“Eu me sinto um fracasso” - Tudo o que você precisa saber se este é você

“Eu me sinto um fracasso.”

Quantos de vocês disseram essas palavras, seja para seu confidente mais próximo ou apenas para si mesmos, quando ninguém mais está por perto?

Sentir-se um fracasso pode ser uma facada no estômago e, se nada for feito a respeito, é uma ferida que pode persistir por toda a vida.

Mas como você supera a sensação de que não é bom o suficiente, que simplesmente nunca deve se preocupar, que ninguém ao seu redor quer que você participe ou mesmo tente?

Existe uma saída e ela começa olhando para dentro.

Neste artigo, dissecamos a psicologia de se sentir como um fracasso, as implicações e manifestações modernas do fracasso e as etapas que você pode tomar para superar seus sentimentos negativos permanentemente.

Compreendendo a psicologia do fracasso

Existem poucas emoções piores do que sentir-se um fracasso.

O que pode parecer um soluço trivial ou insignificante para alguém de fora pode na verdade parecer um grande desastre para a pessoa envolvida.

O peso que vem com a sensação de fracasso não é causado pela realidade da falha em si, mas pela percepção pessoal dessa falha e o que isso significa para a pessoa.

Você pode experimentar a sensação de fracasso quando ...

- Você percorre a mídia social e vê outras pessoas conseguindo novos empregos, viajando para lugares legais, fazendo coisas divertidas e interessantes, e você se compara a eles e percebe que não fez tanto

- Você arrisca o pescoço e tenta fazer algo que estava preocupado em não ser capaz de realizar, apenas para descobrir que suas ansiedades eram reais, já que você acabou falhando

- Você se encontra rejeitado por alguém que realmente queria impressionar ou atrair e reconhece que tem um padrão de ser rejeitado por aqueles ao seu redor

A sensação de queimação do fracasso nem sempre é desencadeada por um evento significativo na vida.

Às vezes, um gatilho pode ser tão simples quanto esquecer de pagar uma conta em dia ou perder uma tarefa atrasada no trabalho ou na escola.

A quantidade de dor que nos permitimos sentir devido ao fracasso não é proporcional ao próprio evento com falha, o que significa que não podemos pensar nisso como uma dor racional e estatística.

Em vez disso, os sentimentos de fracasso dependem mais do que está acontecendo dentro da pessoa do que do que realmente aconteceu com ela. Então, por que exatamente o fracasso dói tanto?

Sentindo-se como um fracasso: uma espiral moderna causada por expectativas não atendidas

Não é nenhuma surpresa que a depressão esteja aumentando em todo o mundo moderno, especialmente entre os gerações mais jovens .

E uma das causas mais comumente citadas para a depressão remonta ao sentimento de fracasso: a falta de realização, a falta de significado pessoal, a falta de um motivo para acordar todas as manhãs.

Todos nós queremos algo para nós mesmos.

Alguns de nós podem querer começar nosso próprio negócio; outros podem querer prosseguir o ensino superior.

Talvez você queira escrever um livro, aprender um novo idioma ou chegar ao seu peso corporal ideal.

Nossos sonhos e objetivos geralmente exigem persistência diária.

Exige o desejo interno de lutar contra o modo padrão do cérebro, que é preservar a energia e permanecer em um estado de repouso, apenas para se levantar quando o corpo precisar atender a uma necessidade básica.

Por toda a história da humanidade até as últimas décadas, foi preciso muito trabalho para permanecer vivo - caçar, cultivar, trabalhar do nascer ao pôr do sol.

Cumprir tarefas fazia parte do dia-a-dia, simplesmente porque não cumpri-las significava perder a tua quinta, o teu emprego ou a tua casa.

E toda vez que realizamos uma tarefa, não importa quão grande ou pequena, nosso cérebro nos alimenta com um hormônio de recompensa, ou um chute de dopamina.

É por isso que é tão bom faça alguma coisa , desde que alguma coisa parece uma contribuição positiva para o seu ambiente.

