Como ser feliz de novo: 16 dicas para colocar sua vida nos trilhos

Independentemente do motivo pelo qual você se sinta infeliz, tudo o que você realmente quer saber é que pode ser feliz de novo, certo?

Você se sente preso e insatisfeito com a forma como a vida o está tratando agora, ou com a maneira como a vida acabou e tudo o que você deseja é escapar da dor e da dor. Você não está sozinho.

A felicidade é muitas vezes uma meta que as pessoas não acreditam ser alcançável.

A vida humana é crivada de dor e desconforto e às vezes parece que não importa o quanto tentemos, não podemos seguir em frente.

Se você está se sentindo perdido e cheio de tristeza em vez de felicidade, você pode mudar as coisas.

Infelizmente, você não encontrará felicidade fora de você. Não está no fundo de uma garrafa de cerveja ou nos braços de outra pessoa.

A felicidade realmente vem de dentro, e é por isso que é difícil para tantas pessoas.

Achamos que as coisas e as pessoas nos fazem felizes, mas a verdade é que podemos fazer-nos felizes .

Veja como. Estes são os 16 passos mais importantes para encontrar a felicidade em sua vida novamente.

1) Identifique quando a mudança aconteceu.

O primeiro passo para voltar a ser feliz é determinar se você já foi realmente feliz em primeiro lugar.

Se você concorda que sim, você foi feliz em um ponto ou outro, você precisa determinar o que aconteceu e o que mudou.

Qual foi o momento de mudança para você? Aconteceu alguma coisa no trabalho? Seu esposo o deixou? Você se endividou? Você acabou de acordar mais uma vez e se sentir blá?

Você precisa saber quando sua vida mudou.

No livro mais vendido de Bronnie Ware, Os cinco principais arrependimentos dos moribundos , ela relatou que um dos arrependimentos mais comuns que as pessoas têm no final da vida é o desejo de se permitir ser mais felizes.

Isso indica que as pessoas sentem que a felicidade está sob seu controle se se permitirem fazer coisas que as deixem felizes.

De acordo com Lisa Firestone Ph.D. em psicologia hoje , 'Muitos de nós são mais abnegados do que imaginamos.'

A maioria de nós acredita que fazer atividades que “nos iluminam é algo irrefletido ou irresponsável”.

De acordo com a Firestone, essa “voz interna crítica é realmente acionada quando damos passos à frente” que nos lembra de “ficar em nosso lugar e não sair da nossa zona de conforto”.

Se você pode dizer com segurança que nunca foi feliz em sua vida, precisa se libertar desse domínio e se dar permissão para permitir que a felicidade venha de dentro de você.

2) Não finja.

O próximo passo é não tentar fingir felicidade. Finja até que você faça, não é a vida real. E estamos tentando cultivar a verdadeira felicidade aqui.

Felicidade não significa ser feliz o tempo todo, aliás. A vida é cheia de altos e baixos, então não se esforce para se sentir bem o tempo todo.

Na verdade, de acordo com Noam Shpancer Ph.D. em psicologia hoje , uma das principais causas de muitos problemas psicológicos é o hábito de evasão emocional, uma vez que 'compra ganho de curto prazo ao preço da dor de longo prazo'.

Estar vivo significa ter o privilégio de sentir todos os sentimentos e de ter todos os pensamentos que os humanos podem evocar.

Quando você tenta bloquear todos os sentimentos que são atribuídos a você como humano, você não consegue experimentar a vida ao máximo.

A felicidade é apenas uma peça do quebra-cabeça, embora seja importante. Portanto, não finja felicidade. Vale a pena esperar.

3) O que está no seu caminho?

A fim de descobrir sua felicidade e permitir-se experimentar toda a gama de ser humano, você precisa determinar o que está impedindo sua felicidade?

Você pode estar inclinado a apontar o dedo para outra pessoa. Você pode até pensar que é o seu trabalho, falta de dinheiro, falta de oportunidades, infância ou até mesmo a educação que você recebeu porque sua mãe sugeriu a você 20 anos atrás; nada disso é real.

