Como superar uma separação: O melhor guia para deixar ir e seguir em frente

Existem poucas dores pior do que uma separação , e quanto mais longo e intenso o relacionamento, mais devastadora pode ser a separação.

Independentemente de quem causou a separação ou se a separação foi uma decisão mútua ou não, raramente uma separação deixa ambas as partes ilesas. Na maioria dos casos, separações incapacitam absolutamente todos os envolvidos.

Mas depois que você se cansa da dor e da tristeza, você tem que se perguntar: como faço para superar essa separação?

Neste guia, cobrimos tudo que há para saber sobre um rompimento, desde seus sintomas até exatamente por que isso nos machuca tanto e as maneiras certas e erradas de superar isso.

Os perigos de uma separação

Para cada pessoa de sorte que encontrou seu “amor verdadeiro”, eles têm sua própria história de separações desastrosas, dores de cabeça não resolvidas e romances complicados e fracassados.

Separações pode fazer você se sentir como se fosse o fim do mundo - dor por todo o seu corpo, seu coração mudando entre frio e queimando, e lágrimas que parecem nunca ter fim.

Muitas pessoas dizem que basta tempo e, na maioria das vezes, isso é verdade; o tempo cura todas as feridas. Certo?

Mas superar um rompimento da maneira certa é crucial - isso significa superar um rompimento para que você esteja completamente curado dos sintomas, sem nenhuma bagagem para carregar em seus próximos relacionamentos.

Isso significa que estar triste é errado? De modo nenhum. A tristeza é um subproduto importante de qualquer separação, e permitir que sua mente e seu corpo sintam o que desejam é crucial para a cura total.

Alguns sintomas saudáveis ​​de tristeza que você pode sentir após uma separação incluem:

  • Insônia
  • Apatia geral
  • Medo
  • Chorando
  • Frustração e raiva

Embora esses sintomas possam ser difíceis de lidar, saiba que eles são esperados, com sua intensidade correspondendo ao amor que você sentia por seu parceiro anterior.

No entanto, se você não tomar as medidas corretas para se curar adequadamente, poderá cair ainda mais em uma espécie de depressão.

Se você tiver um mínimo de cinco dos seguintes sintomas , você pode estar sofrendo de depressão:

  • Pensamentos sobre suicídio ou morte
  • Sentimentos de inutilidade
  • Vazio e desesperança na maior parte do dia
  • Aumento dos movimentos de ansiedade, como torcer as mãos ou estimulação
  • Falta de energia durante a maior parte ou todo o dia
  • Problemas para dormir (não dormir o suficiente ou dormir muito)
  • Apatia para todas as atividades
  • Problemas de concentração
  • Mudanças extremas de peso ou apetite

Por que separar são tão difíceis - rejeição social no ego, no corpo e na mente

A tristeza que você sente depois de um rompimento pode parecer o pior conjunto de emoções com que você já teve que lidar na vida, comparado apenas com a morte trágica de um membro da família ou ente querido.

Mas por que exatamente reagimos tão negativamente à perda de um parceiro romântico?

O ego

Uma separação é a instância mais significativa de rejeição social para a qual você simplesmente não pode se preparar até que aconteça.

Não é apenas uma rejeição de sua companhia, mas uma rejeição de seus esforços e potencial pessoal percebido. É um tipo de rejeição social diferente de qualquer outra.

Acontece que a maneira como lidamos com a perda de um relacionamento de longo prazo é semelhante a como lidamos com a morte de um ente querido, de acordo com especialistas em saúde mental .

Os sintomas de depressão no relacionamento e de luto pela morte se sobrepõem, causados ​​pela perda de alguém de quem aprendemos a depender em nossas vidas, emocionalmente ou não.

No entanto, a perda de um relacionamento amoroso nos afeta ainda mais profundamente do que a morte de um ente querido, porque as circunstâncias são o resultado de nós mesmos e não um acidente ou evento que não poderíamos evitar.

Uma separação é um reflexo negativo de nossa autoestima, abalando as bases sobre as quais seu ego é construído.

O rompimento é muito mais do que apenas a perda da pessoa que você amava, mas a perda da pessoa que você se imaginava enquanto estava com ela.

