Como sobreviver a uma separação (18 etapas eficazes)

Se você se separou de um amigo próximo ou teve seu coração partido por um parceiro romântico, uma coisa é certa: separações são difíceis.

Não é apenas porque você perdeu alguém que ama que faz uma separação doer.

Rompendo com alguém faz você questionar seu próprio valor: “Não fui bom o suficiente para essa pessoa? Por que fui rejeitado? Eu não mereço amor? ”

Rompimentos, especialmente em relacionamentos de longo prazo, também causam muita ansiedade em relação ao futuro. É por isso que as pessoas adotam certos mecanismos de enfrentamento após passando por uma separação .

Neste artigo, vamos abordar todos os prós e contras do rompimento: o que você está sentindo, por que eles acontecem e como você pode seguir em frente de maneira saudável.

Os efeitos físicos, mentais e emocionais de uma separação

Quando um relacionamento termina, seu corpo experimenta mais do que apenas dor emocional .

Seu cérebro e seu corpo têm suas próprias reações aos sentimentos complicados que você está processando.

Isso significa que quando você termina com alguém, seu bem-estar físico e mental também são afetados.

A Resposta Mental

Nossos cérebros são computadores incrivelmente poderosos que processam uma tonelada de informações todos os dias.

E como os computadores, o cérebro humano pode “travar” quando você experimenta uma sobrecarga de estimulação.

No caso de um rompimento, há tantos pensamentos e sentimentos passando por nosso cérebro que podem acabar nos oprimindo.

De acordo com a ciência, existem três maneiras comuns de o cérebro responder quando você se separa:

3 razões pelas quais você está sofrendo depois de uma separação

Crédito da imagem: Shutterstock - Por Dmytro Zinkevych

1. Seu cérebro passa por sintomas de abstinência.

Um estudo conduzido pelas pesquisadoras Lucy Brown e Helen Fisher descobriu que, quando você experimenta uma separação indesejada, seu cérebro reage da mesma forma que os viciados desejam uma droga.

Eles examinaram um grupo de adolescentes que recentemente rompeu com seus ex-namorados, mas ainda estavam apaixonados por eles.

Eles escanearam os cérebros dos participantes enquanto eles viam fotos de seus ex-namorados e descobriram que áreas cerebrais relacionadas a desejos, recompensas e motivações se acenderam.

O estudo descobriu que, quando somos rejeitados, nosso cérebro é intensamente direcionado para encontrar o objeto de amor.

Esses sentimentos são causados ​​pelos produtos químicos da “felicidade”: dopamina e serotonina.

Esses dois produtos neuroquímicos são produzidos menos após uma separação, e é por isso que nos sentimos tristes ou sem energia para fazer qualquer coisa.

2. Seu cérebro distorce a realidade.

Essa resposta está conectada à teoria do “vício” explicada acima.

Quando você está apaixonado por alguém , seu cérebro é inundado com um hormônio chamado dopamina.

A dopamina é o mensageiro químico que sinaliza o prazer, e é por isso que está associada ao amor e ao vício.

À medida que você atravessa a separação, a dopamina em seu corpo tenta encontrar o objeto de amor.

É por isso que você passa horas e horas pensando no seu ex.

Conforme seus pensamentos residem nessa pessoa, sua memória tende a ficar distorcida.

Você tende a idealizar seu ex, o que faz parecer que o relacionamento estava melhor do que realmente era.

3. Seu cérebro sinaliza dor física.

Depois de uma separação, seu cérebro associa seu ex com dor física.

Em um estudo feito por neurocientistas cognitivos na Universidade de Columbia, eles descobriram que o cérebro trata a dor física e a rejeição romântica da mesma forma.

Usando varreduras de fMRI do cérebro, os neurocientistas examinaram pessoas que tiveram uma separação indesejada nos últimos seis meses.

Os participantes foram convidados a olhar as fotos do ex-parceiro, as fotos de um amigo e foram expostos à dor com uma sonda quente no braço.

Ao comparar as imagens do cérebro, eles descobriram que a área do cérebro com dor acendeu apenas quando os participantes sentiram dor física ou viram fotos de seu ex-parceiro.

