Como se amar: 15 passos para voltar a acreditar em si mesmo

Neste guia, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre como amar a si mesmo.

O que fazer.

O que não fazer.

(E o mais importante de tudo) como acreditar em si mesmo quando sente que o mundo está lhe dizendo algo diferente.

Vamos lá…

1) O que você precisa entender primeiro

Se há apenas uma lição que você aprende neste ano inteiro, é esta: você é absolutamente a pessoa mais importante em todo o seu universo.

Sua vida inteira é vivida através de seus olhos. Suas interações com o mundo e as pessoas ao seu redor, seus pensamentos e como você interpreta eventos, relacionamentos, ações e palavras.

Você pode ser apenas outra pessoa quando se trata do grande esquema das coisas, mas quando se trata de sua compreensão da realidade, você é a única coisa que importa.

E por isso, sua realidade depende do quanto você ama e cuida de você.

Seu relacionamento consigo mesmo é o fator mais determinante na definição do tipo de vida que você vive.

Quanto menos você se ama, ouve a si mesmo e entenda a si mesmo , quanto mais confuso, Bravo , e será frustrante sua realidade.

Mas quando você começa e continua a se amar mais, quanto mais tudo que você vê, tudo que você faz e todas as pessoas com quem você interage, começa a se tornar um pouco melhor em todos os sentidos possíveis.

Mas amor próprio não é fácil. Como se costuma dizer: você é o seu maior crítico.

Estamos programados para ter acessos de autoaversão e, para muitos de nós, essas fases de ódio por nós mesmos podem se transformar em toda a nossa vida.

É quando passamos mais tempo nos odiando do que amando a nós mesmos que adotamos uma disposição mais negativa do mundo.

Portanto, comece a amar a si mesmo primeiro. Pode não ser a coisa mais fácil do mundo de fazer, mas é definitivamente o mais importante.

2) Seu diário você

Pense nas pessoas que você ama e respeita em sua vida. Como você os trata?

Você é gentil com eles, paciente com seus pensamentos e idéias e os perdoa quando cometem um erro.

Você dá a eles espaço, tempo e oportunidade; você garante que eles tenham espaço para crescer porque os ama o suficiente para acreditar no potencial de seu crescimento.

Agora pense em como você se trata.

Você dê a si mesmo o amor e o respeito que você pode dar aos seus amigos mais próximos ou outras pessoas significativas?

Você cuida do seu corpo, da sua mente e das suas necessidades?

Aqui estão todas as maneiras que você poderia mostrar ao seu corpo e mente amor próprio em sua vida cotidiana:

  • Dormindo bem
  • Comer saudável
  • Dando a si mesmo tempo e espaço para entender sua espiritualidade
  • Praticar exercícios regularmente
  • Agradecendo a si mesmo e àqueles ao seu redor
  • Jogando quando você precisa
  • Evitando vícios e influências tóxicas
  • Refletindo e meditando

Quantas dessas atividades diárias você se permite? E se não, como você pode dizer que realmente ama a si mesmo?

Amar a si mesmo é mais do que apenas um estado de espírito - é também uma série de ações e hábitos que você incorpora em sua vida cotidiana.

Você tem que mostrar a si mesmo que o ama, do início ao fim do dia.

Eu entendo que é mais fácil falar do que fazer. Mas a estratégia número um que recomendo é dar a si mesmo tempo e espaço para praticar técnicas de meditação.

eu costumava ser profundamente infeliz , mas mudei minha vida me prendendo à filosofia budista e adotando algumas técnicas fantásticas de meditação.

Esta é uma maneira ativa e prática de aprender a amar a si mesmo.

Não só isso, mas através da meditação, você vai melhorar seu foco, reduzir seu estresse e se conhecer em um nível íntimo.

Por meio de técnicas de meditação e atenção plena que uso todos os dias, aprendi a aceitar a mim mesmo e a quem eu sou, o que é um elemento crucial para amar a si mesmo.

Não é fácil e exige esforço, mas se você fizer isso todos os dias, você acabará por experimentar os benefícios que tantas pessoas falam sobre a meditação.

Se você quiser saber mais sobre a minha história de como estudar os ensinamentos budistas transformou minha vida, confira minha última postagem no blog: Eu estava profundamente infeliz ... então descobri um ensinamento budista

3) Aceitando a dor

Ninguém é perfeito. Alguns de nós confundem amor-próprio com positividade sem fim e otimismo sem fim.

Existem aqueles que passam o dia cantando louvores a Deus, não importa o quão mal eles possam estar se sentindo ou quão horrível possa ser sua situação.

E achamos que essa é a coisa certa a fazer; afinal, vibrações positivas não deveriam simplesmente atrair vibrações mais positivas?

Mas a verdade é que seu otimismo sem fim é uma mentira gigante. Você está mentindo para uma parte de si mesmo, ignorando as necessidades de metade de quem você é.

