Mentalidade de vítima: 5 sinais e como lidar com isso (em você e nos outros)

'Isso não é minha culpa!' 'Eles querem me pegar!' 'Por que você sempre me culpa?'

Essas palavras são familiares?

Todos nós conhecemos alguém que culpa o mundo por todos os seus infortúnios, quando metade das vezes seus problemas são resultado de suas próprias ações irresponsáveis.

E todos nós conhecemos alguém que prefere chorar e reclamar do que fazer algo para consertar seus próprios problemas.

Isso é conhecido como ter uma mentalidade de vítima - a tendência de se retratar como uma vítima, mesmo quando está longe disso.

Neste artigo, discutimos tudo sobre o complexo de vítima - o que é, por que as pessoas o desenvolvem, sinais de que você ou alguém que você conhece pode tê-lo e o que pode ser feito para superá-lo.

O que é a mentalidade da vítima?

Você pode ter alguém em sua vida que regularmente interprete a vítima.

De acordo com Judith Orloff, M.D. em seu livro Liberdade Emocional, você pode conhecer alguém com mentalidade de vítima penetrante se você tiver o seguinte:

  • Você está esgotado por sua carência excessiva
  • Muitas vezes parecem inconsolavelmente deprimidos ou oprimidos, muitas vezes por razões diferentes
  • Eles acreditam no destino e na “má sorte”, ou sempre falam que as coisas não são justas
  • Você sabe que quando eles ligam, conversam ou se encontram com você, você deve ouvir suas últimas reclamações e tragédias pessoais
  • Eles são obcecados com a negatividade e isso compromete sua própria positividade

Se você consegue se identificar com pelo menos três das afirmações acima, então você conhece uma vítima profissional.

Também conhecido como complexo de vítima e síndrome de vítima, a mentalidade de vítima não é muito difícil de reconhecer nos outros, embora possa ser quase impossível de reconhecer em você mesmo.

A mentalidade da vítima é construída em torno de três crenças fundamentais:

  • Você está destinado a ter coisas ruins acontecendo com você
  • Essas coisas ruins são resultado de outras pessoas ou de suas circunstâncias
  • Não adianta tentar mudar essas coisas ruins porque elas estão destinadas a acontecer, então todos os esforços para prevenir, mudar ou evitá-las irão falhar

É importante notar que a mentalidade de vítima não é um conceito médico formalmente reconhecido; psiquiatras e outros médicos relutam em usar o termo devido ao estigma e às associações que o cercam.

Também não é formalmente reconhecido porque a mentalidade de vítima não é um transtorno mental ou psicológico; em vez disso, é um estado de espírito aprendido que os indivíduos podem desaprender com algum esforço.

O primeiro passo requer que o indivíduo reconheça e aceite sua tendência de adotar uma mentalidade de vítima.

Reconhecendo a mentalidade da vítima, em você mesmo e nos outros: 5 sinais infalíveis

Quais são os sinais da mentalidade de vítima; Com o que se parece?

De acordo com a terapeuta Vicki Botnick, ter uma mentalidade de vítima começa quando uma pessoa se identifica mais intimamente com o papel de vítima .

Quer você pretenda ou não, todos nós nos vemos como tendo certos papéis em nossos relacionamentos e interações.

As pessoas que exibem a mentalidade de vítima são aquelas que consideram a mentalidade e a situação das vítimas tradicionais mais semelhantes às suas, mesmo que não sejam exatamente as próprias vítimas.

De acordo com Botnick, as pessoas se identificam como vítimas quando 'elas passam a acreditar que todos os outros causaram sua miséria e nada do que façam fará diferença'.

Aqui estão 5 sinais de que uma pessoa pode estar exibindo mentalidade de vítima:

1) Eles sempre se sentem impotentes

A vitimização geralmente começa porque uma pessoa aceitou em seu coração que não tem os meios ou o poder para mudar ou evitar situações de que não gosta.

Eles podem ter anteriormente tentado mudar suas circunstâncias indesejáveis ​​e fracassado, e agora não têm força de vontade para tentar novamente.

Isso leva a um profundo sentimento de impotência e atua como uma espécie de mecanismo de defesa para a pessoa - em vez de acreditar que suas tentativas de mudar suas circunstâncias não eram suficientes, eles simplesmente optam por acreditar que as circunstâncias não podem ser alteradas em todos, portanto, não há razão para tentar novamente.