Mas o mundo moderno mudou tudo isso; contanto que você tenha economias ou amigos e família para sustentá-lo, você pode viver uma vida em que não realizará nada por semanas, meses ou anos e ainda sobreviverá com bastante felicidade.

Comida, água e abrigo estão prontamente disponíveis em muitas partes do mundo, especialmente se sua família tiver dinheiro para comprá-los, e nós enganamos nossos cérebros para liberar o hormônio dopamina da sensação de bem-estar com vitórias em videogames, curtidas nas redes sociais e Bingeing programa de TV.

Simplificando, enganamos nossos cérebros para acreditar que estamos vivendo uma vida recompensadora, sem realmente vivê-la.

Pergunte ao seu cérebro: o que você realizou?

O cérebro eventualmente acorda em um estado de inquietação.

Todas as nossas necessidades são satisfeitas, incluindo o hormônio que regula nosso humor positivo, mas uma voz no fundo de nossas mentes ainda está dizendo: mas você não fez nada, não é?

Isso nos coloca em uma armadilha em que uma pessoa só tem duas opções: lutar contra seu status quo pessoal e alcançar os objetivos que deseja realizar ou deixar seu cérebro apodrecer em um estado de satisfação moderada e distração esmagadora com as ferramentas do moderno mundo que nos mantém superficialmente contentes.

A verdade é que as bases que constituem nossos impulsos e desejos ainda são animais. Não importa o quanto finjamos o contrário, é fácil esquecer que o cérebro humano está enraizado na biologia evolutiva animal.

A civilização e a tecnologia não podem mudar o fato de que foi há apenas alguns milhares de anos que vivíamos como homens das cavernas, preenchendo instintivamente nossas necessidades básicas.

A evolução ainda não alcançou o ritmo, deixando nossos cérebros em uma encruzilhada: qual é o propósito de trabalhar se já temos o que precisamos para sobreviver?

Quando desistimos e deixamos que as partes preguiçosas de nosso cérebro controlem nossa personalidade e nossas escolhas, é quando estamos mais propensos a nos sentir um fracasso.

Rechaçando o fracasso: manifestações psicológicas modernas de se sentir como um fracasso

Então, de que forma esses sentimentos de fracasso se manifestam em nós? A manifestação mais simples e comum é a tristeza e a depressão.

Sentimo-nos pequenos, fracos e inadequados. Sentimos que deveríamos simplesmente parar de perder nosso tempo e deixar o mundo continuar girando sem nosso envolvimento.

O que não percebemos é o outro lado desses sentimentos: nos dizem para desistir, para que possamos voltar a descansar e ser felizmente inconscientes e contentes.

Mas existem muitos tipos de manifestações de “sentimento de fracasso” das quais devemos estar cientes e lidar apropriadamente ao enfrentá-las. Alguns deles incluem:

Desamparo aprendido - O desamparo aprendido é um sentimento internalizado de fracasso que é causado por alguém que força outro indivíduo a um estado de desamparo.

Quando a vítima finalmente descobre que não tem controle pessoal sobre sua situação, ela se submete ao seu próprio desamparo e se torna incapaz de trabalhar para qualquer tipo de melhoria.

Este é um dos tipos mais perigosos de falha internalizada e geralmente é visto em relacionamentos abusivos.

Síndrome do Impostor - Você já parou, olhou ao seu redor e sentiu como se não pertencesse ao seu trabalho ou posição? A síndrome do impostor é o sentimento de que você é uma fraude, de que não possui as qualificações ou credenciais para ser a pessoa que é.

Esse fenômeno social se multiplicou nos últimos anos devido ao surgimento das mídias sociais e às pessoas se comparando negativamente com seus pares.

Vitimização glorificada - Existem algumas pessoas que prosperam em suas características de “fracasso” e, em vez de tentar escapar ou se empurrar para frente, glorificam seus próprios estados de vitimização.

Este é um subproduto negativo da cultura de identidade progressiva dos últimos anos, e pode ser observado quando as pessoas tentam se superar para provar quem é a maior vítima.