Porque todos nós temos um lado escuro ; todos nós temos angústia, ódio e dor. Ignorar essas realidades nos consome e nos força a desmoronar espiritual e mentalmente.

Permita-se ser honesto com quem você é. Perdoe á si mesmo por seus atos passados, aquelas coisas das quais você tem vergonha.

Aceite que às vezes você é portador de emoções negativas, como nojo, raiva e ciúme. E aprenda a aceitar o silêncio quando precisar.

4) Encontre e abra seu coração

Enquanto a etapa 3 trata de reconhecer e aceitar a dor, a etapa 4 trata de reconciliar-se com um coração frio e fechado.

Faça a si mesmo esta pergunta: você se ama totalmente?

Aceitar seus defeitos e suas falhas é uma coisa, mas amar uma pessoa que pode ter seus pensamentos, suas emoções, seus vícios e seus erros? Esse é um nível completamente superior de amor próprio.

Descubra sua história de vida. Trace seu caminho desde a infância até a pessoa que você é agora.

Entenda-se da maneira mais íntima possível e descubra o motivo de cada emoção negativa, cada ato vergonhoso, cada palavra e ação de que você agora se arrepende.

Tire os esqueletos de seu armário e tente se lembrar por que eles estão lá em primeiro lugar.

Talvez a coisa mais importante que você descobrirá é que muitas partes de nossa personalidade têm uma causa, e aquelas que não têm, podem ser aprendidas.

Talvez você tenha uma falsa compreensão da realidade, ou trauma, ou sentimentos de vítima.

Talvez você veja o mundo de forma diferente do que ele realmente é e, por causa disso, fez coisas que agora sabe que são erradas.

Encontre as causas e rastreie seu passado. Aprenda a amar a si mesmo de uma maneira que só você pode. Pare de ter vergonha do seu passado e comece a entendê-lo.

Quando você esconde emoções do passado, você essencialmente se coloca em uma gaiola que você mesmo criou.

A única saída é empurrar as verdades desagradáveis ​​que você tem reprimido. Se você chegar perto da borda da gaiola, sentirá um desconforto extremo. Nesse local de desconforto, você pode finalmente lidar com o trauma e a dor do passado.

Mindfulness é a chave para escapar de sua jaula emocional.

Quanto mais você lida com as emoções do passado por meio da atenção plena, menos perturbações emocionais podem ocorrer.

O distúrbio emocional é baseado em algo que aconteceu com você há muito tempo, algo que você não largou.

Por meio da atenção plena, você pode se soltar e, então, ser livre.

Relacionado: Por que larguei meu emprego e fui para um retiro de meditação (mas você não precisa)

5) Compartilhe você mesmo

Neste caminho de autodescoberta, você descobrirá verdades sobre você que o assustarão e chocarão.

Mas o objetivo é trabalhar com eles e começar a amar a si mesmo mais por meio da compreensão e aceitação.

E só depois de resolver seus próprios solavancos você pode começar a ver os diamantes brutos: seus dons.

Essas são as qualidades sobre você que sobrevivem à jornada. A empatia, a espiritualidade, o humor, o amor: tudo que você limpou depois de limpar todo o resto. E quando você ama a si mesmo e às coisas sobre você, só então você pode se compartilhar adequadamente com o mundo.

Dê o seu verdadeiro eu ao mundo e àqueles ao seu redor. Agora que você ama a si mesmo, é hora de começar a ajudar os outros a encontrar a forma mais elevada de amor próprio.

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6) Seus pensamentos são apenas pensamentos - nada mais

A primeira coisa que você precisa entender é que a maioria de nós é inerentemente negativa.

Temos cerca de milhares de pensamentos todos os dias e, surpreendentemente, 70 por cento deles podem ser negativos .

Por quê?

Porque medos e preocupações são necessários para nos protegermos.

Mas esse mecanismo de sobrevivência pode trabalhar contra nós, é por isso que você está experimentando dúvidas e autocrítica agora mesmo.

Então o que você pode fazer?

Bem, o que você precisa entender é que, embora seus pensamentos não possam necessariamente ser mudados, você pode parar de acreditar neles.

Os pensamentos são apenas pensamentos - nada mais. Aqui está uma citação inspiradora de Allan Lokos:

“Não acredite em tudo que você pensa. Os pensamentos são apenas isso - pensamentos. ”

7) O que você realmente quer fazer da sua vida?

Você tem um propósito?

Entender o que você quer e para onde quer ir é crucial para ser feliz e encontrar um sentido na vida.

No entanto, você provavelmente já sabe disso.

Então, se você não sabe o que fazer com sua vida, como diabos você pode descobrir isso?

Há uma maneira.

De acordo com Ideapod , essas perguntas instigantes e estranhas podem ajudá-lo a desvendar o propósito que estava escondido de você até agora.

Confira:

  1. Pelo que você era apaixonado quando criança?
  2. Se você não tivesse um emprego, como você escolheria para preencher suas horas?
  3. O que te faz esquecer o mundo ao seu redor?
  4. Que questões você guarda em seu coração?
  5. Com quem você passa mais tempo e do que fala?
  6. O que está na sua lista de desejos?
  7. Se você tivesse um sonho, poderia realizá-lo?