Embora possa ser doloroso aceitar a ideia de que você é impotente para melhorar suas circunstâncias, isso geralmente é como escolher o mal menor, em vez de aceitar a ideia de que você não tentou o suficiente ou ainda não é bom o suficiente para fazer isto.

Este é um meio de evitar prestação de contas e responsabilidade, o que nos leva ao próximo ponto.

2) Eles evitam responsabilidade e responsabilidade

Um dos principais sinais da mentalidade de vítima é a relutância em aceitar responsabilidade pessoal e responsabilidade pelas coisas que acontecem com você.

Pessoas que exibem mentalidade de vítima tendem a avaliar sua situação indesejada e escolher dar desculpas ou colocar a culpa em outras pessoas, no destino ou em qualquer outra coisa.

Você costuma ouvi-los dizer coisas como: 'Não é minha culpa!', 'Isso não é justo!', 'Eu já fiz tudo que podia!' E 'Por que isso seria problema meu?'

Embora seja verdade que nem sempre podemos evitar eventos ruins e indesejáveis, as vítimas profissionais têm um talento especial para se convencer de que todo evento indesejado é o resultado do universo estar lá para pegá-los, quando não é esse o caso.

Exemplos comuns incluem desemprego, notas baixas e desentendimentos com outras pessoas.

Embora possam ser resultado de circunstâncias infelizes, também podem ser o resultado de uma pessoa deixar de se comprometer com suas próprias responsabilidades e cumprir as expectativas.

3) Eles se rebaixam com a negatividade e a autossabotagem

Pessoas com mentalidade de vítima tendem a ver sua própria vitimização em tudo o que fazem, mesmo quando não há nada de ruim acontecendo no momento.

Isso ocorre porque eles internalizaram sua própria vitimização; eles se veem como vítimas mais do que qualquer outra coisa, e essa negatividade repousa em torno deles quando se olham no espelho.

A mentalidade de vítima ensina às pessoas que elas não podem fazer nada sobre sua situação, então elas acabam se afogando em pensamentos como:

  • 'Ninguém se importa comigo.'
  • “Acho que mereço todas as coisas ruins que experimento.”
  • 'Não há nada que eu possa fazer, então por que eu deveria me preocupar?'
  • “Nunca experimentei nada de bom.”

O problema com esses pensamentos é que eles agem como um ciclo vicioso.

Quanto mais uma pessoa se convence de que nada poderia ser feito para evitar sua situação indesejada, menos força de vontade ela terá na próxima vez que for desafiada.

O monólogo interno negativo da pessoa se alimenta de sua própria autopiedade, provando ser verdadeiro não porque ela está realmente destinada a que coisas ruins aconteçam a ela, mas porque moldaram seu próprio ambiente e hábitos de uma forma que coisas ruins podem acontecer com eles.

Isso leva à auto-sabotagem, na qual as vítimas moldam seus próprios destinos de uma forma: ao acreditarem que são vítimas, elas se consomem da energia ou força de vontade para melhorar e, assim, continuam a provar a si mesmas que não têm sorte.

4) Eles nunca reconhecem as soluções possíveis

Existem certos eventos indesejados que são incontroláveis ​​- desastres naturais, a morte natural de entes queridos e simples má sorte cega.

Mas, em muitos casos, controlamos nossa própria sorte, e o esforço que colocamos nas coisas que fazemos pode afetar os resultados que experimentamos.

Aqueles com complexo de vítima não conseguem ver dessa maneira.

Quando uma pessoa se apaixona por seu próprio papel de vítima, ela nem mesmo tenta reconhecer possíveis soluções para melhorar sua situação.

Mesmo quando há outras pessoas oferecendo ajuda ou soluções claras, a vítima prefere chafurdar em sua própria autopiedade em vez de aceitar a ajuda e tentar trabalhar para a mudança.

Nos raros casos em que aceitam qualquer ajuda, eles o farão com indiferença, como se apenas para provar a si mesmos que, mesmo quando tentam, nada pode ser melhorado de qualquer maneira.

Como afirmado acima, os indivíduos com complexos de vítima costumam ser seus próprios piores inimigos.

5) Eles estão cheios de raiva e ressentimento

Com tão pouca autoconfiança e tanta certeza de que o universo não está do lado deles, os indivíduos que sofrem de seu próprio complexo de vítima geralmente acabam emocionalmente instáveis.

