Como praticar a plena consciência para uma vida feliz e pacífica

Se você pensou que a atenção plena era apenas para monges, pense novamente. A atenção plena freqüentemente tem muitos conceitos errados em torno dela. Esses incluem:

• A plena atenção é apenas para budistas praticantes. Outras religiões não podem participar
• Eu preciso definir um tempo especial para ficar atento
• Mindfulness requer uma compreensão especial do Budismo
• A meditação é um processo sofisticado. Você não pode integrá-lo na vida cotidiana

Na realidade, a plena atenção nada mais é do que um estado de espírito. É uma forma saudável de autoatualização que desbloqueia o foco, a empatia e auto-realização .

Fase 1: descobrindo o seu centro

Atenção plena é o tipo de prática que começa de dentro e lentamente gravita para o que você está fazendo do lado de fora.

Antes de começar a aplicar a atenção plena em sua vida cotidiana, comece sincronizando-se e encontrando seu centro.

Controle a sua atenção: O mundo moderno tem estímulos ilimitados. Com nossos dispositivos móveis executando ping a cada segundo, é quase impossível se concentrar em fazer uma coisa.

Se você realmente deseja entrar em um estado meditativo, deve ser capaz de controlar para onde seus pensamentos estão indo. Isso inclui uma presença de espírito constante em oposição à distração.

Se você está fazendo uma coisa, tente não desviar sua atenção para outra coisa. Continue fazendo o que você está fazendo e apenas pense nisso.

Ações falam mais alto que palavras: Você pode se convencer de que está em um estado meditativo, mas não importa se você se distrai facilmente com tudo ao seu redor. E não se trata apenas de distrações.

É também estar consciente de tudo o que você está fazendo.

Em vez de confiar na memória muscular, use a energia mental para realmente se concentrar no mundo ao seu redor.

Pare de estar no piloto automático. Se você está falando com alguém, certifique-se de que está realmente ouvindo, em vez de apenas dizer que está ouvindo.

Se você estiver treinando, certifique-se de mover todos os músculos com um propósito, ao invés de deixar seus membros balançarem sem rumo.

Sempre faça perguntas: é fácil cair em uma rotina estúpida e fazer a mesma coisa todos os dias. Não me interpretem mal: o problema não é com consistência ou estabilidade.

Isso se torna problemático quando você continua fazendo as coisas por fazê-las. Quando você faz sua rotina, sempre se pergunte estas perguntas para reiniciar sua mente e garantir que você está vivendo a vida com uma intenção clara:

Por que estou fazendo isto?
Isso é uma parte necessária da minha vida?
O que posso fazer para melhorar esta atividade?

Fase 2: Agora é tudo

A plena atenção sempre foi sobre o “agora”. Afinal, você não pode reviver o passado ou olhar para o futuro.

Para estar verdadeiramente atento, você deve dominar a arte de se concentrar no que está acontecendo ao seu redor no momento em que acontece.

Deixe o passado para trás, deixe o presente para trás: As pessoas sempre terão história. É natural que nos preocupemos com o futuro ou nos sintamos tristes com o passado.

Mas não é saudável se apegar ao que poderia ter sido, e apenas porque você começa a dar o presente como garantido.

Em vez de se perguntar como você poderia mudar ou prevenir as coisas, concentre-se em melhorar sua situação atual.

Pensar no passado ou no futuro é uma forma de escapismo e impede você de resolver os problemas de hoje.

Aqui estão algumas afirmações positivas que você pode usar enquanto medita para evitar que sua mente vagueie no passado ou no futuro:

• Minha situação pode não ser ideal, mas sempre há algo que posso fazer para consertá-la
• O passado e o futuro estão fora do meu alcance, mas o presente está aqui para ser levado
• Minha situação atual não me define, sempre posso lutar por mudanças

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Fase 3: Aplicação

Depois de ensinar seu cérebro a se concentrar no que você quer, você está pronto para aplicar a atenção plena na interação diária.

Algumas pessoas gostam de pensar que estar em um estado meditativo exige formas superiores de espiritualidade.

Na realidade, estar atento pode facilmente se traduzir em ser mais gentil, mais compassivo e mais trabalhador.

Torne-se mais perspicaz: a atenção plena coloca você em um estado de espírito que lhe permite ver a situação como ela é.

Por sua vez, você desenvolve melhores habilidades interpessoais porque não é obscurecido pelo julgamento.

Você baseia as decisões no agora, em vez de deixar que seus medos, ansiedades e histórias moldem suas escolhas.

Melhor autocontrole: No final do dia, a plena atenção tem tudo a ver voltando para o eu .

Mesmo quando você está aplicando seus princípios a estímulos externos, sempre será sobre você.

Você aprende a controlar a ansiedade e a usá-la para melhorar sua situação atual. Você aprende responsabilidade e responsabilidade própria.

Você aprende a controlar suas emoções conforme elas vão e vêm, dando-lhe a oportunidade de agir de maneira adequada.