Como sair de um funk: 10 dicas para revigorar a si mesmo (e sua vida)

Todo mundo fica deprimido de vez em quando. É da natureza humana sentir todos os sentimentos, incluindo depressão, ansiedade, preocupação, medo, solidão, dúvida - os sentimentos negativos também fazem parte da vida.

Mas, quando sentimos esses sentimentos, tendemos a querer nos afastar deles o mais rápido possível.

Essa coleção de sentimentos muitas vezes nos faz sentir como se tivéssemos um vazio gigante para preencher em nossas vidas, como se houvesse algo de errado conosco se não estivéssemos felizes o tempo todo.

Ninguém prometeu felicidade o tempo todo, mas continuamos a acreditar que a vida não é perfeita até que estejamos felizes.

Se você está tentando se livrar desse abismo e quer preencher sua vida com coisas que o façam sentir bem, comece com esta vida.

Experimente uma coisa e depois tente outra. Não desista. Você pode voltar de onde quer que se sinta perdido agora, e pode até se encontrar em um lugar melhor por causa dessa experiência.

A perspectiva é tudo.

1) Crie calma em sua vida.

Nossos corpos e cérebros precisam estar em um estado de calma pelo menos por algum tempo. Nossas vidas são tão rápidas que nossos cérebros não conseguem mais acompanhar o que está acontecendo ao nosso redor.

O estresse começou como uma forma de salvar vidas para lidar com hostilidade ou perigo .

Simplificando, em situações estressantes, o corpo libera hormônios que o deixam pronto para lutar pela sua vida ou sair de lá rapidamente. Você pode ter ouvido isso como 'resposta de luta ou fuga'.

Nos tempos antigos, as ameaças eram fisicamente reais e imediatas. Os organismos precisam agir o mais rápido possível.

Assim que a ameaça foi superada, o corpo se acalmou. Pode demorar 20-60 minutos para o corpo entrar totalmente neste ' modo de descanso e resumo '.

Uma vez que as ameaças antigas eram fisicamente reais e imediatas, havia um ciclo ideal: uma curta ativação e (mais importante) uma longa desativação do 'modo de estresse' do corpo.

Para fãs de biologia: o sistema nervoso simpático é responsável por liberar os hormônios (principalmente adrenalina e noradrenalina), enquanto o sistema nervoso parassimpático tem a função de interromper o fluxo.

Agora, a história atual é que, para muitas pessoas, a vida moderna é toda sobre estresse crônico, uma série interminável de situações que acionam as respostas de luta ou fuga de seu corpo repetidas vezes.

Poucas dessas situações são fisicamente reais e imediatas. A maioria deles são condições contínuas e de longo prazo no trabalho ou em casa.

O resultado é que muitos corpos modernos não têm 'tempo de descanso e digestão' suficiente para se recuperar dos efeitos dos hormônios de 'lutar ou fugir'.

Um pouco de estresse pode ser bom para você. Ele o mantém alerta, motivado e pronto para agir.

Mas o estresse crônico pode levar à depressão em algumas pessoas.

O estresse sustentado por longos períodos pode levar a hormônios elevados como o cortisol (o hormônio do estresse), que pode reduzir a serotonina e outros neurotransmissores importantes no cérebro.

este estude descobriram que o aumento do cortisol no corpo e no cérebro pode levar à depressão.

É crucial cuidar de si mesmo quando sentir que está passando por muito estresse.

Aprendendo a relaxe sua mente, e dar um tempo, é fundamental para a sua saúde física e mental.

Você pode tentar rotinas diárias como meditação, exercícios respiratórios, massagens e exercícios para ajudar a relaxar o corpo e a mente.

2) Busque o prazer.

Se você está lutando para sair do medo e não busca encontrar prazer nas coisas que antes o faziam feliz, pode ser uma boa ideia buscar um novo tipo de prazer.

Tente fazer algo de bom para você ou outra pessoa e veja como você se sentirá quando terminar.

