Depressão existencial: o que é e 10 maneiras de superá-la

As pessoas ficam deprimidas por vários motivos. Mas você já ouviu falar em depressão existencial?

Ocorre quando uma pessoa reflete profundamente o significado de sua vida. Quando alguém está muito concentrado em encontrar o próprio propósito e significado da existência, começa a crise existencial.

De acordo com o renomado psiquiatra Irvin Yalom, autor de Psicoterapia existencial , existem 4 causas principais para este tipo de depressão:

1. Morte

Quando a causa das depressões gira em torno da morte e da incapacidade de ver além da morte de nossos corpos, ela é existencial. Você pensa profundamente sobre o fim inevitável de nossas vidas físicas. Além disso, você pondera como a morte acaba com nossas formas mentais e espirituais.

Algumas pessoas acreditam que existe vida após a morte, mas outras lutam contra a conclusão abrupta de que não existe nada após a morte. Para eles, se a morte é o fim final, então qual é o sentido de viver?

2. Liberdade

Cada pessoa quer liberdade - liberdade para fazer as coisas que quiser e dizer o que quiser. Lutamos por nossa liberdade em debates, comícios e guerras durante séculos. No entanto, Yalom disse que a mente humana não pode compreender totalmente a liberdade.

Segundo ele, a liberdade vem da falta de estrutura. Embora tenhamos leis e tradições, não estamos limitados por elas.

Ainda podemos fazer o que queremos e ainda podemos agir de uma forma ou de outra. Como humanos, temos a liberdade de abrir um caminho criado por nós mesmos.

Yalom disse que este é um princípio terrível que causa depressão existencial. Porque se formos livres, então temos a liberdade de fazer escolhas erradas.

Só esse motivo pode causar uma crise existencial.

3. Isolamento

O isolamento é outra ideia preocupante que a mente não consegue compreender totalmente. Como seres humanos, interagimos com outras pessoas e criaturas.

No entanto, não importa o quão bem conhecemos nossos amigos, famílias e animais de estimação, nunca podemos experimentar o que é ser essa pessoa, coisa ou forma de vida.

Assim como não podemos conhecê-los totalmente, eles também são incapazes de nos conhecer totalmente. O que pensamos está fechado para todos os estranhos e nossa consciência é apenas nossa.

Aqueles que sofrem de depressão existencial causada pelo isolamento pensam que estamos sozinhos em nossa existência. Porque mesmo que possamos compartilhar nossos pensamentos, ver nosso mundo, ouvir os sons e tocar tudo, o mundo não somos nós e nós não somos ele.

4. Falta de sentido

A falta de sentido é o culminar da morte, liberdade e isolamento.

Ao pensar profundamente sobre nossa existência temporária, incerta e solitária, algumas mentes começam a cair no poço da depressão.

Agora que aprendemos o que desencadeia a depressão existencial, aqui estão 10 maneiras de lidar com ela:

1. Medicação

De acordo com isso artigo , um desequilíbrio químico no cérebro resulta em depressão. Por esse motivo, os psiquiatras prescrevem antidepressivos para ajudar a modificar a química do cérebro.
Se você está preocupado com os efeitos colaterais, saiba que eles não são sedativos, “estimulantes” ou tranqüilizantes. Eles também não criam hábitos e não têm um efeito estimulante nas pessoas que não sofrem de depressão.

Em vez disso, eles produzem melhorias perceptíveis nas primeiras duas semanas de uso. No entanto, se um paciente não se sentir melhor após várias semanas de uso, o psiquiatra pode alterar a dose do medicamento ou adicionar ou substituir outro antidepressivo.

É muito importante informar o médico se um medicamento não funcionar ou se você tiver algum efeito colateral. Além disso, é recomendável continuar a tomar a medicação por seis ou mais meses após a melhora dos sintomas.

2. Psicoterapia

A psicoterapia, também chamada de “psicoterapia”, às vezes é usada para o tratamento da depressão leve. Quando a depressão é moderada a grave, ela é usada junto com medicamentos antidepressivos.

Terapia cognitiva comportamental ou a TCC é um tratamento eficaz para a depressão. É uma forma de terapia focada no presente e na resolução de problemas. Por sua vez, ajuda a pessoa a reconhecer o pensamento distorcido e a alterá-lo para um resultado positivo.

Na psicoterapia, pode envolver apenas o indivíduo, mas também pode incluir outras pessoas próximas ao paciente. Também existe terapia de grupo, onde envolve pessoas com doenças semelhantes. Em muitos casos, uma melhora significativa pode resultar em 10 a 15 sessões.

3. Terapia eletroconvulsiva

A ECT é usada para pessoas com depressão maior grave ou transtorno bipolar que não responderam a outros tratamentos. Este tratamento envolve uma breve estimulação elétrica do cérebro enquanto o paciente está sob anestesia.

A ECT é administrada duas a três vezes por semana para um total de seis a 12 tratamentos. Embora isso seja muito assustador para alguns, pesquisa diz que levou a grandes melhorias.

4. Exercício

De acordo com um estude , o exercício é um tratamento eficaz para o transtorno depressivo maior. O fator determinante para redução e remissão dos sintomas é o gasto energético total. Então, não importa se você se exercita 3 dias por semana ou 5 dias por semana. O que importa é se envolver em 30 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada. Claro, se você fizer isso todos os dias da semana, isso também pode reduzir o risco de morte precoce e morbidade.

5. Evite álcool

De acordo com WebMD , existe uma ligação entre álcool, drogas e depressão. Ele afirma que quase um terço das pessoas que sofrem de depressão grave também têm problemas com o álcool.

O álcool é considerado um depressor, o que significa que qualquer quantidade que você beba provavelmente resultará em blues.

6. Cuide-se

Você também pode melhorar os sintomas da depressão cuidando de si mesmo. Durma bastante, faça uma dieta saudável, evite pessoas negativas, aprenda a dizer não e participe de atividades agradáveis.

7. Fale com alguém

Mesmo que você sinta que ninguém o entende, vale a pena tentar algum tipo de terapia pela fala. Logoterapia é uma abordagem psicoterapêutica desenvolvida por Viktor Frankl. Centra-se na busca do sentido da existência humana.

8. Aceite a incerteza

A coisa mais comum que incomoda muitos sofredores é a enorme escala de incógnitas envolvidas. Quando você pensa sobre o que acontece após a morte, é pensando no desconhecido que não tem resposta.

Nenhuma quantidade de pensamento levará você a uma resposta definitiva às questões de por que vivemos e o que acontece após a morte.

Morte, livre arbítrio ou propósito são mistérios e aceitar isso pode levantar o carga de pensamento constante .

9. Concentre-se no que você PODE, não no que você NÃO PODE

Você não pode influenciar todas as pessoas. Sua influência é limitada, mas em vez de deixar isso te derrubar, considere todas as muitas pequenas maneiras pelas quais você pode impactar a vida das pessoas ao seu redor. Mesmo que seu alcance seja limitado, você ainda pode criar um efeito positivo naqueles ao seu alcance.

10. Sofrer

Não há problema em sofrer. Se você sofreu uma perda, precisa se permitir sofrer - chorar por outros que partiram e por você.

Se você sofre de depressão existencial, é importante procurar tratamento. Lembre-se de que você não está sozinho - sua família e amigos estão ao seu lado em cada etapa do caminho.