Como se perdoar: 13 etapas para superar o arrependimento

Todos nós carregamos fardos em nossas vidas; alguns de nós mais do que outros.

Usamos as escolhas de nossa vida como suéteres feios e esquecemos que podemos tirar esses suéteres feios a qualquer momento.

Temos que decidir como aparecer em nossas vidas e muitas vezes esquecemos que foram nossas escolhas que nos trouxeram a este estado em primeiro lugar.

Mas quando nos lembramos de que nossas decisões causaram essa situação, muitas vezes nos sentimos mal conosco e achamos difícil seguir em frente.

Quer saber como você pode superar seu passado e seguir em frente? Você precisa se perdoar.

Aqui estão treze maneiras de fazer isso para que você possa seguir em frente.

1) Perceba seu lugar no universo.

Se você deseja realmente se libertar de qualquer ato errado e seguir em frente com sua vida sem culpa, precisa confiar no universo e perceber que o que aconteceu não é tão ruim quanto você pensa.

Reconheça o que você fez ou o que foi feito a você e liberte-o para o universo. Você não precisa carregá-lo para onde quer que vá. Diga isso para que você possa perdoar.

De acordo com psicólogo Fred Luskin, PhD, diretor do Projeto de Perdão da Universidade de Stanford, é importante categorizar o que você fez para que possa iniciar o processo de perdão.

“Categorizar a ofensa inicia o processo de perdão”, diz ele. “Isso permite que você decifre o que fez, olhe para isso, fique um pouco distante e comece a cura.”

Quando colocamos alguma perspectiva em nossas vidas, reconhecemos que o mundo não é tão grande e assustador quanto pensávamos.

Obter uma perspectiva ajuda você a ver seu lugar no mundo e lhe dá algum consolo de que você não está sozinho.

Todos cometem erros e todos buscam perdão por uma coisa ou outra.

2) Faça o possível para consertar o que está quebrado.

Se você magoou alguém, precisa tentar reparar esse relacionamento.

Se você não pode consertá-lo, você precisa pelo menos dizer sua paz e dar à pessoa a chance de saber que você está trabalhando para tornar as coisas melhores.

“Ofereça um pedido de desculpas sincero e faça o seu melhor para corrigir quaisquer erros pendentes”, diz a Dra. Ellen Hendriksen, uma psicóloga clínica, em Revista Oprah .

Embora isso possa não ajudá-los agora, você pode ficar tranquilo sabendo que fechou o círculo do arrependimento e se permite seguir em frente.

Se eles gritarem e berrarem com você e disserem coisas ruins, bem, você fez o melhor que pôde de um lugar de amor.

Eles podem não perdoar você, mas você pode perdoar a si mesmo.

3) Não continue girando suas rodas.

Mesmo que o pior tenha acontecido e você não veja como as coisas vão melhorar, faça a si mesmo uma promessa de que você não vai continuar vivendo nessa situação indefinidamente.

Não deixe suas emoções tirarem o melhor de você.

Nossas emoções nos causam estragos. Coloque o seu sob controle. Considere quais pensamentos estão fazendo com que você se sinta como se sente e, em seguida, comece a trabalhar para gerenciar esses pensamentos.

Dra. Ellen Hendriksen diz que tendemos a sentir emoções negativas quando sentimos que fizemos algo errado porque somos seres sociais e queremos ser aceitos de volta no grupo.

No entanto, às vezes podemos nos exceder e nos flagelar demais.

“Quando transgredimos, reconhecemos nosso erro ao nos sentirmos culpados. É uma maneira de demonstrar empatia, arrependimento e compreensão, e garantir que seremos aceitos de volta no grupo. Mas às vezes nós nos superamos e nos açoitamos a um ponto que está fora de proporção com nossa transgressão. ”

Se um pensamento está deixando você em parafuso, certifique-se de não permitir que o pensamento tome conta de sua vida.

Podemos ficar atolados muito facilmente com esses pensamentos e eles podem governar sua vida.

Faça um favor a si mesmo e certifique-se de definir uma data final para sua fiação.

Deixe acontecer: é parte do processo de cura para muitas pessoas. Mas então corte. Você vai seguir em frente porque é hora de seguir em frente.

4) Lave-o.

Agora é a hora de aceitar o que aconteceu. É só através da aceitação que você será capaz de seguir em frente.

