Como reduzir seus pensamentos de ódio a si mesmo ao mínimo

É natural odiar a si mesmo às vezes. Você não está totalmente sozinho.

Quantas pessoas têm pensamentos de ódio sobre si mesmas?

No site deste Helpline são dois artigos sobre como se odiar e como parar. Durante um ano, esses dois artigos receberam 432 mil visualizações.

E isso é apenas 1 site em todo o mundo.

O ódio por si mesmo pode ter algo a ver com o modo como nossa sociedade está se desenvolvendo. Pesquisas recentes sugerem que as gerações mais jovens podem se odiar com mais frequência do que as mais velhas.

o Pew Research Center (EUA) estudou quatro gerações: Silent, Baby Boomer, Generation X e Millennials. Seus dados indicam que os Millennials (pessoas nascidas entre 1981-1996) tendem a ter pensamentos mais negativos sobre si mesmos.

Isso é um monte de gente. E isso é apenas na América.

Portanto, a primeira e mais importante coisa a perceber é que você é normal.

Todo mundo se odeia às vezes.

A solução é dupla:

  • Reduza ao mínimo os pensamentos sobre se odiar, administrando-os com sucesso quando suas cabeças feias surgirem em sua consciência.
  • Aumente os pensamentos sobre amar a si mesmo ao máximo, encorajando-os a povoar sua mente com mais frequência e por mais tempo.

Como reduzir seus pensamentos de ódio a si mesmo ao mínimo

1. Compare menos

Pense nisso: quantos anos você tinha quando as pessoas o ensinaram a se comparar aos outros?

Provavelmente assim que você puder entender essa ideia.

Pesquisadores Matthew Baldwin e Thomas Mussweiler Explique que para os humanos, comparar-nos com os outros é muito importante.

Os humanos vivem em grandes grupos sociais. Para ter sucesso, esses grupos precisam concordar com as normas de comportamento e cumpri-las.

A autoverificação, comparando-nos freqüentemente com os outros, nos mantém no caminho certo.

Quando comparar sai do controle

A desvantagem de comparar é que isso pode prejudicar nossa auto-estima.

Definição de auto-estima do Dicionário de Psicologia (Associação Americana de Psicologia): o grau em que as qualidades e características contidas no autoconceito de uma pessoa são percebidas como positivas. Ele reflete a autoimagem física de uma pessoa, a visão de suas realizações e capacidades, e os valores e o sucesso percebido em viver de acordo com eles, bem como as maneiras pelas quais os outros vêem e respondem a essa pessoa.

Em suma, a auto-estima é quanto valor ou valor você dá a si mesmo.

Curiosamente, a auto-estima é um ciclo. Quanto mais alta for a sua auto-estima, mais positivamente as pessoas tratam você (em geral), o que leva a um aumento na sua auto-estima e assim por diante.

Um exemplo de comparações que deram errado

Você postou uma selfie recentemente? Você se sentiu mais feliz e mais positivo ou ansioso e mais nervoso? Você tem alguma ideia sobre sua imagem corporal?

Um estudo de um grupo multicultural de 113 mulheres canadenses

No este estudo , os participantes responderam a algumas perguntas sobre humor e imagem corporal. Em seguida, eles tiraram uma selfie e postaram em sua página do Facebook ou conta do Instagram. Algumas das mulheres tiveram a oportunidade de refazer e retocar suas selfies. Em seguida, todas as mulheres responderam a mais perguntas sobre humor e imagem corporal.

Os resultados

  • Publicar selfies nas redes sociais deixou essas mulheres de mau humor. Também diminuiu sua autoimagem. Em outras palavras, colocar uma foto online fez com que eles se sentissem mal.
  • Retomar e retocar suas selfies não melhorou significativamente as coisas.

Por que postar selfies pode nos deixar de mau humor?

Mostrar seu corpo para comparação é assustador por dois motivos principais - opinião geral e competição irreal.

Opinião geral

Assim que estiver disponível, praticamente qualquer pessoa pode comentar sobre sua aparência, não apenas seus amigos.

Os trolls da Internet estão sempre procurando alguém para chatear. Desta vez, pode ser você.

Competição irreal

É um fato que a mídia social está repleta de imagens falsas. Nesse caso, essas imagens são criações digitais de corpos femininos.

Como sabemos, é mais do que um retoque suave. Essas imagens foram aprimoradas e retrabalhadas para criar uma mulher que não existe ... e até mesmo algumas que naturalmente não conseguia existir.