Às vezes temos que fingir até conseguirmos, mas, como afirmado acima, seu cérebro não pode dizer se a felicidade vem de fontes externas, novas ou de dentro de si mesmo.

Se você sai e conversa com pessoas que o fazem feliz, seu cérebro e seu humor se beneficiam tremendamente.

De acordo com a pesquisa , quando pensamentos e sentimentos positivos são gerados, o cortisol diminui e o cérebro produz serotonina, criando sensações de bem-estar.

Também é importante ter amigos próximos em quem você pode contar sempre que precisar.

Ter alguns relacionamentos próximos foi mostrado para nos fazer mais felizes enquanto somos jovens, e foi mostrado para melhorar a qualidade de vida e nos ajudar a viver mais.

Então, quantos amigos?

Cerca de 5 relacionamentos próximos, de acordo com o livro Fluxo de descoberta :

“Pesquisas nacionais mostram que quando alguém afirma ter 5 ou mais amigos com quem pode discutir problemas importantes, é 60% mais provável que diga que está‘ muito feliz ’.”

3) Pare de se comparar com os outros

Você passa muito tempo olhando para outras pessoas, lendo sobre outras pessoas, desejando ter outra vida, ganhar mais dinheiro, ter um emprego ou uma casa diferente.

Se você está fazendo isso, precisa parar e começar a praticar a gratidão pelo que você tem em sua vida.

De acordo com Susan Biali Haas M.D. em Psicologia Hoje :

“Se você se comprometer a ser profundamente grato pelo que é bom em sua vida e se lembrar disso diariamente, ficará muito menos vulnerável a comparações e inveja.”

Não importa o quanto você sinta que está deprimido, é importante perceber que existem muitos motivos para estar feliz com a forma como sua vida está agora.

Se você passa seu tempo se comparando a outras pessoas, sempre desejará ter mais ou poder fazer mais.

Em vez disso, seja um exemplo do que é possível em sua própria vida e comece a se comparar com a pessoa que você era ontem e se esforce para ser melhor do que essa pessoa amanhã.

4) Como é sua rotina diária?

Pense nas pessoas que você ama e respeita em sua vida. Como você os trata?

Você é gentil com eles, paciente com seus pensamentos e idéias e os perdoa quando cometem um erro.

Você dá a eles espaço, tempo e oportunidade; você garante que eles tenham espaço para crescer porque os ama o suficiente para acreditar no potencial de seu crescimento.

Agora pense em como você se trata.

Você dê a si mesmo o amor e o respeito que você pode dar aos seus amigos mais próximos ou outras pessoas significativas?

Você cuida do seu corpo, da sua mente e das suas necessidades?

Aqui estão todas as maneiras que você poderia mostrar ao seu corpo e mente amor próprio em sua vida cotidiana:

  • Dormindo bem
  • Comer saudável
  • Dando a si mesmo tempo e espaço para entender sua espiritualidade
  • Praticar exercícios regularmente
  • Agradecendo a si mesmo e àqueles ao seu redor
  • Jogando quando você precisa
  • Evitando vícios e influências tóxicas
  • Refletindo e meditando

Quantas dessas atividades diárias você se permite? E se não, como você pode dizer que realmente ama a si mesmo?

Amar a si mesmo é mais do que apenas um estado de espírito - é também uma série de ações e hábitos que você incorpora em sua vida cotidiana.

Você tem que mostrar a si mesmo que o ama, do início ao fim do dia.

5) Seja grato.

A gratidão pode fazer você se sentir melhor sobre quem você é, o que tem a oferecer ao mundo e para onde está indo.

Mesmo em seus estados mais baixos, este pode ser um exercício positivo. Você pode não ter nada pelo que se sentir grato agora, mas imagine-se quando estiver de pé novamente.

