“Estou sozinho” - 17 coisas a fazer se você acha que é você
A solidão é uma emoção poderosa isso pode trazer à tona o que há de pior em nós.
Mas tudo não está perdido.
Como todas as outras batalhas que você já encontrou na vida, não há razão para que você não possa vencer esta.
Então, se você está dizendo a si mesmo 'Estou sozinho' e está procurando uma maneira superar esses sentimentos , confira abaixo as 17 coisas que você pode fazer.
17 maneiras de superar a sensação de solidão
1) Lembre-se de que solidão não é igual a estar sozinho
A solidão pode se tornar paralisante. Pode fazer você duvidar de quem você é como pessoa e questionar seus relacionamentos existentes com as pessoas.
Na realidade, a solidão não é algo que vem como uma resposta a estímulos. Ao contrário da felicidade, excitação e raiva, solidão e se sentindo perdido muitas vezes aparecem como danos colaterais: ter uma memória ruim, ver um velho amigo, lembrar de um ente querido perdido.
Essas coisas podem desencadear a solidão, fazendo com que você diga 'Estou sozinho' e faça com que pareça a coisa maior e mais imediata do mundo.
Mas, como outros sentimentos, a solidão não é necessariamente uma mudança de vida. Existem muitas maneiras de combater a solidão, e o primeiro passo é lembrar a si mesmo que isso também pode mudar. Só porque você está sozinho, não significa que está sozinho no mundo.
2) Tente entrar em contato e socializar ativamente
A solidão pode facilmente evoluir para ódio de si mesmo. Quando você está se sentindo sozinho, você inevitavelmente começa a questionar as pessoas ao seu redor. Meus amigos gostam de mim? Eu realmente me encaixo?
Esses momentos de dúvida podem facilmente se transformar em ansiedade e insegurança, o que só faz você querer se esconder do mundo.
Para evitar isso, forneça caminhos para autoconfiança por meio de interações amigáveis. Lembre-se de que as pessoas Faz como você e aprecio quem você é.
3) Esforce-se para combater hábitos autodepreciativos
Além de reacender relacionamentos antigos, é importante que você se pegue em momentos de dúvida. A solidão cria uma espécie de autoconfiança negativa que faz com que nosso cérebro veja o pior em tudo. Oh, meu amigo perdeu minha mensagem; ele deve me odiar agora.
Esses impulsos devem ser monitorados e controlados para evitar que a solidão se transforme em ressentimento e raiva em relação a bons amigos e familiares.
Esforce-se para se envolver em interações saudáveis com seus entes queridos. Ou vá a um café e converse com seu barista amigável. Convide seus amigos para jantar. Visite sua família por um fim de semana. O envolvimento em atividades produtivas e saudáveis pode ajudar a lembrá-lo das coisas boas da vida.
4) Apoie outras pessoas ao seu redor
Ficamos tão arraigados em nossa própria miséria que nos esquecemos dos outros. A solidão pode criar uma sensação de confinamento que nos afasta do resto do mundo.
Sentimentos de isolamento e alienação não são incomuns, os quais podem ser prejudiciais não apenas para o eu, mas para os relacionamentos que cultivamos.
A solidão muitas vezes pode ser descrita como uma miséria isolada. Ouvir as histórias de outras pessoas muda isso. Ao colocar nosso foco nos sentimentos das outras pessoas, percebemos que nossos problemas não são incomuns. Muitas vezes dizemos a nós mesmos 'Estou sozinho' porque acreditamos que estamos sozinhos em nossos problemas. Uma conversa íntima com alguém de quem você gosta provará o contrário.
5) Junte-se a um grupo
Afastar-se da solidão significa se afastar da negatividade. E se o seu círculo de amigos está contribuindo com isso, não há vergonha em procurar apoio em outro lugar.
Em vez de deslizar para a direita e para a esquerda em estranhos aleatórios, interesse-se por um grupo que tenha os mesmos hobbies que você.
Grupos de ioga, artesanato e leitura estão entre as comunidades mais meditativas às quais você pode ingressar. Com o interesse comum já claramente definido, fica mais fácil para você interagir com as pessoas e possivelmente encontrar novos amigos.
Para que isso aconteça, você realmente precisa participar. Apareça nas reuniões semanais. Converse durante o jantar. Não é suficiente que você seja no isto; você tem que ter certeza de que está realmente lá com eles.
Para mais artigos inspiradores sobre atenção plena e autoaperfeiçoamento, como Hack Spirit no Facebook: [fblike]
6) Tenha expectativas realistas
Quando nos encontramos com amigos ou ingressamos em novos grupos, estabelecer expectativas realistas é uma maneira saudável de se manter protegido.
Sair com novos amigos é emocionante, mas não é realista para todos abrirem o coração para você (e vice-versa) depois de apenas algumas reuniões.
A solidão muitas vezes pode levar nosso cérebro a antagonizar outras pessoas. Um amigo preocupado torna-se egocêntrico.
