Como parar de levar as coisas para o lado pessoal: 11 dicas essenciais

Se você sente que o mundo está contra você o tempo todo e você não consegue progredir, pode ser hora de olhar para dentro e fazer algumas mudanças na maneira como permite que as pessoas governem sua vida.

A parte difícil de mudar sua perspectiva é que isso envolve assumir a responsabilidade por suas próprias interpretações de como os outros o tratam ou falam com você.

E essa é uma pílula difícil de engolir porque o que você descobrirá é que a maneira como tem se sentido em relação às pessoas e experiências é que a responsabilidade acaba com você.

Veja como parar de levar as coisas para o lado pessoal e continuar com sua vida de forma produtiva.

1) Certifique-se de que suas crenças estão alinhadas.

A primeira coisa que você precisa fazer se quiser parar de levar as coisas para o lado pessoal é ter certeza de ter um bom controle de suas crenças.

Em outras palavras, se você está ofendido porque alguém não disse olá para você ao passar por você no corredor do trabalho, certifique-se de oferecer isso às pessoas.

Caso contrário, por que você ficaria ofendido?

De acordo com o psicólogo Tartakovsky em Psych Central , quando você quer “ensinar as pessoas a como tratá-lo, você não começa com elas, você começa com você mesmo ... A maneira como você acredita e se trata define o padrão para os outros sobre como você exige ser tratado”.

Além disso, você pode vir a reconhecer que dizer olá em público pode não fazer parte de suas crenças, e você precisa estar bem com isso.

A falta de comunicação deles provavelmente não tem nada a ver com você e tudo a ver com como eles interagem com o mundo.

É normal desejar que os outros fossem diferentes, assim como é normal desejar que você, você mesmo, fosse diferente (por exemplo, mais magro, mais rico, mais sábio).

Mas quando você fica com raiva porque eles são diferentes ou ainda pior, você leva para o lado pessoal, os problemas começam a vir à tona.

Um hábito muito mais produtivo é aceitar as pessoas pelo que são e pelo que não são.

De acordo com Rick Hanson Ph.D. no Psicologia Hoje , aceitar pessoas 'não significa em si concordar com elas, aprová-las, renunciar aos seus próprios direitos ou minimizar o impacto delas sobre você'.

Em vez disso, é importante lembrar que você ainda pode tomar as medidas adequadas, mas quando aceita a realidade da outra pessoa, pode não gostar, mas 'você está em paz com isso'.

E quando você muda para a aceitação, “você pode ajudar as coisas a melhorar”.

2) Pergunte a si mesmo como as outras pessoas afetam você.

Se você se sente a vítima em sua própria vida, precisa parar e pensar em como permite que outras pessoas afetem sua visão da vida.

Por exemplo, se alguém fizer um comentário sarcástico sobre você, a lógica ditaria que é um reflexo de seu próprio valor.

Mas, em muitos casos, pensamos sem lógica sobre essas coisas e sentimos que estamos sendo atacados.

De fato, pesquisa por um professor de psicologia da Wake Forest University descobriu que o que você diz sobre os outros diz muito sobre você.

“Suas percepções dos outros revelam muito sobre sua própria personalidade”, diz Dustin Wood, professor assistente de psicologia em Wake Forest e principal autor do estudo.

“Um grande conjunto de traços de personalidade negativos está associado a ver os outros negativamente”.

Portanto, se você levar esses resultados a sério, literalmente não há sentido em levar as coisas para o lado pessoal.

O que as pessoas dizem sobre você diz claramente mais sobre si mesmas do que qualquer coisa a ver com você.

Guru espiritual Osho diz que é crucial começar a olhar para dentro de você, em vez de ficar incomodado com qualquer coisa que alguém diga sobre você.

“Ninguém pode dizer nada sobre você. Tudo o que as pessoas dizem é sobre elas mesmas. Mas você fica muito trêmulo porque ainda está agarrado a um centro falso. Esse falso centro depende dos outros, então você está sempre olhando para o que as pessoas estão falando sobre você. E você está sempre seguindo outras pessoas, está sempre tentando satisfazê-las. Você está sempre tentando ser respeitável, está sempre tentando decorar o seu ego. Isso é suicídio. Em vez de ficar perturbado com o que os outros dizem, você deve começar a olhar para dentro de si mesmo ... ”

3) O mundo não está atrás de você - dê um passo para trás de seus pensamentos limitantes

De vez em quando, nossa mente dispara e nossos pensamentos levam a melhor sobre nós, mas quando se trata dos pensamentos de outras pessoas, precisamos parar de tentar adivinhar o que elas estão pensando - isso pode tornar a vida realmente difícil.

