Como sair da sua cabeça: 9 dicas para parar de pensar em tudo

Os movimentos de pensamento positivo e autodesenvolvimento já existem há muitos anos. Uma premissa desses campos cada vez mais populares é entender e melhorar a nós mesmos e, portanto, nos tornarmos mais iluminados.

Ao longo dos anos, tem havido uma infinidade de livros de autoajuda, webinars e cursos na Internet para ajudá-lo a se tornar mais autoconsciente.

Cada vez mais, entretanto, nos últimos anos, tenho aprimorado meu próprio jeito de ser, que envolve mais uma aceitação da pessoa que sou, ao invés de sempre tentar melhorar a mim mesmo, com todas as minhas ansiedades e fraquezas.

Duas abordagens realmente ressoaram em mim e têm um impacto poderoso em como eu vivo.

Eles são de diversos campos. Um é baseado na filosofia oriental que, como sabemos, existe há milhares de anos. O outro é baseado em terapia ocidental Terapia cognitivo-comportamental .

O que percebi é que são abordagens semelhantes com os mesmos resultados, mas com uma linguagem diferente, uma proveniente de pesquisas baseadas em evidências e uma perspectiva do cérebro esquerdo, enquanto a outra é mais de uma filosofia espiritual oriental do cérebro direito.

O mais importante é que essas abordagens funcionem, independentemente de onde vêm e da linguagem que usam.

Baseado em terapia ocidental Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) foi desenvolvido nos últimos 30 anos e tem se tornado cada vez mais popular.

O professor Steven Hayes, da Universidade de Nevada Reno, tem estado fortemente envolvido, assim como clínicos e pesquisadores internacionais.

Dr. Russ Harris, renomado treinador de ACT, escreveu vários livros excelentes sobre ACT, incluindo o muito popular A armadilha da felicidade e tem um site com excelentes recursos. Aqui está o link https://www.actmindfully.com.au/ .

A maioria dos modelos ocidentais de terapia concentra-se na redução de sintomas como estresse, ansiedade e depressão. O que diferencia a ACT é que a qualidade de vida depende principalmente de ações alinhadas aos seus valores.

O objetivo é mudar seu relacionamento com os sintomas que você tem, em vez de tentar se livrar deles, para que não o impeçam mais de viver uma vida plena.

Em suma, o principal objetivo da ACT é aumentar a flexibilidade psicológica, que é definida como a capacidade de entrar em contato com o momento presente mais plenamente como um ser humano consciente e de mudar ou persistir no comportamento quando isso serve a fins valiosos.

De acordo com o Dr. Russ Harris, existem seis processos principais no ACT.

Contatando o Momento Presente

O objetivo aqui é se tornar mais atento e se envolver totalmente em tudo o que está acontecendo neste momento, com curiosidade e sem julgamento. Podemos ficar tão absortos em nossos pensamentos, ruminando sobre o passado ou nos preocupando com o futuro, que muitas vezes podemos estar no piloto automático, sem estarmos presentes.

A plena atenção é encontrada em antigas tradições espirituais e religiosas, como budismo, hinduísmo, judaísmo, islamismo e cristianismo. Faz pouco tempo que a psicologia ocidental reconhece os benefícios de desenvolver habilidades de atenção plena.

Dr. Russ Harris diz,

'NOPodemos usar a atenção plena para 'acordar', nos conectar com nós mesmos e apreciar a plenitude de cada momento da vida. Podemos usá-lo para melhorar nosso autoconhecimento - para aprender mais sobre como nos sentimos, pensamos e reagimos. Podemos usá-lo para nos conectar profunda e intimamente com as pessoas de quem gostamos, incluindo nós mesmos. E podemos usá-lo para influenciar conscientemente nosso próprio comportamento e aumentar nossa gama de respostas ao mundo em que vivemos. É a arte de viver conscientemente - uma maneira profunda de aumentar a resiliência psicológica e aumentar a satisfação com a vida. ”

Desfusão (observe seu pensamento )

Trata-se de recuar e desligar-se de seus pensamentos. É definitivamente mais fácil falar do que fazer, especialmente quando há um componente emocional neles. A ideia aqui é deixar seus pensamentos irem e virem. Segure-os levemente sem ser consumido por eles.