Um ente querido indisponível torna-se insensível. É importante lembrarmos que essas interações, embora projetadas para ajudá-lo a escapar da solidão, não devem ser um caminho para a autopiedade.
7) Não se culpe
Culpar a si mesmo não vai te ajudar. Na verdade, isso só vai fazer você se sentir pior.
E não há nada pelo que se culpar. As pessoas ficam sozinhas diante de uma série de cenários, circunstâncias e condições diferentes que acontecem ao mesmo tempo.
Não adianta olhar para outras pessoas e se perguntar por que você não pode ser como elas.
A vida é tão complicada e diferente para todos. Somos todos seres individuais e cada pessoa passa por momentos difíceis em diferentes momentos de sua vida.
(Para aprender a praticar o amor-próprio, confira nosso guia sobre como amar a si mesmo aqui )
8) Faça algo criativo, não importa o quão simples seja
Eu não estou falando sobre algo extremamente criativo. Experimente alguns exercícios de escrita simples. Pinte um livro. Dança. Ou experimente tricotar. Pode ser qualquer hobby ou projeto.
Tirar sua mente da solidão e se concentrar em uma tarefa pode ajudá-lo. Esses tipos de exercícios também são uma ótima maneira de se expressar e liberar um pouco da energia reprimida.
9) Aceite suas emoções
Não adianta resistir como você está se sentindo: isso só piora as coisas. Uma estratégia melhor é aceitar como você está se sentindo.
De fato, de acordo com a pesquisa , o hábito da evitação emocional é a causa de uma série de problemas como depressão e ansiedade.
Parece que, ao evitar suas emoções, você experimenta um ganho de curto prazo para a dor de longo prazo.
A verdade é que as emoções negativas são apenas uma parte do ser humano. Ao aceitar quem você é e o que está vivenciando, você não precisa desperdiçar energia evitando nada.
Você pode aceitar a emoção e então seguir em frente com suas ações.
“A vida é uma série de mudanças naturais e espontâneas. Não resista a eles; isso só cria tristeza. Deixe a realidade ser realidade. Deixe as coisas fluírem naturalmente da maneira que quiserem. ”
- Lao Tzu
10) Exercício
Eu sei, o exercício provavelmente não é o que você tinha em mente, mas realmente há muitos benefícios: não apenas para a sua saúde, mas também para a sua mente.
De acordo com o Guia de Ajuda :
“O exercício é um poderoso combate à depressão por várias razões. Mais importante, ele promove todos os tipos de mudanças no cérebro, incluindo crescimento neural, redução da inflamação e novos padrões de atividade que promovem sensações de calma e bem-estar. Ele também libera endorfinas, substâncias químicas poderosas em seu cérebro que energizam seu espírito e fazem você se sentir bem. ”
11) Cuide de si mesmo
Considere essa solidão como um chamado à ação para a auto-exploração. Em vez de chafurdar na tristeza e na dor, tente se deleitar com seu isolamento. Leia um bom livro. Faça algo que você nunca experimentou antes. Faça uma viagem solo. Não há dúvida de que você pode ser feliz sozinho .
A solidão nem sempre é uma coisa ruim. Às vezes, é apenas a maneira do espírito de tentar escapar da mundanidade cotidiana das coisas ou dos relacionamentos tóxicos ao nosso redor.
Em vez de se afastar da solidão, considere a possibilidade de que a solução pode não ser escapar do eu, mas ir mais fundo.
12) Traga de volta ao básico
Em vez de se concentrar nas coisas que você não é bom ou não pode fazer, tente voltar seu foco para as coisas que você faz bem na vida.
Se você adora pintar ou desenhar, passe algum tempo fazendo essas coisas.
Mesmo que pareça que você não tem tempo para se dedicar a um hobby agora, reserve um tempo para algo que acalme seu cérebro e faça com que você se sinta bem consigo mesmo.
13) Vá se encontrar em um lugar inesperado
Se você tende a ficar em casa e isso não está ajudando você a se sentir melhor, pode ser hora de levar o show para a estrada.
Muitas pessoas juram pelo poder de mudança de vida de uma aventura, viagem, férias não planejadas: seja o que for que você decida fazer, vá com o objetivo de explorar quem você é e quem você foi.
Dê a si mesmo tempo e espaço para descobrir as coisas sem a pressão da vida cotidiana.
(Para saber mais sobre quem você realmente é, confira nosso guia para encontrando seu verdadeiro eu aqui )
14) Deixe-se sonhar grande
Uma das maneiras mais rápidas de estourar sua própria bolha e se transformar em um triste saco de nada é dizer a si mesmo que seus sonhos são grandes demais.
Se você tem uma ideia, execute-a. Não perca tempo tentando se convencer de todas as razões pelas quais você não deve fazer algo.
Tente se dar permissão para tentar algo novo ou fazer algo diferente e veja aonde isso te leva.