Lembre-se, se você quiser aprender como amar a si mesmo f, então você precisa ter um propósito que desbloqueie esse amor.

Não me interpretem mal:

Você não precisa de um coach de vida ou algo chique.

Você só precisa saber seu propósito, seus objetivos e as etapas de ação que você precisa realizar para ter sua vida focada e trabalhando em direção a um objetivo. A partir daí, cabe a você agir todos os dias.

(Se você precisa de um pontapé inicial, confira o guia de Jeanette Clare sobre como ser seu próprio treinador de vida. Ela se baseia em sua experiência como coach de vida e mostra 10 passos para você assumir (ou recuperar) o controle de sua vida. Ela apóia essas etapas com informações básicas essenciais, atividades práticas e técnicas para manter as coisas interessantes e interativas. Confira aqui)

8) O que você aprecia?

Sendo grato é uma atitude poderosa que pode moldar sua mentalidade para melhor.

De acordo com Psicologia Hoje , pessoas mentalmente fortes optam por trocar a autopiedade por gratidão.

Na verdade, um papel branco pelo Greater Good Science Center da UC Berkely diz que as pessoas que contam conscientemente o que são gratas podem ter melhor saúde física e mental:

“A pesquisa sugere que a gratidão pode estar associada a muitos benefícios para os indivíduos, incluindo melhor saúde física e psicológica, aumento da felicidade e satisfação com a vida, diminuição do materialismo e muito mais.”

Mas estou me perguntando:

Como você desenvolve gratidão em primeiro lugar?

De acordo com Descolado , uma das maneiras mais fáceis de praticar a gratidão é manter um diário de gratidão.

Todas as manhãs, você pode escrever algumas coisas pelas quais é grato em sua vida. Entre na rotina e você será mais grato a cada dia.

(Se você está se esforçando para pensar em coisas pelas quais pode ser grato, verifique nossa lista de 16 coisas pelas quais você deve ser grato aqui )

Aqui está uma ótima citação de Roy T. Bennett:

“Seja grato pelo que você já tem enquanto persegue seus objetivos. Se você não é grato pelo que já tem, o que o faz pensar que ficaria feliz com mais. ”

9) É hora de sair da sua zona de conforto, passo a passo ...

Tenho certeza que você ouviu que não é possível progredir na sua zona de conforto.

E por mais chato que seja, é verdade.

Se você está lutando para amar a si mesmo, então também vou adivinhar que você vai ficar na sua zona de conforto também.

Mas você não precisa fazer algo extremamente assustador para sair da sua zona de conforto. Você pode dar pequenos passos para expandi-lo e fazer progressos.

Então, como você pode romper essa zona de conforto? Primeiro, escreva as atividades que o deixam um pouco nervoso.

Lembre-se, não precisa ser algo grande. Pode ser pequeno, desde que seja algo relativamente novo e te deixe nervoso.

Em seguida, execute essas tarefas. Depois de superá-los, você começará a acreditar em si mesmo e em tudo o que pode alcançar.

10) Conforme você progride, as pessoas vão tentar puxá-lo para baixo

Você sabe o que acontece quando você comece a melhorar ?

Seus amigos, colegas e talvez até mesmo familiares podem começar a te colocar para baixo.

Por quê?

Porque é a ordem natural das coisas. Eles colocaram você em uma caixa e isso bagunça a mente deles quando você começa a mudar.

Então você vai ter que reunir coragem e ignorar as críticas dos outros.

Se você está se tornando mais confiante e feliz, então isso é tudo que realmente importa ...

11) Saia e faça exercícios

Você pode não gostar de ouvir este, mas pode ser uma das coisas mais poderosas que você pode fazer.

Você não só começará a ser mais saudável, mas também sinta-se melhor consigo mesmo também.

De acordo com a American Psychological Association (APA) , geralmente há um efeito instantâneo de melhoria do humor cerca de cinco minutos após o início do treino.

E, quando feito de forma consistente, o exercício pode ajudar a reduzir os sentimentos de depressão e ansiedade a longo prazo e, por sua vez, pode ajudá-lo a manter um senso saudável de autoconfiança.

“Existem bons dados epidemiológicos que sugerem que pessoas ativas são menos deprimidas do que pessoas inativas. E as pessoas que eram ativas e paradas tendem a ficar mais deprimidas do que aquelas que mantêm ou iniciam um programa de exercícios ”. diz James Blumenthal, PhD, psicólogo clínico da Duke University.

Portanto, seja um exercício aeróbico ou levantamento de peso, vá lá e faça! Você vai começar a se sentir melhor consigo mesmo em nenhum momento.

12) Com quem você está se cercando?

Esta é uma engrenagem importante que muitas vezes passa despercebida.