A teoria é que nossos ancestrais perceberam que tanto a dor física quanto a rejeição podem reduzir as chances de sobrevivência, razão pela qual nossos cérebros prestam atenção a essas experiências.

A Resposta Física

O estresse de uma separação deixa nossos cérebros confusos. Se você já se sentiu um pouco louco, saiba que é definitivamente normal se sentir assim.

Até mesmo nossos próprios corpos começam a reagir negativamente à separação, exibindo manifestações físicas de sua dor de cabeça.

Soa familiar? Aqui estão algumas das maneiras que seu corpo pode responder após se separar de alguém:

Síndrome do coração partido: O estresse emocional pode causar dor intensa no peito e outros sintomas semelhantes a um ataque cardíaco.

Pressão arterial elevada: O rompimento pode levar a um aumento do cortisol, o hormônio “fugir ou lutar”.

Quando isso acontece, seu corpo entra em uma luta intensa para sobreviver. Esse aumento no cortisol também causa aumento da pressão arterial.

Fuga de acne: Situações estressantes agravam acne, erupções cutâneas e outras doenças de pele.

Diminuição das funções do sistema imunológico: Lidar com níveis elevados de estresse esgota nosso sistema imunológico, o que aumenta a probabilidade de adoecermos depois de romper com alguém.

A Resposta Emocional

Entre as três, as respostas emocionais são aquelas com as quais as pessoas estão mais familiarizadas.

Isso geralmente inclui tristeza, desânimo, falta de motivação. Todos esses são sentimentos normais e vêm naturalmente para qualquer pessoa que esteja passando por um rompimento, seja romântico ou não.

Embora normal, é importante identificar essas emoções e entender por que você está se comportando de determinada maneira. Se não forem gerenciadas, essas emoções podem ter impactos de longo prazo em seu bem-estar:

Você se torna menos confiável: Um estudo feito na Suíça descobriu que após o divórcio, tanto homens quanto mulheres se tornam menos confiáveis. A quebra repentina de um compromisso torna as pessoas menos conscienciosas.

Você perde seu senso de identidade: Quando os casais estão tão entrelaçados, às vezes eles perdem de vista quem são quando estão sozinhos. A angústia emocional de uma separação faz as pessoas se sentirem perdidas e confusas sobre sua identidade.

Você tem dificuldade em se comprometer novamente: Em muitos casos, separações que ocorrem no início da vida causam efeitos significativos mais tarde. Comprometer-se com uma nova pessoa torna-se especialmente difícil para o parceiro que foi despedido sem uma explicação adequada, pois ele internalizou a separação com mais intensidade.

Como trabalhar seus sentimentos usando psicologia

Vivenciar o fim de um relacionamento pode causar muita dor e estresse. Isso pode ser porque você não tem rituais claros para dizer adeus a uma pessoa importante.

O processo pega as pessoas desprevenidas e as deixa vulneráveis ​​aos sentimentos desconfortáveis ​​que ocorrem.

Aqui estão as emoções negativas comuns que vêm à tona após o rompimento com alguém e maneiras de evitar que elas o comam por dentro:

Negação: Você não acredita que a separação está realmente acontecendo e que o relacionamento acabou.

Medo: Você está assustado com as emoções avassaladoras e como enfrentar o futuro. Você tem medo de nunca mais encontrar o amor ou de não sobreviver à perda dessa pessoa.

Raiva: Você está furioso porque a pessoa em quem você confiou e amou está fazendo isso com você.

Tristeza: Você vai chorar muito, mesmo sem um bom motivo. As lágrimas são a resposta natural do seu corpo a perder ou sentir falta de alguém.

Culpa: Você pode se sentir culpado por ser a pessoa que está rompendo o relacionamento. Claro, você não queria machucar seu parceiro, mas também não pode manter um relacionamento que não está mais certo.

Auto-culpa: Você internaliza a separação e se culpa, repetindo as coisas que você fez ou disse que acha que causaram a separação. Você também adivinha tudo.

Confusão: Você está desorientado porque seu mundo parece ter se despedaçado de repente. Você descobre que a pessoa a quem estava ancorado se foi, então agora você não tem certeza de quem é ou o que deve fazer a seguir.