Essas imagens cuidadosamente elaboradas e apresentadas de maneira excelente não têm nada a ver com a vida real.

Onde está o cabelo ruim? As espinhas? As estrias e a celulose?

Onde está o fracasso? As lágrimas pela competição perdida? A tristeza pelo trabalho que não foi conseguido?

Não é de se surpreender, então, que essa felicidade irreal vai nos fazer duvidar de nós mesmos, causar pensamentos de ódio a nós mesmos, e fazer dano à nossa auto-estima .

Comparação para levar

Escolha quando e como comparar. Sua comparação deve servir bem a você, não fazer você se sentir mal.

Se você realmente precisa de feedback, vá para fontes confiáveis, como:

  • membros da família que te apoiam
  • amigos que te protegem
  • colegas que querem ver você ter sucesso
  • profissionais como médicos
  • membros do clero

(Resistência mental não é necessariamente uma característica inata⁠⁠ - é algo que pode ser aprendido e desenvolvido. Para aprender como desenvolver sua própria resistência mental, confira nosso e-book: A Arte da Resiliência: Um Guia Prático para o Desenvolvimento da Resistência Mental )

2. Gaste menos tempo nas redes sociais

A mídia social tem benefícios importantes e positivos. No entanto, existe o outro lado da moeda.

tem links claros entre o uso de mídias sociais e taxas de depressão e suicídio. Basicamente, quanto mais uma pessoa usa as redes sociais, maiores são as chances dessa pessoa cometer suicídio.

Pensamento sério, certo?

Por que a conexão?

Os dados mostram que os jovens que se machucam tendem a ser mais ativos nas redes sociais online em comparação com os que não o fazem. Parece que jovens que se machucam usam a Internet para encontrar apoio para suas ações.

Isso significa que qualquer jovem quem frequenta redes sociais online ficará excessivamente exposto à ideia de automutilação e a mensagens que promovem a automutilação.

Como resultado, mesmo os jovens que nunca pensaram em se machucar antes vão pensar nisso agora ... e serão mais propensos a se machucar .

Takeaway da mídia social

Conheça suas redes. Os sites de redes sociais positivos podem ter muitos benefícios. Sites arriscados podem Te machucar por meio de comparações sociais negativas.

Novo em uma rede social ou fórum? Reserve um momento para verificar:

  • Quem está aí? Eles são 'sua tribo'?
  • Qual é a vibração geral? Afirmativo e solidário ou mesquinho e insultuoso?
  • Como está o conteúdo? É uma informação que o ajudará a ter uma vida melhor ou algo que o ajudará a arrastar você para baixo?

Se alguma coisa parecer errada para você, saia e fique fora.

3. Controle seus pensamentos negativos

Pensamentos e sentimentos sobre odiar a nós mesmos acontecem com todos nós. A questão é: quanto poder damos a esse ódio impreciso de nós mesmos?

A ciência mostrou que uma grande parte de nossa realidade é baseada em nossos pensamentos e que nossa realidade influencia nossas emoções e comportamentos.

Prova para esta ideia

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um apoiado por pesquisa método para lidar com uma ampla gama de problemas. Simplificando, o CBT trabalha para mudar a mentalidade de uma pessoa a fim de corrigir seu (s) problema (s).

Por exemplo, CBT é usado com grande sucesso em casos de dor crônica , esquizofrenia , e depressão .

O objetivo aqui não é forçar você a investigar a TCC para reduzir os pensamentos de ódio a si mesmo (embora algumas pessoas achem isso eficaz). O objetivo é mostrar suporte científico para o fato de que seus pensamentos percorrem um longo caminho para criar sua realidade.

Mude os pensamentos e a realidade muda.

Pensamentos negativos para levar

O processo a seguir pode ajudá-lo a controlar seus pensamentos quando eles se voltam para o ódio a si mesmo.

Passo 1: Perceba que seus pensamentos atuais não são fatos, nem são realidade física. Esses pensamentos são simplesmente ideias que você tem na cabeça no momento.

Passo 2: Sabemos que as ideias podem ser verdadeiras ou falsas, boas ou más. Somente quando testamos uma ideia é que podemos descobrir se ela vale ou não a pena.

Etapa 3: Coloque seus pensamentos negativos para o teste . Peça-lhes que se expliquem mais ou provem que estão certos.

Exemplo # 1: Você está pensando que é um idiota porque sua reunião de trabalho não foi bem, mergulhe um pouco mais nisso.