Todos nós somos influenciados por quem passamos a maior parte do nosso tempo. Considere esta citação de Tim Ferriss:

“Você é a média das 5 pessoas com quem passa mais tempo.”

Verdade, não é?

Portanto, se você acha que alguns de seus amigos são tóxicos e têm o hábito de humilhá-lo, convém encontrar alguns novos. Você sabe, pessoas de quem você realmente gosta e admira.

Se seus amigos forem positivos e edificantes, você também começará a se sentir melhor consigo mesmo.

13) Aceite suas emoções sem julgá-las

Sempre que experimentamos um sentimento desconfortável, como tristeza, medo ou raiva, nosso primeiro instinto é ignorá-lo, rejeitá-lo ou afastá-lo. E isso é justo, nós realmente não queremos andar por aí sentindo dor emocional o tempo todo.

No entanto, quando rejeitamos nossas emoções, podemos piorar as coisas. As emoções nos fornecem informações úteis sobre nossas vidas.

Uma tática muito melhor que pode ajudar sua saúde emocional é praticar a aceitação. Isso significa permitir que suas emoções existam, sem julgá-las negativamente ou tentar mudá-las.

É entender que você não precisa 'controlar' suas emoções. Eles não podem causar nenhum dano a você.

Na verdade, as coisas que você faz para se livrar das emoções negativas, como álcool ou comer bolo, podem causar mais danos a você.

Aprender a aceitar suas emoções pode levar a uma resiliência emocional estável.

No entanto, é importante não confundir aceitação com sofrimento auto-imposto. Quando você é tratado injustamente por um superior, isso não significa que você deva aceitar.

Aceitação é uma questão de equilíbrio. A sociedade ocidental nos incentiva a ser positivos o tempo todo, mas isso não é realista. Em vez disso, devemos viver nossas vidas com o negativo e o positivo, o que nos ajuda a viver uma vida de contentamento.

No final, se você for capaz de aceitar a si mesmo e todas as suas emoções, será mais facilmente capaz de amar a si mesmo.

(Se você está sofrendo de dúvidas e falta de autoconfiança, verifique o e-book do Hack Spirit: O Guia No-Nonsense para Usar o Budismo e a Filosofia Oriental para uma Vida Melhor .

Neste e-book, você descobrirá os principais componentes para alcançar a felicidade, em qualquer lugar e a qualquer momento por meio de:

- Criar um estado de consciência ao longo do dia
- Aprendendo a meditar
- Promover relacionamentos mais saudáveis
- Cura de dor e trauma
- Liberar-se de pensamentos negativos intrusivos.

Confira aqui )

14) Livre-se dessas 5 crenças tóxicas

Suas crenças moldam sua perspectiva de vida. Mas se suas crenças não forem precisas, elas podem estar afetando você negativamente.

Aqui estão alguns crenças tóxicas comuns que pode sabotar nossa vida:

1. O presente é indicativo do futuro

Quando a vida não vai bem, é comum acreditar que sua vida sempre será assim. E quando as coisas estão indo bem, achamos que não vai durar muito.

Esta é uma profecia autorrealizável e é um mau julgamento. A verdade é que a mudança é a única constante no universo. Nada permanece fixo. Então, quando as coisas vão mal, perceba que, eventualmente, isso tem que mudar.

2. Ser vulnerável é perigoso

Ninguém gosta de se sentir desconfortável. Mas a verdade é que o progresso só pode ocorrer quando você sai de sua zona de conforto.

E a única maneira de fazer isso é abraçando a imperfeição e aceitando que vai se sentir desconfortável.

Abrace quem você é e o que está sentindo. Você pode descobrir que isso leva a percepções que você nunca pensou que fossem possíveis.

3. Estar sozinho é um problema

Se você não consegue se sentir confortável passando tempo consigo mesmo, como pode amar a si mesmo?

Esta é uma crença perigosa porque na vida, a única pessoa em quem podemos confiar somos nós mesmos. Como Budismo diz , a felicidade só pode vir de dentro de você, então pare de buscar fatores externos que o façam feliz.

4. Ajustar-se é uma coisa boa

Somos ensinados a acreditar que precisamos nos adaptar se queremos ser felizes. Mas o problema com isso é que você não adota a ideia de que é único.

Em vez disso, você tenta se encaixar dentro de uma caixa limitadora que a sociedade criou para que você seja 'normal'.

Abrace quem você é. As pessoas mais felizes são pessoas autênticas.

5. O que todos fazem com você é pessoal

Alguns de nós tendem a pensar que qualquer coisa que nos acontece é um ataque direto contra nós. Mas quando começamos a ver o mundo dessa maneira, isso pode rapidamente se tornar uma profecia que se auto-realiza.

A verdade é que o mundo não está atrás de você e nem as outras pessoas. O que as pessoas pensam sobre você diz mais sobre elas do que sobre você.

Todos nós temos uma lente com a qual vemos o mundo, então escolha a sua para ser otimista e esperançoso. Sua mente vai agradecer por isso.

