Como ser feliz sozinho: 7 dicas para colocar sua vida nos trilhos

“Como ser feliz sozinho?”

Esta questão foi enviada por e-mail muito para mim recentemente. Muitas pessoas estão presas em suas casas devido ao coronavírus e se perguntando como podem ser felizes quando estão sozinhas o dia todo.

Muitas vezes somos ensinados que você não pode ser verdadeiramente feliz quando estamos sozinhos. O conhecimento comum diz que seus momentos mais alegres e felizes são quando você está com sua família ou amigos próximos.

E essa é uma suposição justa. Afinal, somos seres sociais.

Mas isso não significa que o tempo sozinho não seja importante. E certamente não significa que os solitários sejam miseráveis, apesar do que a sociedade possa pensar.

Na verdade, em minha experiência, sou capaz de encontrar a felicidade quando estou sozinho. Para mim, uso esse tempo para refletir, entender meus sentimentos e mergulhar fundo em onde minha vida está indo.

E neste artigo, vou oferecer 7 dicas sobre como melhor utilizar o tempo sozinho e por que isso pode ser extremamente benéfico.

Dê uma olhada e me diga o que você acha nos comentários.

1) O tempo sozinho permite que você entre em contato consigo mesmo

É por isso que adoro ficar sozinho. Isso me dá tempo para refletir sobre onde minha vida está e para onde eu acho que ela está indo.

O tempo sozinho é importante para a 'solidão restauradora', de acordo com psicólogos .

A solidão restauradora nos permite recuperar nossa energia, verificar nossos sentimentos e compreender nosso próprio significado e propósito.

Graças à Internet e ao desenvolvimento econômico em comparação ao de hoje, há muito conhecimento disponível e diferentes decisões que precisamos tomar.

Realmente temos o poder de fazer mudanças positivas se decidirmos assumir a responsabilidade.

Mas sem dar um passo para trás e analisar onde sua vida está e para onde está indo, você pode ficar preso na rotina de fazer as mesmas coisas indefinidamente.

Esse não é o tipo de vida que eu quero viver.

Eu descobri que escrever é uma ótima maneira de refletir e analisar. Eu não sei sobre você, mas acho que escrever tem uma maneira de desacelerar sua mente e estruturar as informações em sua cabeça.

Também acho que é uma ótima maneira de entender minhas emoções para que eu possa aceitá-las e liberá-las.

Talvez seja por isso Harvard Health Blog diz escrever pode ajudar a aliviar o estresse e o trauma.

Se você está se perguntando como pode começar a registrar no diário, aqui estão as 3 perguntas que eu me pergunto:

  1. Como estou me sentindo
  2. O que eu estou fazendo?
  3. O que estou tentando mudar na minha vida?

Essas perguntas lhe darão um insight sobre suas emoções e o farão pensar no futuro.

Lembre-se de que você não precisa se limitar a essas três perguntas. Você pode querer apenas escrever sobre o que está em sua mente. Você decide.

Este também é um ótimo exercício se você se sentir solitário, mesmo quando está perto de outras pessoas.

Muitas vezes, quando nos sentimos solitários, convocamos nossos amigos para sair em um esforço para tirar nossas mentes do que estamos enfrentando.

Mas talvez por causa de um problema emocional pelo qual estamos passando, ou uma circunstância pela qual nenhum de seus amigos passou, você se sente ainda mais solitário com outras pessoas.

Na verdade, em um Estudo de 2008 , um dos fatores que levam à solidão era 'a capacidade de autorregular emoções associadas ao sentimento de isolamento'.

E para ser honesto, não há nada pior do que isso: sentir-se solitário mesmo quando está perto de outras pessoas.

Mas, na minha experiência, escrever o que você está sentindo e pelo que está passando permite que você entre em contato consigo mesmo.

É um espaço seguro para expressar suas emoções sem julgamento. Ele também organiza seus pensamentos.

Acho que a comunicação comigo mesmo coloca minha mente de volta no caminho certo para o que sei ser importante. E isso torna muito mais fácil sair com meus amigos e parentes próximos.

Se você está procurando usar este tempo em auto-isolamento de forma eficaz, então eu recomendo fortemente que você dê uma olhada no livro de Jeanette Clare: Como ser seu próprio coach de vida: 10 passos essenciais para criar uma vida que você ama .

