Iluminação a gás nos relacionamentos: como saber se você está sendo iluminada

Coerção. Confusão. Insanidade percebida. Quando a pessoa mais próxima de você está fazendo tudo ao seu alcance para fazer você pensar que seus instintos, sentimentos e sanidade básicos estão errados, como você pode continuar confiando em alguma coisa?

Iluminar os relacionamentos pode ser uma das experiências mais difíceis que uma pessoa pode experimentar.

Neste artigo, discutimos a iluminação a gás - o que é, por que acontece, por que as pessoas se tornam isqueiros e estratégias para escapar dessas relações de manipulação.

Entendendo Gaslighting

O que é Gaslighting?

O termo gaslighting vem de uma peça de 1938 conhecida como Distorcer, em que um marido aos poucos convence sua esposa de que ela é louca ao diminuir as luzes a gás e negar que ele as tenha diminuído.

Embora a iluminação a gás possa ser observada em todos os tipos de relacionamento - a relação de trabalho entre um empregador e um empregado, a relação parental entre um pai e um filho ou mesmo a relação social entre um político e seus constituintes - a iluminação a gás talvez seja mais perigosa quando observada em um relacionamento romântico.

Para que a iluminação a gás ocorra, deve haver uma dinâmica de poder estrita no relacionamento: uma pessoa com mais poder e uma pessoa com menos.

É por isso que a iluminação a gás é comumente vista nas relações entre empregador-empregado e pai-filho, já que a dinâmica de poder é inerente à associação.

Mas para uma parceria romântica, a iluminação a gás pode ser mais difícil de observar e admitir, pois existe uma dinâmica de poder igual entre dois parceiros.

Mas o desequilíbrio de poder é uma necessidade na iluminação a gás, que é em parte por que ocorre em parcerias românticas: um parceiro assumindo o poder sobre o outro, sem tomá-lo diretamente.

Mas o que é exatamente iluminação a gás? Gaslighting é uma forma de abuso emocional que tira a vítima de seus sentimentos de sanidade e estabilidade por meio de manipulação lenta e calculada. A iluminação a gás tem três características e finalidades principais:

1) Minando o parceiro mais fraco: O parceiro vitimizado é minado de várias maneiras - seus sentimentos, crenças e até mesmo fatos que eles observam são 'errados', fazendo-os questionar sua própria sanidade

dois) Intenção estratégica: Há uma intenção estratégica em como o acendedor de gás opera, recuando e se desculpando apenas o suficiente para confundir ainda mais a vítima. Eles sabem quando parar e quando continuar para obter o efeito máximo

3) Manipulando a realidade por meio da negação e confusão: Há um foco na manipulação nas táticas do acendedor de gás, mas o objetivo é simplesmente confundir, tornando mais difícil para a vítima se identificar, pois não há uma direção clara

Reconhecendo Gaslighting

A iluminação a gás pode ser difícil de identificar. A melhor chance de uma vítima de identificar a iluminação a gás está em seus estágios iniciais, já que isso ocorre antes que a distorção da realidade e o abuso psicológico e emocional tenham se manifestado completamente.

Mas ver os estágios iniciais enquanto eles ocorrem pode ser quase impossível.

Você pode estar relutante em admitir que o comportamento negativo do seu parceiro é um sinal de algo sério, como um incêndio, ou pode apenas pensar que é uma parte normal de qualquer relacionamento.

Aqui estão alguns sinais de que você está experimentando iluminação a gás:

- Você costuma se perguntar se você é um parceiro digno

- Você não confia mais em si mesmo nem mesmo nas decisões mais básicas

- Você costuma contar pequenas mentiras ao seu parceiro porque tem medo de ser humilhado pela verdade

- Você tem uma sensação confusa de que algo está errado no relacionamento, mas você não consegue definir

- Você mente para seus amigos e familiares sobre o comportamento de seu parceiro

- Você não se lembra da última vez que esteve verdadeiramente feliz

- Você se pega constantemente se desculpando por coisas que não entende

- Você se sente perdido, louco, confuso e emocionalmente subdesenvolvido, especialmente durante as discussões

- Você está constantemente se perguntando: “Eu sou bebezinho demais? Sou muito sensível? ”

Todos esses sentimentos giram em torno de um único tema: questionar sua própria realidade fundamental; sua sanidade, instintos e sentimentos.

Quando você não sente mais que pode confiar em sua própria mente, você se perdeu completamente para o seu parceiro.

Identificando Gaslighting em um Relacionamento: Gaslighting ou ...