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15) Faça o que você diz que fará

Se você quer se orgulhar de si mesmo e de quem você é, aja quando disser que entrará em ação.

Como você se sente quando alguém diz que vai fazer algo e depois não? Eles perdem credibilidade.

Portanto, construa sua própria credibilidade com você mesmo. Viva com integridade.

Cada vez que você age e consegue algo, você construir confiança em si mesmo .

Afinal, a vida é agir, se envolver em novas experiências e alcançar objetivos. E essas metas não precisam ser grandes. Os menores talvez sejam mais importantes. Se você disser que vai limpar a casa, faça isso! Isso vai te deixar feliz.

De fato, de acordo com a Psicologia Hoje , ao estabelecer metas pequenas e alcançá-las, seu farelo pode receber um pico de dopamina - um neurotransmissor que nos faz sentir bem. É por isso que as pessoas se beneficiam de listas de tarefas pendentes.

Em conclusão

Amar a si mesmo é crucial para sua saúde emocional e capacidade de atingir seu potencial.

A boa notícia é que todos somos capazes de acreditar em nós mesmos e viver da melhor maneira possível.

O truque é descobrir pelo que você realmente está apaixonado, qual é o seu propósito e apreciar o que você tem agora, em vez de querer que as coisas sejam diferentes.

Depois de ser grato pelo que está em sua vida, você será capaz de aceitar quem você é e o que está sentindo - um princípio crucial de ser capaz de amar verdadeiramente a si mesmo.

Se você está procurando técnicas mais específicas para aprender a amar a si mesmo, também preparamos 5 exercícios que podem ajudá-lo a seguir.

Confira:

5 exercícios práticos para se amar mais

A vida é difícil o suficiente sem ser difícil com você mesmo. É difícil passar o dia às vezes, mas quando você decide se amar antes de qualquer coisa, a vida pode ficar melhor de repente.

Às vezes, não se trata de mudar o que você vê do lado de fora ou as circunstâncias que cercam sua vida, é sobre mudar o que você pensa e sente por dentro.

Amar a si mesmo oferece a oportunidade de aprender sobre si mesmo e, quando souber mais sobre si mesmo, terá uma vida melhor.

1) Escreva.

O diário é uma das melhores maneiras de se conhecer de maneira íntima. Ele fornece um local privado para você expressar todos os seus pensamentos e sentimentos de uma maneira que possa entendê-los.

Escrever não é apenas terapêutico, mas uma grande oportunidade de se fazer algumas perguntas difíceis para que você possa se envolver com as coisas que o estão incomodando.

Às vezes, nos voltamos para o mundo exterior para colocar a culpa por nossa infelicidade, mas a verdade é que muito do que é nos fazer infelizes está dentro de nós mesmos . Escrever permite que você tenha clareza sobre esses pensamentos, assuma o controle deles e depois os modifique com o tempo.

No Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH diz que quando as pessoas escrevem sobre o que está em seus corações e mentes, é melhor que entendam o mundo e a si mesmas:

“Escrever é um meio gratificante de explorar e expressar sentimentos. Ele permite que você entenda a si mesmo e ao mundo que está vivenciando. Ter uma compreensão mais profunda de como você pensa e sente - esse autoconhecimento - fornece a você uma conexão mais forte consigo mesmo. ”

Quando você dominar sua mente por meio da escrita, será mais capaz de amar a si mesmo e se permitir viver uma vida melhor.

Para começar a registrar no diário, aqui estão 15 prompts que você pode usar.

Escolha um novo prompt a cada dia para enfocar em seu diário. Tente escrever o máximo que puder sobre cada prompt.

Deixe sua mente livre e apenas escreva.

1) Quais são os três traços de personalidade que você mais ama em você?
2) Se seu corpo tivesse a capacidade de falar, o que diria?
3) Qual é o melhor elogio que você já recebeu? Por que isso é verdade?
4) Quais são as 5 coisas que você é bom em fazer?
5) Eu me sinto mais feliz quando estou _
6) Entre ótimo, bom, bom e ruim, minha saúde mental está ___Acredito que isso ocorre porque ____
7) Entre ótimo, bom, bom e ruim, minha saúde física está ___Acredito que isso ocorre porque ___
8) Quem você mais ama? Descreva-os e o que você ama neles.
9) Faça uma lista de 20 coisas que o deixam feliz.
10) Quais são as 10 coisas que você pode começar a fazer para cuidar melhor de si mesmo?
11) Quais são as coisas negativas comuns que você diz a si mesmo? O que você pode dizer em vez disso?
12) Que qualidades o tornam único?
13) Liste as partes favoritas de sua aparência.
14) Onde você se sente mais seguro e amado?
15) Se você pudesse voltar no tempo aos 15 anos, o que diria a si mesmo?

Outra estratégia que gosto de usar quando se trata de registro no diário é escrever sobre o que está acontecendo na minha vida e quais são meus objetivos.

Isso ajuda minha mente a se concentrar no que quero alcançar e no que realmente preciso me concentrar.