O corpo

Perda de apetite. Músculos inchados. Pescoços rígidos. O “quebrar frio”. O número de doenças físicas associadas à depressão pós-separação não é uma coincidência, nem é um jogo da mente.

Vários estudos descobriram que o corpo faz quebrar de certas maneiras após um rompimento, o que significa que as dores no coração que você sente depois de terminar com seu ex não são apenas produtos da sua imaginação.

Mas por que sentimos dor física quando perdemos algo que deveria apenas causar sofrimento emocional?

A verdade é que a linha entre a dor física e a dor emocional não é tão sólida quanto pensávamos.

Depois de tudo, dor em gêneros l - seja emocional ou físico - é um produto do cérebro, ou seja, se o cérebro for acionado da maneira certa, a dor física pode se manifestar a partir do luto emocional.

Aqui estão as explicações neurológicas e químicas por trás de sua dor física pós-término não tão imaginada:

  • Dores de cabeça, rigidez do pescoço e tórax apertado ou comprimido: Causada pela liberação significativa de hormônios do estresse (cortisol e epinefrina) após a perda repentina de hormônios do bem-estar (ocitocina e dopamina). O excesso de cortisol faz com que os principais grupos musculares do corpo se contraiam e contraiam
  • Perda de apetite, diarreia, cólicas: O fluxo de cortisol para os principais grupos musculares exige sangue extra para essas áreas, o que significa que menos sangue está presente para manter a função adequada no sistema digestivo
  • “Quebre o resfriado” e problemas de sono: O aumento dos hormônios do estresse leva ao sistema imunológico vulnerável e dificuldade para dormir

Embora o cortisol explique as angústias e dores físicas diárias que você sente depois de um rompimento, há um elemento viciante por trás da dor física percebida após o rompimento.

Os pesquisadores descobriram que um indivíduo experimenta alívio de qualquer dor física contínua quando mãos dadas com um ente querido, e podemos nos tornar viciados neste alívio da dor movido a dopamina.

Esse vício leva à dor física que ocorre quando pensamos em nosso parceiro anterior logo após o rompimento, pois o cérebro deseja a liberação de dopamina, mas em vez disso experimenta a liberação do hormônio do estresse.

No um estudo, foi descoberto que quando os participantes viram fotos de seus ex-namorados, as partes de seus cérebros predominantemente ligadas à dor física foram significativamente simuladas.

Na verdade, a dor física após uma separação é tão real que muitos pesquisadores agora recomendam tomando Tylenol para aliviar a depressão pós-separação.

A mente

Vício de recompensa: Como discutimos acima, a mente torna-se viciada na satisfação durante um relacionamento, e a perda do relacionamento leva a uma espécie de retraimento.

Em um estudo envolvendo estudos de tomografia cerebral em participantes de relacionamentos românticos, descobriu-se que eles tinham atividade aumentada nas partes do cérebro mais associadas a recompensas e expectativas, a área tegmental ventral e o núcleo caudado.

Enquanto estar com seu parceiro estimula esses sistemas de recompensa, a perda de seu parceiro leva a um cérebro que está esperando o estímulo, mas não o recebe mais.

Isso faz com que o cérebro experimente um luto retardado, pois ele precisa reaprender como funcionar adequadamente sem o estímulo de recompensa.

Euforia cega: Também há casos em que você não sabe exatamente por que ainda ama seu ex-parceiro.

Seus amigos e familiares mostram todas as suas falhas, mas seu cérebro é simplesmente incapaz de processar essas falhas ou somá-las ao pesar seu caráter.

Isso é conhecido como “euforia cega”, um processo que está enraizado em nosso cérebro para estimular a reprodução.

De acordo com os pesquisadores, o ditado “o amor é cego”, na verdade, tem bases neurológicas.

Quando nos apaixonamos por alguém, nosso cérebro nos coloca em um estado de “euforia cega”, no qual somos menos propensos a notar ou julgar seu comportamento, emoções e traços negativos.

Os pesquisadores teorizam que o propósito dessa cegueira por amor é encorajar a reprodução, já que estudos descobriram que ela geralmente diminui após um período de 18 meses .