Na verdade, um papel branco pelo Greater Good Science Center da UC Berkely diz que as pessoas que contam conscientemente o que são gratas podem ter melhor saúde física e mental:

“A pesquisa sugere que a gratidão pode estar associada a muitos benefícios para os indivíduos, incluindo melhor saúde física e psicológica, aumento da felicidade e satisfação com a vida, diminuição do materialismo e muito mais.”

Além disso, a gratidão também pode encorajar um comportamento pró-social:

“Isso sugere que praticar a gratidão muda o cérebro de uma forma que orienta as pessoas a se sentirem mais recompensadas quando outras pessoas se beneficiam, o que pode ajudar a explicar por que a gratidão incentiva o comportamento pró-social.”

Esse impulso de energia pode ajudá-lo a ver que a mudança é possível e dar-lhe algo em que trabalhar.

As endorfinas nos deixam excitados, mas também podem nos dar vontade de fugir para outra direção.

Certifique-se de se concentrar nas coisas boas que estão vindo em sua direção e você começará a sentir aquela emoção pela vida novamente em breve.

A depressão é uma condição séria que requer ajuda médica. Se você acha que pode estar sofrendo de depressão e esse medo é mais do que apenas um azar, converse com seu médico.

Não adianta sofrer sozinho. Existem pessoas e profissionais que se preocupam e podem ajudá-lo a se sentir você mesmo novamente.

6) Encontre sua pessoa.

Uma das melhores maneiras de ajudar a se sentir melhor é conectar-se com as pessoas ou pessoas em sua vida que o fazem se sentir bem por ser quem é.

Se você não sente que tem alguém assim em sua vida, você pode procurar pessoas que apreciem sua ajuda, como quando você se voluntaria.

Às vezes, não é sobre o que as pessoas lhe dão ou dizem que faz você se sentir bem, é o que você pode dar ou dizer a elas.

Pare de passar tempo com pessoas que o deprimem. Não acrescenta nada à sua vida.

Você viverá uma vida muito mais bem-sucedida e gratificante se decidir conviver com pessoas positivas e edificantes .

Então, como você trabalhaWhocom quem você realmente deveria passar mais tempo?

É muito simples. Faça a si mesmo estas 2 perguntas:

Eles fazem você se sentir melhor depois de passar um tempo com eles?

Você se sente mais otimista e positivo em relação à vida?

Se você puder responder sim a essas perguntas, faça um esforço consciente para passar mais tempo com elas. A positividade vai passar para você.

Quando afastamos as lentes de nós mesmos e voltamos para o mundo, começamos a ver que a vida não é tão ruim afinal e há muitas maneiras de tornar a vida divertida e interessante novamente.

7) Assistir a um filme agradável.

Se você está em um lugar onde deseja apenas ficar na cama e assistir a novelas o dia todo, tudo bem.

Tente assistir a outra coisa que o faça se sentir bem sobre a condição humana novamente. Filmes tristes só vão fazer você se sentir mais triste.

Filmes felizes e edificantes, como documentários de inspiração, mostrarão que as pessoas podem superar até os obstáculos mais difíceis da vida e, se elas podem fazer isso, você também pode.

Tenha fé que você é alguém que pode superar as trevas e encontrar inspiração na luta de outra pessoa.

8) Escreva uma história sobre alguém que superou um obstáculo.

Se você não gosta de filmes, ou não acha que pode dar atenção a algo assim, pegue um diário e escreva um conto para si mesmo sobre como alguém superou um obstáculo difícil.

Este não é um exercício de escrita, mas sim um exercício de pensamento para o seu cérebro.

Quando você conta uma história para si mesmo, seu cérebro não sabe se é real ou não. Se você imaginar coisas maravilhosas acontecendo com alguém, seu cérebro irá liberar hormônios que correspondem a esses pensamentos e o farão se sentir bem por dentro.

Escrever uma história sobre triunfo também o ajuda a imaginar as saídas ou situações difíceis. Pode ser inventado, mas os sentimentos produzidos ao fazê-lo serão muito reais.