Embora seja uma questão complicada, uma teoria para a ascensão da vitimização autoglorificada é que ela atua como um mecanismo de defesa contra os sentimentos de fracasso, sem forçar o self a deixar seu status quo causando os sentimentos de fracasso.

Em vez de enfrentar seu fracasso internalizado e trabalhar para melhorá-lo, você se convence de por que é inerentemente incapaz de superar seu fracasso, removendo assim de seus próprios esforços a responsabilidade de melhorar sua vida.

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Principais pontos de aprendizagem para superar a sensação de fracasso

Superar seus sentimentos de fracasso significa ajustar certos pensamentos fundamentais no interior.

Isso significa que temos que mudar a maneira como vemos o conceito de fracasso, nosso lugar no mundo ao nosso redor e nossa capacidade de manipular positivamente nosso próprio caminho.

Existem três pontos principais de aprendizado pelos quais você deve começar para começar a superar sua ansiedade, preocupação e sentimentos de fracasso. Esses são:

1) Sua mente e corpo estão conectados

Por milhares de anos, o corpo humano foi tão importante quanto a mente, se não mais. Enquanto a mente nos ajudava a inventar e criar, nosso mundo exigia atividade física diariamente.

Mas, como afirmado acima, o mundo moderno mudou tudo isso - muitos de nós vivemos vidas sedentárias, e a maior parte das atividades físicas que praticamos é ir de casa para o carro, do carro para a loja ou escritório, e assim por diante .

Todo o nosso tempo livre é gasto alimentando a mente - assistindo TV, navegando em nossos telefones, jogando videogame - tudo enquanto o corpo definha.

Para viver uma vida verdadeiramente feliz e plena, é importante que satisfaçamos as necessidades de nossa mente e corpo, porque sua identidade é mais do que apenas sua cabeça, mas cada parte de sua presença física.

Se você se sentir um fracasso e não tiver ideia de como sair do buraco, o primeiro passo que pode dar é apenas sair para correr. Comece daí: reconecte-se com seu corpo antes de mais nada.

2) Pensamentos e palavras são poderosos

Para isso, devemos nos referir à antiga citação de Lao Tzu:

“Observe seus pensamentos, eles se tornam suas palavras; observe suas palavras, elas se tornam suas ações; observe suas ações, elas se tornam seus hábitos; observe seus hábitos, eles se tornam seu personagem; observe o seu personagem, ele se torna o seu destino. ”

Para muitas pessoas hoje, a autodepreciação é uma ferramenta social. Nós o usamos para quebrar o gelo, ou para nos atrair para aqueles que estão ao nosso redor, ou para sermos irônicos ou engraçados ou uma série de outras coisas.

Mas quando nos colocamos para baixo de forma tão casual, não importa o quanto você diga a si mesmo que suas palavras são inofensivas ou são apenas piadas, você afeta sua psique profundamente.

Proteja os pensamentos que você pensa e as palavras que diz.

Mantenha-se em um padrão mais elevado e diga a si mesmo: 'Não direi mais essas coisas.' Você é melhor do que piadas irônicas que odeiam a si mesmo e maior do que a necessidade de recorrer a elas.

Depois de aprender a proteger o que sai de sua boca, você verá que suas ações, hábitos e todo o caráter mudam lentamente para melhor.

3) O fracasso e o sentimento de fracasso não necessariamente vêm juntos

O fracasso faz parte da vida. Todos nós falhamos e não há como contornar isso.

O caminho para o sucesso nunca é uma flecha reta de um ponto a outro. Existem voltas e mais voltas, curvas e passos em falso.

As pessoas mais bem-sucedidas também são aquelas que experimentaram a maioria dos fracassos, mas o que os torna diferentes de todas as outras pessoas é uma única percepção: o fracasso e o sentimento de fracasso não estão necessariamente interligados.

O fracasso é o fracasso, mas como você se sente sobre o fracasso depende de você. Você deve aprender a aceitar os fracassos em vez de deixar que eles o derrubem.