Quando colocamos palavras na boca de outras pessoas, tiramos qualquer outra chance de um resultado diferente.

É aqui que entra a atenção plena.

Julgar os outros e colocar palavras em suas bocas pode ser um instinto natural, mas podemos dar um passo para trás de nossa mente e processos de pensamento automatizados e nos perguntar o que é realidade objetiva.

Quando sentimos que o mundo está contra nós, é a nossa mente que cria essa realidade. O cenário mais provável é que o mundo seja neutro em relação a você.

Mas nossos pensamentos e crenças sobre o mundo formam uma parte tão integrante de quem somos que não é fácil apenas dar um passo para trás da mente.

O guru espiritual Eckhart Tolle diz que isso tem muito a ver com nosso ego, que gosta de enfatizar a “alteridade” dos outros.

Eckhart Tolle descreve uma maneira excelente para ver o ego:

“Uma maneira de pensar sobre o ego é como uma casca protetora pesada, como o tipo que alguns animais têm, como um grande besouro. Esta concha protetora funciona como uma armadura para isolar você de outras pessoas e do mundo exterior. O que quero dizer com casca é uma sensação de separação: aqui estou eu e lá está o resto do universo e outras pessoas. O ego gosta de enfatizar a “alteridade” dos outros. ”

O grande problema com o ego é que ele adora se fortalecer por meio da negatividade e da reclamação.

Quando você ouve o ego e sua negatividade, ele começa a controlar você e como você se comporta.

De acordo com Eckhart Tolle, quando isso acontece, “você não tem pensamentos; os pensamentos têm você. ”

Esses pensamentos limitantes também podem se alimentar de si mesmos. Nossos cérebros têm um viés de confirmação embutido. Isso significa que ele se concentra em informações que são consistentes com nossas próprias crenças e valores.

Isso é útil para evitar que o cérebro seja sobrecarregado com muitas informações. Portanto, se você acredita que as pessoas estão atrás de você, seu cérebro provavelmente se agarrará e buscará informações que confirmem que as pessoas estão atrás de você.

Então, qual é a chave para não deixar o ego controlar você?

Eckhart Tolle diz que é tudo sobre observar a mente e se tornar ciente dos tipos de pensamentos negativos que você costuma ter.

Eckhart Tolle diz que a consciência é o primeiro passo para se tornar livre do ego:

“Conscientização é o começo de se tornar livre do ego, porque então você percebe que seus pensamentos - e as emoções negativas que eles produzem - são disfuncionais e desnecessários.”

Claro, a questão é: como nos tornamos um observador da mente para conseguir isso?

Abaixo nós temos encontrou uma passagem de Osho isso explica exatamente como proceder.

“Torne-se um observador das correntes de pensamento que fluem através de sua consciência. Assim como alguém sentado à beira de um rio observando o fluxo do rio, sente-se ao lado de sua mente e observe. Ou apenas quando alguém se senta na floresta e observa uma linha de pássaros voando, apenas sente e observe. Ou a maneira como alguém observa o céu chuvoso e as nuvens em movimento, você apenas observa as nuvens de pensamentos se movendo no céu de sua mente. Os pássaros dos pensamentos que voam, o rio dos pensamentos que flui da mesma maneira, em silêncio na margem, você simplesmente senta e observa. É o mesmo que se você estivesse sentado na margem, observando os pensamentos fluindo. Não faça nada, não interfira, não os impeça de forma alguma. Não reprima de forma alguma. Se houver um pensamento vindo, não o pare; se ele não estiver vindo, não tente forçá-lo a vir. Você deve simplesmente ser um observador….

“E se você perceber que não é seus pensamentos, a vida desses pensamentos começará a ficar mais fraca, eles começarão a se tornar cada vez mais sem vida. O poder de seus pensamentos reside no fato de que você pensa que eles são seus. Quando você está discutindo com alguém, você diz: “Meu pensamento é”. Nenhum pensamento é seu. Todos os pensamentos são diferentes de você, separados de você. Você apenas seja uma testemunha para eles. ”

Quando você dá um passo para trás de sua mente, você vai perceber rapidamente que não precisa acreditar em seus pensamentos. Seu cérebro é simplesmente uma máquina de fazer pensamentos.