É importante entender que nem todo comportamento negativo em um relacionamento deve ser atribuído à iluminação a gás.

Quanto mais você entende as diferenças entre a iluminação a gás e outros comportamentos negativos que podem ocorrer em relacionamentos românticos, com mais precisão e rapidez você pode processar se seu parceiro está acertando você ou não.

- Manipulação: Embora a manipulação desempenhe um papel importante na iluminação a gás, a manipulação em si não deve ser confundida com a iluminação a gás. A manipulação pode ser considerada simplesmente uma influência - influenciando uma pessoa a fazer ou acreditar em algo. Deve haver a intenção de assumir o poder sobre essa pessoa por meio da influência; quando isso ocorre, a manipulação evolui para iluminação a gás.

- Narcisismo: O narcisismo é mais um transtorno de personalidade, enquanto a iluminação a gás é o comportamento ativo. Um narcisista pode parecer um idiota que repele as pessoas, mas os puxará de volta quando sentirem a necessidade de preencher o vazio narcisista. Um isqueiro faz isso simplesmente porque sente que essa é a maneira certa de agir em um relacionamento.

- Apego Obsessivo: Muitas vítimas gostam de pensar que seu parceiro de iluminação a gás está “muito apegado” a elas, e é por isso que seu comportamento pode parecer um pouco extremo. Para saber a diferença, você quer observar a maneira como eles o trataram no primeiro encontro. Você foi bombardeado pelo amor, em que falam desfavoravelmente sobre outras pessoas em sua vida, mas bombardeiam você com amor? Essa é a primeira etapa de qualquer relacionamento de iluminação a gás.

- Mau comportamento geral: Pessoas em relacionamentos ruins podem começar a ver luz a gás em tudo o que seu parceiro faz, mas como você sabe a diferença entre mau comportamento geral e uma verdadeira situação de luz a gás? Simples: tente ver se há um padrão para o comportamento negativo. É o mesmo padrão repetidamente ou há algo mais caótico nele? Gaslighters trabalham em padrões, quer percebam ou não.

Por que os parceiros se tornam Gaslighters?

A iluminação a gás pode ser uma realidade dolorosa de aceitar. Quando começamos a perceber que podemos estar presos em um relacionamento com um parceiro que foge da lei, é nosso primeiro instinto como parceiro vitimizado negar e ignorar esses sinais.

Não queremos acreditar que a pessoa por quem nos apaixonamos está abusando de nós, emocional e psicologicamente. E isso é compreensível.

Mas a verdade mais importante que qualquer vítima presa em um relacionamento difícil precisa entender é esta: não é sua culpa, e não é necessariamente culpa de seu parceiro.

Embora filmes e programas de TV possam fazer com que os abusadores emocionais pareçam que todas as ações são calculadas e planejadas, a realidade é que raramente é esse o caso. Na maioria das situações, as pessoas simplesmente assumem o papel de acendedores de gás.

O Cenário Gaslighting: Resolução de Conflito no seu pior

Então, por que parceiros românticos se tornam isqueiros? A primeira e mais importante resposta é que a iluminação a gás não é uma forma direta de abuso emocional e psicológico, porque a principal intenção não é abusar da vítima.

A principal intenção do lampião a gás é resolver os conflitos da maneira mais fácil possível, e isso envolve duas etapas: neutralizar o agressor (o parceiro) e justificar a si mesmo.

Gaslighting é uma forma de resolução de conflitos, desenvolvida a partir da imaturidade emocional (a imaturidade de estar ciente da manipulação) e da preguiça (a preguiça de mudar ativamente seu próprio comportamento negativo).

Vamos dissecar um cenário comum. Um acendedor de gás masculino chega em casa tarde da noite e sua parceira pergunta por quê.

O acendedor de gás pode estar fazendo algo que seu parceiro não gostaria e, portanto, reluta em admitir. Talvez ele estivesse trapaceando, bebendo, jogando ou qualquer outra coisa.

O acendedor de gás se encontra preso em uma situação que não estava preparado para enfrentar. Mas ele sente que a maneira mais fácil de sair dessa situação é criticar seu parceiro. Então ele pergunta: “Por que você ainda está acordado? Você não confia em mim? ”, Ou ele também pode perguntar:“ Por que eu sempre tenho que ser tão pontual neste relacionamento? Por que você está tão tenso? '

De repente, a situação se inverte. O isqueiro agora se sente fortalecido por seu próprio papel fictício de vitimizado no relacionamento.