Eles têm montanhas de ressentimento, raiva e frustração reprimidos por vários motivos. Eles podem sentir:

  • Sem esperança porque acreditam que suas circunstâncias nunca vão melhorar
  • Ressentido com aqueles ao seu redor que são bem-sucedidos e felizes
  • Frustrado porque a sociedade não faz mais para ajudá-los
  • Machucado e sozinho com a crença de que aqueles ao seu redor não se importam

Essas emoções pesadas podem levar a explosões de raiva e auto-isolamento, com sentimentos de solidão crônica e depressão que se acumulam com o tempo.

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Por que as pessoas adotam a mentalidade de uma vítima? 8 vantagens resultantes da adoção da mentalidade de uma vítima

Para as pessoas que vivem positivamente e tentam enriquecer a si mesmas e às pessoas ao seu redor, pode ser difícil, senão impossível, entender por que outras pessoas podem adotar essa mentalidade de auto-sabotagem, tóxica e, em última análise, de vítima destrutiva.

A melhor maneira de entender a mentalidade de vítima é como uma reação. Ninguém nasce com mentalidade de vítima; em vez disso, é um comportamento aprendido que surge como um subproduto de eventos que vivenciamos desde a infância.

Estes podem ser eventos positivos e negativos, criando uma crença na pessoa de que “bancar a vítima” obtém um resultado mais desejável do que o contrário.

Aqui estão algumas vantagens rápidas que você pode obter exibindo uma mentalidade de vítima:

  • Se você se depara com uma tarefa difícil ou indesejada, você não precisa assumir a responsabilidade por ela; as pessoas esperam que você se esconda e ajude
  • As pessoas se acostumam a lhe dar atenção quando você sente a necessidade de reclamar de algo
  • Outros vão te dar atenção e sentir pena de você, fazendo você se sentir melhor consigo mesmo
  • As pessoas vão aprender a não te chatear, criticar ou geralmente ser duras com você, porque elas sabem que você não agüenta
  • Você nunca precisa fazer tarefas indesejadas sozinho; outros sentirão pena de você e acabarão fazendo o que você quer que eles façam
  • Você pode se tornar uma pessoa mais interessante transformando eventos mundanos em eventos emocionalmente desgastantes, enquadrando-se como a vítima
  • Você pode evitar o tédio criando um drama artificial em seus relacionamentos pessoais
  • Você não tem que aprender a se levantar e lutar por si mesmo, porque suas reações padrão são de tristeza e decepção

As vantagens que listamos acima mostram que existe um tipo de poder brando que vem com o fato de ser uma vítima, que aqueles que adotam o complexo de vítima se tornam viciados em explorar.

As pessoas que sabem fazer o papel de vítima podem estar fazendo isso porque isso lhes dá poder sobre os outros, a sensação de serem valorizadas por aqueles ao seu redor e atenção.

De certa forma, é um meio de manipular não só a si mesmo para que você não tenha que assumir responsabilidade pessoal pelas coisas ruins que acontecem com você, mas também de manipular os outros para sentir pena de você e fazer o que você quer.

4 razões pelas quais alguém pode ter uma mentalidade de vítima

É importante observar que nem todos os indivíduos que exibem mentalidade de vítima o fazem de forma insidiosa; alguns casos de auto-vitimização são o resultado de traumas extremos e solidão.

Embora representar uma vítima possa evoluir para um meio de manipular os outros para ganho pessoal, as origens desse comportamento em uma pessoa nem sempre são tão insidiosas.

Muitas vezes, a tendência de se vitimar é um comportamento aprendido desde a infância, como resultado de eventos negativos ou positivos.

Aqui estão alguns motivos pelos quais alguém pode ter uma mentalidade de vítima:

1) Você cresceu vendo adultos agindo dessa maneira

Talvez tenha sido seus pais ou talvez tenha sido através da TV e filmes.

De qualquer forma, conforme você crescia, assistia aos adultos agirem como vítimas: sempre reclamando de coisas que não mereciam, sobre outras pessoas bagunçando suas próprias vidas e culpando todos, exceto eles mesmos, por seus próprios problemas.

Esta é a maneira mais simples de adquirir um comportamento aprendido, observando seus pais.