Você era o único lá? Provavelmente, outras pessoas na reunião também tiveram alguma responsabilidade sobre como as coisas aconteceram.

O que exatamente você fez para que as coisas dessem errado? O que você pode aprender com isso na próxima vez? A aprendizagem experiencial (também conhecida como aprendizagem por meio do fracasso ou aprendizagem por meio de erros) é um ferramenta poderosa . Esta é sua chance de usá-lo e crescer.

Exemplo # 2: Passam por sua cabeça pensamentos de que você se odeia. Quando você olha mais de perto, é porque você acha que parece gordo com aquele suéter.

Você engordou desde a última vez que usou aquele suéter e o amou em você mesmo? Se você não fez isso, qual é o problema hoje? Por que você está se sentindo infeliz com sua aparência?

Vá mais fundo para a causa raiz. Pode surpreendê-lo por estar totalmente desconectado de você e de seu suéter, como um rompimento recente com seu parceiro.

Se você ganhou algum peso, OK, isso acontece. Talvez seja hora de considerar um novo plano alimentar e adicionar mais exercícios à sua rotina semanal.

Passo 4: Faça um plano de ação para lidar com o que quer que os resultados do seu teste da Etapa 3 tenham mostrado. Exemplos de planos de ação incluem uma lista de reuniões que devemos e não devemos fazer, um compromisso de socializar uma vez por semana ou uma programação de exercícios.

Etapa 5: Conclua seu processo de forma positiva. Aqui estão algumas idéias de nossos exemplos acima:

  • Usando o que agora sei sobre mim e reuniões, serei capaz de lidar com eles com mais facilidade. Minha lista de coisas que devemos e não devemos fazer me guiará para fazer melhor da próxima vez. Aprenderei com meus erros e, se cometer novos, também aprenderei com eles.
  • Eu fico bem com esse suéter. Eu estava me sentindo mal porque meu parceiro me deixou. Não há problema em me sentir mal, mas vou seguir meu plano de ação para trazer alegria para minha vida.
  • O suéter é um pouco apertado em mim, é verdade, mas posso mudar isso rapidamente. Vou reduzir o consumo de cervejas e batatas fritas durante o tempo de TV. Vou à academia mais duas vezes por semana. Em breve, aquele suéter e eu seremos amigos novamente.

Etapa 6: Dê a si mesmo um abraço merecido por ser corajoso e pró-ativo!

Como aumentar ao máximo os pensamentos de amor próprio

1. Medite regularmente

A pesquisa mostra uma correlação positiva entre meditação e auto-estima. Em outras palavras, as pessoas que meditam com frequência têm uma auto-estima mais elevada.

Apenas como um lembrete, a autoestima é a avaliação de uma pessoa sobre sua autoestima ou valor pessoal.

Quanto mais alta for nossa auto-estima, menor será a quantidade e a frequência de pensamentos sobre odiar a nós mesmos.

Como a meditação aumenta a auto-estima?

Os dados indicam que a meditação é influente porque treina a mente para se concentrar.

Você provavelmente já viu essas imagens de neurônios cerebrais e atividade. Você sabe, um monte de conexões aparentemente desorganizadas com atividade elétrica (como luzes) correndo por todo o lugar.

Pense nisso como uma mente descontrolada.

Considere a meditação como um laser pontual de feixe único. Você pode pegar aquele laser e iluminar uma pequena área, mantendo todo o resto em relativa escuridão.

As outras partes estão correndo como antes, mas você não as vê ou presta atenção nelas. Você está apenas se concentrando em uma área identificada.

Este foco concentrado é freqüentemente chamado de 'atenção plena'. Portanto, a meditação aumenta sua capacidade de estar atento.

Quanto mais atento você estiver, mais poderá escolher em que prestar atenção.

Pensamento impreciso que odeia a si mesmo? Não aponte seu laser sobre ele e envie-o embora.

Pensamento preciso e amoroso? Faça brilhar seu laser sobre ele, ilumine-o, banhe-se em sua energia fortalecedora.