Além disso, dando um passo para trás e refletindo sobre minha vida, posso ver racionalmente como todas as pequenas preocupações são sem sentido. São apenas as coisas grandes, como família e meu propósito geral, que realmente importam.

Eu tendo a fazer isso naturalmente, sem precisar de instruções, mas se você está lutando para colocar a caneta no papel (ou os dedos no teclado), aqui estão algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo:

1) O que eu realmente quero da vida?

2) O que não estou mais disposto a aceitar?

3) O que me deixa feliz?

4) Meus hábitos atuais estão me permitindo viver a vida que desejo?

5) Como posso agregar valor a este mundo?

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2) Faça coisas que você gosta.

Se você descobrir que a vida não lhe traz alegria, pode ser hora de dar uma olhada longa e rigorosa nas coisas que você está fazendo com seu tempo.

A vida é curta, não há dúvida disso, mas às vezes não entendemos realmente como é curta até que seja tarde demais.

Em vez de esperar que o raio caia, comprometa-se a fazer coisas de que gosta e que tragam alegria para sua vida.

Você não deve deixar para amanhã o que pode ser feito hoje. É vital que você esteja em sintonia com o que você gosta, porque não parece bobo quando você ouve sobre pessoas que fazem coisas que não querem?

Todos nós declaramos: 'Eu nunca faria isso' ainda, aqui estamos, fazendo coisas que não queremos fazer o tempo todo.

Portanto, escreva uma lista de atividades que lhe dão alegria. Em seguida, faça um plano para fazê-los a cada semana.

3) Faça as coisas de forma diferente.

Se o que você está fazendo não está funcionando para você e você está tendo dificuldade em deixar o passado para trás, tente fazer as coisas de forma diferente do que você costuma fazer.

Todos nós conhecemos pessoas que fazem as mesmas coisas repetidamente e esperam resultados diferentes.

Não seja uma dessas pessoas.

Faça as coisas de uma nova maneira de propósito e veja como é. Quando você tenta maneiras diferentes de fazer as coisas, não apenas descobre coisas sobre você, mas também descobre do que gosta, do que não gosta e quem você realmente é por dentro.

Não há nada mais revelador do que o medo e se você se colocar em situações suficientes para sentir medo regularmente, você descobrirá que foi capaz de criar uma nova vida para si mesmo apenas fazendo as coisas ... de maneira diferente.

Aqui estão 10 ideias para fazer as coisas de maneira diferente:

1) Experimente uma rotina de exercícios diferente.
2) Escove os dentes com outra mão.
3) Durma mais do que normalmente.
4) Escolha um caminho diferente para trabalhar.
5) Passe um tempo com amigos que você não vê há algum tempo.
6) Saia mais.
7) Faça um esforço para ajudar os outros mais do que normalmente faria.
8) Pratique sorrir mais.
9) Planeje uma viagem ... para algum lugar que você nunca esteve.
10) Comece a meditação se ainda não o fez.

4) Seja justo, mas firme consigo mesmo.

Quando se trata de amar a si mesmo até uma vida melhor, você precisa ter cuidado para não se perder quando as coisas ficam difíceis.

Olha, nós entendemos. É fácil jogar a toalha quando você sente que as coisas estão ficando difíceis, mas esses são os momentos em que você muda e cresce mais.

Então, se você está tentando amar a si mesmo em um novo papel, nova vida ou novo relacionamento , você precisa ser firme, mas justo consigo mesmo.

Quando as coisas realmente são demais - e você não está apenas tentando escapar das coisas difíceis - não há problema em mudar de direção.

Pergunte a si mesmo a cada passo, isso vai me tornar um melhor versão de mim mesmo ? Se a resposta for sim, prossiga.

5) Conheça a si mesmo.

É mais fácil falar do que fazer, certo? Mas não é impossível. Afinal, se você não sabe quem você é, como pode esperar que outra pessoa saiba quem você é?

É uma situação difícil quando você não gosta de você ou sua vida, mas vale a pena sair dela.

Trabalhar para se conhecer a si mesmo o coloca em um lugar de controle.

Quando você não sabe nada sobre si mesmo ou se recusa a enfrentar os demônios, acaba em um lugar onde perde o controle e é quando as coisas parecem que não estão tão boas quanto poderiam ser.

Retome o controle e aprenda a amar a si mesmo para uma vida melhor virando as lentes para dentro, em vez de olhar para os outros para tornar as coisas melhores para você.

A melhor forma de se conhecer é através do VITALS. Este é um acrônimo para os 6 blocos de construção do self.

Aqui está o que as letras representam e como encontrá-lo em você mesmo:

V = valores

Quais são seus valores? Isso pode incluir “ajudar os outros” ou “saúde” ou “ser criativo”. Pense nisso e anote 10 valores importantes que descrevem você.

I = interesses

Para descobrir seus interesses, pergunte-se o seguinte: Em que você presta atenção? Com o que você está mais preocupado? O que deixa sua mente realmente curiosa?