Depois de dominar a arte de cair sem ficar no chão, você começará a cair com mais frequência; mas a cada queda você ficará mais perto de quem você deseja ser.

Como transformar o fracasso em positividade e produtividade

É fácil usar elogios, afirmações e recompensas para se esforçar mais e escalar montanhas mais altas.

Mas quando parece que você chegou ao fim da estrada, é difícil reunir coragem para encontrar o caminho de volta e começar de novo.

Porque no final de tudo, a razão pela qual é tão difícil seguir em frente é porque você tem medo de ficar preso no mesmo buraco novamente.

O fracasso não é sobre falta de força; é sobre falta de confiança.

As falhas podem parecer a maior coisa do mundo, não porque você seja uma pessoa fraca, mas porque podem minar tudo em que você acreditou e trabalhou.

Mas o fracasso não precisa parecer o fim da estrada.

Comece a construir sua confiança assumindo o controle de como você percebe o fracasso, tanto real quanto imaginário.

Em momentos em que você se sente muito paralisado pelo medo ou pela dúvida, as afirmações diárias podem preparar o caminho para a autoconfiança.

Repita essas coisas para si mesmo todos os dias e internalize a mensagem para dar um impulso adequado.

“Estou dando dois passos para frente, um passo para trás.”

A primeira falha é sempre dolorosa, mas a única coisa boa que pode resultar disso é aprender a fazer melhor da próxima vez.

Talvez você tenha dito a si mesmo que tentaria mais.

Na segunda vez em que você falhou, percebeu que a força bruta não será suficiente; você decide ser mais inteligente e avaliar o que pode estar levando ao seu fracasso.

A questão é que, toda vez que você falha, está aprendendo algo que o impulsionará para a frente. Só porque você alcançou um ponto baixo, não significa que você está no ponto de partida novamente.

“O que estou sentindo é a prova de que tenho o que é preciso.”

Se você falhar em uma meta menor ou demorar um pouco para alcançar uma pequena vitória, esses casos podem levar a sentimentos de dúvida e fracasso.

Se você está se sentindo decepcionado com o que conquistou, não importa o quão grande ou pequeno seja, é uma prova mais do que suficiente de que você tem o ímpeto, a ética de trabalho e a ambição de fazer coisas que a maioria das pessoas não tem.

“Existem outras coisas sob meu controle, e vou me concentrar nisso.”

O fracasso nem sempre é um sinal de que você não fez o seu melhor - às vezes é apenas um lembrete de que nem todas as facetas da vida estão sob seu controle.

Você está se sentindo como se estivesse ficando profissionalmente? Não deixe que isso te coma por dentro.

Encontre outras fontes de sucesso e realização em sua vida pessoal. Você pode definir objetivos físicos (ir à academia, comer melhor, alcançar um físico melhor) que você pode realmente controlar.

A questão é encontrar caminhos diferentes em sua vida que você possa influenciar ativamente.

Ao fazer isso, você atenua outras perdas, enquanto melhora a si mesmo de uma forma ou de outra.

“O fracasso é temporário e só se torna permanente se eu não fizer nada a respeito”.

Seu fracasso só o definirá quando você permitir que ele controle quem você se torna. Você poderia facilmente passar um mês chafurdando em constrangimento e medo, ou você poderia usar esse mês para trabalhar no que está faltando e voltar para o vagão novamente.

Lembre-se: o fracasso só se torna permanente se você nunca tentar novamente.

“Não sou um fracasso, só preciso de tempo.”

Às vezes não é sobre quem é melhor ou quem quer mais. Uma maneira melhor de ver o sucesso é por meio de cronogramas.

Qualquer pessoa melhor do que você teve mais tempo para desenvolver o que é bom no momento. Não diga que não sou bom o suficiente, diga que não sou bom ainda.

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Hábitos do dia a dia de pessoas de sucesso

1) Diminua seu uso de mídia social

A mídia social se tornou facilmente a droga de procrastinação mais acessível do mundo.

Se o problema é que você não está motivado para fazer nada em primeiro lugar, é um claro sintoma de que você está tomando uma overdose de dopamina online.

