Você fica nervoso quando tem a tarefa de fazer um discurso?
Você fica suado e desconfortável durante as entrevistas?
Muitas pessoas ficam nervosas ou constrangidas de vez em quando, mas não é disso que se trata a ansiedade social. É mais do que apenas timidez ou nervosismo ocasional.
Se você tem um transtorno de ansiedade social , o estresse dessas situações é demais para lidar. Na verdade, torna-se tão intenso que você pode ir muito longe para evitar situações que podem desencadeá-lo.
De acordo com isso artigo , o transtorno de ansiedade social afeta até 13% da população. A triste notícia é que as pessoas que sofrem de ansiedade social estão sofrendo.
Eles têm dificuldade em fazer amigos e manter amizades, encontrar os parceiros certos para a vida, encontrar trabalho e construir uma boa carreira, e até mesmo passar por uma simples socialização.
A ansiedade social é o medo de ser julgado e avaliado negativamente por outras pessoas. Se você é socialmente ansioso, tem um medo avassalador de:
Por exemplo, você pode evitar todo contato social porque até mesmo uma conversa fiada e o contato visual o deixam muito desconfortável. Você sentirá os seguintes sintomas físicos quando estiver em uma reunião social:
O transtorno de ansiedade social é seriamente debilitante. Mas pode ser tratado. A melhor abordagem de tratamento envolve combinar terapia cognitiva comportamental (TCC) e / ou medicação (como Inibidores seletivos da recaptação da serotonina.
No entanto, também existem estratégias de autoajuda para superar a ansiedade social e são as seguintes:
A ansiedade social desenvolve pensamentos negativos. O primeiro passo para ajudar a si mesmo é desafiar sua mentalidade. Esses pensamentos negativos contribuem para seus medos e ansiedade e alguns deles são:
Por exemplo, quando você está preocupado com uma reunião social que se aproxima, identifique o pensamento negativo subjacente. Pode ser “Não vou ter nada a dizer. Vou parecer chato. '
Em seguida, analise e desafie esse pensamento negativo. Seja objetivo o suficiente e faça perguntas como 'Tenho certeza de que eles ficarão entediados comigo?'
Por meio dessa avaliação lógica de seus pensamentos negativos, substitua-os por formas encorajadoras e positivas de encarar as situações sociais que desencadeiam sua ansiedade. Quando você compreender as razões de suas ansiedades, ajudará a diminuir o impacto negativo em sua vida.
Pensamentos inúteis são aqueles que o derrubam e alimentam sua ansiedade. Para ajudar a diminuir o seu nível de ansiedade, pare com os seguintes pensamentos inúteis:
Quando estamos em uma situação social que o deixa ansioso, tendemos a ser apanhados por nossos pensamentos e sentimentos ansiosos. Você está se convencendo de que todas as pessoas estão olhando para você e o julgando.
Normalmente, nosso foco está em nossas sensações corporais, esperando que, prestando atenção extra a elas, estejamos controlando-as. Mas nada pode estar mais longe da verdade.
Esse autofoco excessivo apenas nos torna mais conscientes de como estamos nos sentindo nervosos, desencadeando ainda mais ansiedade! E quando nos concentramos em nossos batimentos cardíacos acelerados e mãos frias, evitamos nos concentrar totalmente nas conversas ao nosso redor.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
Quando você fica ansioso, começa a respirar rapidamente. Por sua vez, ele desequilibra o oxigênio e o dióxido de carbono no corpo.
A hiperventilação leva a mais sintomas físicos de ansiedade, como tontura, sensação de asfixia, aumento da frequência cardíaca e tensão muscular. Mas se você aprender a controlar sua respiração, poderá ajudar a controlar os sintomas físicos de ansiedade.
Pratique o seguinte exercício de respiração para ficar calmo:
A evitação apenas manterá o seu transtorno de ansiedade social em atividade.
Quando você evita o que teme, isso o ajudará a se sentir melhor a curto prazo. Mas, evita que você se sinta mais confortável em situações sociais e aprenda a lidar com a situação a longo prazo.
Além disso, quanto mais você evita uma situação social temida, mais assustadora ela se torna. Além disso, evitar o impede de fazer coisas que você gostaria de fazer - está restringindo você.
Enfrente seus medos gradualmente - dê um pequeno passo de cada vez para evitar ser oprimido. Comece com uma situação com a qual você possa lidar, como falar com um colega de escritório. Quando você tiver feito isso com êxito, sua confiança aumentará. Em seguida, trabalhe gradualmente até as situações mais desafiadoras.
Aqui estão as etapas que podem ajudá-lo a subir na 'escada da ansiedade':
Superar a ansiedade social é uma longa jornada. Mas toda jornada terá sucesso se dermos constantemente um pequeno passo de cada vez. E embora pareça um obstáculo impossível, vale a pena.
Viver uma vida livre de ansiedade social é possível e isso começa com a decisão de se ajudar.