T = temperamento

Responda a estas perguntas para descobrir seu temperamento: Você restaura sua energia estando sozinho ou com outras pessoas? Você prefere planejar ou ser espontâneo? Você toma decisões com base em fatos ou sentimentos? Você prefere grandes ideias ou detalhes?

A = Atividades 24 horas por dia

Quando você gosta de fazer as coisas? Você é uma pessoa pela manhã ou à noite? A que hora do dia sua energia atinge o pico?

L = Missão de Vida e Metas Significativas

Qual é o seu propósito na vida? Quais foram os eventos mais significativos da sua vida? Qual é a sua principal motivação para se levantar de manhã?

S = forças

Quais são suas habilidades mais fortes? Habilidades? Talentos? Quais são os seus maiores pontos fortes de caráter?

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6) Reconheça o que o torna diferente.

Em seu caminho para descobrir quem você realmente é no mundo, será importante que você reserve um tempo para identificar e comemorar o que faz de você você.

O que o torna diferente de todas as outras pessoas do planeta?

É difícil dizer às vezes, especialmente porque costumamos ser muito críticos conosco em comparação com outras pessoas.

Mas, em vez de se sentir oprimido por suas diferenças, celebre-as e coloque-as à frente e no centro de sua exploração de si mesmo.

Se você se permitir ser feliz por quem você é, descobrirá que é muito mais feliz em todas as áreas da sua vida.

Um exercício prático para descobrir quais são suas características únicas é listar 10 características sobre você das quais você se orgulha.

Isso pode ser sua gentileza, sua lealdade ou o fato de que você é especialista em tricô!

Tenha em mente:

Antes de poder fazer qualquer tipo de trabalho em seu eu futuro, você precisa reconciliar quem você é agora.

É fácil desconsiderar as coisas boas que você pensa sobre si mesmo e deixar os pensamentos negativos assumirem o controle.

Mas entender quais são seus traços positivos e o que o torna único o ajudará a banir a negatividade e aceitar a si mesmo.

E se você vai se encontrar, você precisa aceitar quem você é agora.

Mudança, seja o que for que pareça para você, realmente virá de um ponto de compreensão e amor.

Aqui está uma bela passagem do mestre budista Thich Nhat Hanh sobre o poder da auto-aceitação:

“Ser bonito significa ser você mesmo. Você não precisa ser aceito pelos outros. Você precisa se aceitar. Quando você nasce uma flor de lótus, seja uma bela flor de lótus, não tente ser uma flor de magnólia. Se você anseia por aceitação e reconhecimento e tenta mudar a si mesmo para se adequar ao que as outras pessoas desejam que você seja, sofrerá por toda a vida. A verdadeira felicidade e o verdadeiro poder residem em compreender a si mesmo, aceitar a si mesmo, ter confiança em si mesmo. ”

7) Não acredite nos seus pensamentos negativos

A maioria de nós é inerentemente negativa.

Temos cerca de 65.000 pensamentos todos os dias e, surpreendentemente, 70 por cento deles são negativos .

Mas os problemas começam a surgir quando acreditamos em nossos pensamentos ou nos identificamos com eles.

Eckhart Tolle diz que a identificação com nossos pensamentos leva a uma falsa identificação do eu:

“Conforme você cresce, você forma uma imagem mental de quem você é com base em seu condicionamento pessoal e cultural. Podemos chamar esse eu fantasma de 'ego'. Consiste em atividade mental e só pode ser mantida por meio de pensamentos constantes. O termo ego significa coisas diferentes para pessoas diferentes, mas quando eu o uso aqui, significa um falso eu, criado pela identificação inconsciente com a mente. ”

Como podemos nos elevar acima de nossos pensamentos e não ser tão apegados a eles?

De acordo com Eckhart Tolle, precisamos nos tornar um observador dos pensamentos para que possamos viver no momento presente:

“O início da liberdade é a compreensão de que você não é' o pensador '. No momento em que você começa a observar o pensador, um nível superior de consciência é ativado. Você então começa a perceber que existe um vasto reino de inteligência além do pensamento, que o pensamento é apenas um pequeno aspecto dessa inteligência. Você também percebe que todas as coisas que realmente importam - beleza, amor, criatividade, alegria, paz interior - surgem de além da mente. Você começa a despertar ... No momento em que percebe que não está presente, você está presente. Sempre que você é capaz de observar sua mente, você não está mais preso nela. Outro fator entrou em cena, algo que não é da mente: a presença testemunha. ”

Depois de parar de se identificar com sua mente, você pode viver no momento presente.

E, como Eckhart Tolle diz, é no momento presente que você pode descobrir quem você realmente é.

Além disso, pesquisa encontrou que um mantra pessoal (um frase que você repete silenciosamente para si mesmo ) pode beneficiar seu cérebro a curto e longo prazo.

Publicado no Journal of Brain and Behavior, o estudo descobriu que repetir silenciosamente um mantra pessoal positivo “acalma a mente e reduz o autojulgamento”.