Você está em seu próprio caminho neste caso.

Como mencionado acima, pessoas felizes nem sempre são 'felizes'.

De acordo com Rubin Khoddam PhD , “Ninguém está imune aos estressores da vida, mas a questão é se você vê esses estressores como momentos de oposição ou momentos de oportunidade.”

É uma pílula difícil de engolir, mas uma vez que você aceite o fato de que você é a única coisa que está no seu caminho para a felicidade, o caminho à frente fica muito mais fácil.

Afinal, existem muitas definições diferentes de felicidade. O que é seu?

4) Seja gentil com você mesmo.

À medida que avança nesta jornada, você precisa reconhecer os pontos em que pode ser gentil consigo mesmo. É fácil nos agredir e declarar que nada é bom o suficiente.

O Harvard Health Blog diz que 'a gratidão está forte e consistentemente associada a uma maior felicidade.'

“A gratidão ajuda as pessoas a sentir emoções mais positivas, saborear boas experiências, melhorar sua saúde, lidar com adversidades e construir relacionamentos fortes.”

Praticar a gratidão ao seguir seu próprio exemplo o ajudará a ver que há muitas coisas em sua vida que são dignas de sua atenção e trabalham para criar felicidade em sua vida e na vida de outras pessoas.

Você precisa ser legal consigo mesmo. Isso não significa tomar banho de espuma e comprar roupas novas, embora essas coisas façam você se sentir bem.

Ser gentil consigo mesmo é dar a si mesmo o espaço para descobrir as coisas por si mesmo.

A gratidão não é apenas uma daquelas coisas hippies que as pessoas fazem para serem legais. Gratidão é algo que pode mudar profundamente sua vida para melhor.

Mesmo quando as cartas estão contra você, a maneira como você as joga e aborda o jogo pode significar a diferença entre uma vida feliz e uma vida cheia de arrependimento e vergonha.

Se você está trabalhando para ser alguém mais feliz em sua vida, a gratidão o ajudará a chegar lá.

Isso inclui ser grato pelos momentos difíceis e desconfortáveis.

Existem lições em todos os aspectos da vida e quando você se permite vivenciá-las plenamente, você chega onde deseja.

(Para mergulhar profundamente em técnicas para amar a si mesmo e construir sua própria auto-estima, verifique meu e-book sobre como usar o budismo e a filosofia oriental para uma vida melhor aqui )

5) Determine como será a felicidade para você.

Rubin Khoddam PhD diz que “independentemente de onde você esteja no espectro da felicidade, cada pessoa tem sua própria maneira de definir a felicidade”.

Muitos de nós estão perseguindo as definições de felicidade de outras pessoas. Para encontrar a felicidade novamente, você precisa determinar o que isso significa para você.

A parte difícil é que muitas vezes adotamos a versão de felicidade de nossos pais ou da sociedade e nos esforçamos para alcançar essas visões em nossas próprias vidas.

Isso pode nos causar muita infelicidade, pois descobrimos que o que os outros desejam não é necessariamente o que nós queremos.

E então temos que ser corajosos ao decidir entrar em nossas próprias vidas e descobrir as coisas por nós mesmos.

Como você quer que seja sua vida? Você precisa saber.

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6) Aceite as coisas difíceis em sua vida.

Lembre-se de que a vida não é só borboletas e arco-íris e que você só recebe arco-íris depois que chove, e as borboletas só aparecem depois que uma lagarta passa por uma tremenda transformação.

A luta é necessária na vida humana para encontrar a luz do sol.

Nós não apenas acordamos felizes, precisamos trabalhar e trabalhar nisso.

Quando você permite que as lutas entrem em sua vida e não as dramatiza, você pode aproveitar ao máximo qualquer situação e crescer a partir dela, como a lagarta se transformando em uma linda borboleta.