Isso lhe dará uma enorme liberação da restrição de pensamentos autolimitantes. Se você não consegue evitar pensar que o mundo está atrás de você, lembre-se de que é apenas o seu cérebro.

Não é você e você não precisa acreditar nesses pensamentos.

(Para mergulhar profundamente nas técnicas de meditação para acalme-se e viver mais no momento presente, confira meu e-book mais popular: O guia prático para usar o budismo e a filosofia oriental para uma vida melhor )

4) Trabalhe em sua confiança.

Se você quiser parar de levar as coisas para o lado pessoal, precisa melhorar sua confiança.

Tudo o que acontece com você não está realmente acontecendo com você - pode parecer assim, mas é a sua interpretação dos eventos que fazem as coisas parecerem piores do que realmente são.

Se sua confiança estivesse mais intacta, você ignoraria muito do que as pessoas dizem ou fazem e saberia que suas ações e palavras dizem mais sobre elas do que você.

Quando nossa confiança está baixa, levamos tudo para o lado pessoal e sentimos que o mundo está acabando.

Faça coisas para se sentir bem e à medida que se torna mais confiante em si mesmo, você verá que os outros ao seu redor não são tão confiantes quanto parecem e metade do que eles dizem que o faz sentir-se mal é causado pela mesma falta de confiança que você sente.

É muito bom dizer a você para ter confiança, mas como você realmente faz isso?

Acredito que uma das chaves para construir a auto-estima é aprender mais sobre si mesmo.

Saber quem você é, seus pontos fortes e fracos e o que o move permite que você coloque sua vida em um lugar de controle.

E quando você é forte com quem você é, é muito menos provável que leve nada para o lado pessoal.

Uma técnica que nos tornamos particularmente otimistas no Hack Spirit é o VITALS. Falamos sobre isso pela primeira vez em nosso guia final sobre como se amar .

Você precisará de uma caneta e um bloco de notas para fazer este exercício.

Aqui está o que as letras representam e como encontrá-lo em você mesmo:

V = valores

Quais são seus valores? Isso pode incluir “ajudar os outros” ou “saúde” ou “ser criativo”. Pense nisso e anote 10 valores importantes que descrevem você.

I = interesses

Para descobrir seus interesses, pergunte-se o seguinte: Em que você presta atenção? Com o que você está mais preocupado? O que deixa sua mente realmente curiosa?

T = temperamento

Responda a estas perguntas para descobrir seu temperamento: Você restaura sua energia estando sozinho ou com outras pessoas? Você prefere planejar ou ser espontâneo? Você toma decisões com base em fatos ou sentimentos? Você prefere grandes ideias ou detalhes?

A = Atividades 24 horas por dia

Quando você gosta de fazer as coisas? Você é uma pessoa pela manhã ou à noite? A que hora do dia sua energia atinge o pico?

L = Missão de Vida e Metas Significativas

Qual é o seu propósito na vida? Quais foram os eventos mais significativos da sua vida? Qual é a sua principal motivação para se levantar de manhã?

S = forças

Quais são suas habilidades mais fortes? Habilidades? Talentos? Quais são os seus maiores pontos fortes de caráter?

5) Fique longe de pessoas que fazem você se sentir mal consigo mesmo.

Se você está tentando parar de levar as coisas para o lado pessoal, é melhor manter distância das pessoas que fazem você se sentir mal consigo mesmo.

Estejam eles ativamente tentando derrubá-lo ou não, se você não se sente bem perto deles, é melhor manter distância.

Há muito trabalho a ser feito sobre como você interpreta essas pessoas, mas enquanto isso, você pode decidir apenas seguir em frente e não permitir que elas tenham a oportunidade de impactar sua vida de forma negativa.

E, no final, passar um tempo com pessoas tóxicas não acrescenta nada à sua vida.

Você terá uma vida muito mais bem-sucedida e gratificante se optar por sair com pessoas positivas e edificantes.

De acordo com um Estudo de Harvard durante 80 anos, eles descobriram que nossos relacionamentos mais próximos podem ter um impacto geral significativo em nossa felicidade em nossa vida.