Não é nenhum segredo que a maioria de nós tem a tendência de insistir ou ruminar sobre pensamentos negativos.

No entanto, isso só serve para fortalecer essas conexões no cérebro, e quanto mais você se detém na negatividade, mais o cérebro se torna negativo.

Mas repetir um mantra positivo para si mesmo põe fim aos padrões de pensamento negativos e os neurônios que disparam quando você repete um mantra positivo se fortalecem.

De acordo com pesquisa :

“O padrão de atividade neural que constitui o seu pensamento silencioso se torna mais fácil de conjurar com o tempo e se torna cada vez mais eficaz no combate a pensamentos ou sentimentos negativos.”

A questão é:

Como você escolhe um mantra pessoal que funciona para você?

Não é ciência do foguete. Você só precisa pensar em uma linha que invoque positividade e esperança dentro de você. Também deve parecer verdadeiro.

Aqui estão alguns exemplos de mantras pessoais:

'Eu me amo.'
“Nada de ruim está acontecendo.”
“Eu encontro circunstâncias limitadas com pensamentos ilimitados.”
“Estou disposto a ver isso de forma diferente.”
“Estou fazendo tudo o que posso.”

Quando é um bom momento para usar um mantra pessoal?

Você pode usar um mantra pessoal sempre que se sentir em dúvida, negativo ou com raiva. É importante usá-lo quando você sentir a energia negativa se formando dentro de você.

Uma boa regra é repetir o mantra por pelo menos 5 minutos, 3 vezes ao dia.

Também é uma boa ideia usá-lo ao acordar. Isso fará com que seu dia comece com a mentalidade certa para o dia seguinte.

Se você acha que pode estar emocionalmente esgotado, pode se identificar com os 6 sinais neste vídeo (ele também fala sobre 3 recuperações).

8) Foco nos outros

Esta é talvez a maior dica de todas quando se trata de amar a si mesmo. Parece contra-intuitivo focar nas outras pessoas quando se trata de amor

Mas, mudando o foco de seus próprios problemas para ajudar os outros, você começará a se sentir melhor consigo mesmo.

Uma pessoa que ajuda os outros é mais fácil de amar, certo?

Mahatma Gandhi diz isso melhor quando disse que 'a melhor maneira de encontrar a si mesmo é amar a si mesmo no serviço aos outros'.

Às vezes, quando você se concentra tanto em si mesmo e em todos os seus problemas, você perde a perspectiva. Você tende a explodir as coisas fora de proporção e se tornar neurótico.

Eu sei porque sou naturalmente assim. Mas quando opto por focar nos outros e não em mim, isso reduz minha voz natural de autocrítica.

Você percebe que não é o centro do universo. Há um mundo lindo lá fora para você explorar e experimentar. Você está perdendo se está se concentrando tanto em si mesmo.

Essa técnica de amor-próprio é bastante fácil de implementar. Tudo o que você precisa fazer é perceber quando está se concentrando demais em si mesmo e, em vez disso, focar nas outras pessoas. Pense nas coisas da perspectiva deles. Quando você estiver conversando com alguém, pense no que essa pessoa está dizendo da perspectiva dela.

PARA estude da Columbia University descobriu que, ao ajudar os outros em suas situações estressantes, estamos na verdade aprimorando nossas próprias habilidades de regulação emocional e, portanto, beneficiando nossa própria saúde emocional.

Como este ensinamento budista mudou minha vida

Minha vazante mais baixa foi cerca de 6 anos atrás.

Eu era um cara na casa dos 20 anos que ficava levantando caixas o dia todo em um depósito. Eu tinha poucos relacionamentos satisfatórios - com amigos ou mulheres - e uma mente de macaco que não se fechava.

Durante esse tempo, vivi com ansiedade, insônia e muitos pensamentos inúteis passando pela minha cabeça.

Minha vida parecia não estar indo a lugar nenhum. Eu era um cara ridiculamente comum e profundamente infeliz para arrancar.

O ponto de viragem para mim foi quando eu descobriu o budismo .

Ao ler tudo o que pude sobre o budismo e outras filosofias orientais, finalmente aprendi como deixar ir as coisas que estavam me pesando, incluindo minhas perspectivas de carreira aparentemente sem esperança e relacionamentos pessoais decepcionantes.

De muitas maneiras, o budismo trata de deixar as coisas irem. O desapego nos ajuda a romper com os pensamentos e comportamentos negativos que não nos servem, bem como a afrouxar o controle sobre todos os nossos apegos.

6 anos depois, agora sou o fundador do Hack Spirit, um dos principais blogs de autoaperfeiçoamento na Internet.

Só para deixar claro: não sou budista. Eu não tenho nenhuma inclinação espiritual. Eu sou apenas um cara normal que mudou sua vida ao adotar alguns ensinamentos incríveis da filosofia oriental.

Clique aqui para ler mais sobre minha história .