Noam Schpancer em psicologia hoje diz que aceitação emocional é uma estratégia melhor do que evitação por quatro razões:

1) Ao aceitar a situação e suas emoções, você está “aceitando a verdade de sua situação. Isso significa que você não precisa gastar sua energia afastando a emoção.
2) Aprender a aceitar uma emoção ou situação dá a você a oportunidade de aprender sobre ela, familiarizar-se com ela e se tornar mais hábil no seu manejo.
3) Experimentar emoções negativas é irritante, mas não perigoso - e eventualmente muito menos chato do que evitá-las continuamente.
4) Aceitar uma emoção negativa faz com que ela perca seu poder destrutivo. Aceitar uma emoção permite que ela siga seu curso enquanto você segue o seu.

Se precisar de algo um pouco mais simbólico para representar o perdão de si mesmo, faça uma cerimônia de limpeza.

Você não precisa se preocupar com isso. Você pode decidir fazer isso no chuveiro uma manhã, enquanto se prepara para o trabalho.

Algumas pessoas gostam da ideia de que a água lava o pecado, então, se você sentir que precisa “lavar” o ódio ou a raiva, faça isso com água.

Você também pode escová-lo passando as mãos para cima e para baixo nos braços e fechando os olhos. Imagine limpar o arrependimento e libertar seu corpo dele fisicamente.

Às vezes, carregamos esses sentimentos conosco em nossos corpos e isso causa estresse e ansiedade.

Se você liberar essa energia negativa para o mundo, verá que se sentirá muito melhor e poderá se concentrar em ajudar a aliviar sua mente, uma vez que seu corpo tenha se libertado do fardo.

5) Ame a si mesmo.

Se há uma coisa que você deve fazer para se perdoar, é amar a si mesmo.

Porém, você se mostra, amor, faça isso. De novo e de novo. Permita-se sentir a gratidão que você tem por sua própria vida e pela vida que você criou.

Matt James Ph.D. no Psicologia Hoje diz que você deve simplesmente amar a si mesmo porque 'você não pode desistir, divórcio ou afaste-se de si mesmo. ”

Mesmo que tudo pareça uma bagunça, certifique-se de ser paciente consigo mesmo e de dar espaço para descobrir as coisas.

Quando sentir o amor e a bondade que tem por si mesmo, você estará em uma posição melhor para se perdoar. Quando você tenta perdoar de um lugar de vergonha ou ódio, não funciona.

6) Faça escolhas melhores da próxima vez.

A última coisa que você precisa fazer para perdoar a si mesmo e seguir em frente é comprometer-se a fazer escolhas melhores da próxima vez.

Esteja disposto a aprender.

Os erros são apenas oportunidades de aprendizado disfarçados. Não deixe seus erros comandarem sua vida. Todos nós erramos de vez em quando. Nada pode ser desfeito.

Todos nós gostaríamos de voltar e mudar o passado, mas a verdade é que se você se concentrar no futuro em vez de se preocupar com o passado, você estará em melhor forma para a próxima vez.

De acordo com psicólogo Fred Luskin, PhD, diretor do Projeto Perdão da Universidade de Stanford, é importante perceber que você não pode mudar o passado, mas pode agir agora.

“Acha que foi um péssimo pai? OK, você não pode voltar atrás e mudar as coisas agora, mas pode se dar ao trabalho de ser um avô excelente? Você pode se juntar a uma organização Big Brothers ou Big Sisters e fornecer alguma orientação e companhia para o filho de outra pessoa? Faça o bem em vez de se sentir mal. ”

Esteja ciente das decisões que você toma e de como você aparece e pergunte-se se esse é o tipo de escolha que você deseja fazer.

Você abordará as coisas de uma nova maneira e será capaz de deixar o arrependimento passar para que possa seguir em frente.

7) Veja a situação como neutra em vez de certa ou errada.

Se precisar de um minuto para recuperar o fôlego ou processar o que aconteceu antes de começar a tentar controlá-lo, use esse minuto.

Tome dez minutos ou dez anos - o que você precisar. Mas não exagere. Reconheça isso e comece a trabalhar para seguir em frente.

Tente ver sua situação sem todo o drama e emoção ligados a ela.

Se você puder contar a história sem adicionar adjetivos ou advérbios, ou sem dizer como se sente a respeito de algo, poderá descobrir que o que aconteceu é na verdade neutro.