De barganha: Você implora ao seu parceiro por outra chance, prometendo que desta vez será diferente e que você será melhor.

18 passos para sobreviver a uma separação

Mesmo que essas emoções possam dominá-lo, saiba que são reações normais; na verdade, eles são necessários para a cura.

Ao trabalhar esses sentimentos pós-término, você teria mais facilidade em seguir em frente e se envolver com outras pessoas.

Aqui estão algumas dicas sobre como lidar com as emoções do término:

1. Permita-se sentir

Não se apegue a qualquer tristeza, medo, raiva ou dor que você associa à separação. Reprimir esses sentimentos ou negá-los apenas os manterá por mais tempo e eles podem transbordar para relacionamentos futuros.

2. Chore um pouco

Chorar é uma parte catártica do processo de luto. Ao tentar entender por que o término foi o melhor, estabeleça um momento em que possa apenas sentar e chorar. Está perfeitamente bem.

3. Processe seus pensamentos

Embora não possamos controlar o comportamento de outras pessoas, podemos nos ajudar a crescer e melhorar. Reveja o que você aprendeu no relacionamento.

Isso ajuda a escrever seus sentimentos, o que você percebeu sobre si mesmo e o que esse relacionamento lhe ensinou sobre a vida.

4. Cuide-se

Seja gentil e paciente consigo mesmo enquanto está se curando. O autocuidado é a chave para sobreviver a uma separação, então use esse tempo para reunir sua rede de apoio e mime-se com novas experiências.

Descanso, exercícios, sol, boa nutrição e sono adequado são as ferramentas para colocá-lo de pé novamente.

5. Fale com alguém

Quando você fala com alguém sobre o que aconteceu, você desabafa e encontra uma perspectiva. Em tempos de vulnerabilidade, é importante se conectar com outras pessoas e confiar nelas.

6. Reflita sobre o que um ótimo relacionamento precisa

Para superar uma separação e aprender com o que aconteceu, você precisa refletir sobre o relacionamento e descobrir o que deu certo e o que deu errado.

Não importa o motivo da separação, é importante que você aprenda suas lições para que seu próximo relacionamento seja bem-sucedido.

E para as mulheres, acho que a melhor maneira de garantir o sucesso no futuro é aprender sobre o que realmente move os homens nos relacionamentos.

Porque os homens veem o mundo de forma diferente para você e são motivado por coisas diferentes quando se trata de amor.

Os homens têm um desejo intrínseco de algo “maior” que vai além do amor ou do sexo.

Mesmo os homens que parecem ter a namorada perfeita e uma vida perfeita descobrem que querem mais.

Simplificando, os homens têm um impulso biológico para se sentir necessário , para se sentir importante e para sustentar a mulher de quem gosta.

O psicólogo de relacionamento James Bauer chama isso de instinto de herói . Ele criou um excelente vídeo gratuito sobre o conceito.

Você pode ver o vídeo aqui.

Como James argumenta, os desejos masculinos não são complicados, apenas mal compreendidos. Os instintos são motores poderosos do comportamento humano e isso é especialmente verdadeiro para a forma como os homens abordam seus relacionamentos.

Portanto, quando o instinto de herói não é acionado, é improvável que os homens fiquem satisfeitos em um relacionamento.

Ele se segura porque estar em um relacionamento é um investimento sério para ele.

E ele não vai 'investir' totalmente em você, a menos que você dê a ele um senso de significado e propósito e o faça se sentir essencial.

Como você aciona esse instinto nele? Como você dá a ele um senso de significado e propósito?

Você não precisa fingir ser alguém que não é ou bancar a 'donzela em perigo'. Você não tem que diluir sua força ou independência de nenhuma maneira, forma ou forma.

De forma autêntica, você simplesmente tem que mostrar ao seu homem o que você precisa e permitir que ele se apresente para cumpri-lo.

Em seu vídeo, James Bauer descreve várias coisas que você pode fazer. Ele revela frases, textos e pequenos pedidos que você pode usar agora mesmo para fazê-lo se sentir mais essencial para você.