15) Saia da sua zona de conforto um pouco de cada vez
Muitas pessoas tentam fazer mudanças drásticas em suas vidas quando estão se sentindo perdidas, mas em vez de apostar tudo quando você está se sentindo vulnerável, tente dar alguns passos de cada vez que o ajudem a recuperar a confiança em si mesmo e então você pode expandir além do que sabe quando estiver mais pronto.
Tenha cuidado para não deixar tudo isso ser uma desculpa para não tomar nenhuma atitude, mas reconheça que você não precisa se jogar no trânsito para se sentir melhor. Existe uma maneira mais inteligente de voltar à vida com facilidade.
16) Escreva seus pensamentos
Passe algum tempo pensando calmamente sobre sua vida e reflita muito sobre de onde você veio. Lembre-se de que você superou momentos muito piores em sua vida, ou se esta é a primeira vez que se sente perdido, tenha certeza de que aprenderá muito sobre como pode lidar com situações semelhantes no futuro.
Reserve um tempo para anotar o que você está pensando e explore esses pensamentos de uma forma sem julgamentos.
Imagine que você está lendo o diário do seu amigo: você não os julgaria, você tentaria ajudá-los.
17) E, finalmente, não tenha medo de pedir ajuda
Não há vergonha em dizer que você precisa de ajuda. Se você sente que não pode saia de um funk sozinho, procure pessoas que possam ajudá-lo a ver a luz.
Podem ser amigos, familiares ou profissionais treinados para ajudá-lo a reconhecer o que há de bom em sua vida.
Seja qual for o caminho que você tomar, lembre-se de que essas situações raramente são permanentes e que você tem a capacidade de superá-las com um pouco de compaixão e paciência.
(Para aprender mais técnicas de autoajuda para viver o momento e melhorar sua vida, confira nosso e-book sobre a arte da atenção plena aqui )
7 sinais de que você está sozinho
Se você ainda está se perguntando se está de fato sozinho, use estes 7 pontos como um guia para avaliar se você está realmente sozinho:
1) Você tem sintomas de depressão
Não, depressão não é o mesmo que solidão. No entanto, eles podem se entrelaçar, sendo um a causa do outro.
Pessoas que estão deprimidas sentir-se inútil , sem esperança e tendem a perder o interesse nas atividades diárias.
Isso também pode coincidir com mudanças no sono (dormir muito pouco ou muito) e falta de energia.
Além disso, a depressão também pode causar sintomas físicos, como dores inexplicáveis e alterações de apetite ou peso.
Para uma lista completa, confira este artigo de Guia de Ajuda . Eles também têm um questionário que avalia se você está sofrendo de depressão.
Para mais artigos inspiradores sobre autoaperfeiçoamento, como Hack Spirit no Facebook:
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2) Seus amigos estão solitários
Surpreendentemente, a solidão pode ser contagiosa. De acordo com a pesquisa , quando uma pessoa se sente solitária, a emoção negativa pode se espalhar para outras, aumentando o risco de todos ter sentimentos de solidão.
Portanto, embora associemos solidão com estar sozinho, nem sempre é esse o caso.
3) Você se sente tentado a se automedicar
De acordo com Psych Central , ter uma dependência paralisante de substâncias pode resultar de sentimentos de isolamento, depressão e ansiedade.
Isso ocorre porque as pessoas buscam algo para aliviar a dor ou aliviar o fardo.
A automedicação é um método para lidar com esses sentimentos. Infelizmente, isso geralmente leva a mais isolamento e sentimentos negativos a longo prazo.
4) Você está assistindo binge
Um estudo da Universidade do Texas descobriram que há uma correlação entre se sentir solitário e uma tendência a assistir excessivamente a séries de televisão.
Semelhante à automedicação, é usado para distrair as pessoas de sua solidão ou depressão.
5) Você tende a tomar longos banhos e banhos quentes
Este é surpreendente. Estudos em 2014 descobriram que as pessoas solitárias tinham maior probabilidade de tomar banhos longos e quentes, o que as fazia se sentir melhor.
Por quê? Porque, aparentemente, igualamos sentimento social a calor humano literal.
6) Seu sistema imunológico está baixo
O isolamento físico e a solidão têm sido associados a problemas do sistema imunológico.
De acordo com a UCLA , o sistema imunológico muda em pessoas mais solitárias, focando em bactérias em vez de vírus. Isso faz com que pessoas solitárias adoeçam com mais facilidade e frequência.
7) Você está comprando muito
Um estudo descobriu que pessoas solitárias freqüentemente acumulam bens e se concentram em coisas materiais para que se sintam melhor.
Comprar é usado como uma tentativa de encontrar aquele pedaço de felicidade que falta.
Portanto, se você acha que pode estar sofrendo de solidão, aqui estão 17 maneiras de superá-la.
(Se você está procurando uma estrutura estruturada e fácil de seguir para ajudá-lo a encontrar seu propósito na vida e atingir seus objetivos, verifique nosso e-book em como ser seu próprio treinador de vida aqui )
