Como se livrar da raiva: 14 maneiras antes de entrar em combustão

Como se livrar da raiva: 14 maneiras antes de entrar em combustão

Aprenda com Buda, o Mestre do zen.

Ele disse: “Apegar-se à raiva é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra”.

Então, por que se apegar ao sentimento miserável? Não vai te fazer bem.

Não me entenda mal, não estou dizendo que você não deve ficar com raiva. A raiva é natural porque nos alerta que estamos sentindo algo que provavelmente não queremos sentir.

No entanto, pode ser destrutivo quando você não sabe como expressá-lo corretamente. Existe um grande risco de ser consumido por ele e perder a capacidade de pensar com clareza.

Pense em autocombustão. Agora, isso não é uma visão bonita, não é?

Portanto, aqui estão 14 métodos testados e comprovados para se livrar da raiva antes que ela tome conta de você:

1. Reconheça a fonte de sua raiva.

Reconheça a razão pela qual você está com raiva e tente determinar a causa.

Pergunte a si mesmo se a causa é algo que você pode controlar ou está fora de suas mãos.

É causado por uma pessoa, um membro da família / amigo ou alguém que você nunca mais verá, como um balconista de mercearia ou um garçom de restaurante?

A melhor estratégia a ser implementada é expressar sua raiva diretamente em um tom calmo e apropriado. O próximo passo é reestruturar seus pensamentos, relaxar e sair da situação.

2. Pratique técnicas de relaxamento.

Usando técnicas simples de relaxamento pode ajudar a acalmar seus sentimentos de raiva.

Se você aprender e praticar essas estratégias com frequência, será mais fácil para você controlar suas emoções.

Como existem muitas técnicas de relaxamento por aí, você precisa descobrir qual delas funciona melhor para você.

O mestre budista Thich Nhat Hanh recomenda praticar a “consciência do corpo” para liberar a tensão.

Tudo o que envolve é uma varredura corporal, na qual você volta o foco para cada uma das partes do corpo, uma por uma. Conforme você está percorrendo o corpo, libere qualquer tensão e simplesmente tente relaxar.

Veja como Thich Nhat Hanh recomenda praticando a “consciência do corpo”:

'Inspirando, estou ciente do meu corpo. Quando você pratica a respiração consciente, a qualidade da inspiração e da expiração melhora. Há mais paz e harmonia em sua respiração e, se você continuar a praticar assim, a paz e a harmonia penetrarão no corpo, e o corpo se beneficiará. ”

“Então, da próxima vez que você for parado em um sinal vermelho, você pode se sentar e praticar o quarto exercício:“ Inspirando, estou ciente do meu corpo. Expirando, eu libero a tensão em meu corpo. ” A paz é possível naquele momento e pode ser praticada muitas vezes ao dia - no local de trabalho, enquanto você dirige, enquanto cozinha, enquanto lava a louça, enquanto rega a horta. Sempre é possível praticar a liberação da tensão em você mesmo. ”

Para aprender mais técnicas da filosofia oriental para se acalmar e viver uma vida pacífica, confira o e-book mais popular do Hack Spirit: O Guia prático para usar o budismo e a filosofia oriental para uma vida melhor.

3. Faça um breve intervalo.

Quando sentir que a raiva está crescendo dentro de você, pare um pouco.

Se você está falando com alguém, simplesmente peça licença. Você pode ir embora e levar alguns minutos para organizar seus pensamentos e liberar emoções negativas .

Muitas pessoas dizem coisas que não querem dizer quando estão bravas. Portanto, reserve um tempo para pensar em como deseja responder antes de falar.

Depois de se acalmar com sucesso, considere o que você dirá quando retornar. Fazer isso o impedirá de dizer algo por raiva que poderá se arrepender mais tarde.

4. Faça exercícios diários.

Às vezes, a causa de nossa raiva é o estresse. Quando o estresse aumenta, ficamos muito irritados e, portanto, ficamos com raiva imediatamente.

Uma das maneiras mais eficazes de reduzir a raiva e o estresse é praticar exercícios diariamente. Os exercícios físicos, como caminhar e correr, oferecem a oportunidade de liberar suas emoções.

O exercício também aumenta a liberação de endorfinas em nosso corpo, de acordo com um estude . Assim, naturalmente fará você se sentir melhor e reduzirá seus níveis de estresse.

De acordo com Harvard Health , o exercício funciona porque reduz os níveis dos hormônios do estresse do corpo, como adrenalina e cortisol.