Você precisa reconhecer pensamentos, sentimentos e memórias pelo que eles realmente são - apenas palavras e imagens, permitindo que eles entrem e saiam sem resistir a eles.

Às vezes, podemos ser consumidos e de fato escravizados por certos pensamentos. A mente de macaco é um termo adequado para esse tipo de pensamento. Por exemplo, pode ser ruminar sobre o passado, ter medo do futuro ou até mesmo algo que uma pessoa lhe disse.

Muitas vezes, rotular esses pensamentos ajuda. Aqui está a história “Não sou bom o suficiente”. É um alívio saber que não somos nossos pensamentos. Freqüentemente, existem como resultado de nossos padrões de comportamento ou experiências anteriores que foram acionadas.

Aceitação (Abrir)

É quando você abre espaço para que esses pensamentos, sentimentos e sensações estejam lá. Deixe-os estar. Assim que começar a ficar frustrado com a persistência desses pensamentos, você será pego por eles novamente.

É importante aqui se separar desses pensamentos. É um alívio saber que você é muito mais do que pensamentos, sentimentos, sensações e imagens persistentes e indesejáveis.

Em vez de pensar que não sou bom o suficiente, reformule o pensamento para dizer que estou tendo o pensamento de que não sou bom o suficiente. Isso pode ajudá-lo a se desvencilhar do pensamento.

(Para aprender técnicas para parar de se concentrar no passado e viver mais no momento presente, confira o e-book mais popular do Hack Spirit sobre a arte da atenção plena aqui )

Auto-como-contexto

Quando falamos sobre a mente, estamos falando sobre dois elementos distintos. Existe o eu pensante e o eu observador. Estamos todos esclarecidos sobre a mente pensante, gerando pensamentos, memórias, julgamentos, planos, imaginação etc.

O self observador é o aspecto de nós que está ciente de tudo o que estamos pensando, julgando etc. No ACT, isso é chamado de self-as-context. Na filosofia oriental, é chamado de consciência pura. O Dr. Russ Harris afirma,

“Conforme você passa pela vida, seu corpo muda, seus pensamentos mudam, seus sentimentos mudam, seus papéis mudam, mas o' você 'que é capaz de perceber ou observar todas essas coisas nunca muda. É o mesmo 'você' que esteve lá durante toda a sua vida. Com os clientes, geralmente nos referimos a ele como 'o self observador' em vez de usar o termo técnico 'self-as-context'.

Quando falamos em recuar e observar nossos pensamentos, é isso que queremos dizer. Esta é a capacidade de estar ciente de seus pensamentos sem estar imerso neles, podendo ter algum nível de desapego. Às vezes impossível, eu sei!

Valores (saiba o que importa)

Esta é uma parte integrante do processo ACT. É quando você esclarece quais são seus valores essenciais, como você deseja se comportar em todas as facetas de sua vida.

Em ACT Made Simple, o Dr. Russ Harris compara os valores a uma bússola, porque eles nos dão direção e orientação em nossa jornada contínua na vida.

Existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a articular seus valores. Quando definimos nossos valores, isso nos ajuda a ter mais consciência de quem realmente somos e do que defendemos. Existem algumas atividades excelentes no link que eu dei acima.

Ação Comprometida

É quando você age de acordo com seus valores. Isso lhe dá impulso, o importante aqui são quaisquer ações que você decida tomar, você sabe que está seguindo seus valores essenciais.

As habilidades que podem ajudá-lo a viver uma vida baseada em valores incluem o estabelecimento de metas, o desenvolvimento de atenção plena e habilidades de meditação, administração do tempo, prática de autocuidado e compaixão, bem como o desenvolvimento de resiliência.

De acordo com o Dr. Russ Harris, ação comprometida significa “fazer o que for necessário” para viver de acordo com nossos valores, mesmo que isso traga dor e desconforto.

Como afirma no ACT Made Simple, o objetivo principal do ACT é aumentar a flexibilidade psicológica. Em outras palavras, é a capacidade de 'estar presente, se abrir e fazer o que importa.'

Quanto maior for a nossa capacidade de estar plenamente conscientes, de estar abertos à nossa experiência e de agir de acordo com os nossos valores, maior será a nossa qualidade de vida, porque podemos responder com muito mais eficácia aos problemas e desafios que a vida inevitavelmente traz.