É por isso que você ainda pode se encontrar desesperadamente de cabeça para baixo com seu ex muito depois de ter terminado com ele.

Dor Evolutiva: Muitas das nuances de nosso comportamento moderno podem ser rastreadas até desenvolvimentos evolutivos, e a dor de cabeça após uma separação não é diferente.

Uma separação causa uma sensação avassaladora de solidão, ansiedade e perigo, não importa quanto apoio você possa realmente receber do seu ambiente e da comunidade pessoal.

Alguns psicólogos acredito que isso tenha algo a ver com nossas memórias primordiais, ou sensações enraizadas em nós após milhares de anos de evolução.

Embora a perda de seu parceiro tenha pouca importância para seu bem-estar na sociedade moderna, a perda de um companheiro era muito maior nas sociedades pré-modernas, levando à perda de status ou lugar em sua tribo ou comunidade.

Isso levou ao desenvolvimento de um medo profundo de ficar sozinho, do qual ainda não conseguimos livrar-nos totalmente, e talvez nunca conseguiremos.

Como realmente superar uma separação: O Processo de Reorganização do Autoconceito

Rompimentos são difíceis porque eles nunca parecem que você está apenas deixando outra pessoa; parece que você está deixando uma parte de si mesmo.

O tempo gasto cultivando, compartilhando e criando memórias juntos forma um vínculo especial entre duas pessoas.

Muitas vezes, o tempo em que você compartilhou floresce em um relacionamento simbiótico. Antes mesmo de saber, você está co-dependente com a outra pessoa .

Você descobrirá que seus objetivos, crenças, hábitos, interesses e até virtudes podem ter mudado depois de deixar outra pessoa entrar em sua vida.

Seu relacionamento se torna mais do que apenas um vínculo social - torna-se uma influência duradoura que atinge todas as facetas de sua existência.

Você só percebe que não pode viver sem eles até que seja forçado a isso.

As pessoas gostam de dizer que o tempo cura todas as feridas, mas a verdade é que há coisas que você pode fazer ativamente para melhorar como se sente.

Ao transformar a separação em um processo de autoatualização, você pode gastar menos tempo sofrendo e criar melhores resultados no período de cura.

É aqui que o processo de reorganização do autoconceito se torna mais relevante. Para seguir em frente, você deve redefinir sua individualidade e distinguir suas aspirações, personalidade e hobbies da outra pessoa.

Ao fazer isso, você pode 'desfazer-se' da outra pessoa e voltar a se levantar e curar-se adequadamente.

Passos para a auto-reorganização: da codependência à independência

Superar algo tão traumático como um rompimento não precisa ser uma viagem sem objetivo.

Assim como qualquer outra coisa, se você transformar algo em um processo, é muito mais fácil se recuperar e começar o caminho da recuperação.

Etapa um: diferencie-se

Questões Guia:

- Como sou diferente do meu ex?

- Que crenças, valores e princípios tenho que me tornam único?

- Se eu pudesse me descrever em três palavras, quais seriam essas palavras?

Terminar com alguém pode ser como apertar um botão de reset. Depois de lutar por aspirações e objetivos comuns, você agora se encontra sozinho e perdido.

Para passar pela auto-reorganização, você deve passar pelo processo fundamental de distinguir quem você é.

Ao compreender que você e a outra pessoa são indivíduos completamente diferentes, você começará a perceber potenciais em sua própria individualidade.

Talvez você tenha perdido a confiança em si mesmo e não seja capaz de seguir em frente sem a ajuda de outra pessoa.

Ao afirmar sua própria identidade à parte da outra pessoa, você pode começar a reconstruir a autoconfiança e a independência.

Etapa dois: encontre sua essência pura

Questões Guia:

- Como minhas crenças, valores e princípios mudaram desde que conheci meu ex?

- Como me sinto sobre certos tópicos e questões?

- Estou confortável com minhas opiniões e valores atuais?

Ter orgulho de quem você é é um passo crucial para a independência. É difícil reavaliar quem você é depois do relacionamento porque estar com outra pessoa pode mudá-lo de maneiras que você nem conhece.