Pare de fazer tweets, compartilhamentos e boas fotos do Instagram a base para sua realização e auto-estima.

A maneira mais importante (e eficaz) de treinar seu cérebro para buscar bases na vida real para o sucesso é se afastar das redes sociais.

Você não precisa perder tempo - apenas use menos a cada semana até que tenha encontrado uma maneira melhor e mais produtiva de passar seu tempo.

Como fazer acontecer:

  • Instale uma extensão como Tempo de resgate que irá bloquear automaticamente páginas da web especificadas.
  • Dê a si mesmo um limite diário todas as semanas e torne-o 30 minutos a uma hora mais curto na semana seguinte.

2) Conserte seu sono e coma de forma saudável

Os humanos podem ser os animais vivos mais inteligentes, mas ainda assim somos animais.

Isso significa que nossos corpos, por mais complexos que sejam, dependem de um bom sono e nutrição adequada para se manter em movimento.

Na verdade, os pesquisadores descobriram que os benefícios de um sono saudável e nutrição vão além do físico; uma estude descobriram que hábitos de sono negativos podem impactar negativamente o autocontrole, levando a um comportamento mais compulsivo, tomada de decisão inadequada e capacidade de atenção diminuída.

Da próxima vez que você se sentir menos criativo e produtivo, certifique-se de dormir pelo menos 7 a 8 horas e comer três boas refeições por dia.

O cérebro usa cerca de 20% das calorias que você consome todos os dias , então não se esqueça de alimentar sua máquina pensante.

Como fazer acontecer:

  • Tente ter uma política de “sem tela” das 20h às 22h, até de manhã.
  • Não se deixe levar por dietas da moda e novos regimes de fitness modernos. A regra é consumir 45-65% de suas calorias diárias de carboidratos (processados ​​e grãos inteiros),, 10-35% de proteínas (frango, tofu, ovos, feijão) e 20-35% de gorduras (vegetais óleos, laticínios)
  • Tome 0,5g de melatonina, um remédio para dormir de ocorrência natural, todas as noites para ajudá-lo a adormecer melhor.

3) Realizar algo todos os dias

Faça da produtividade um hábito, não um traço.

Quando você está acostumado a marcar coisas de sua lista todos os dias, seu cérebro começa a se acostumar com a onda de dopamina.

Esta é uma forma fantástica de criar impulso e reforçar uma sólida ética de trabalho.

Quanto mais você trabalhar todos os dias, mais fácil será encontrar energia para continuar trabalhando. Defina algumas horas de produtividade sem distrações todos os dias para que seu cérebro se acostume a se concentrar em uma tarefa e concluí-la.

Como fazer acontecer:

  • Mantenha suas listas de tarefas curtas e realistas. Evite se preparar para o fracasso com o objetivo de fazer duas grandes tarefas e uma série de tarefas menores por dia.
  • Faça a distinção entre tarefas e tarefas. Já se pegou limpando quando deveria estar trabalhando naquele relatório de 3.000 palavras? As tarefas domésticas podem facilmente ser um caminho para a procrastinação.

4) Comemore pequenas vitórias

Comemorar as pequenas balizas é tão importante quanto chegar ao final da corrida.

Transforme uma grande meta em uma série de micro-metas que você pode acompanhar individualmente.

Trate-os como marcos para que você tenha algo pelo qual ansiar todas as semanas ou meses.

Fazer isso irá mantê-lo motivado e, mais importante, permitirá que você entenda o quão longe você chegou VS o quão longe você tem que ir.

Como fazer acontecer:

  • Aspectos Gamify que você considera mais desafiadores. Problemas para perder peso? Dê a si mesmo uma recompensa toda vez que atingir um novo recorde de poder ou atingir um novo marco. Não está achando o trabalho agradável? Compre algo legal sempre que você assinar um novo cliente ou concluir 10 grandes projetos.
  • Estabeleça definições claras sobre o que você considera uma “vitória”. Preserve o sentimento especial e único associado aos seus pequenos sucessos, limitando-o ao momento em que realmente conquistar algo.
  • Comemore as vitórias qualitativas e quantitativas igualmente. Se você notar melhorias em seu comportamento, ética de trabalho e disposição para o progresso e o fracasso, mantenha uma nota mental para isso também.