Experimentamos uma sensação de vitalidade

Ao viver dessa maneira, engajando-nos plenamente em nossas vidas e em alinhamento com nossos valores, desenvolvemos um senso de significado e propósito e experimentamos um senso de vitalidade.

Em ACT Made Simple, vitalidade se refere a uma sensação de estar totalmente vivo e abraçar o aqui e agora, independentemente de como estejamos nos sentindo neste momento.

O verdadeiro sucesso é quando você está vivendo uma vida baseada em valores, estando totalmente engajado no presente, não importa como você esteja se sentindo e totalmente aberto às suas experiências. Você pode definir metas que não alcançará, mas se estiver levando uma vida guiada por seus valores, você está vivendo uma vida de sucesso.

Em resumo, ACT significa:

A = Aceite seus pensamentos e sentimentos e esteja presente

C = Escolha uma direção valorizada

T = agir.

The Untethered Soul

A outra abordagem pela qual fui muito influenciado vem de um livro baseado em filosofias orientais, usando trechos de textos iogues como recurso. O livro é The Untethered Soul de Michael A Singer, fundador de uma empresa multimilionária de software médico e fundador do Temple of the Universe, um centro de ioga e meditação para pessoas de qualquer religião ou crença experimentarem paz interior.

The Untethered Soul é uma narrativa espiritual acessível e fácil de ler e não se baseia em nenhuma teoria específica.

Descreve como você pode se separar do ego e alcançar um estado de bem-estar e aceitação, deixando sua energia fluir através de você, em vez de bloqueá-la ou suprimi-la.

The Untethered Soul é cheia de sabedoria e expressa eloqüentemente muitas idéias e teorias nas últimas décadas.

Em particular, ele tem muitas semelhanças com alguns dos processos centrais do ACT, particularmente o segundo processo central, Desfusão ou Observe seu Pensamento.

O primeiro passo para ter uma alma livre é perceber que todos nós temos uma voz interior incessante falando sem parar, dirigindo nossa vida.

Assim que estiver ciente disso, você pode parar, pausar e dar um passo para trás para ver o que realmente está acontecendo com você.

Michael Singer escreve,

“Basta ver a voz como um mecanismo de vocalização que é capaz de fazer parecer que alguém está falando com você. Não pense sobre isso; apenas observe. Não importa o que a voz esteja dizendo, é tudo a mesma coisa. Não importa se está dizendo coisas boas ou coisas ruins, coisas mundanas ou coisas espirituais. Não importa, porque ainda é apenas uma voz falando dentro da sua cabeça. Na verdade, a única maneira de se distanciar dessa voz é parar de diferenciar o que ela está dizendo. ”

Singer chama isso de diferença entre você e seu eu pessoal. Seu self é o puro fluxo de consciência. Seu eu pessoal é a identidade que você desenvolve, com base na percepção de sua voz interior e padrões de pensamento. Isso é muito semelhante à mente pensante e à mente observadora descritas no processo Auto-como-Contexto em ACT.

Michael Singer diz,

“Não há nada mais importante para o verdadeiro crescimento do que perceber que você não é a voz da mente - você é aquele que a ouve.

Algum dia você verá que não há uso para aquela tagarelice interna incessante, e não há razão para tentar constantemente descobrir tudo. Eventualmente, você verá que a verdadeira causa dos problemas não é a própria vida. É a comoção que a mente faz sobre a vida que realmente causa problemas. ”

Nos libertar de nossos pensamentos

Em essência, tanto ACT quanto The Untethered Soul nos ajudam a nos libertar da atividade constante da mente e a não sermos escravizados por nossos pensamentos.

Afastar-se de nossos pensamentos é uma ferramenta realmente útil para nos ajudar a viver a vida em nossos próprios termos e não apenas nos termos direcionados pela tagarelice incessante interior.

Que alívio saber que não são nossos pensamentos que determinam como queremos viver nossa vida.

Na verdade, é a nossa atitude para com esses pensamentos constantes e o esforço que fazemos para nos engajarmos plenamente no presente, estarmos totalmente abertos às nossas experiências e vivermos em alinhamento com os nossos valores, que no final define uma vida verdadeiramente bem-sucedida.

(Se você está procurando uma estrutura estruturada e fácil de seguir para ajudá-lo a encontrar seu propósito na vida e alcançar seus objetivos, verifique meu e-book em como ser seu próprio treinador de vida aqui )