Depressão de alto funcionamento: o que é e como lidar com ela

Você se sente como ...

Você está sorrindo por fora e gritando por dentro?

No dia a dia você cumpre todas as suas responsabilidades apesar dos desafios, então todos pensam que você está bem, mas você não está?

Sua doença invisível significa que os outros não o entendem e é difícil para você pedir a ajuda de que precisa?

Recente estatísticas do governo mostram que cerca de 7% dos adultos nos EUA (ou 17,3 milhões de pessoas) relataram ter pelo menos um episódio significativo de depressão.

As mulheres parecem estar mais deprimidas do que os homens (8,7% contra 5,3%).

A maior depressão ocorre na faixa etária de 18 a 25 anos.

Então, não é algo que você está inventando, nem é o único com esta doença.

Felizmente, sabemos muito sobre a depressão de alto funcionamento, incluindo como tratá-la.

Portanto, verifique o que você sabe sobre essa condição e, em seguida, leia sobre a melhor forma de lidar com ela

Tempo do teste: verdadeiro ou falso

Quanto você sabe sobre as diferenças entre Depressão [Transtorno Depressivo Maior (MDD)] e Depressão de alto funcionamento [Distimia ou Transtorno Depressivo Persistente (TID)]?

Para descobrir, decida se essas afirmações são verdadeiras ou falsas.

1. A depressão (MDD) dura anos, mas a depressão de alto funcionamento (PDD) vem e vai.

Falso, na verdade é o contrário.

Quando as pessoas com TDM não estão em um período de depressão, seu humor é avaliado como normal na escala médica.

Pelo contrário, aqueles com PDD estão sempre deprimidos e não conseguem se lembrar da última vez que não estiveram.

Em geral, o TDM é diagnosticado após apenas duas semanas de sintomas, enquanto o TDM só é diagnosticado depois de dois anos.

( fonte para tudo acima )

2. Depressão de alto funcionamento (PDD) é debilitante. Em outras palavras, as pessoas com TID não conseguem manter suas rotinas usuais.

Falso (novamente), e esta é uma das diferenças mais importantes .

Aqueles que sofrem de Transtorno Depressivo Maior são o que geralmente pensamos quando pensamos em clássico ‘depressão '.

Você sabe, aquelas pessoas que não conseguem sair da cama ou manter um emprego; que perdem o interesse pela vida; que estão tristes e sem esperança; que não têm motivação ou energia.

O que é realmente difícil é que as pessoas que sofrem de depressão de alto funcionamento apresentam todos esses sintomas MAS em menor grau (em níveis mais baixos).

Isso permite que eles mascarem sua depressão, e essa é a parte dolorosa dessa condição.

Pessoas com TID geralmente são capazes de seguir suas rotinas regulares, mas estão desmoronando e sofrendo por dentro.

Os depressivos de alto funcionamento vão trabalhar, cuidam de suas famílias, mantêm suas casas - em resumo, fazem as coisas que todo mundo faz.

No entanto, cada atividade é um luta exaustiva . Em outras palavras, a tempestade interna está escondida pela calma externa.

3. Uma pessoa pode ter depressão (MDD) ou distimia (PDD), mas não ambas.

Para três por três, este também é 'falso.

Uma pessoa pode lutar com PDD por muitos anos e, de repente, ter um grande episódio de MDD.

Isso é conhecido como ‘ depressão dupla '.

Só para recapitular ...

A depressão de alto funcionamento (PDD) não impede as pessoas de viverem uma vida 'normal'.

Os níveis (quantidades) dos sintomas não são altos o suficiente para impedir que as pessoas mantenham suas rotinas habituais.

É por isso que é uma doença tão difícil.

Dificuldade # 1

Como está oculto (e a pessoa está agindo normalmente), familiares, amigos e colegas de pessoas com TID podem não saber que estão deprimidos.

Como resultado, outros podem não acreditar em pessoas com depressão de alto funcionamento quando elas pedem apoio.

É importante lembrar que só porque uma doença não tem sintomas que você pode ver não significa que não seja real.

Dificuldade # 2

Os próprios portadores de Distimia (PDD) podem não levar sua condição a sério o suficiente.

Afinal, eles estão fazendo tudo o que precisam, certo?

A depressão de alto funcionamento é um transtorno mental. Muitas pessoas sentiriam vergonha de ter tal condição.

Como resultado, eles podem não se dar permissão para lidar com sua depressão. Eles podem não procurar tratamento.

A maneira mais poderosa de lidar com a depressão de alto funcionamento é pedir (e aceitar) ajuda.

As opções a seguir não são do tipo 'isso ou aquilo'. Estudos apoiam a ideia de que uma abordagem combinada parece ser a mais eficaz.

Por exemplo, um estudo descobriram que, mesmo após 9 anos, cerca de 50% dos pacientes tratados com uma abordagem combinada ainda estavam lidando de forma excelente com sua depressão de alto funcionamento.