É um guia maravilhoso para ajudá-lo a atingir seu propósito na vida, definir metas e desenvolver um plano de ação para alcançar cada um deles.

2) Esqueça a ideia de que você precisa estar em um relacionamento para ser feliz

Agora, estou disposto a supor que, se você está lendo este artigo, pode ser solteiro e se perguntar como pode ser feliz quando não está em um relacionamento sério.

Talvez você acabou de terminar com alguém que amava ou talvez esteja solteiro há um tempo.

Seja o que for, estou aqui para lhe dizer que você não precisa de uma pessoa importante para ser feliz .

Eu posso garantir isso.

Eu terminei com alguém com quem namoraria por 2 anos, quase 3 anos atrás. Foi difícil na época e nos meses seguintes, mas agora, eu não poderia estar mais feliz que eles decidiram terminar o relacionamento.

Acredite ou não, eu estava realmente feliz por ter ficado solteiro. Abriu minha vida de muitas maneiras pelas quais sou grato agora.

Se não fosse por isso, não teria conhecido minha nova namorada, que foi a melhor garota com quem já namorei (se você estiver interessado, pode ler um pouco sobre meu relacionamento neste artigo aqui )

Portanto, não se preocupe se você for solteiro. Na verdade, em um estudo de 1.000 solteiros e 3.000 casados , pessoas solteiras relataram níveis mais altos de aprendizagem, mudanças positivas e crescimento.

Isso é exatamente o que eu encontrei. Eu me esforcei para conhecer novas pessoas e experimentar coisas novas. Claro, não estou dizendo que você não pode fazer isso se estiver em um relacionamento, mas ser solteiro é o empurrão que muitas pessoas precisam.

O conselho que dou a muitas pessoas agora é que só se envolvam em um relacionamento se encontrarem a pessoa certa. Caso contrário, acho que há mais liberdade e possibilidade quando você está solteiro.

Portanto, não desanime se você é solteiro recentemente ou perpetuamente solteiro, há algumas vantagens nisso.

Na verdade, eu escrevi um artigo explicando porque pessoas solteiras são mais felizes .

Aqui está o que descobri em minha pesquisa:

1) Pessoas solteiras são mais sociais: Pesquisa descobriu que os americanos solteiros têm maior probabilidade de apoiar e manter contato com suas famílias e socializar com outras pessoas.

2) Pessoas solteiras têm mais tempo para elas: O tempo sozinho é importante para a 'solidão restauradora', de acordo com psicólogos .

3) Solteiros têm mais tempo para o lazer: Pesquisa sugere que os solteiros gastam em média 5,56 horas por dia no lazer geral, em comparação com os casados, que gastam em média 4,87 horas por dia no lazer.

4) Pessoas solteiras relatam que estão experimentando mais crescimento pessoal: Em um estude de 1.000 solteiros e 3.000 casados, os solteiros relataram níveis mais elevados de aprendizagem, mudança positiva e crescimento.

5) Pessoas solteiras têm menos responsabilidades legais: Como LearnVest relatou , casar-se com alguém o torna legalmente responsável por seus erros financeiros, quer isso signifique assumir igual responsabilidade por suas dívidas ou tornar-se parte de ações judiciais movidas contra eles.

6) Pessoas solteiras tendem a ter menos dívidas de cartão de crédito: Debt.org relatado que as pessoas solteiras têm menos probabilidade de ter dívidas no cartão de crédito do que as casadas.

7) Mulheres solteiras tendem a ganhar salários mais altos: Por mais sexista que seja, um estudo recente descobriram que as mulheres obtêm salários maiores quando são solteiras em comparação com os casados.

8) Homens solteiros tendem a trabalhar menos horas do que homens casados: O mesmo estudo destacados acima descobriram que os homens solteiros entre 28-30 trabalham 441 menos horas fora de casa por ano do que seus pares casados, enquanto os homens entre 44 e 46 anos trabalham 403 horas menos se forem solteiros.

9) Pessoas solteiras tendem a se exercitar mais: Pesquisadores da Universidade de Maryland descobriram que homens e mulheres com idades entre 18 e 64 anos que nunca foram casados ​​tendem a se exercitar muito mais do que seus pares divorciados ou casados.

10) Pessoas solteiras tendem a dormir melhor: De acordo com um pesquisa , as pessoas solteiras tendem a dormir mais - uma média de 7,13 horas por noite - em comparação com pessoas em relacionamentos, sejam eles casados ​​ou não.