Aqui está um link para o vídeo novamente.

Ao ativar esse instinto masculino muito natural, você não apenas aumentará a confiança dele, mas também ajudará a impulsionar seu (futuro) relacionamento para o próximo nível.

7. Olhe para o futuro

Aprenda a aceitar a mudança que vem após o fim de um relacionamento. Superar tempos difíceis permitirá que você valorize os momentos alegres da vida, portanto, dê boas-vindas às oportunidades que o entusiasmam com relação ao futuro.

8. Veja o lado bom após uma separação

Rompimentos são eventos indesejáveis, especialmente se não foi você que desistiu.

Normalmente, as pessoas que iniciam a separação já superaram o relacionamento no momento em que falam sobre isso com a outra parte.

Isso deixa seu outro significativo magoado, lutando enquanto tentam envolver suas cabeças em torno da rejeição.

A maioria das pessoas tem dificuldade em aceitar uma separação porque não está preparada para ficar sozinha novamente.

A sociedade tende a pensar que ser solteiro é uma maldição, já que a maioria das pessoas não gosta de ser deixada sozinha com seus próprios pensamentos.

Se você for pego de surpresa por um rompimento e agora tem medo de ficar solteiro, reserve um tempo para anotar seus pensamentos e se convencer do quanto a solidão é uma bênção.

Este exercício pode ajudá-lo a descobrir o lado bom do rompimento, ao mesmo tempo que ajuda o coração e a mente a se recuperar dia após dia.

Aqui estão alguns lados positivos de ser solteiro novamente, nos quais você pode não ter tido tempo para se concentrar ainda:

• Você terá mais tempo de silêncio.
• Você pode colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar, sem concessões.
• Você teria mais controle sobre suas rotinas diárias.
• Você pode passar tempo com amigos e familiares, especialmente aqueles que se sentiram negligenciados.
• Você pode estar mais livre para viajar do que antes.
• Você pode escolher trabalhar em uma área diferente.
• Você pode comer o que quiser, quando quiser.
• Você terá oportunidades de conhecer mais pessoas.
• Você fica com a cama toda para si.
• Você pode ser tão bagunceiro quanto quiser.
• Você não terá que limpar a desordem de outra pessoa.

9. Desligue-se da memória de seu ex-parceiro

Seria difícil seguir em frente se as lembranças de seu antigo relacionamento o impedissem.

Não olhe para fotos antigas ou visite os lugares que você frequentou. Se possível, livre-se de todos os presentes que seu ex-parceiro lhe deu e cancele a amizade dele nas redes sociais.

10. Mas e se o seu relacionamento fosse ótimo?

Este artigo é sobre como superar alguém. E geralmente a melhor maneira de esquecer alguém é simplesmente seguir em frente com sua vida.

No entanto, aqui estão alguns conselhos contra-intuitivos que você não ouve com frequência: Se você ainda sente algo pelo seu ex, por que não tenta voltar com eles?

Nem todas as separações são iguais e algumas não precisam ser permanentes. Aqui estão algumas situações em que voltar com seu ex é na verdade uma boa opção:

• Você ainda é compatível
• Você não se separou por causa de violência, comportamento tóxico ou valores incompatíveis.

Se você ainda tem fortes sentimentos pelo seu ex, deve pelo menos considerar voltar com eles.

E a melhor parte?

Você não precisa passar por toda a dor de superá-los. Mas você precisa de um plano de ataque para recuperá-los.

Se você quiser ajuda com isso, Brad Browning é a pessoa a quem sempre recomendo que as pessoas recorram. Ele é um autor de best-sellers e fornece facilmente o conselho mais eficaz de 'obter seu ex-costas' online.

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11. Entregue-se a atividades de distração

Deve ter havido muitas coisas divertidas que você queria fazer enquanto estava no relacionamento e que não poderia, então agora é a hora de aproveitar essas experiências.

Organize uma viagem, limpe seu armário, leia um novo livro ou escolha um novo hobby. Mantenha-se ocupado e use esse tempo para se reconectar com as outras pessoas em sua vida.