Efeitos positivos da meditação e atenção plena

Aqui está uma pequena lista:

  • A meditação melhorou a auto-estima das mulheres que tiveram um mastectomia devido ao câncer de mama.
  • Praticantes de meditação de longa data têm menos sentimentos constrangidos após uma situação de estresse social e também recuperar mais rapidamente de qualquer estresse que eles tenham.
  • Os primeiros resultados sugerem que a atenção plena pode ajudar a manter a autoestima de uma pessoa mais estável e. Em outras palavras, sua autoestima dependerá menos dos acontecimentos do dia a dia.
  • A meditação pode reduzir as emoções negativas, aumentar as positivas, melhorar a satisfação com a vida e aumentar a sensação de bem-estar. Também pode melhorar os níveis de ondas alfa no cérebro (essas ondas maximizam a criatividade e minimizam a depressão), bem como diminuir a frequência cardíaca. ( fonte )
  • A meditação mindfulness ajuda no gerenciamento geral das emoções e do estresse, aumenta a capacidade de se aceitar como é e perseguir seus objetivos, apoia o crescimento interior e ajuda a formar relacionamentos positivos com outras pessoas. ( fonte )

Meditação para viagem

A meditação não é complicada. Não necessita de equipamento especial nem de professor.

Os requisitos mais importantes para a meditação são o desejo, a força de vontade e a perseverança.

Você precisa querer o suficiente e cumpri-lo o suficiente. Os resultados não têm escolha a não ser seguir.

Dica nº 1: como se sentar

Escolha uma posição ereta, sentada e confortável.

Se você pode fazer uma posição de pernas cruzadas, ótimo. Faça isso. Se não, sente-se de outra maneira.

Sentado em uma cadeira é totalmente bom; assim como usar travesseiros ou um assento / almofada de meditação.

Dica 2: localização

No início, seus pensamentos vão distraí-los o suficiente. Você não precisará de outras distrações.

Escolha um lugar que seja o mais calmo e tranquilo possível, um lugar onde você não seja perturbado.

Dica nº 3: comprimento

Comece com 5 minutos. Provavelmente vai parecer muito tempo.

Defina um cronômetro para tocar quando 5 minutos terminarem. Ao iniciar o cronômetro, preste atenção para que ele se mova de 5:00 para 4:59 e depois 4:58.

Agora você sabe que está funcionando, então não há necessidade de verificar novamente.

Dica nº 4: o que fazer

Coloque as mãos em uma posição confortável. Talvez nas coxas ou joelhos.

Feche os olhos suavemente.

Comece observando como você está inspirando e expirando. Passe algum tempo apenas dizendo a si mesmo: “Eu inspiro. Eu expiro”.

Já que você está usando a meditação como uma ferramenta para diminuir o ódio a si mesmo, comece a dizer o pensamento positivo que escolheu para esta sessão de meditação.

Esses pensamentos positivos são frequentemente chamados de 'afirmações'. Você pode encontrar listas deles na internet ou pode criar a sua própria.

Aqui estão algumas idéias:

  • Sou uma pessoa forte, positiva e bem-sucedida.
  • Minha luz interior é poderosa e me mantém sempre seguro.
  • Eu sou lindo / bonito, não importa o que eu vista ou peso.

Dica # 5: avaliação / reflexão

Mesmo depois de anos de meditação regular, os praticantes relatam o poder de distração de seus pensamentos.

Você apenas começou. É natural (e esperado) que seus pensamentos vão à loucura.

Praticantes experientes também falam sobre desconforto físico. Pés / pernas adormecem. Existem dores no corpo.

Você é um novato. Ficar apenas 5 minutos sentado nessa posição pode ser um grande desafio.

Portanto, não importa como você se sentiu ou quanto tempo você durou (no caso de você não ter administrado os 5 minutos inteiros), parabéns. Você está a caminho.

Tente meditar em uma programação regular de 2 a 3 vezes por semana. Ao final de 30 dias, você deve ver mudanças positivas.

Quando 5 minutos se tornarem relativamente fáceis, aumente o tempo em 1 minuto. Continue aumentando sempre que for confortável.

Lembre-se de que é o qualidade da sessão de meditação que dá os benefícios, não a duração. Não há competição para ficar sentado mais tempo do que outra pessoa.

(Para aprender mais sobre meditação e sabedoria prática da filosofia oriental, confira o e-book mais popular do Hack Spirit: O Guia No-Nonsense para Usar o Budismo e a Filosofia Oriental para uma Vida Melhor )

2. Avalie seus superpoderes

Como você pode se odiar se tem grandes habilidades e qualidades maravilhosas?

Você realmente não pode. Portanto, lute contra as trevas com a luz.

Todo mundo tem superpoderes

Seus superpoderes são seus forças de caráter . Eles são chamados ' forças de personalidade ', também.

Portanto, seus superpoderes são todas as suas habilidades positivas.