“O exercício aeróbico regular trará mudanças notáveis ​​em seu corpo, seu metabolismo, seu coração e seu espírito. Tem uma capacidade única de estimular e relaxar, de proporcionar estimulação e calma, de combater a depressão e dissipar o stress. É uma experiência comum entre atletas de resistência e foi verificada em ensaios clínicos que usaram exercícios com sucesso para tratar transtornos de ansiedade e depressão clínica. Se os atletas e pacientes podem obter benefícios psicológicos do exercício, você também pode. ” - Harvard Health Publishing

5. Encontre soluções viáveis.

Não se concentre no que quer que tenha desencadeado sua raiva. Em vez disso, você pode trabalhar para encontrar uma solução para o problema em questão.

Em vez de ficar com raiva, por que não tentar fazer algo a respeito? A melhor maneira é encontrar uma solução viável para as coisas que o deixam com raiva.

Além disso, você deve reconhecer as coisas que estão fora de seu controle. Às vezes, há coisas que você não pode mudar e você apenas tem que aceitar isso.

Se você sabe o que pode controlar, pode usar sua energia limitada com eficácia. O tempo que você perde tentando mudar situações que estão fora de seu controle só pode deixá-lo frustrado.

Do contrário, concentrar-se nas coisas sobre as quais você tem controle permitirá que você progrida.

6. Não guarde rancores.

De acordo com pesquisadores do Hope College , Guardar rancor resulta em efeitos negativos no corpo. Portanto, pode causar mais danos a você do que a outra pessoa.

Eles não apenas absorvem sua energia, mas também tornam seu estado emocional tóxico.

Cada vez que você se sentir ofendido, tente ter uma perspectiva empática. Em suma, coloque-se no lugar da outra pessoa.

Quando você pensa em pensamentos de perdão, isso o ajudará a diminuir sua raiva.

Aqui está uma ótima citação de Daniel Goleman sobre o poder da empatia para expandir nosso mundo:

“Auto-absorção em todas as suas formas mata a empatia, muito menos a compaixão. Quando nos concentramos em nós mesmos, nosso mundo se contrai à medida que nossos problemas e preocupações aumentam. Mas quando nos concentramos nos outros, nosso mundo se expande. Nossos próprios problemas vão para a periferia da mente e, portanto, parecem menores, e aumentamos nossa capacidade de conexão - ou ação compassiva. ” - Daniel Goleman, Inteligência social: a nova ciência das relações humanas

7. Pratique o perdão.

'Errar é humano, perdoar é divino.' - Alexander Pope

O perdão significa tomar uma decisão ativa de abandonar os sentimentos ressentidos e pensamentos de vingança.

Quando você fizer isso com sucesso, sua raiva será liberada e você terá paz de espírito.

Não estou dizendo que a dor irá embora, mas o perdão o libertará do amargo controle do incidente ou da pessoa que lhe causou dano.

Bob Enright, PhD, psicólogo da Universidade de Wisconsin , Madison, que foi pioneira no estudo do perdão três décadas atrás, diz que o perdão pode ajudar a construir sua auto-estima:

“Quando as pessoas são abatidas pela injustiça, sabe de quem elas acabam não gostando? Eles próprios ... Quando você enfrenta a dor do que aconteceu com você e oferece bondade à pessoa que o machucou, você muda sua visão de si mesmo. ”

Lembre-se de que quando você perdoa, não está fazendo isso por causa deles. Em vez disso, você está fazendo isso por você - para que possa recuperar o controle de sua vida e seguir em frente.

Porém, isso não significa que você está sendo uma tarefa simples. Significa apenas que a paz é mais importante para você do que guardar rancor.

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8. Domine sua raiva.

Para controlar sua raiva, você precisa primeiro reconhecê-la. Ao fazer isso, você aprende como controlá-lo antes que ele comece a controlar você.

Para fazer isso, você precisa primeiro aceitar a emoção. Lembre-se de que você é forte o suficiente para controlar e superar isso.

Lembre-se de que você pode escolher entre piorar ou fazer desaparecer. Só vai ficar tão ruim quanto você permitir.

Depende de você assumir sua raiva e enfrentá-la para seguir em frente. Desnecessário dizer que você é o único que pode controlar seus próprios sentimentos.