Quando questionados, os pacientes explicaram que tiveram sucesso porque receberam “ ferramentas para lidar com a vida ”.

1. Desenvolva uma rede de apoio

Esta opção requer que você seja muito corajoso.

Será preciso coragem para admitir para sua família, amigos e colegas que você tem uma 'doença / condição mental'.

Mesmo que o público em geral seja muito mais familiarizado e aceite as questões mentais, ainda há quem o veja como 'louco'.

A pesquisa mostra que esse investimento de sua bravura pode ter um grande retorno, porque uma rede de apoio é uma das coisas mais úteis para quem sofre de depressão altamente funcional.

Aqui estão algumas sugestões sobre como desenvolver um:

I. Eduque seu povo

Nesse caso, você é o seu especialista. Então, você precisará explicar ao seu pessoal como a depressão de alto funcionamento afeta você.

Claro, eles podem ler muitas informações boas na Internet, mas cada caso é diferente.

Somente vocês conheça os meandros de sua situação particular.

Seja específico. Dê a eles exemplos concretos do que acontece, como você se sente, como você se comporta, quaisquer gatilhos conhecidos, etc.

Quanto mais específico você for, melhor sua rede de suporte será capaz de identificar momentos críticos e ajudá-lo.

II. Ofereça uma lista do que devemos e não devemos fazer

Reserve algum tempo para pensar sobre o que você quer que eles façam ... e o que você NÃO FAZ.

aqui estão alguns exemplos:

  • Aceite e valide minha descrição do que está acontecendo comigo no momento.
  • Não julgue ou faça afirmações como: “Como você pode se sentir assim? Sua vida é tão ótima. ”
  • Perceba que minha situação não tem nada a ver com você.
  • Não pergunte: “O que posso fazer?” Em vez disso, faça uma oferta específica como, “Você precisa de uma carona para o médico? Você gostaria de dar um passeio na natureza? Quer ir à academia? ”
  • Ame-me com pequenos atos de bondade. Por exemplo, leve meu cachorro para passear quando eu estiver me sentindo sobrecarregado, pare com uma caçarola e esfregue meu ombro por 15 minutos.

III. você eu sei sua rede de suporte

Lembra que falamos antes sobre se dar permissão para lidar com sua doença?

Aqui está de novo ... apenas de uma forma maior. Pronto?

Coloque seu orgulho de lado. Abaixem suas máscaras e abram suas barreiras .

Pense desta forma ... se seu amigo precisa de óculos, ele não deveria fazer um exame oftalmológico e comprar um?

Se o seu familiar tem uma infecção grave, ele não deveria consultar um médico e tomar algum remédio?

A ciência médica não sabe exatamente o que causa a depressão. No entanto, é geralmente aceito que uma parte significativa está relacionada com produtos químicos cerebrais - coisas como desequilíbrios químicos, problemas de neurotransmissores, má regulação do humor do cérebro, etc.

Isso significa que, embora a depressão de alto funcionamento provavelmente esteja tudo na sua cabeça, não está realmente - se é que você me entende.

Resultado? Você tem uma doença (ou condição) real. Assim, você merece todo tratamento, ajuda e suporte disponíveis.

Assim como não é vergonhoso usar óculos ou tomar antibióticos, também não é vergonhoso buscar ajuda para os que sofrem de depressão aguda.

Na verdade, é muito corajoso, muito corajoso mesmo.

2. Consulte um terapeuta

Os dados mostram que o tipo de terapia usada para tratar a depressão de alto funcionamento não parece ser tão importante. A razão é que muitos dos princípios terapêuticos se sobrepõem .

No momento, existem várias opções principais.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC): CBT é uma abordagem prática. Basicamente, a ideia é que quando você muda seus padrões de pensamento ou comportamento, você muda seus sentimentos.

Uma das habilidades específicas de CBT é ativação comportamental - aprender exatamente como seus comportamentos afetam suas emoções.

A ativação comportamental pode ser usada isoladamente ou como parte de um programa de terapia de TCC mais complexo.

Terapia interpessoal: Como o nome sugere, terapia interpessoal baseia-se na teoria de que nossos relacionamentos pessoais são as raízes de nossos problemas. Quando esclarecemos nossos 'problemas pessoais', nossos sintomas físicos, como a depressão de alto desempenho, também desaparecem.

Sistema de Análise Cognitivo-Comportamental de Psicoterapia (CBASP): Este tipo de terapia integra os métodos de terapias cognitivas, comportamentais, interpessoais e psicodinâmicas em uma abordagem.

CBASP é uma abordagem relativamente nova, mas o dados parece mostrar que esse esforço combinado é mais eficaz do que qualquer uma das terapias individuais sozinhas.

3. Tome um antidepressivo

Escolha # 1: SSRIs

A primeira escolha de muitos profissionais de saúde é uma das inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) .

A razão é porque esse grupo de medicamentos parece ser mais eficaz e mais facilmente tolerado.