3) Separe os sentimentos dos fatos

Quando você está sozinho e experimentando solidão, pode começar a pensar que tudo na vida é terrível.

Quando uma nuvem negra se apodera de você, você esquece por que vai trabalhar, por que pratica seus hobbies e por que se preocupa com a vida social. Isso não é necessariamente porque você está fisicamente sozinho.

Mas é o desenvolvimento da emoção nos pensamentos e nossos sentimentos de solidão crescendo fora de si.

Mas o que você precisa lembrar é que a solidão é um sentimento (ou um conjunto de sentimentos), não um fato.

Quando você se encontrar preso em um ciclo de pensamentos que consiste em seu cérebro se perguntar: “Por que estou tão sozinho e por que todos não gostam de mim?”, Dê um passo para trás da turbulência interior, respire fundo e relaxe.

Agora pergunte a si mesmo: “O que está me fazendo sentir solitário? Quais são meus piores pensamentos e eles são realmente verdadeiros? ” Freqüentemente, você descobrirá que seus piores pensamentos não são verdadeiros.

Uma ótima prática que me ajudou a reestruturar meu cérebro para ser um pouco mais positivo foi praticar a gratidão.

A técnica que usei é refletir sobre meu dia antes de dormir e pensar em 3 coisas positivas que aconteceram naquele dia.

Quer seja um ótimo treino, um amigo pagando um café para você ou uma ligação com seus pais, apenas examine o seu dia e escreva o que você gostou.

Mesmo as menores coisas valem a pena ser anotadas.

Na verdade, um white paper do Greater Good Science Center da UC Berkeley diz que as pessoas que contam conscientemente pelo que são gratas podem ter melhor saúde física e mental.

“A pesquisa sugere que a gratidão pode estar associada a muitos benefícios para os indivíduos, incluindo melhor saúde física e psicológica, aumento da felicidade e satisfação com a vida, diminuição do materialismo e muito mais.”

Além disso, a gratidão também pode encorajar um comportamento pró-social:

“Isso sugere que praticar a gratidão muda o cérebro de uma forma que orienta as pessoas a se sentirem mais recompensadas quando outras pessoas se beneficiam, o que pode ajudar a explicar por que a gratidão incentiva o comportamento pró-social.”

(Para saber mais sobre como praticar a gratidão e outras técnicas de atenção plena, verifique meu e-book mais popular sobre a arte da atenção plena aqui )

4) Encontre sua tribo

Como discutimos acima, quando você está sozinho, pode estar perdido e isolado em uma multidão e, nesse caso, você pode pensar que nenhuma conexão social pode ajudá-lo a rastejar para fora do poço da solidão.

Você pode começar a pensar que é absolutamente incapaz de estabelecer conexões sociais significativas com outras pessoas. Mas é por isso que você precisa encontrar sua tribo.

O que isto significa? Significa encontrar pessoas que compartilham seus interesses e que desejam incluí-lo em suas reuniões sociais.

Muitas vezes, pessoas solitárias tentarão encontrar outras pessoas solitárias, mas isso só torna o ato de estabelecer conexões fortes ainda mais difícil, já que ambas as partes são incapazes de fazer isso sozinhas.

Mas isso também significa manter suas redes sociais e laços sociais originais.

Não se isole de seus amigos e parentes atuais porque você encontrou uma nova rede ou tribo.

Depois que você conseguir sair da solidão, esses laços sociais originais parecerão muito melhor do que antes.

Para obter algumas dicas práticas para encontrar sua tribo, tente estas:

1) Se você não tem nenhuma paixão, comece a tentar coisas novas. Adquira novos hobbies. Seja qual for o seu interesse, você poderá encontrar outras pessoas interessadas na mesma coisa.

2) Participe de encontros. Existem centenas de clubes por aí dedicados a coisas como dança, escrita criativa, livros, caminhadas, ioga, meditação. Seja o que for, use a Internet para descobrir onde existem esses clubes em sua cidade. A maioria dos clubes recebe bem novas pessoas porque é isso que faz um clube prosperar.

3) Pare de julgar negativamente os outros: se não gostamos de todos, pode ser difícil estabelecer conexões. Tente ver o lado bom dos outros.

5) Encontre novas fontes de significado

Essa dica é particularmente importante para quem acabou de terminar um relacionamento.

Por quê?