Não faz sentido se sentir mal por se sentir mal, diz Kathleen Dahlen , psicoterapeuta residente em San Francisco.

Ela diz aceitando sentimentos negativos é um hábito importante denominado 'fluência emocional', que significa vivenciar suas emoções 'sem julgamento ou apego'.

Isso permite que você aprenda com situações e emoções difíceis, use-as ou supere-as com mais facilidade.

Assim que vemos o arco-íris - ou o resultado de nossas lutas - muitas vezes esquecemos como a chuva estava ruim.

Embora a maioria das pessoas em busca da felicidade queira se divertir mais rápido, elas não estão dispostas a se sentir desconfortáveis ​​e aprender coisas sobre si mesmas.

Pessoas verdadeiramente felizes são aquelas que passaram pelo fogo e viveram para ver outro dia.

Não vivemos vidas felizes presos em bolhas e isolados da dor e da dor de ser humano.

Precisamos sentir tudo o que há para sentir como seres humanos para sermos felizes.

Afinal, sem tristeza, como saber quando está feliz?

(Para mergulhar profundamente em técnicas conscientes que reescrevem seu cérebro para viver mais no momento presente e aceitar suas emoções, verifique meu novo e-book: A Arte da Consciência: Um Guia Prático para Viver no Momento )

7) Acredite que você pode ser feliz.

O passo mais importante para encontrar a felicidade novamente é acreditar verdadeiramente que você pode ser feliz.

Pode parecer diferente do que você imaginou, especialmente quando você inicia esta jornada equipado para seguir em frente com uma nova atitude e novos objetivos de como sua vida pode ser.

Mas você precisa acreditar que é possível. Se você continuar dizendo a si mesmo que nunca será feliz, nunca encontrará sua felicidade novamente.

Você merece tudo o que deseja nesta vida, mas precisa acreditar. Ninguém vai te fazer feliz.

Nenhum objeto, coisa, experiência, conselho ou compra o fará feliz. Você pode ficar feliz se acreditar.

De acordo com Jeffrey Berstein Ph.D. em psicologia hoje , tentar encontrar a felicidade fora de você é um equívoco, pois 'a felicidade baseada em realizações não dura muito'.

8) Não se apresse na vida.

A beleza está nos olhos de quem vê, mas você não pode ver a beleza se estiver correndo pela vida.

Estudos sugerem que estar “apressado” pode deixá-lo infeliz.

Por outro lado, alguns estudos sugerir que não ter nada a fazer também pode cobrar seu preço.

No entanto, o equilíbrio é ideal quando você vive uma vida produtiva em um lugar confortável.

Portanto, é importante ter metas, mas não precisamos ter pressa o tempo todo para fazer as coisas. Isso deixa muito tempo perdido na jornada sem imersão na vida.

Pessoas felizes sentem seu caminho pela vida e permitem que o bom e o mau penetrem nelas para que possam ter a experiência humana plena.

Pare e cheire as rosas não é apenas um conselho antigo que parece bom, é um conselho da vida real que pode ajudá-lo a ser mais feliz.

9) Tenha alguns relacionamentos íntimos.

Você não precisa de cem amigos próximos, mas precisa de uma ou duas pessoas em sua vida que importem e que estejam lá para ajudá-lo a se levantar quando você cair.

Pode ser um cônjuge, seus pais, um irmão ou um amigo da mesma rua.

Ter alguns relacionamentos próximos foi mostrado para nos fazer mais felizes enquanto somos jovens, e foi mostrado para melhorar a qualidade de vida e nos ajudar a viver mais.

Então, quantos amigos?

Cerca de 5 relacionamentos próximos, de acordo com o livro Fluxo de descoberta :

“Pesquisas nacionais mostram que quando alguém afirma ter 5 ou mais amigos com quem pode discutir problemas importantes, é 60% mais provável que diga que está‘ muito feliz ’.”

No entanto, talvez o número não seja tão importante quanto o esforço que você coloca em seus relacionamentos.