2) Seus pais responderam melhor aos seus gritos por atenção

Amor e atenção são requisitos essenciais para as crianças, mas os pais nem sempre sabem como dar isso.

Seus pais podem ter ignorado você e negado mostrar qualquer amor e atenção quando você estava feliz e disciplinado; só quando você gritou e fez barulho é que eles tentaram persuadi-lo.

Isso levou ao entendimento de que o mau comportamento de vítima geraria uma recompensa.

3) Você sofreu abuso na infância

Aqueles que desenvolvem a mentalidade de vítima como resultado do abuso infantil são aqueles com os casos mais graves.

O abuso sexual de uma criança pode levar a sentimentos de extrema impotência, levando à crença de que o mundo é perigoso e que ela nada pode fazer para se ajudar.

4) Você e um de seus pais tinham um relacionamento co-dependente

Você pode ter tido um pai que precisava que você cuidasse deles, física ou mentalmente.

Isso pode levar a criança a acreditar que o amor deve ser conquistado, em vez de dado gratuitamente, e que é melhor ganhar o amor dos outros quando estiver fraco, doente ou simplesmente incapaz de ajudar a si mesmo.

Não tem certeza se você é realmente uma vítima ou apenas tem mentalidade de vítima? Esteja atento a estes 10 comportamentos

Reconhecer a mentalidade de vítima nos outros é fácil, mas reconhecê-la em você mesmo pode ser difícil, pois você tem que avaliar suas próprias barreiras mentais e ideias e ver se elas são realmente tão verdadeiras quanto você pensa.

Se outras pessoas sugeriram que você pode ter uma mentalidade de vítima, aqui estão alguns sinais que você deve observar para confirmar sua teoria:

1) Você tende a desistir no início de uma tarefa ou mesmo sem tentar, porque você não tem confiança de que pode fazê-lo

2) Você prefere que outra pessoa controle sua vida porque você não acredita que tem o poder ou a capacidade de fazer as escolhas certas

3) Você tende a se colocar em situações em que precisa absolutamente da ajuda de outras pessoas por meio de suas próprias ações erradas

4) Você sempre parece ter a desculpa perfeita e não consegue se lembrar da última vez que disse: 'Foi minha culpa, eu poderia ter feito melhor'

5) Você não sabe como aceitar uma perda ou um acontecimento ruim sem se autopunir ou se bater, fisicamente, emocionalmente ou psicologicamente

6) Sempre há outro fator ou pessoa para culpar e sempre parece fazer sentido

7) Suas estratégias de enfrentamento são autodestrutivas e levaram você a arruinar relacionamentos, destruir o progresso e, por fim, prejudicar a si mesmo

8) Você está ressentido e amargurado por não ter a vida que deseja, em vez de se perguntar por que isso pode ser e encontrar as respostas

9) Você se sabota ao ouvir demais a sua autocrítica, evitando-se, assim, de tentar fazer qualquer coisa que possa ser boa para você

10) Você não acredita na pessoa que você vê no espelho

3 técnicas para lidar com a mentalidade da vítima em outras pessoas

Viver com alguém que regularmente segue a mentalidade de vítima pode ser extremamente desafiador, principalmente se essa pessoa for uma parte importante ou ativa de sua vida.

A primeira pergunta que você deve fazer a si mesmo é: como deseja lidar com eles? Você quer ajudá-los a superar sua mentalidade de vítima ou simplesmente quer aprender como tolerá-los?

Seja o que for que você escolha, é importante deixar sua resposta ser guiada pela empatia em vez da força. Lidar com a mentalidade de vítima começa com autoaceitação, e você nunca pode forçar ninguém a aceitar uma falha que não esteja pronta para reconhecer.

Aqui estão algumas maneiras de orientá-los:

1. Não os rotule

Chamar alguém com mentalidade de vítima de “vítima” é a última coisa que você quer fazer e só vai obrigá-lo a cavar mais fundo.

Em vez disso, tente gentilmente discutir com eles suas questões de reclamação, incapacidade de aceitar a responsabilidade e transferência de culpa.

Comece a conversa; mesmo que eles não aceitem, ajuda a colocar os pensamentos em suas mentes.

2. Desenhe seus limites pessoais

Entenda seus próprios limites quando se trata de lidar com eles. Os problemas deles não são seus e você não deve sofrer porque eles não podem lidar com os próprios problemas.