Um artigo no site MYRKOTHUM tem uma lista cuidadosa para impulsionar seu pensamento:

Orientado para a açãoAventureiroAnalíticoArtísticoAtlético
AutênticoCuidandoInteligenteCompassivoComunicativo
ConfianteCorajosoCriativoCuriosoDeterminado
EmpáticoEnérgicoDivertidoFlexívelBoa aparência
AjudandoInspiradorLiderançaMotivadoOtimista
Mente abertaOrganizadoExtrovertidoPacientePreciso
ResponsávelEspontâneoHabilidades sociais / pessoaisPensamento estratégicoTime orientado
PensativoFidedignoVisionárioForça de vontadeSabedoria

Você pode encontrar mais ideias de superpoderes na Internet ou criar seus próprios nomes, como:

  • pode dizer 'não' quando necessário
  • se sente bem com as decisões
  • assume riscos e tenta coisas novas
  • acredita que o sucesso é alcançável
  • mantém as opiniões dos outros em proporção
  • cria limites conforme necessário

Superpoderes para viagem

Hora do super-herói. Vamos pegar emprestada uma ideia de Arte terapia e criar um super-herói pessoal.

O quão bem você desenha não é o problema. Um boneco é bom ... mas não se esqueça da capa.

O objetivo é rotular seu super-herói com superpoderes.

Passo 1: Os requisitos mínimos são uma folha de papel em branco e uma caneta / lápis. Mas fique à vontade para deixar o seu espírito criativo se divertir.

Passo 2: Desenhe seu super-herói no meio da página. Seu super-herói pode ser tão simples ou tão detalhado quanto você desejar.

Etapa 3: Pense em seus superpoderes. Seu único limite é o espaço na página. Para cada superpotência, desenhe uma linha curta (como um raio de sol) de seu super-herói em direção à borda da página. Escreva seu superpoder nessa linha.

Passo 4: Avalie seus superpoderes. Escreva um número de 1 a 5 após cada superpotência na mesma linha - 5 é o valor mais alto, 1 é o mais baixo. Por exemplo: Curioso (3) - isso significaria um nível médio desse superpoder.

Etapa 5: Pare e reflita. Veja todos os superpoderes que você tem. Na verdade, há muito pouco espaço para pensamentos de ódio a si mesmo na mente desse super-herói.

Etapa 6: No final da página, escreva 2 a 3 superpoderes que você acha que seu super-herói poderia usar, mas ainda não tem.

Etapa 7: Pense em maneiras de obter esses superpoderes. Você pode fazer uma afirmação e dizê-la durante suas meditações (ver Idéia nº 1 acima nesta seção). Algumas pessoas consideram o coaching pessoal ou os cursos / treinamento de capacitação úteis.

3. Mime-se podre

Você é maravilhoso! Você merece o melhor que este mundo tem a oferecer.

Tratar-se ativamente com amor-próprio é uma maneira convincente de parar de se odiar.

Nenhum desses tratamentos envolve dinheiro. Eles estão disponíveis para todos, não importa qual seja seu orçamento.

Mimar-se para levar

As idéias a seguir são apenas a ponta do iceberg. Dê permissão ao seu espírito de amor-próprio para sair e brincar.

Gratidão

Você sabia que de acordo com um estudo recente, “As pessoas mais poderosas também são as mais gratas”? E a chave para essa equação é a auto-estima.

Sempre que puder, pare um momento para ser grato por algo.

Você acordou esta manhã? O dia já foi abençoado.

Seu corpo é relativamente saudável? Nem todos têm tanta sorte.

E quanto à sua mente - mais ou menos nítida e clara? É um presente.

Você acabou de fazer aniversário? Aquilo foi mais do que muitas pessoas.

Você tem o suficiente para as necessidades básicas de abrigo, comida e roupas? Você sabe que outros gostariam de estar no seu lugar.

E aquelas flores incrivelmente lindas no caminho para o trabalho? Pare e admire as maravilhas da natureza.

Lembra-se das palavras gentis que alguém disse quando você precisava? Que maravilha. Faça o mesmo.

A lista é interminável ... assim como as oportunidades de dizer 'obrigado'.

Ver nosso copo meio cheio em vez de meio vazio dá pouco espaço para pensamentos de ódio a nós mesmos.

Desenvolva sua tribo

Você não pode mais permitir que pessoas negativas se aproximem. Desculpe, mas aqueles vampiros de energia e pessoas com opiniões sarcásticas têm que ir.

Cerque-se de pessoas que o amam e apoiam.

Você pode não ter muitos no início. Depois de prestar atenção, muitos dos seus 'mais próximos e queridos' podem cair no esquecimento.