Todos nós precisamos de alguém que nos lembre de que não estamos sozinhos nesta vida e que nos ajude a sorrir quando as coisas derem errado.

Pessoas felizes têm alguém com quem podem contar. Faz com que se sintam seguros e protegidos por saber que podem recorrer à sua pessoa durante os momentos de necessidade e celebrar as vitórias quando acontecem.

A conexão torna a vida mais feliz. Se você está procurando a felicidade, não parta na jornada de descoberta sozinho.

Embora possamos caminhar neste mundo sozinhos, é sempre mais divertido passar seu precioso tempo com as pessoas, fazendo coisas que lhe trazem alegria.

Quando estamos cercados por pessoas que amamos e que nos amam, nos sentimos seguros.

Quando nos sentimos seguros, é mais provável que deixemos as coisas escorregar de nossas costas, é menos provável que o drama tome conta de nós e é mais provável que vejamos o que há de bom nas pessoas.

Temos um círculo de confiança que sentimos que protege a nós, nossos interesses, e nos sentimos seguros para sermos nós mesmos.

10) Compre experiências, não coisas.

Você pode querer ir ao shopping center local quando a vida estiver ficando difícil; afinal, um pouco de terapia de compras nunca fez mal a ninguém.

Mas isso realmente deixa as pessoas felizes?

Claro, você pode obter uma solução rápida de prazer, mas você sabe tão bem quanto qualquer pessoa que a felicidade derivada de comprar coisas não dura.

O Dr. Thomas Gilovich, professor de psicologia da Universidade Cornell, pesquisa o efeito do dinheiro na felicidade há duas décadas. Gilovich diz , “Um dos inimigos da felicidade é a adaptação. Compramos coisas para nos deixar felizes e temos sucesso. Mas só por um tempo. As coisas novas são empolgantes para nós no início, mas depois nos adaptamos a elas. ”

Se você sente vontade de gastar dinheiro, gaste dinheiro em experiências. Vá ver o mundo. Viva sua vida em aviões e trens e no carro na estrada para lugar nenhum.

De acordo com Gilovich, “nossas experiências são uma parte maior de nós mesmos do que nossos bens materiais. Você pode realmente gostar do seu material. Você pode até pensar que parte da sua identidade está conectada a essas coisas, mas mesmo assim elas permanecem separadas de você. Em contraste, suas experiências realmente fazem parte de você. Somos a soma total de nossas experiências ”.

Saia e descubra do que é feita a vida em outros lugares. Passe o tempo em belos parques, em trilhas para caminhada desafiadoras e à beira-mar, tanto quanto possível.

Estes são os lugares onde você encontrará sua felicidade, não o shopping.

11) Não confie em outras coisas ou pessoas para te fazer feliz.

Não é seu trabalho fazer você feliz. Se você se sente infeliz no trabalho, é porque está se sentindo infeliz no trabalho.

Pessoas felizes sabem que existe vida além das paredes do escritório e que não precisam derivar nenhum valor sobre si mesmas do trabalho que as ajuda a ganhar dinheiro.

O dinheiro que ganham os ajuda a viver uma vida melhor, mas é como eles optam por abordar essa vida e usar esse dinheiro que os torna felizes.

Seu cônjuge, filhos e família também não são responsáveis ​​por sua felicidade. Quando você assume total responsabilidade por sua felicidade, você descobrirá que se aproxima mais do que deseja na vida.

12) Mexa-se.

A pesquisa sugere que o estresse físico pode aliviar o estresse mental.

o Harvard Health Blog diz que o exercício aeróbio é a chave para a sua cabeça, assim como para o seu coração:

“O exercício aeróbico regular trará mudanças notáveis ​​em seu corpo, seu metabolismo, seu coração e seu espírito. Tem uma capacidade única de estimular e relaxar, de proporcionar estimulação e calma, de combater a depressão e dissipar o stress. É uma experiência comum entre atletas de resistência e foi verificada em ensaios clínicos que usaram exercícios com sucesso para tratar transtornos de ansiedade e depressão clínica. Se os atletas e pacientes podem obter benefícios psicológicos do exercício, você também pode. ”

De acordo com Harvard Health , o exercício funciona porque reduz os níveis dos hormônios do estresse do corpo, como adrenalina e cortisol.