Pergunte a si mesmo: quais são seus limites? Se eles ultrapassarem esses limites, desligue-se deles e deixe que lidem com eles próprios.

Eles vão reconhecer lentamente como o estão afastando ou estão longe demais para que você possa ajudá-los.

3. Aborde seu diálogo interno

Indivíduos com mentalidade de vítima nunca se envolvem verdadeiramente em introspecção. Eles nunca levam o diálogo interno adiante. Depois de transferirem a culpa e evitarem a responsabilidade, eles então chafurdam em sua própria autopiedade.

Ajude-os falando com eles. Se eles disserem que não podem fazer nada para ajudar em sua situação ou se não conseguirem atingir seus objetivos, prossiga com a conversa.

Pergunte a eles: por que eles não podem fazer nada? O que seria necessário para permitir que eles fizessem algo? Dê-lhes uma ponte entre sua própria dúvida e a realidade e ajude-os a cruzar essa ponte por conta própria.

Lembre-se: ao lidar com indivíduos que exibem mentalidade de vítima, você está lidando com pessoas com intensa instabilidade emocional. Muitas vezes lutam contra a depressão e / ou PTSD, têm baixa auto-estima e autoconfiança e já sentem que não têm apoio. Seja direto, mas gentil; guie-os sem forçá-los.

3 estratégias para lidar com a mentalidade da vítima em você mesmo

Se você está lidando com suas próprias lutas com a mentalidade de vítima, deve reconhecer que está no início de uma longa jornada de desaprender seu próprio comportamento e substituí-lo por um comportamento mais saudável.

Embora discutir seus problemas com um terapeuta sempre possa ajudar, percebemos que nem todos se sentem confortáveis ​​em compartilhar seus problemas com um estranho e nem todos têm os meios para fazer isso.

Felizmente, você é mais do que capaz de se ajudar com sua mentalidade de vítima sozinho. Você já passou pela primeira e talvez a mais difícil etapa, que é reconhecer suas próprias falhas, então parabéns.

Aqui estão algumas coisas para manter em mente durante sua jornada para o auto-aperfeiçoamento:

1. Identifique as crenças que estão limitando você

Você passou a vida toda evitando decisões e desafios e dando desculpas para esse comportamento. É hora de abordar suas próprias reações e reservar um tempo antes de se comprometer com elas.

Conforme você avança, pare um momento e pense sobre a reação inicial de sua mente a tudo que você vivencia, tanto bom quanto ruim.

Por que você se sentiu assim e por que quis reagir dessa forma? É esta a maneira certa e saudável de reagir? Se não, o que você pode fazer em vez do que normalmente não faria para se desafiar?

2. Assuma a responsabilidade quando você menos quiser

Existe um ditado entre os entusiastas do fitness: os dias em que você não quer ir à academia são os dias em que é mais importante ir.

O crescimento só pode ser alcançado se você for além dos limites a que está acostumado. Meça os momentos em que você está mais desconfortável.

Pergunte - por que você está desconfortável? Por que você quer fugir? E então escolha não fugir.

Mesmo que seu coração e sua mente estejam totalmente convencidos de que você irá falhar, faça isso de qualquer maneira.

3. Aprenda a ser grato por tudo

Acorde todos os dias se perguntando: pelo que você está grato hoje?

Quando confrontado com circunstâncias negativas, procure o forro de prata, a maneira de vê-lo como um copo meio cheio em vez de um copo meio vazio.

Pense em cada fracasso como uma oportunidade de tentar novamente com mais experiência, em vez de uma porta se fechando na sua cara.

Seja grato por tudo, especialmente pelas coisas que fazem menos sentido para agradecer.

Desaprender a vitimização - um caminho longo, mas possível

Desaprender qualquer comportamento aprendido pode ser uma das coisas mais difíceis que você pode precisar fazer.

Quer seja você ou alguém que você conhece que precisa parar de cair na mentalidade de vítima, lembre-se: levará muito tempo antes que você consiga se livrar completamente desse comportamento.

Você deve se hipnotizar para a positividade, da mesma maneira que antes se hipnotizou para ser uma vítima.

É simplesmente a maneira como você olha a vida e mede os eventos que acontecem com você, e sua capacidade de controlar sua reação inicial e pensar sobre ela antes de permitir que aconteça.

Encontre sua própria paz e, com o tempo, o complexo de vítima será simplesmente um capítulo anterior em sua vida.

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