Ele empurra suas acusações: a paranóia de sua parceira, sua falta de confiança, sua rigidez. O conflito inicial - ele chegar atrasado sem nenhuma explicação - fica obscurecido e eventualmente esquecido, porque suas acusações são agora um problema maior.

Uma briga começa enquanto o parceiro tenta manter a conversa nos trilhos.

O acendedor de gás poderia então acusá-la de não ouvi-lo ou entendê-lo.

Eventualmente, ela recua e se pergunta: Eu estava errado? Estou errado por sentir o que sinto? Ela tenta se lembrar de sua raiva ou frustração inicial com a chegada tardia de seu parceiro e, em seguida, fica confusa ao tentar compará-la com sua realidade atual.

Gaslighting: Neutralize and Justify

Para o isqueiro a gás, o conflito está resolvido. Eles vão para a cama pensando que tiveram uma discussão produtiva e que o relacionamento é melhor para isso.

Não apenas sua transgressão inicial é esquecida, mas também é justificada - eles não ficariam tarde evitando seu parceiro se o parceiro pudesse apenas consertar seus problemas, o que causou a última briga.

A raiva do parceiro com a chegada tardia do acendedor de gás foi neutralizada revertendo o argumento para as falhas do parceiro (reais ou não), e o acendedor de gás foi capaz de se justificar com essa auto-vitimização.

A realidade do parceiro é manipulada e distorcida, e o acendedor de gás ganha força.

Mas isso nos traz de volta à questão: por que as pessoas se tornam isqueiros?

Embora seja obviamente um método fácil de resolução de conflitos para o acendedor de gás, a manipulação e a distorção devem ser igualmente óbvias e, portanto, injustificáveis. No entanto, as pessoas continuam a acender a gás e se tornar isqueiros.

Aqui estão os motivos mais prováveis:

1) Eles foram Gaslit antes

Você pode nascer extrovertido, pode nascer introvertido, mas não pode nascer como um isqueiro.

Gaslighting não deve ser confundido com traços de personalidade, porque não é; A iluminação a gás é uma combinação de comportamentos e técnicas em que um indivíduo se engaja ativamente para atingir um objetivo desejado.

Isso significa que a iluminação a gás é um hábito aprendido, algo em que eles cresceram. Pode ter sido um relacionamento com um professor, um pai, um amigo mais velho ou até mesmo um antigo parceiro romântico.

Eles também podem ter experimentado isso de segunda mão, ao testemunhar um pai fazendo isso com a mãe, ou um valentão de playground fazendo isso com outra criança.

Quando crianças, muitas vezes pegamos os comportamentos e hábitos que vemos ao nosso redor. A iluminação a gás é eficaz, fácil de executar e difícil de identificar como um comportamento tóxico - para uma criança suscetível, não há razão para evitar sua adoção.

2) Eles não sabem que estão fazendo isso

Gaslighting é uma estratégia cognitiva mais do que um hábito comportamental ativo. Não é algo que pode ser ensinado ativamente, porque as técnicas reais não importam - o que importa é o objetivo desejado e o processo de pensamento que leva uma pessoa a acreditar que as técnicas de iluminação a gás são um comportamento normal.

Uma vez que a criança está convencida de que o processo de pensamento da iluminação a gás é normal, ela desenvolverá suas próprias técnicas naturais para fazer cumprir seus desejos.

Isso significa que, para o isqueiro a gás, pode parecer que o que eles estão fazendo é natural, e não algo que aprenderam, porque eles modificam e personalizam ações e reações para se adequarem às suas próprias situações.

Em outras palavras, eles não têm ideia do que estão fazendo; eles estão apenas fazendo o que parece normal.

3) Eles precisam se sentir capacitados

Um ponto comum interessante que pode ser visto nos relacionamentos românticos entre os isqueiros a gás e seus parceiros são os tipos de personalidade que se enquadram nas duas categorias.

Pessoas que acabam se relacionando com isqueiros geralmente são aquelas que possuem algumas, senão todas as seguintes características:

- Submissa

- tímido

- Disposto a ajudar os necessitados

- Caridade

- Fisicamente pequeno ou fraco

Gaslighters tendem a procurar parceiros românticos a quem possam facilmente subjugar, atendendo à necessidade de se sentirem fortalecidos. Isso não significa necessariamente que os acendedores de gás prosperem abusando de indivíduos mais fracos, mas sim que eles sabem que será mais fácil trabalhar com essas pessoas.