Porque muitos de nós criamos nosso significado por meio de nossos relacionamentos e quando você perde alguém que foi tão importante para sua vida, você perde uma quantidade significativa de significado.

É imperativo que você encontre um novo significado na vida, a fim de se construir e superar aquela pessoa que você amou.

E se você está se sentindo sozinho, encontrar novas fontes de significado também o ajudará. Afinal, é muito mais gratificante perseguir o significado do que a felicidade.

A busca ativa pela felicidade só leva a sentimentos de infelicidade, como um estudo em 2011 afirma .

No estudo intitulado “A busca pela felicidade pode deixar as pessoas infelizes? Efeitos paradoxais de valorizar a felicidade ”, esta publicação valiosa navega pelas maneiras como buscamos ativamente a felicidade e como isso só leva à autodestruição.

“Quanto mais as pessoas valorizam a felicidade, é mais provável que se sintam decepcionadas”, afirma o estudo.

Mesmo quando a vida muda para melhor, as pessoas continuam a sentir desesperança e solidão.

Os psicólogos definem a felicidade como um estado de conforto e sensação de bem-estar no momento. O significado, porém, é mais profundo.

Psicólogo Martin Seligman diz o significado vem de pertencer e servir a algo além de você e desenvolver o melhor dentro de você.

Embora nossa cultura seja obcecada pela felicidade, Smith diz que buscar significado é um caminho mais gratificante.

Estudos mostram que as pessoas que têm sentido na vida são mais resilientes, têm melhor desempenho na escola e no trabalho e vivem mais.

Em vez de assistir à Netflix o dia todo, você pode usar esse tempo para aprender novas habilidades ou ficar em dia com pessoas com quem não fala há algum tempo.

Se você está procurando alguns cursos online para se aprimorar, anotei uma lista que pessoalmente me beneficiou mais. Confira essa lista aqui .

Também recebi alguns e-mails de pessoas querendo aprender a meditar. Boa ideia!

Se você estiver procurando por um curso, recomendo fortemente que confira The M-Word de Emily Fletcher. É um programa de 33 dias que ensina algumas ótimas técnicas de meditação dos dias modernos. Emily também é uma professora prática fantástica. Confira aqui .

Aqui estão algumas idéias para adicionar um novo significado à sua vida agora:

1) Torne-se um ouvinte melhor.

Há muito o que aprender com outras pessoas. Ouça com a intenção de compreender, em vez de tentar pular com uma resposta. A maioria dos seus amigos provavelmente já rompeu antes. Eles podem ter algo valioso para lhe ensinar.

2) Pare de se comparar com os outros.

Você pode estar se comparando desnecessariamente com outras pessoas, especialmente aquelas pessoas em um relacionamento feliz.

Mas realmente não há sentido em se comparar com os outros. Todo mundo tem circunstâncias diferentes. E você realmente não sabe o que realmente está acontecendo com a vida de outra pessoa e seus relacionamentos.

É melhor praticar a compaixão e assumir que somos todos iguais. Olhe para dentro de você e esqueça a necessidade de comparar.

3) Conecte-se com sua própria sabedoria interior.

É cansativo sempre pedir conselhos aos outros e o que você deve pensar. Sente-se calmamente consigo mesmo e entenda o que você realmente pensa e sente.

4) Abandone a culpa.

Pare de encontrar maneiras de provar que você não é o suficiente. Sim, você está passando por um rompimento, mas isso não significa que você não seja bom o suficiente. Relacionamentos terminam o tempo todo por vários motivos.

É mais provável que o término do relacionamento não tenha nada a ver com você. Não deixe sua mente afundar em um viés cognitivo de que tudo é sua culpa. Em vez disso, escolha autocompaixão.

6) Ame a si mesmo

Agora, se há uma lição que você aprende, é esta: você é absolutamente a pessoa mais importante em todo o seu universo.

Afinal, é a sua realidade.

No grande esquema das coisas, você pode ser apenas outra pessoa, mas em sua compreensão da realidade, você é o coisa mais importante que importa .

É por isso que é tão importante que você cuide de si mesmo. Seu relacionamento consigo mesmo é o fator mais determinante na definição do tipo de vida que você vive.

Se você não se ama, ouve a si mesmo e se entende, mais confusa, irritada e frustrante será sua realidade.