Use isso como um momento para refletir sobre seus princípios mais verdadeiros e profundos. Avalie suas opiniões e pergunte-se se você acredita nelas de todo o coração ou sem influência.

Ao quebrar seus valores atuais, você pode redescobrir as coisas em que realmente acredita, gosta de fazer e defende sem influência externa.

Etapa três: dois passos à frente, um passo atrás

Questões Guia:

- Como era a vida antes de começar um relacionamento?

- Como gastei meu tempo antes de me envolver com alguém?

- Quais são as coisas que mais gostei em ser solteiro?

Projetar um futuro sem outra pessoa pode ser totalmente inimaginável. Para recalibrar sua auto-organização, é importante relembrar os tempos anteriores ao relacionamento.

Ao fazer isso, você pode encontrar forças sabendo que houve um tempo em que você era totalmente independente, feliz e capaz sem outra pessoa em sua vida.

Ao ver o término como mais um episódio em sua vida, fica mais fácil dar as boas-vindas a um novo capítulo em sua história.

Passo Quatro: Avançar

Questões Guia:

  • Prefiro estar rodeado de amigos e familiares ou preferiria ficar sozinho?
  • Que coisas novas posso tentar melhorar e tornar minha vida mais rica?
  • Que tipo de pessoa eu quero ser depois de aprender o que sei agora do relacionamento anterior?

Depois de reconstruir sua identidade e ter orgulho de quem você é, é hora de fazer coisas que realmente irão ajudá-lo a seguir em frente.

Pode ser tão simples quanto entrar em contato com velhos amigos ou rastrear suas emoções por meio de um diário.

Existem diferentes ações que você pode realizar para começar a seguir em frente. Listados abaixo estão algumas coisas acionáveis ​​que você pode realmente fazer que o levarão mais perto de seguir em frente:

Superando uma separação: O caminho certo

1) Evite mídias sociais por 2 semanas

Por que é bom: A mídia social é uma distração gigante que só vai atrapalhar você e seu processo de cura.

Lembre-se, seguir em frente tem que ser intencional, e rolar pelos feeds de seus amigos e ex não vai fazer você se sentir melhor.

Além disso, você se sentirá vulnerável e solitário após uma separação. A mídia social está repleta de postagens alegres e felizes, mas não necessariamente genuínas.

É fácil se deixar levar pela falsa positividade e sentir que está perdendo. Use o seu tempo offline como um desafio para se reconectar com você mesmo sem distrações desnecessárias.

Como fazer isso acontecer:

  • Saia das redes sociais em seu navegador e exclua-as do telefone.
  • Se você estiver tendo problemas para seguir esta regra, peça a um amigo para alterar todas as suas senhas de mídia social para que você não possa acessá-las.
  • Se duas semanas for muito tempo, considere limitar seu uso de mídia social a algumas horas por semana.

2) Coma em três novos restaurantes

Por que é bom: Vestir-se e comer em um lugar especial é uma das melhores coisas de estar com alguém.

Agora que você está redescobrindo a independência, é crucial aprender a si mesmo que jantar fora pode ser especial, com ou sem companhia.

Descobrir novos restaurantes é uma ótima maneira de exercer a independência.

Você pode escolher onde comer, como se vestir, o que pedir e o que fazer após a refeição. Comer sozinho em um bom restaurante abre você para experiências agradáveis ​​e o encoraja a se sentir confortável sozinho.

Como fazer isso acontecer:

  • Procure novos restaurantes em sua cidade que você sempre quis experimentar. Você pode selecionar qualquer coisa, de locais para brunch a locais de jantar de luxo.
  • Aproveite o tempo para se vestir. Use aquele vestido que você tem guardado para ocasiões especiais; escolha uma jaqueta mais elegante. Vestir-se bem vai fazer você se sentir bem e ter uma boa aparência.
  • Não se apresse durante a refeição. Saboreie cada mordida e use pausas entre as mordidas como um lembrete de o quanto você está aproveitando seu tempo sozinho.

3) Estabeleça uma rotina matinal e noturna

Por que é bom: É difícil voltar ao normal após uma separação, e é exatamente por isso que estabelecer uma rotina de manhã e à noite é fundamental.