Como eles trabalham

Serotonina é conhecido como o neurotransmissor de 'bem-estar' (mensageiro químico do cérebro) porque nos dá uma sensação tranquila de bem-estar.

A pesquisa mostra que a depressão está frequentemente associada a baixos níveis de serotonina no cérebro.

Os SSRIs impedem o cérebro de absorver a quantidade de serotonina que normalmente absorve.

O resultado? Mais serotonina no cérebro faz com que você se sinta menos deprimido.

Quem eles são

Os nomes mudam, mas, no momento, você deve ter ouvido falar de opções populares, como Prozac e Zoloft.

Escolha 2: SNRIs

Em seguida estão os inibidores de recaptação de serotonina-norepinefrina (SNRIs) .

Como eles trabalham

Esses antidepressivos de ação dupla atuam com a serotonina (veja acima) e a norepinefrina - um neurotransmissor diferente que ajuda a nos manter energizados e alertas.

SNRIs melhoram os níveis de serotonina e norepinefrina em seu cérebro.

O resultado? Você se sente menos deprimido, com mais energia e mais alerta.

Quem eles são

Atualmente, os nomes com os quais você pode estar familiarizado são Fetzima, Khedezla e Pristiq.

Outra opção: TCAs

Antidepressivos tricíclicos (TCAs) tornou-se disponível na década de 1950 e foi uma das primeiras opções no mercado.

Embora 'antigos', eles ainda são considerados úteis para pessoas cuja depressão de alto funcionamento não é ajudada pelas outras opções.

No entanto, alguns de seus efeitos colaterais podem ser difíceis de lidar. Como resultado, os TCAs não são a primeira escolha na maioria dos casos.

Como eles trabalham

Assim como os SNRIs, os TCAs também mantêm mais serotonina e norepinefrina flutuando em seu cérebro.

Como mencionamos acima, isso tende a melhorar seu humor.

Quem eles são

Os TCAs familiares incluem Norpramin, Pamelor, Tofranil e Vivactil.

NOTA: A maioria dos antidepressivos tem efeitos colaterais negativos.

É importante obter bons conselhos de seu médico antes de decidir se tomar um antidepressivo é a decisão certa para você.

Você precisará pesar os dois lados da moeda: os efeitos negativos de sua depressão de alto funcionamento versus os possíveis efeitos colaterais negativos do tratamento.

4. Experimente tratamentos alternativos

Você tem sintomas de depressão de alto funcionamento.

A curto prazo, qual você acha que será um tratamento mais eficaz: ½ hora de exercícios três vezes por semana ou terapia medicamentosa?

Você está surpreso ao descobrir que ambas as opções são igualmente eficazes? (E o exercício tem um risco muito menor de efeitos colaterais negativos.)

E quanto ao longo prazo?

Talvez até mais surpreendente é que este plano de exercícios é MAIS EFICAZ.

Em um estudo da Duke University, os pesquisadores dividiram os participantes em três grupos: apenas terapia com drogas, apenas exercícios e drogas e exercícios.

Aqui está o que os dados mostraram:

    • A depressão voltou para 38 por cento dos que foram tratados apenas com drogas.
    • Daqueles que usaram drogas e exercícios, 31% tiveram retorno da depressão.
  • No entanto, o grupo que fez apenas exercícios teve uma taxa de recaída de depressão de apenas 8%.

( fonte para tudo acima )

Outros tratamentos alternativos incluem técnicas de relaxamento, ioga, certos tipos de meditação e musicoterapia.

Os estudos parecem mostrar que essas opções não funcionam tão bem quanto os métodos psicológicos. No entanto, eles são melhores do que nada e podem ser muito valiosos como parte de uma abordagem combinada.

Recurso

Um recurso importante é o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA: Abuso de Substâncias e Administração de Serviços de Saúde Mental ( SAMHSA )

Este grupo opera a linha de ajuda nacional o dia todo, todos os dias. O número é 1-800-662-HELP (4357) e você pode falar com alguém em inglês ou espanhol.

OK ... pronto para outro teste? Com certeza você é.

Qual das afirmações a seguir resume melhor a depressão de alto funcionamento?

#1 É uma doença de longa duração que muitas vezes fica oculta aos olhos dos outros. Isso ocorre porque os pacientes geralmente são capazes de continuar com suas vidas normais, apesar dos enormes desafios que precisam superar para fazê-lo.

#dois Uma abordagem combinada da terapia é a mais eficaz. Este método inclui uma rede de apoio, psicoterapia e medicação antidepressiva.

# 3 A depressão de alto funcionamento é uma condição REAL. Não é uma fantasia ou alguma 'ideia maluca'. Assim, os doentes têm direito ao tratamento e à compreensão, da mesma forma que qualquer doença.

Portanto, essa era uma pergunta capciosa, porque todas as afirmações são igualmente corretas (mas você provavelmente sabia disso, certo?).

Se combinarmos os três, teremos um quadro completo e preciso da depressão de alto funcionamento.