12. Estabeleça uma rotina de exercícios

O exercício aumenta as endorfinas, a dopamina e outras substâncias químicas cerebrais, como os opióides endógenos. Esses hormônios são responsáveis ​​por sentimentos de contentamento e felicidade.

Você não apenas se sentirá melhor consigo mesmo, mas também poderá trazer novas pessoas e atividades para sua vida.

13. Coma bem

Comer refeições saudáveis ​​e balanceadas regularmente evitará que você adoeça, que é a última coisa de que você precisa.

Claro, ninguém irá julgá-lo se você comer junk food de vez em quando, mas certifique-se de mantê-lo com moderação.

14. Renove seu espaço

Agora que você está solteiro novamente, você pode arrumar seu espaço do jeito que quiser. Pinte as paredes, arrume suas coisas e compre lençóis novos ou velas perfumadas.

Você não apenas viverá mais confortável, mas também refrescará seu quarto de quaisquer vestígios de seu ex.

15. Evite fazer algo impulsivo

Conte até dez se tiver vontade de fazer uma tatuagem, encontrar um rebote ou ligar para seu ex-parceiro. Melhor ainda, espere uma semana até que o impulso vá embora.

Se for realmente difícil, encontre um amigo que possa ajudar a impedir você de fazer algo de que possa se arrepender mais tarde.

16. Desenvolva a atenção plena

Uma vida consciente ajuda você a se concentrar nas sensações que sente, e esses hábitos são projetados como mini-pausas para tirá-lo de seu espaço mental. Incorpore pequenas coisas como exercícios respiratórios, alongamentos e caminhadas pela natureza em sua rotina diária.

17. Passe o dia

Lembre-se de que você só precisa passar um dia de cada vez. A recuperação de uma separação vem em passos de bebê, ao invés de grandes saltos.

Dê a si mesmo um tapinha nas costas por cada dia que você superar.

18. Abrace ser solteiro

O resultado de qualquer rompimento pode ser uma montanha-russa emocional aterrorizante, aparentemente sem um caminho claro para a cura. No entanto, aceitar que a separação aconteceu e adotar mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​pode ajudar a impulsioná-lo para a frente.

Também é uma boa ideia olhar para o rompimento como um momento em que as portas começam a se abrir novamente. Aproveite a chance de se redescobrir enquanto estiver solteiro.

Você pode encontrar novos hobbies, cultivar amizades e explorar experiências que normalmente não seria capaz de fazer quando estivesse em um relacionamento sério.

É importante aprender a amar a si mesmo, porque você é a única pessoa com quem vai passar a vida toda.

Você não está sozinho: 12 razões comuns pelas quais as pessoas se separam

Em uma pesquisa entre estudantes universitários da Case Western Reserve University, os pesquisadores descobriram que mais de 90% das pessoas foram rejeitadas por alguém por quem ainda amavam.

Curiosamente, mais de 90% dos entrevistados também afirmaram ter rompido com alguém que ainda estava apaixonado por eles.

Se você sentir que ninguém consegue entendê-lo depois de um rompimento, a estatística mostra claramente que você não é o único.

Milhares de casais se separam todos os dias, então você definitivamente não está sozinho.

Tentando descobrir o que deu errado? Aqui estão as razões comuns pelas quais os relacionamentos não funcionam:

• Maus hábitos (fumo, bebida, gastar dinheiro em excesso, etc.)
• Infidelidade
• Problemas de raiva
• Falta de suporte
• Falta de carinho e atenção
• Comportamentos tóxicos, possessivos ou abusivos
• Desonestidade ou traição
• Roubo financeiro
• Falta de comunicação
• Luta constante sobre problemas que não são resolvidos
• Sem intenção de cometer
• Bagagem de relacionamentos anteriores

Quebrando 10 mitos de separação

A mídia e a cultura popular são responsáveis ​​por enraizar certos conceitos sobre amor e relacionamentos conosco que não são necessariamente verdadeiros.

Essas ideias permeiam até rompimentos, e é por isso que os mitos sobre o rompimento nos influenciam e a maneira como lidamos com eles.

Alguns desses mitos do rompimento não são maneiras saudáveis ​​de lidar com o fim de um relacionamento. Você é culpado de adotar um dos seguintes mecanismos para lidar com a separação?