Ter coisas para esperar quando você acordar e depois de chegar em casa do trabalho e da escola tornará cada dia mais emocionante.

Talvez você possa adaptar uma nova rotina de cuidados com a pele ou certificar-se de preparar refeições saudáveis ​​no jantar.

No final do dia, o que você escolhe fazer em seu próprio tempo não é realmente o que importa.

Seu objetivo é estabelecer a motivação necessária para acordar todos os dias e seguir em frente, sabendo exatamente o que fazer de manhã e à noite.

Como fazer isso acontecer:

  • Torne as manhãs e as noites mais agradáveis ​​incorporando o autocuidado à sua rotina.
  • Tente seguir sua rotina o máximo possível dentro de duas semanas após o rompimento. Você pode começar a ficar mais livre com seu tempo depois que começar a se sentir melhor.
  • Experimente rotinas diferentes para fins de semana e dias de semana. Talvez nas manhãs dos dias de semana, você gostaria de começar seu dia com um podcast e, em seguida, tomar café da manhã com os amigos logo de manhã nos fins de semana.

4) Encontre um novo passatempo diário

Por que é bom: Você inevitavelmente terá energia reprimida que exigirá liberação de uma forma ou de outra. Encontre um hobby onde você possa canalizar toda aquela emoção crua.

O importante é encontrar algo que você possa fazer todos os dias. É uma ótima maneira de tornar seus dias mais emocionantes, ao mesmo tempo em que desenvolve novas habilidades e interesses no processo.

Como fazer isso acontecer:

  • Escolha um hobby que você possa praticar por pelo menos 20 minutos a uma hora todos os dias sem falhar.
  • Desafie-se de maneiras que você nunca fez antes. Talvez se inscreva em uma academia ou tente aprender um idioma.
  • Ao fazer seu hobby com outras pessoas, certifique-se de estar mais focado no ofício do que na socialização. Lembre-se de que se trata de você e de reacender sua centelha criativa e sua curiosidade.

O caminho errado

1) Obtenha um rebote

Por que está errado: Obter uma recuperação é uma das piores coisas que você pode fazer depois de um rompimento. Este erro comum é apenas outra maneira de deixar seu coração partido.

Você está se agarrando a outra pessoa e projetando suas inseguranças do relacionamento anterior, sem dar a si mesmo espaço ou tempo para refletir e melhorar.

Sem mencionar que os rebotes costumam ser superficiais e superficiais. Em vez de aumentar sua confiança, ter um encontro temporário é uma maneira infalível de diminuir seu valor próprio.

O que você pode fazer em vez disso:

  • Promova relacionamentos platônicos e busque positividade de amigos e familiares.
  • Enrole os sentimentos de vulnerabilidade e concentre-se em estar confortável por estar sozinho.
  • Se você está se sentindo sozinho, rodeie-se de bons amigos e passe mais tempo com eles.

2) Fique em contato

Por que está errado: Alguns ex-namorados permanecem amigos após o término, e isso é ótimo. No entanto, não é aconselhável ficar em contato com a outra pessoa imediatamente após a separação.

Mesmo que você pense que está apenas sendo amigável, manter contato impede que ambas as partes redescobram a independência.

Vocês estão apenas prolongando a relação de co-dependência que têm um com o outro e também correm o risco de repetir os mesmos erros que levaram ao rompimento em primeiro lugar.

O que você pode fazer em vez disso:

  • Não tente forçar uma amizade imediatamente após o relacionamento. Dê-se algum tempo para se concentrar no crescimento pessoal antes de decidir se deve seguir em frente como amigo ou não.
  • Priorize seus sentimentos em vez dos da outra pessoa. Lembre-se de que você não tem mais a obrigação de ser empático com o que eles estão sentindo.
  • Use o tempo longe do seu ex para avaliá-lo objetivamente e reforçar os motivos que levaram à separação.

3) Repense as decisões de relacionamento

Por que está errado: Fazer uma viagem pela estrada da memória raramente termina bem. Com culpa, solidão e medo de ficar sozinho, é fácil se convencer de que 'não foi tão ruim' e se apegar à sua zona de conforto em vez de ser forçado a enfrentar a realidade de estar sozinho.