Também estimula a produção de endorfinas, que são analgésicos naturais e elevadores do humor.

O exercício ajuda a manter o corpo forte e a mente afiada. Exercite seu cérebro e seu corpo com reflexões ponderadas sobre sua vida, para onde você está indo e como chegará lá.

Exercite seu corpo para se manter pronto para a vida incrível que vai viver. Muitas pesquisas mostram que as pessoas que se exercitam regularmente são mais felizes.

Correr uma milha de 4 minutos pode não parecer muito divertido para você, então não faça isso. Encontre um lugar para fazer uma caminhada tranquila e desfrutar da sua companhia, da sua respiração e do som de seus pés no chão.

13) Siga seu instinto.

Quando o Guardian perguntou a uma enfermeira do hospício o 5 principais arrependimentos da morte , uma das respostas comuns que ela recebeu foi não ser fiel aos seus sonhos:

'Este foi o arrependimento mais frequente de todos. Quando as pessoas percebem que sua vida está quase no fim e olham para trás com clareza, é fácil ver quantos sonhos não foram realizados. A maioria das pessoas não honrou nem a metade de seus sonhos e teve que morrer sabendo que isso foi devido a escolhas que fizeram ou não fizeram. A saúde traz uma liberdade que poucos percebem, até que não a tenham mais. ”

Não podemos ser felizes se não confiarmos em nós mesmos para cumprir todos os nossos desejos, desejos e sonhos.

Se você confia em outras pessoas para fazer as coisas por você, você vai esperar muito tempo para ser feliz. Ir lá fora e atrás do que você deseja não é apenas estimulante, mas recompensador.

Às vezes, você não encontra a felicidade no final da jornada. Às vezes, a jornada é o que lhe traz felicidade.

Confie na sua intuição e você descobrirá que não só é capaz de se fazer feliz, mas que suas aventuras para descobrir o que está do outro lado desses sentimentos valem a pena.

14) Pratique a atenção plena.

APA (American Psychological Association) define atenção plena “Como uma consciência momento a momento da própria experiência sem julgamento”.

Estudos sugeriram essa atenção pode ajudar a reduzir a ruminação, reduzir o estresse, aumentar a memória de trabalho, melhorar o foco, melhorar a reatividade emocional, melhorar a flexibilidade cognitiva e aumentar a satisfação no relacionamento.

Pessoas que são felizes estão muito conscientes de si mesmas e de como aparecem no mundo.

Eles entendem que estão no controle do que acontece com eles e como interpretam o mundo.

Eles passam muito tempo sendo cuidadosos consigo mesmos, com seus arredores e com suas opções de vida.

Eles se pegam quando estão bancando a vítima e não se contentam em se deixar escapar quando as coisas ficam difíceis.

Mindfulness é a chave para desbloquear um mundo de possibilidades em sua vida.

Pode exigir muita prática, por isso é chamado de prática e é algo que você pode fazer todos os dias para levar uma vida mais plena.

15) Aprenda sobre si mesmos.

Pessoas felizes não apenas aparecem; Eles são feitos. Você precisa se tornar uma pessoa mais feliz.

Mas isso pode dar trabalho. E o trabalho que você faz nem sempre significa que você descobrirá coisas de que gosta em si mesmo.