“... sentimentos como decepção, vergonha, irritação, ressentimento, raiva, ciúme e medo, em vez de serem más notícias, são na verdade momentos muito claros que nos ensinam onde é que estamos nos segurando. Eles nos ensinam a nos animar e nos inclinar quando sentimos que preferiríamos entrar em colapso e recuar. Eles são como mensageiros que nos mostram, com clareza assustadora, exatamente onde estamos presos. Este exato momento é o professor perfeito e, para nossa sorte, está conosco onde quer que estejamos. ” Mestre Buddhust Pema Chödrön

(Para aprender como ser mentalmente forte diante de sua raiva, verifique meu e-book sobre a arte da resiliência aqui )

9. Fale com um amigo.

Este é o momento de entrar em contato com um amigo de confiança que o ouvirá sem julgamento. Você pode liberar sua raiva e frustração para eles e obter seus comentários e conselhos.

Muitas vezes, um amigo pode apresentar a você o outro lado da moeda. Você pode obter uma perspectiva diferente e bons conselhos que pode seguir.

Às vezes, desabafar com um amigo que escuta pode tirar a raiva. Você só precisa conversar para expressar seus sentimentos.

No entanto, seja breve, organize seus pensamentos e concentre-se em uma solução.

10. Expresse-se por escrito

Escrever sobre sua raiva o ajudará a compreender seus sentimentos. Ao escrever, você pode processar seus pensamentos completa e cuidadosamente.

Depois de identificar o que o deixou com raiva, você pode começar a analisar como responder. Ao escrever sobre sua raiva, você pode aprender com ela, o que pode levar a uma maior autoconsciência.

Se você gosta de desenhar ou pintar, também pode expressar sua raiva por meio desses meios.

Então pegue suas tintas e canetas e desenhe o que sua raiva parece para você. Ao expressar-se de maneira criativa, isso o ajudará a seguir em frente.

11. Mude seu ambiente / situação

Às vezes, o que está ao seu redor é a principal causa de sua raiva. Isso pesa e faz você se sentir preso.

Um exemplo perfeito é quando você percebe que sua raiva é desencadeada com o rush matinal.

Se correr pela manhã e tentar fazer com que todos se levantem e se preparem para o dia é o que o faz sentir, então essa situação é controlável.

Você pode tentar encontrar uma maneira de reduzir esse estresse preparando as coisas na noite anterior. Dessa forma, você pode aliviar sua carga pela manhã.

12. Evite a pessoa que lhe causa dor.

Evite pessoas que machucam você. Em vez disso, cerque-se de pessoas positivas que o estimulem e o capacitem a se sentir bem consigo mesmo.

Assuma o controle de suas emoções, mantendo-se afastado de outras pessoas que tentam afetar negativamente seus sentimentos.

13. Use uma ferramenta de alívio de tensão.

Se você precisa descarregar sua raiva fisicamente, pode usar uma ferramenta para aliviar o estresse. Eles podem ser usados ​​como medidas preventivas, ou no momento de acalmá-lo.

Não há necessidade de comprar um se você puder voltar seu foco para algo para canalizar sua agressividade. Dessa forma, você será capaz de reduzir seus sentimentos de raiva.

Mas se você realmente gosta, isso bola de soco destruidor de estresse pode ajudá-lo a liberar a raiva fisicamente. Você pode atacá-lo repetidas vezes para aliviar o estresse até se sentir calmo novamente.

bola de soco de estresse

Se você quiser algo com afirmações positivas, pode obter estes bolas de estresse com citações motivacionais para lembrá-lo de que você pode controlar suas emoções.

14. Não se preocupe com as pequenas coisas.

Às vezes, ficamos bravos por causa de coisas muito pequenas. Na maioria das vezes, são pequenos inconvenientes que estão fora de nosso controle.

Da próxima vez que você estiver fervendo de raiva, lembre-se de que sua felicidade é amplamente afetada por sua capacidade de deixar as coisas passarem. Deixe para lá se não for importante.

Se alguém pulou na sua frente na fila, não se preocupe com esse evento menor e faça uma cena. Sempre escolha suas batalhas e permita que sua felicidade supere suas frustrações leves.

Em conclusão:

Ciência diz que a raiva nos afeta mental e fisicamente.

Quando você começar a mudar sua mentalidade e se livrar da raiva reprimida, poderá se libertar da dor.

Dê um pequeno passo a cada dia para reverter seus hábitos de raiva.

Você não apenas se sentirá aliviado, mas também experimentará a paz que procura.