Estágios de uma relação Gaslighting

- Etapa 1: mentiras e exageros: Quando a iluminação a gás começa, ela começa com pequenas mentiras e exageros que o parceiro pode apenas acenar como brincadeira ou piada. O isqueiro cria uma narrativa falsa sobre sua vítima, deixando a vítima na defesa.

- Estágio 2: Criação de Dependência: O acendedor então lentamente evolui o relacionamento para um relacionamento em que a vítima precisa deles mais do que o acendedor de gás precisa deles. Isso pode ser financeiro, emocional ou social; talvez o isqueiro ganhe mais dinheiro, ou o isqueiro convença a vítima de que seu relacionamento é a única coisa boa em sua vida, ou que ela não tem amigos ou família que se importem com ela. Isso coloca o acendedor de gás na maior sede de poder: o poder de tirar toda a felicidade deles, se assim o desejarem.

- Estágio 3: Desgaste: Por meio de várias técnicas e táticas, o acendedor de gás mantém a vítima na defensiva, onde a vítima é constantemente questionada sobre sua realidade para evitar ou diminuir conflitos aparentemente desnecessários. Eles começam a se perguntar: Sou eu o problema? Estou errado? Eu estou louco? Eventualmente, eles se convencem de que são.

- Etapa 4: Controle por meio da esperança: O isqueiro finalmente mantém o relacionamento em andamento, controlando-o com falsas esperanças apenas o suficiente para manter a vítima superficialmente feliz. O fluxo constante de coerção e manipulação mantém a vítima insegura e quebrada, mas apenas gentileza suficiente de vez em quando é apresentada para mantê-la permanecendo.

Técnicas de iluminação a gás

Técnica 1: Retenção

Situação: O isqueiro finge que eles não entendem ou se recusam a se envolver no que seu parceiro está dizendo.

Linhas comuns:

'Você está inventando tudo isso!'
'De onde isso está vindo?'
'Cale a boca com esse absurdo!'

Técnica 2: Contagem

Situação: O isqueiro afirma que algo que seu parceiro sabe ser verdade, não é verdade.

Linhas comuns:

'Você tem uma memória terrível.'
'Não foi assim que aconteceu.'
“Você está se lembrando da maneira errada!”

Técnica 3: trivializar

Situação: O isqueiro faz com que a vítima sinta que seus sentimentos são errados ou muito intensos, fazendo-a sentir vergonha de se sentir daquela maneira.

Linhas comuns:

'Você é muito sensível, sabia disso?'
'Por que você está ficando tão bravo com algo tão sem sentido?'
“Outras pessoas não agiriam dessa maneira!”

Técnica 4: Questionamento Repetitivo

Situação: O isqueiro pergunta repetidamente se seu parceiro tem certeza absoluta sobre o que eles pensam, eventualmente fazendo-os duvidar.

Linhas comuns:

'Você tem certeza sobre isso?'
“Você realmente acha que isso aconteceria? Isso é insano.'
'Ninguém acreditaria em você, isso não é verdade.'

Técnica 5: Desviar

Situação : O isqueiro desvia as perguntas ou confronto da vítima para uma fonte não relacionada, fazendo-a questionar sua própria sanidade.

Linhas comuns:

“Você tirou essa ideia de um livro / filme!”
'Quem te disse isso? Foi aquele seu amigo idiota? '
“Sua imaginação tem estado tão selvagem desde ...”

Por que é tão difícil sair

Se você se encontrar preso em um relacionamento com um acendedor de gás, lembre-se: sua melhor opção é ir embora, e eles farão de tudo para que você sinta que não deveria.

Gaslighters entendem seu cérebro mais do que você, porque você não confia mais nas emoções e sentimentos que são instintivos para você.

Assim que eles começarem a sentir que você pode estar em contato com eles, os isqueiros começam a estabelecer as bases para mantê-lo se sentindo comprometido, leal e dependente do relacionamento, a tal ponto que deixá-lo parecer impossível

Aqui estão algumas maneiras pelas quais os isqueiros a gás mantêm seus parceiros ligados:

- Eles se desculpam quando sabem que foram longe demais, mas suas desculpas sempre têm certas condições, fazendo você sentir que causou seu mau comportamento

- Eles serão ótimos para seus amigos e familiares, fazendo você se sentir envergonhado de pedir ajuda porque ninguém os vê como você.