De acordo com Niia Nikolova, uma pesquisadora de pós-doutorado em psicologia, conhecer a nós mesmos é o primeiro passo para quebrar padrões de pensamento negativo:

“Reconhecer emoções verdadeiras pode nos ajudar a intervir no espaço entre sentimentos e ações - conhecer suas emoções é o primeiro passo para estar no controle delas, quebrando padrões de pensamento negativo. Compreender nossas próprias emoções e padrões de pensamento também pode nos ajudar a ter empatia com os outros mais facilmente. ”

Aprender sobre você mesmo é um caminho difícil de percorrer, mas as pessoas mais felizes do mundo não vivem no esquecimento.

Eles são autênticos e autênticos para si mesmos. A única maneira de se tornar autêntico é encarar a música.

Se você quer ser uma pessoa mais paciente, precisa praticar a paciência. Você não apenas se torna paciente.

Se você quer ser mais feliz, precisa praticar ser feliz.

Faz sentido, certo?

Mas primeiro você precisa saber por que não está feliz.

Isso requer coragem e bravura para se olhar no espelho e descobrir por que você não está se permitindo viver sua vida ao máximo.

(Se você está procurando uma estrutura estruturada e fácil de seguir para ajudá-lo a encontrar seu propósito na vida e atingir seus objetivos, verifique nosso e-book em como ser seu próprio treinador de vida aqui )

16) Procure o lado bom das pessoas.

Ser feliz não significa que você será feliz o tempo todo. A felicidade é um estado de espírito, não um estado de ser.

Você passará por dificuldades ao longo do caminho e encontrará pessoas que o irritam, irritam e irritam você.

Quando você vê o mal nas pessoas, tende a guardar rancor.

No entanto, as emoções negativas associadas aos grudes acabam dando lugar ao ressentimento. Por sua vez, isso deixa pouco espaço para ser feliz, de acordo com a Mayo Clinic .

Deixar de lado os ressentimentos e ver as melhores pessoas com quem menos estresse psicológico e um Vida longa .

Não há como saber o que as pessoas querem dizer ou fazer, então a melhor coisa que você pode fazer é quando você sentir que foi magoado ou injustiçado é assumir a responsabilidade por seus pensamentos e sentimentos e ver o que há de bom em suas intenções.

Embora outros possam nos machucar, a maioria das pessoas não tem intenção de fazer isso: é como reagimos que nos causa dor e raiva.

Pessoas felizes sabem que os outros não podem fazer com que sintam nada.

Nossos pensamentos guiam nossos sentimentos. Portanto, procure o que há de bom nas pessoas e, a seguir, procure o problema que você tem com a situação e resolva-o internamente. Essas coisas ajudarão a torná-lo mais feliz. Outras pessoas não.

Como este ensinamento budista mudou minha vida

Minha vazante mais baixa foi cerca de 6 anos atrás.

Eu era um cara na casa dos 20 anos que ficava levantando caixas o dia todo em um depósito. Eu tinha poucos relacionamentos satisfatórios - com amigos ou mulheres - e uma mente de macaco que não se fechava.

Durante esse tempo, vivi com ansiedade, insônia e muitos pensamentos inúteis passando pela minha cabeça.

Minha vida parecia não estar indo a lugar nenhum. Eu era um cara ridiculamente comum e profundamente infeliz para arrancar.

O ponto de viragem para mim foi quando eu descobriu o budismo .

Ao ler tudo o que pude sobre o budismo e outras filosofias orientais, finalmente aprendi como deixar ir as coisas que estavam me pesando, incluindo minhas perspectivas de carreira aparentemente sem esperança e relacionamentos pessoais decepcionantes.

De muitas maneiras, o budismo trata de deixar as coisas irem. O desapego nos ajuda a romper com os pensamentos e comportamentos negativos que não nos servem, bem como a afrouxar o controle sobre todos os nossos apegos.

6 anos depois, agora sou o fundador do Hack Spirit, um dos principais blogs de autoaperfeiçoamento na Internet.

Só para deixar claro: não sou budista. Eu não tenho nenhuma inclinação espiritual. Eu sou apenas um cara normal que mudou sua vida ao adotar alguns ensinamentos incríveis da filosofia oriental.

Clique aqui para ler mais sobre minha história .