9) Defina uma meta para si mesmo.

Não se limite a sentar no sofá e deixar a vida passar, saia e defina algumas metas para si mesmo.

Quer você comece aos poucos ou vá para o rompimento com o estabelecimento de suas metas, você precisa ter pelo menos algum tipo de ideia de como deseja que sua vida seja, para que possa começar a trabalhar nessa direção.

Quanto mais você disser a si mesmo que não sabe o que quer, mais tempo levará para conseguir.

Organizar sua vida significa estar no controle de seus sonhos e de como você deseja fazer as coisas.

Embora muito disso não saia como você esperava e planejava, agir certamente mudará as coisas para melhor e qualquer lugar que você pousar estará anos-luz à frente de onde você está agora.

E a verdade é que, sem metas, falta foco e direção.

Definir metas permite que você controle o rumo que sua vida está tomando.

Aqui estão 4 regras de ouro para definir metas (você sabe, então você realmente as atinge):

1) Estabeleça metas que realmente o motivem:

Isso significa definir metas que significam algo para você. Se você não está interessado no que está fazendo, ou realmente não se importa com o resultado, então terá dificuldade para agir.

Concentre-se no estabelecimento de metas de alta prioridade em sua vida. Caso contrário, você terminará com muitos objetivos e não entrará em ação. Para descobrir o que é importante para você, escreva por que sua meta é valiosa.

2) Defina metas SMART.

Você provavelmente já ouviu falar dessa sigla antes. É popular porque funciona. Aqui está o que significa:

S Específico: Seus objetivos devem ser claros e bem definidos.

M easurable: rotule valores e datas precisas. Por exemplo, se você deseja reduzir despesas, para quanto deseja reduzi-las?

PARA ttainable: seus objetivos devem ser alcançáveis. Se eles forem muito difíceis, você perderá a motivação.

R elevant: Seus objetivos devem estar alinhados com o que você deseja chegar e o que deseja fazer.

T ime-bound: estabeleça um prazo para seus objetivos. Os prazos o forçam a fazer as coisas, e não a procrastinar.

3) Defina seus objetivos por escrito

Não confie apenas em seu cérebro para lembrar de seus objetivos. Anote fisicamente cada objetivo, não importa o quão pequeno seja. Colocar um limite em sua meta lhe dará a motivação para continuar.

4) Faça um plano de ação.

Você não vai atingir seus grandes objetivos em um dia. Você precisa escrever etapas individuais para chegar lá. Risque-os conforme você os completa para ter mais motivação.

10) Seja paciente consigo mesmo.

Finalmente, é importante que você reconheça que pode se sentir para baixo. Seus sentimentos são seus.

Não há pressa para sair desta temporada que você está experimentando. Vai passar. Tudo o que você está sentindo não está errado e você não está errado por causa disso.

Na verdade, de acordo com Noam Shpancer Ph.D. em psicologia hoje , uma das principais causas de muitos problemas psicológicos é o hábito de evasão emocional, uma vez que 'compra ganho de curto prazo ao preço da dor de longo prazo'.

Estar vivo significa ter o privilégio de sentir todos os sentimentos e de ter todos os pensamentos que os humanos podem evocar.

Quando você tenta bloquear todos os sentimentos que são atribuídos a você como humano, você não consegue experimentar a vida ao máximo.

Dê a si mesmo algum tempo para descobrir o que você quer que aconteça quando passar por isso e começar a imaginar a vida do outro lado.

Todos nós passamos por períodos de depressão de vez em quando, mas isso não torna a sua experiência menos significativa.

Se você acha que este é um problema maior do que você pensava inicialmente, procure o conselho de um médico ou outro profissional de saúde que possa orientá-lo nas etapas para se ajudar ou obter a ajuda de que precisa. É uma estrada sinuosa, mas vale a pena viajar para se sentir melhor.