- Eles nunca vão admitir diretamente os problemas que possam ter causado e manter a conversa até que o convençam de que tudo o que fizeram de errado não foi tão grande quanto você pensava

- Eles te prendem com esperança, fazendo você sentir que o relacionamento finalmente virou uma esquina e as coisas vão melhorar

- Eles sabem como usar suas inseguranças contra você. Eles farão você duvidar de sua personalidade e de seus argumentos, usando coisas contra você, como seus amigos, família, trabalho, experiências e muito mais

Como escapar de um parceiro Gaslighting

Fugir de um parceiro que está acenando a gás envolve mais do que apenas se afastar fisicamente dele.

Você tem que aceitar que foi condicionado emocional e psicologicamente por seu parceiro, e escapar disso significa mudar a maneira como seus instintos foram modificados pela coerção dele. Leia as seguintes etapas para realmente separar sua mente de um relacionamento de iluminação a gás:

1) Identifique a situação: Entenda que existe um problema, descubra qual é o problema e aceite que está acontecendo com você. Nada vai mudar se você não começar aceitando o que aconteceu.

dois) Separar fato e ficção: Seu mundo foi distorcido e você se convenceu de que as coisas que eram verdadeiras não eram. Sente-se, respire fundo e descubra o quanto do que você acredita é verdade e quanto não é.

3) Tente ver a luta pelo poder: Gaslighting tem tudo a ver com poder, nada mais. Observe o relacionamento que você tem com seu parceiro e reconheça a dinâmica de poder e a luta pelo poder entre vocês dois.

4) Visualize-se: Escapar de um relacionamento inflamado significa ser capaz de convencer sua mente de que não há problema em viver uma vida sem o relacionamento. Pratique exercícios mentais onde você imagina como seria sua vida e como seria se não tivesse esse relacionamento com você. Certifique-se de que essa visualização seja positiva, esperançosa e leve.

5) Comece a sentir de novo: Um efeito colateral de longo prazo da iluminação a gás é perder a capacidade de confiar em seus sentimentos instintivos. Rastreie seus sentimentos - os primeiros que ocorrerem, não os que você acha que deveria sentir - e deixe sua mente senti-los. Entenda seu humor sem a influência de seu parceiro e lembre-se de como você se sentia a respeito das coisas.

6) Diga a si mesmo que está tudo bem em sair: Gaslighters tendem a visar indivíduos que têm seus próprios complexos; pessoas que não podem ajudar, mas ajudar e curar aqueles ao seu redor. É por isso que você pode se sentir tão culpado por deixar alguém que está obviamente quebrado. Mas diga a si mesmo: está tudo bem em sair. É hora de priorizar você.

7) Procure ajuda: Sua realidade não é mais algo em que você pode confiar. É hora de buscar a ajuda de pessoas que você conhecia antes de seu relacionamento: seus amigos e familiares. Agarre-se a eles e permita que eles o ajudem a se realinhar com a mente que você costumava ter.

8) Confie mais em seus sentimentos do que em sua mente: Os Gaslighters conseguem redefinir o que é certo e errado na mente de suas vítimas. Você tem que aceitar que sua mente não é o melhor lugar agora, então você tem que seguir seu instinto, seus sentimentos por agora. Confie mais no que você sente do que no que pensa - isso o ajudará a perceber as mentiras que seu isqueiro o fez acreditar.

9) Você não pode mudar alguém que não mudará: Uma das últimas coisas que você precisa aceitar é que, se seu parceiro não estiver disposto a mudar, você não poderá fazer com que ele mude. Não é sua responsabilidade mudar a opinião deles, especialmente quando eles não querem.

10) AME a si mesmo: Seja gentil consigo mesmo. Aceite que você passou por uma provação enorme envolvendo uma enorme quantidade de dor. É hora de você consertar isso, e você conserta priorizando você.

Confie em si mesmo - redescobrindo sua mente

Acender a gás pode ser uma provação terrível.

Perder-se em sua própria mente, ser sufocado por um parceiro cujo maior objetivo é fazer você parar de confiar em seus próprios pensamentos e sentimentos. Para muitas vítimas da iluminação a gás, os efeitos podem continuar por meses, senão anos, após o fim do relacionamento.

Para realmente se recuperar, uma vítima de iluminação a gás deve aprender a confiar em si mesma novamente. Aceite que seus sentidos e sua mente são capazes de perceber e compreender a verdade.

Aprenda a sentir o que sua mente está sentindo e a processar essa informação sem a insegurança e a dúvida que seu parceiro impôs a você.

Só então você pode finalmente terminar com a iluminação a gás em sua vida e estar totalmente pronto para seguir em frente.

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