5) Defina os pontos fracos

Em vez de perceber o fracasso como um grande evento, analise-o como uma série de variáveis ​​e processos.

Tente determinar o que causou a falha - foi pessoal? Situacional? Foi relacionado à habilidade? Relacionado com o tempo?

Ao fazer isso, você faz com que a falha pareça menos pessoal e a transforma em uma oportunidade de resolução de problemas.

Mesmo que você não possa fazer nada para desfazer a situação, você sempre terá essa experiência em seu arsenal.

Na próxima vez que passar pelo fracasso, você se sentirá mais no controle, porque sabe como lidar com ele de forma logística e mental.

Como fazer acontecer:

  • Considere a opinião externa, esteja você trabalhando com objetivos pessoais ou profissionais. Às vezes, outras pessoas podem ser mais honestas e diretas ao avaliar nossos pontos fracos e deficiências - use-os para reavaliar a si mesmo.
  • Estude cada variável possível. Sim, isso inclui você. É fácil culpar sua equipe, 'o processo', o algoritmo ou qualquer outra coisa quando se trata de falha. Permaneça objetivo e trate todo e qualquer valor com igual discrição.

Aceitando o Fracasso: Redefina-o como Crescimento

Como dissemos acima, o fracasso faz parte da vida. Você não pode aprender a ficar de pé, andar e correr sem cair. E sim, cair traz dor e desconforto, que somos ensinados a evitar a todo custo.

Mas as pessoas mais bem-sucedidas são aquelas que mais falharam. Porque o fracasso não é verdadeiramente 'fracasso'.

Não atingir seus objetivos é apenas um fracasso se você se permitir pensar nisso como um fracasso. Se você deixar sua voz interior criticar e rebaixá-lo, e se deixar que o desânimo seja o maior resultado de sua tentativa de auto-aperfeiçoamento.

Na verdade, cada falha que temos é uma oportunidade de aprender e crescer.

E somente através do crescimento podemos nos tornar as pessoas que queremos ser, até que estejamos tão distantes dos fracassos iniciais que possamos apenas olhar para trás e nos perguntar: por que deixei que essas coisas me incomodassem?

Cresça, aprenda e falhe. E, finalmente, tenha sucesso.

Como este ensinamento budista mudou minha vida

Minha vazante mais baixa foi cerca de 6 anos atrás.

Eu era um cara na casa dos 20 anos que ficava levantando caixas o dia todo em um depósito. Eu tinha poucos relacionamentos satisfatórios - com amigos ou mulheres - e uma mente de macaco que não se fechava.

Durante esse tempo, vivi com ansiedade, insônia e muitos pensamentos inúteis passando pela minha cabeça.

Minha vida parecia não estar indo a lugar nenhum. Eu era um cara ridiculamente comum e profundamente infeliz para arrancar.

O ponto de viragem para mim foi quando eu descobriu o budismo .

Ao ler tudo o que pude sobre o budismo e outras filosofias orientais, finalmente aprendi como deixar ir as coisas que estavam me pesando, incluindo minhas perspectivas de carreira aparentemente sem esperança e relacionamentos pessoais decepcionantes.

De muitas maneiras, o budismo trata de deixar as coisas irem. O desapego nos ajuda a romper com os pensamentos e comportamentos negativos que não nos servem, bem como a afrouxar o controle sobre todos os nossos apegos.

6 anos depois, agora sou o fundador do Hack Spirit, um dos principais blogs de autoaperfeiçoamento na Internet.

Só para deixar claro: não sou budista. Eu não tenho nenhuma inclinação espiritual. Eu sou apenas um cara normal que mudou sua vida ao adotar alguns ensinamentos incríveis da filosofia oriental.

Clique aqui para ler mais sobre minha história .