíceis de assistir.

Mas você tem que continuar vivendo sua vida. Eles não querem que você seja a razão pela qual você não está vivendo a vida plenamente. Isso aumenta o fardo que eles já estão enfrentando.

O que eles querem é que você viva a vida e realize seu potencial.

15) Leia sobre ansiedade para aprender mais

Antes de ter uma conversa sobre ansiedade com seu parceiro, pode ser útil se você ler alguns fatos básicos sobre ansiedade para entendê-la melhor.

Aqui estão alguns fatos básicos sobre ansiedade que você pode ignorar:

  • Todo mundo tem ansiedade. Isso é normal. No entanto, pode ser um distúrbio ou problema quando é grave.
  • A ansiedade severa pode impedir algumas pessoas de funcionar e levar uma vida normal.
  • Para algumas pessoas, a ansiedade pode ser fisicamente dolorosa. Sintomas físicos são o resultado do vôo do corpo ou da resposta de luta. Quando o cérebro detecta uma ameaça, ele produz um coquetel de substâncias neuroquímicas para fornecer recursos físicos para lidar com a ameaça.
  • Os sintomas físicos de ansiedade podem incluir estômago embrulhado, aperto na garganta ou no peito, náuseas, palpitações cardíacas, problemas musculares e dores de cabeça. É diferente para todos, mas pode ser muito desconfortável fisicamente.
  • Cerca de metade desses diagnosticados com transtornos de ansiedade também sofrem de depressão.
  • Pessoas com um transtorno de ansiedade generalizada (TAG) podem experimentar reações de luta ou fuga e estresse por questões que não são fatais.
  • A maioria das pessoas com transtorno de ansiedade gostaria de não ter. Eles não querem ser um fardo para outras pessoas.
  • Muitas pessoas com transtorno de ansiedade vivem uma vida gratificante, têm ótimos relacionamentos e são felizes. Muitas pessoas têm ansiedade de alto funcionamento .
  • Os sintomas de ansiedade podem ser piores em momentos diferentes do que em outros. Algumas pessoas com ansiedade podem ter longos períodos em que não sentem ansiedade.
  • Geralmente, a ansiedade não tem lógica. Pode fazer com que alguém se preocupe com algo que, racionalmente, não há motivo para se preocupar. Eles sabem disso, mas não podem evitar o que estão sentindo física e mentalmente.
  • Os transtornos de ansiedade são altamente tratáveis , no entanto, apenas 36,9% dos que sofrem recebem tratamento.
  • Os transtornos de ansiedade podem se desenvolver a partir de um conjunto complexo de fatores de risco, como genética, eventos da vida e personalidade.
  • Os transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum nos EUA ., afetando 40 milhões de adultos nos Estados Unidos com 18 anos ou mais, ou 18,1% da população a cada ano.

Resumir

Para ajudar seu parceiro a lidar com a ansiedade:

1) Faça perguntas e dê o seu melhor para entender o que eles estão passando: Aprenda mais com calma e seja honesto e enfático ao conversar.

2) Não subestime o poder de observação para entender seu parceiro: Seu parceiro pode não ser muito aberto sobre isso.

3) Tenha paciência: Em vez de correr para salvar o dia em que seu parceiro está sentindo ansiedade, é melhor ser paciente e tranquilizá-lo de que está tudo bem.

4) Comunique-se claramente com seu parceiro: Não ser direto e honesto com seu parceiro pode piorar as coisas. Isso fará com que eles questionem o que está acontecendo e se questionem.

5) Fique calmo: esforce-se para manter a calma, especialmente durante os momentos em que seu parceiro estiver sentindo ansiedade.

6) Não presuma que tudo o que é negativo em sua vida resulta da ansiedade: Assumir que tudo se origina da ansiedade é simplista e não ajuda em nada seu parceiro a lidar com o que está passando.

7) Não tente explicar a eles por que eles não deveriam ter medo de algo: Pessoas com ansiedade sabem que seu medo não é racional. Eles sabem que provavelmente não vai acontecer o que os preocupa.

8) Entenda que seu parceiro pode estar ansioso com o relacionamento por diferentes motivos: Pode ser que seu parceiro passe mais tempo do que a maioria das pessoas se preocupando com coisas que podem dar errado no relacionamento.

9) Não leve tudo para o lado pessoal: Como a ansiedade é uma emoção negativa, pode ser comum que as pessoas com ansiedade ocasionalmente a descontem em outras pessoas.

10) Não tente mudar de parceiro: Quando alguém está passando por uma forte ansiedade, pode ser tentador querer 'mudá-lo' para que não sinta mais ansiedade. Embora seja uma boa ideia, simplesmente não é possível.

11) Você não precisa ser um terapeuta do seu parceiro: Pode ser tentador agir como terapeuta para seu parceiro. Você não é um terapeuta experiente e não deve tentar desempenhar esse papel.

12) Mude sua perspectiva sobre a ansiedade para aliviar o estresse: Em vez de ver a ansiedade como um grande problema e uma fonte de estresse, é melhor aceitá-la e ficar curioso sobre ela.

13) Não despreze seu parceiro: Sim, é importante mostrar compaixão e empatia. Mas você não deve desprezar seu parceiro e ter pena dele.

14) Mais importante ainda, viva sua vida: Eles não querem que você seja a razão pela qual você não está vivendo a vida plenamente. Isso aumenta o fardo que eles já estão enfrentando.

15) Leia sobre ansiedade para saber mais: Antes de ter uma conversa sobre ansiedade com seu parceiro, pode ser útil se você ler alguns fatos básicos sobre ansiedade para entendê-la melhor.