É bastante simples descobrir com quem você deve passar o tempo.

Faça a si mesmo estas 2 perguntas:

1) Eles fazem você se sentir melhor depois de passar um tempo com eles?

2) Você se sente mais otimista e positivo em relação à vida depois de passar um tempo com eles?

Se você puder responder sim a essas perguntas, esse é um bom indicador de que você deve passar mais tempo com eles.

O resultado final é este:

Se você passa tempo com pessoas que são tóxicas e negativas, também pode desenvolver essa atitude.

Pessoas com uma mentalidade negativa crônica tendem a levar as coisas para o lado pessoal, porque acreditam que tudo o que acontece com elas é um ataque pessoal a elas mesmas.

6) Preencha seu calendário.

Se você realmente deseja parar de levar as coisas para o lado pessoal e seguir em frente com sua vida, esteja ocupado demais para se preocupar com o que os outros pensam de você.

Saia e faça você e aproveite cada minuto de sua vida. Isso é o que as pessoas realmente felizes fazem e não se importam como os outros as percebem.

Saia e ocupe-se vivendo em vez de se preocupar com o que as pessoas pensam que você está fazendo.

Uma das melhores maneiras de se ocupar é tendo um propósito na vida. Estabeleça alguns objetivos.

No Hack Spirit, muitas vezes somos questionados sobre o estabelecimento de metas, e descobrimos que as pessoas obtêm resultados consistentes ao usar a sigla SMART para definir seus objetivos ,

Você provavelmente já ouviu falar dessa sigla antes. É popular porque funciona.

Aqui está o que significa.

S Específico: seus objetivos devem ser claros e bem definidos.

M easurable: rotule valores e datas precisas. Por exemplo, se você deseja reduzir despesas, para quanto deseja reduzi-las?

PARA ttainable: seus objetivos devem ser alcançáveis. Se eles forem muito difíceis, você perderá a motivação.

R elevant: Seus objetivos devem estar alinhados com o que você deseja chegar e o que deseja fazer.

T ime-bound: estabeleça um prazo para seus objetivos. Os prazos o forçam a fazer as coisas, e não a procrastinar.

Outra dica que damos é anotar seus objetivos. Não confie apenas em seu cérebro para lembrar de seus objetivos.

Anote fisicamente cada objetivo, não importa o quão pequeno seja. Colocar um limite em sua meta lhe dará a motivação para continuar.

O próximo passo é fazer um plano de ação para atingir seus objetivos.

Você não vai atingir seus grandes objetivos em um dia. Você precisa escrever etapas individuais para chegar lá. Risque-os conforme você os completa para ter mais motivação.

[Se você está procurando uma estrutura estruturada e fácil de seguir para ajudá-lo a encontrar seu propósito na vida e atingir seus objetivos, verifique nosso e-book em como ser seu próprio treinador de vida aqui ]

7) Decida quanto vale o relacionamento no grande esquema das coisas.

Quando você se sentir ofendido por algo que alguém lhe disse, pare e pense no que esse relacionamento significa para você.

Se essa pessoa não é importante para você e seu bem-estar, você pode deixá-la ir e parar de ver valor nela que não existe.

Pode exigir um pouco de prática, mas você pode superar o senso de obrigação para com tudo o que essa pessoa disse a você.

Por alguma razão, você acredita muito na opinião deles, mas pode deixar passar se decidir que o que eles pensam de você não é tão importante quanto você pensava.

8) Coloque-se no lugar deles.

Se alguém disser algo que o ofende, em vez de reagir às palavras, você pode tentar ver as coisas da perspectiva dela.

Se eles o ofenderam, você pode pensar de onde eles podem estar vindo ou o que pode ter acontecido para que eles agissem dessa forma.

Em vez de culpá-los por como você está se sentindo, tente pensar sobre como eles estão se sentindo. Isso nem sempre ajuda a remover sua raiva ou ofensa, mas o ajudará a ver a situação de uma perspectiva diferente.

A empatia pode ajudar muito quando você se sente atacado ou ameaçado por outra pessoa.

Barbara Markway Ph.D. oferece alguns bons conselhos em Psychology Today . Ela aconselha repetir o mantra “igualzinho a mim”. Aqui está o porquê:

“Quando me sinto crítica de alguém, procuro me lembrar que a outra pessoa ama sua família assim como eu, e quer ser feliz e sem sofrimento, assim como eu. O mais importante é que essa pessoa comete erros, assim como eu. ”

9) Não presuma nada sobre a outra pessoa.