Esteja preparado para que alguns deles sejam familiares. Os membros da família às vezes são os mais tóxicos.

Reúna ao seu redor aqueles com quem você adora passar o tempo; aquelas pessoas que te levantam e te encorajam.

Conforme você fica melhor em identificá-los, sua 'tribo' cresce.

Lembrar: as pessoas, como as plantas, precisam de cuidados.

Passe algum tempo com seu povo. Convide-os para um chá com biscoitos em sua casa ou faça uma caminhada em grupo na praia ou na floresta.

Peça-lhes ajuda e dê ajuda em troca. Necessitar e ser necessário são lados naturais e universais da mesma moeda.

Socializar-se com as pessoas certas manterá sua saúde mental em ótima forma.

Seja compassivo ... consigo mesmo primeiro

Nesse caso, autocompaixão significa aceitar a si mesmo como você é, bagunça e tudo.

Significa perdoar a si mesmo por suas imperfeições, erros, mesquinharias ocasionais e quaisquer outras falhas que você possa imaginar.

Pessoas com alta autocompaixão sente menos vergonha e tem menos sintomas de depressão.

Ter autocompaixão ajuda as pessoas a se sentirem mais autêntico e viver vidas que são mais verdadeiras para eles.

Seja gentil consigo mesmo. Seja seu próprio melhor amigo em vez do seu pior inimigo.

Respeite sua embarcação

Nossos corpos são frequentemente comparados a 'vasos' - recipientes para nossas mentes e espíritos.

Se você pensa em um recipiente, sabe que deve mantê-lo em bom estado. Recipientes quebrados ou rachados soltam a sopa e os vegetais estragam.

este resumo de citações dá alguns bons conselhos sobre como manter nossos vasos físicos em sua melhor forma:

“Manter o corpo com boa saúde é um dever ... caso contrário, não seremos capazes de manter nossa mente forte e clara.” - Buda

“Descanse quando estiver cansado. Refresque e renove a si mesmo, seu corpo, sua mente, seu espírito. Então volte ao trabalho. ”- jogador de futebol Ralph Marston

“Bem-estar está associado à felicidade. Quando você está feliz, você se sente bem em sua mente e corpo. Isso significa ser saudável, comer bem e fazer exercícios regularmente. Também está relacionado ao entusiasmo com as coisas - como acordar de manhã e tomar um café da manhã saudável. ”- modelo Stella Maxwell

“O verdadeiro prazer vem da atividade da mente e do exercício do corpo; os dois estão sempre unidos. ”- filósofo Wilhelm von Humboldt

“O corpo precisa de descanso, e o sono é extremamente importante em qualquer regime de saúde. Deve haver três coisas principais: comer, fazer exercícios e dormir. Todos os três juntos no equilíbrio certo contribuem para um estilo de vida verdadeiramente saudável. ”- diretor de cinema Rohit Shetty

“Bem-estar é a integração completa de corpo, mente e espírito - a compreensão de que tudo o que fazemos, pensamos, sentimos e acreditamos tem um efeito em nosso estado de bem-estar.” - autor Greg Anderson

“Seu corpo é seu templo, é sua casa, e você deve decorá-lo.” - atriz Gabourey Sidibe

A grande imagem

Para parar de odiar a si mesmo de forma eficaz, é melhor adotar uma abordagem bilateral.

Lado um

Menos comparações desnecessárias, menos tempo nas redes sociais e uma mão firme nas 'rédeas do pensamento' irão reduzir a quantidade de imagens e sentimentos de auto-ódio ao menor número possível.

Quaisquer imagens / sentimentos preocupantes que Faz O sucesso na criação de si mesmo será mantido sob controle rígido e não terá permissão para se expandir ou mesmo permanecer por muito tempo.

Lado dois

Meditar conscientemente, reconhecer e desfrutar de seus superpoderes e mimar-se podre aumenta sua auto-estima, seu sentimento de autoestima e valor.

Isso, por sua vez, nutre pensamentos positivos e de amor-próprio com mais frequência. Como esses pensamentos são poderosos, eles podem permanecer em sua consciência por um longo tempo.

Você será capaz de parar de se odiar 100%?

Provavelmente não. Todos nós tenho dúvidas às vezes.

Mas se seu desejo for grande, sua força de vontade for forte e sua perseverança nesse caminho bilateral for grande, você provavelmente alcançará 99,99% do amor-próprio.

Sério, quem se importa com os outros 0,01%?

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