Mas quando você começa e continua a se amar mais, quanto mais tudo que você vê, tudo que você faz e todas as pessoas com quem você interage, começa a se tornar um pouco melhor em todos os sentidos possíveis.

Mas amor próprio não é fácil. Como se costuma dizer: você é o seu maior crítico.

Estamos programados para ter episódios de aversão a si mesmo e, para muitos de nós, essas fases de ódio por nós mesmos podem se transformar em toda a nossa vida.

Pense nas pessoas que você ama e respeita em sua vida. Como você os trata?

Você é gentil com eles, paciente com seus pensamentos e idéias e os perdoa quando cometem um erro.

Você dá a eles espaço, tempo e oportunidade; você garante que eles tenham espaço para crescer porque os ama o suficiente para acreditar no potencial de seu crescimento.

Agora pense em como você se trata.

Você dá a si mesmo o amor e o respeito que daria aos seus amigos mais próximos ou outras pessoas significativas?

Você cuida do seu corpo, da sua mente e das suas necessidades?

Aqui estão todas as maneiras que você poderia mostrar ao seu corpo e mente amor próprio em sua vida cotidiana:

  1. Dormindo bem
  2. Comer saudável
  3. Dando a si mesmo tempo e espaço para entender sua espiritualidade
  4. Praticar exercícios regularmente
  5. Agradecendo a si mesmo e àqueles ao seu redor
  6. Jogando quando você precisa
  7. Evitando vícios e influências tóxicas
  8. Refletindo e meditando
  9. Quantas dessas atividades diárias você se permite? E se não, como você pode dizer que realmente ama a si mesmo?

Amar a si mesmo é mais do que apenas um estado de espírito - é também uma série de ações e hábitos que você incorpora em sua vida cotidiana.

Você tem que mostrar a si mesmo que o ama, do início ao fim do dia.

7) O que você realmente quer fazer da sua vida?

Você tem um propósito?

Entender o que você quer fazer da vida é crucial para ser feliz e ter uma vida plena.

Mas, mesmo que você já saiba disso, ainda não o ajuda a descobrir o que quer fazer da sua vida.

Então, como você pode descobrir isso?

De acordo com Ideapod , essas perguntas instigantes e estranhas podem ajudá-lo a desvendar o propósito que estava escondido de você até agora.

Confira:

  1. Pelo que você era apaixonado quando criança?
  2. Se você não tivesse um emprego, como você escolheria para preencher suas horas?
  3. O que te faz esquecer o mundo ao seu redor?
  4. Que questões você guarda em seu coração?
  5. Com quem você passa mais tempo e do que fala?
  6. O que está na sua lista de desejos?
  7. Se você tivesse um sonho, poderia realizá-lo?

Lembre-se de que, se você quer aprender a amar a si mesmo, precisa ter um propósito que desbloqueie esse amor.

(Se você está procurando uma estrutura estruturada e fácil de seguir para ajudá-lo a encontrar seu propósito na vida e atingir seus objetivos, verifique nosso e-book em como ser seu próprio treinador de vida aqui )

Em conclusão

Para ser feliz quando você está sozinho:

1) Use o tempo sozinho para entrar em contato consigo mesmo. Comece a fazer um diário e pergunte a si mesmo perguntas importantes sobre seus sentimentos e para onde deseja ir na vida.

2) Esqueça a ideia de que você precisa estar em um relacionamento para ser feliz. Estudos mostram que pessoas solteiras são tão felizes quanto pessoas em um relacionamento. Você só precisa aproveitar ao máximo sua liberdade e oportunidades para crescer.

3) Separe os sentimentos dos fatos. Olhe para a sua vida com objetividade e comece a ser grato por todas as coisas que você tem na vida.

4) Encontre sua tribo: Encontre pessoas que estão interessadas em coisas que você tem interesse. Esta é uma ótima maneira de fazer amigos e estabelecer conexões.

5) Encontre novas fontes de significado: Perseguir a felicidade o deixará infeliz. Em vez disso, procure um significado. Experimente novos hobbies, conheça novas pessoas, apaixone-se por diferentes tópicos.

6) Ame a si mesmo: Concentre-se em seus hábitos e em como você pode cuidar de si mesmo. A higiene pessoal é importante para amar a si mesmo.

7) O que você quer da vida? Entender onde estão sua paixão e propósito fará com que se sinta menos solitário. Isso lhe dá motivação e razão para viver uma vida significativa.