Muitas vezes tiramos conclusões precipitadas sobre as pessoas que nos ofendem ou nos fazem sentir mal sobre nós mesmos, mas é importante que você não faça suposições sobre outra pessoa.

O que as pessoas dizem e fazem quase nunca tem nada a ver com a maneira como você está agindo ou com as coisas que você está dizendo e tem tudo a ver com como essas pessoas se sentem sobre si mesmas no momento da conversa.

Pessoas que se sentem um lixo tratam os outros como lixo.

As pessoas que sofreram perdas vão querer que você as experimente. Eles vão dizer e fazer coisas para que você sinta o que eles sentem.

E quando fazemos suposições e julgamos os outros, muitas vezes estamos errados.

De acordo com um estudo no Journal of Personality and Psychology , somos muito ruins em entender a mente das outras pessoas.

Pesquisadores da Universidade de Chicago e da Northeastern University nos EUA e da Ben Gurion University em Israel conduziram 25 experimentos diferentes com estranhos, amigos e casais para avaliar a precisão dos insights sobre os pensamentos, sentimentos, estados mentais e atitudes de outras pessoas.

Aqui está a conclusão deles como psicólogo Tal Eyal disse a Quartz :

“Presumimos que outra pessoa pensa ou sente sobre as coisas como nós, quando na verdade muitas vezes não o fazem. Então, muitas vezes usamos nossa própria perspectiva para entender outras pessoas, mas nossa perspectiva é muitas vezes muito diferente da perspectiva da outra pessoa. ”

Portanto, quando você julga que alguém está atacando você pessoalmente, provavelmente está errado.

Eyal diz que a única maneira de descobrir o que está acontecendo dentro da mente de alguém e suas motivações para agir é perguntando, em vez de adivinhar.

10) Leve suas reações para outro local.

Quando alguém diz ou faz algo que o deixa com raiva, é importante que você não reaja imediatamente.

Dê a si mesmo algum tempo para descobrir seus próprios sentimentos e posição na situação antes de reagir.

Isso pode evitar muita dor de cabeça e decepção se suas reações apenas estimularem a outra pessoa um pouco mais.

Dar-se tempo para ir embora com seus pensamentos pode impedi-lo de dizer ou fazer algo de que se arrependerá.

Lembre-se, eles podem ter dito algo que o irritou, mas foi você quem ficou irritado.

Eles não podem realmente fazer você se sentir ou reagir de uma determinada maneira. Essa é uma lição difícil que todos precisamos aprender de vez em quando.

Quando você sentir raiva, dê um passo para trás, inspire e tente liberar a tensão. Agir com raiva raramente resultará em alguma coisa.

Veja como Thich Nhat Hanh recomenda praticando a “consciência do corpo”:

'Inspirando, estou ciente do meu corpo. Quando você pratica a respiração consciente, a qualidade da inspiração e da expiração melhora. Há mais paz e harmonia em sua respiração, e se você continuar a praticar assim, a paz e a harmonia penetrarão no corpo, e o corpo se beneficiará. ”

“Então, da próxima vez que você for parado em um sinal vermelho, você pode se sentar e praticar o quarto exercício:“ Inspirando, estou ciente do meu corpo. Expirando, eu libero a tensão em meu corpo. ” A paz é possível naquele momento e pode ser praticada muitas vezes ao dia - no local de trabalho, enquanto você dirige, enquanto cozinha, enquanto lava a louça, enquanto rega a horta. Sempre é possível praticar a liberação da tensão em você mesmo. ”

11) Responda em seu próprio tempo.

Quando estiver pronto e tiver feito a devida diligência sobre como deseja reagir, leve seu caso para a pessoa que o deixou com raiva.

Nesses casos, não se trata tanto de levar as coisas para o lado pessoal, mas sim de reconhecer o quanto o relacionamento significa para você.

Se eles são uma pessoa importante para você, você vai querer que eles saibam que o machucaram de alguma forma e você vai querer ter certeza de que será mais capaz de gerenciar as expectativas entre vocês dois no futuro.

Diga o que precisa ser dito por si mesmo e você pode se sentir bem por não reagir no momento.