A nostalgia torna mais fácil encobrir as coisas ruins do relacionamento e romantizar toda a experiência.

Ao fazer isso, você se esquece dos motivos reais pelos quais o relacionamento não funcionou.

O que você pode fazer em vez disso:

  • Pare de se associar com a outra pessoa. Você não é mais um “nós”. De agora em diante, você agora é o seu próprio “você”.
  • Encontre paz nas decisões que você fez. Aceite que o passado é o passado e que a única coisa que você pode controlar é como você segue em frente.
  • Em vez de manter tudo em sua cabeça, liste todas as qualidades que você não gostou na outra pessoa. Se isso importava para você, não há razão para que não importe para você agora que o relacionamento acabou.

4) Converse com os amigos

Por que está errado: É tentador liberar a frustração reprimida e desabafar com os amigos, mas fazer isso apenas reforçará as emoções negativas associadas ao rompimento.

As pessoas gostam de pensar que falar mal do seu ex é uma experiência catártica, quando na verdade é apenas uma maneira de aliviar os maus momentos e ficar ainda mais emaranhado com toda a experiência de separação.

Também afasta o conceito de foco em si mesmo. Quando você fala mal de outra pessoa, você fica absorto nela, o que tira a energia de se priorizar.

O que você pode fazer em vez disso:

  • Concentre-se no amor, positividade e aceitação. Esforce-se para afastar-se da raiva e, em vez disso, avance para o perdão.
  • Peça aos amigos para não discutirem sobre seu ex. Lembre-se de que seguir em frente tem a ver com quem você é agora, agora quem você foi durante o relacionamento.
  • Incentive os amigos e a família a serem positivos sobre o rompimento e a considerarem uma oportunidade de aprendizado e autodesenvolvimento.

Superando uma separação, tornando-se você melhor

Romper é como cair em um buraco, no qual talvez você nunca esperasse cair. E sair desse buraco significa encontrar o caminho de volta para uma vida autossuficiente, independente e orgulhosa vocês.

Depois de escapar desse buraco e superar a dor e a angústia, você pode finalmente dizer que está “bem”.

Mas estar 'Ok' não significa que você terminou. Superar verdadeiramente um rompimento não significa encontrar o caminho até a pessoa que você era antes de ter o relacionamento.

Significa tornar-se uma pessoa que cresceu com o relacionamento e a dor de cabeça depois disso, alguém maior e melhor do que você jamais foi.

Qualquer experiência, independentemente de quanta dor envolva, faz parte da sua vida e da sua história. Não o enterre e se esqueça dele. Use-o para se tornar a melhor versão de si mesmo que você pode ser. Só então você pode verdadeiramente digamos que você superou a separação.

Apresentando meu novo livro

Para mergulhar mais fundo no que discuti nesta postagem do blog, verifique meu livro A arte de romper: como deixar alguém que você amava .

Neste livro, vou mostrar exatamente como superar alguém que você amava da maneira mais rápida e bem-sucedida possível.

Primeiro, vou mostrar os 5 tipos diferentes de rompimentos - isso lhe dá a chance de entender melhor por que seu relacionamento acabou e como as consequências estão afetando você agora.

A seguir, vou fornecer um caminho para ajudá-lo a descobrir exatamente por que você está se sentindo assim em relação ao seu término.

Vou mostrar a você como ver verdadeiramente esses sentimentos pelo que eles realmente são, para que possa aceitá-los e, finalmente, seguir em frente com eles.

No último estágio do livro, revelo a você por que o seu melhor eu está agora esperando para ser descoberto.

Eu mostro como abraçar o fato de ser solteiro, redescobrir o significado profundo e as alegrias simples da vida e, finalmente, encontrar o amor novamente.

Agora, este livro NÃO é uma pílula mágica.

É uma ferramenta valiosa para ajudá-lo a se tornar uma daquelas pessoas únicas que podem aceitar, processar e seguir em frente.

Ao implementar essas dicas práticas e percepções, você não apenas se libertará das cadeias mentais de um rompimento angustiante, mas provavelmente se tornará uma pessoa mais forte, mais saudável e mais feliz do que nunca.

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