A situação não tem significado até que você aplique significado a ela. Portanto, se você quiser seguir em frente em sua vida, retire o significado ou aplique um novo significado a ele.

Escolha um significado que sirva a você e o ajude a seguir em frente. Se você traiu seu cônjuge e o relacionamento terminou, a culpa pode ser avassaladora.

Ou você pode olhar para ele como se fosse você não eram felizes no casamento e agora você está livre para decidir como deseja viver sua vida.

As histórias que contamos são importantes. Preste atenção neles.

8) Pense no seu passado como terminado e acabado e não como parte do seu ser geral agora.

Costumamos dizer que a experiência humana é linear, mas isso é apenas um ditado.

Você decide o que seu passado significa para você agora e não é uma linha reta entre o que aconteceu e o que é agora.

Sua tendência pode ser culpar a si mesmo, mas tudo o que você precisa fazer é estar ciente de seu papel na situação. Não há necessidade de assumir mais do que o necessário. Você carrega o suficiente como está.

Você evoluiu e se tornou uma pessoa diferente de várias maneiras desde que fez o que se arrepende agora.

Permita-se imaginar que você é uma pessoa diferente e não a mesma pessoa que cometeu esses erros.

E mais uma vez, amanhã você será uma pessoa diferente de quem você é agora. Você está sempre mudando e se movendo.

9) Não se esconda de seus erros.

Podemos sentir vergonha pelas coisas que fizemos de errado ou como fomos injustiçados por outras pessoas.

Se você decidir carregar essa vergonha, ela irá assombrá-lo de maneiras que você nem pode imaginar.

Se você decidir deixar isso passar e permitir que seus erros sejam conhecidos no mundo, até mesmo apenas para você, poderá seguir em frente de uma forma mais produtiva e amorosa.

Se você tentar se esconder das pessoas e manter o alerta de que está tudo bem, não só você será dominado pela exaustão, mas você realmente começará a sentir que está mentindo para si mesmo e para outras pessoas.

10) Mostre a si mesmo um pouco de amor.

Mover-se do passado requer que você ame a si mesmo durante todo o processo.

Você pode não gostar do que encontra ou de quem está se tornando, mas também pode seguir em frente. É importante que você seja honesto consigo mesmo enquanto tenta curar e se permite espaço para crescer e mudar.

Não há necessidade de ser duro consigo mesmo. Tentar encontrar o espaço para perdoar a si mesmo é difícil o suficiente. Não seja a razão pela qual você não pode seguir em frente.

Mostre seu amor sendo honesto e fazendo perguntas sobre você para que possa aprender o que realmente está acontecendo. Quanto mais você sabe, mais você cresce.

Sintonize o que seu corpo e sua mente estão lhe dizendo e preste atenção a isso. Para perdoar a si mesmo, você precisa liberar o controle física e mentalmente.

11) Pergunte a si mesmo o que deseja.

Não tente adivinhar o que você deve fazer em uma determinada situação: pergunte-se como você deseja que isso aconteça e comece a trabalhar para que isso aconteça. Não deixe as coisas ao destino.

O que você diria a um amigo?

Siga o seu conselho. Se você dissesse a um amigo para agir de determinada maneira, veja como isso se encaixa em você.

Não presuma que você não sabe a resposta ou que não pode seguir em frente. Olhe dentro de sua própria visão.

12) Não se repita.

Não há necessidade de manter esta situação em reprodução. Uma vez feito isso, que seja feito e comece o trabalho de seguir em frente. Se você entrar nela, a sensação de pavor e condenação durará para sempre.

Seja gentil consigo mesmo. Ao longo desse processo, você precisa ser capaz de se dar espaço para descobrir as coisas. Deixe-se levar em um ritmo que seja adequado para você e não force o perdão. Virá.

13) Peça ajuda.

Se você tem lutado para esquecer o passado, peça ajuda a um amigo ou profissional. Pode ser muito gratificante se abrir para alguém e ter uma perspectiva diferente de onde você está agora.

Não há vergonha de estender a mão na esperança de que alguém a segure e o ajude. O perdão é uma coisa complicada, porque você pode descobrir que fez o trabalho e sente o mesmo.

Dê a si mesmo permissão para seguir em frente e tente novamente.