Mito 1: “E se eu terminar com meu parceiro e ele acabar sendo‘ O Único ’?”

Desmascarado: Se seu relacionamento não é mais satisfatório e você não consegue mais fazer com que funcione, é melhor deixar essa pessoa ir. Não se apegue a alguém porque você tem medo de ficar sozinho algum dia.

Mito 2: “Eu não deveria sofrer por um ex terrível.”

Desmascarado: Não há um botão mágico que você possa acionar para desligar seus sentimentos, então você deve se permitir um tempo para lamentar quando um relacionamento termina. Mesmo que seu ex fosse uma pessoa horrível, você ainda o amava e tinha lembranças felizes com ele. É perfeitamente aceitável lamentar depois de perder alguém, então não se apresse em 'superar' essa pessoa imediatamente.

Mito nº 3: “Ainda posso ser amigo do meu ex.”

Desmascarado: Talvez em um futuro distante você possa ser amigo de um ex-parceiro. No entanto, é melhor desintoxicar-se deles imediatamente após a separação.

Corte o fio e crie limites - não entre em contato uns com os outros e não sejam amigos deles nas redes sociais. Você nunca pode realmente ser amigo de alguém por quem não tenha sentimentos platônicos.

Mito nº 4: “Não consigo me divertir depois de um rompimento.”

Desmascarado: Este é um mito especialmente relevante após o divórcio, porque certas responsabilidades (como filhos) fazem parte do quadro. No entanto, você não deve parar de aproveitar a vida e ficar deprimido o tempo todo. Na verdade, é bom se divertir um pouco depois do término, porque isso te lembra que a vida não é tão ruim. Divertir-se também reforça conexões com outras pessoas ao seu redor, e você pode recuperar seu senso de identidade.

Mito # 5: “Devo entrar em um relacionamento de recuperação imediatamente.”

Desmascarado: Não é justo namorar alguém para se recuperar e certamente não é saudável. Um relacionamento de recuperação pode fazer você se sentir bem por um tempo, mas você está apenas atrasando o processo de luto pelo seu ex. Seja honesto com seus sentimentos e dê a si mesmo espaço para trabalhar com as emoções.

Mito nº 6: “Eu não deveria me sentir mal porque fui eu que terminei com eles.”

Desmascarado: Você pode sentir falta de alguém e ainda pensar que terminar foi uma boa decisão. É normal que essas coisas coexistam. Não seja tão duro consigo mesmo porque você também teve que partir o coração de alguém. Rompimentos não deixam ninguém ileso.

Mito nº 7: “Deve levar apenas um mês para eu superar um relacionamento de seis meses.”

Desmascarado: Não existe uma fórmula exata ou cronograma para superar alguém. Também é impraticável definir expectativas como essa porque mesmo relacionamentos curtos podem ser incrivelmente significativos. Pegue o quanto você precisa para se curar e se sentir como você.

Mito nº 8: “É aceitável terminar com alguém por mensagem de texto.”

Desmascarado: A menos que circunstâncias específicas o impeçam, sempre tenha a cortesia de terminar com alguém pessoalmente. Por mais azedo que o relacionamento tenha se tornado, você ainda deve tratar seu ex com dignidade e gentileza.

Mito nº 9: “A receita para se sentir melhor é comer muito sorvete e festejar programas de TV durante a noite.”

Desmascarado: Temos que agradecer a filmes românticos por esse mito, mas fazer isso para lidar com uma separação pode fazer você se sentir ainda pior. Enfiar-se de junk food vai fazer você se sentir inchado e causar erupções de espinhas, então é melhor fazer tudo com moderação. E lembre-se, todo mundo sofre de maneiras diferentes, então encontre algo saudável para o qual você possa canalizar suas emoções.

Mito nº 10: “Você tem que mostrar ao seu ex que você superou ele.”

Desmascarado: Tentar muito provar que você não se importa apenas mostra exatamente o oposto. A melhor coisa que você pode fazer por si mesma após uma separação é evitar seu ex. Isso o impedirá de fazer algo de que se arrependerá mais tarde.