Como lidar com as emoções negativas: 10 coisas que você precisa lembrar

As emoções podem ser as melhores coisas do mundo, especialmente quando você está sentindo amor, felicidade e êxtase.

Mas também podem ser seus pesadelos vivos quando você experimenta o pior do pior: ansiedade, depressão, raiva, solidão absoluta.

Quando somos crianças, somos ensinados a buscar as emoções positivas e nos esconder das emoções negativas.

Isso nos deixa emocionalmente atrofiados como adultos, porque acabamos sem saber como lidar com a negatividade de maneira saudável.

Perdemos empregos, parceiros, relacionamentos e tudo o que construímos às vezes, simplesmente porque não sabíamos como lidar com a negatividade da maneira certa.

Então, da próxima vez que você sentir emoções negativas, aqui estão 10 coisas para se lembrar:

1) Por que as emoções são difíceis de superar

Mesmo quando estamos cientes da maneira como o cérebro nos manipula com sentimentos superficiais, ainda pode ser incrivelmente difícil superá-los.

Por quê?

Por causa de algo conhecido como meta-sentimentos - esses são os sentimentos que você tem quando começa a controlar seus sentimentos. Esses incluem:

Auto-aversão: Sentindo-se mal com sentimentos ruins
Culpa: Sentir-se mal com bons sentimentos
Justiça própria: Sentir-se bem com sentimentos ruins
Ego / narcisismo: Sentir-se bem com bons sentimentos

Os metassentimentos produzidos pela tentativa de evitar nossos sentimentos impulsivos causam grande parte da ansiedade e do conflito que vivenciamos todos os dias.

Grupos em guerra se verão como vítimas; dois lados lutando um contra o outro pintarão o outro como vilões.

Nós criar narrativas com base em nossos meta-sentimentos , que se baseiam em não compreendermos a natureza impulsiva de nossos sentimentos.

2) Atribua significado aos seus sentimentos e decida como agir

Não controle seus sentimentos. Controle a maneira como você atribui significado aos sentimentos.

Vamos voltar a uma das primeiras coisas que dissemos: os sentimentos não precisam significar nada.

Temos que chegar a um ponto em que possamos deixá-los existir sem permitir que ditem nossos pensamentos e ações.

Desassociar “sentimentos” de “ações” e “pensamentos”; deixe os “sentimentos” existirem em sua própria bolha, até que surjam naturalmente por sua própria vontade.

E lembre-se: isso não significa que você deva começar a negligenciar seus sentimentos completamente.

Sinta-os, viva-os, permita-se compreendê-los.

Mas não os deixe mudar quem você é e o que você faz.

Não deixe o significado surgir dos sentimentos. O significado deve vir de você e de suas escolhas, não de seus impulsos irracionais.

No final, você decide como agir.

3) Ignorar suas emoções pode não ajudá-lo a longo prazo.

De acordo com a pesquisa , evitar suas emoções causa mais dor a longo prazo do que enfrentá-las, e aceitando-os .

Se você tentar evitar a maneira como está se sentindo e espera ser 'feliz' e está tudo bem, não apenas você está vivendo uma mentira, mas essas emoções negativas apodrecem no fundo.

A pesquisa sugere que o estresse emocional, como o das emoções bloqueadas, não tem sido apenas relacionado a doenças mentais, mas também a problemas físicos como dores de cabeça, doenças cardíacas, insônia e distúrbios auto-imunes.

Portanto, é muito mais adaptável para nós reconhecer a realidade de que estamos sentindo dor.

E ao aceitar sua vida emocional, você está afirmando sua humanidade plena.

Ao aceitar quem você é e o que está vivenciando, você não precisa desperdiçar energia evitando nada. Você pode aceitar a emoção e então seguir em frente com suas ações.

Emoções negativas não vão te matar - elas são irritantes, mas não perigosas - e aceitá-las é muito menos chato do que a tentativa contínua de evitá-las.

Além do mais, de acordo com o mestre budista Pema Chodron, as emoções negativas são excelentes professores quando ousamos enfrentá-las:

“... sentimentos como decepção, vergonha, irritação, ressentimento, raiva, ciúmes , e o medo, em vez de ser uma má notícia, são na verdade momentos muito claros que nos ensinam onde é que estamos nos segurando. Eles nos ensinam a nos animar e nos inclinar quando sentimos que preferiríamos entrar em colapso e recuar. Eles são como mensageiros que nos mostram, com clareza assustadora, exatamente onde estamos presos. Este exato momento é o professor perfeito e, para nossa sorte, está conosco onde quer que estejamos. ” - Pema Chodron

4) Identifique a emoção

A primeira coisa que você precisa fazer é identificar a emoção que está causando estresse.

Afinal, se você não sabe qual é o problema, como poderá descobrir como resolvê-lo?

Em alguns casos, isso pode ser fácil: você pode entender imediatamente que sua dor é causada por solidão, tristeza ou estresse.

Mas em outros casos, pode não ser tão simples. Você pode ter causado uma tempestade de caos em sua vida, mas ainda precisa encontrar a emoção única onde tudo começou.

5) Pergunte a si mesmo: como a emoção mudou sua vida?

Agora que você identificou a emoção, é hora de descobrir exatamente o que ela fez com sua personalidade e comportamento.

Talvez você tenha se tornado mais contido e quieto, ou talvez agora ataque os amigos e afaste qualquer um que tente ajudar.

Todos nós lidamos e reagimos às emoções de maneira diferente, e nunca existe uma fórmula definida para isso.

A maneira como você reage à tristeza pode ser diferente da maneira como seu parceiro lida com a tristeza. Descubra como você está se comportando de maneira diferente por causa da emoção.

6) Repita para você mesmo: Isso acabará

A única grande coisa que qualquer emoção pode fazer é convencê-lo de que durará para sempre.

Seja felicidade ou tristeza, o cérebro tem essa estranha capacidade de acreditar que a emoção atual será seu estado de espírito pelo resto da vida.

Em alguns casos, isso não é um problema: uma onda de empolgação pode durar apenas alguns minutos e então você pode seguir em frente.

Em outros casos, isso pode arruinar sua vida inteira; a depressão pode durar semanas ou meses e, nesse período, pode parecer que uma vida inteira se passou antes de ir embora.

Portanto, repita para si mesmo: isso vai acabar. Isto vai passar. Como todas as outras emoções que você já sentiu, isso acabará por passar e você será capaz de viver sem isso mais uma vez. Quando? Isso é contigo.

[Para mergulhar fundo nas técnicas de autoajuda que você pode usar para melhorar a si mesmo, confira meu guia prático sobre como usar a filosofia oriental para uma vida plena e pacífica aqui] .

7) Encontre a fonte da emoção

Você conhece a emoção e sabe como ela está mudando sua vida. Você se convenceu de que algum dia isso vai acabar.

Agora é hora de começar sua jornada para esse fim, e o primeiro passo é identificar a fonte da emoção.

Embora possa parecer um caos abstrato acontecendo em sua cabeça, sempre haverá uma fonte física para o seu estresse.

Pode ser a morte de um ente querido, ser despedido de um emprego ou um rompimento feio, mas de uma forma ou de outra, sempre haverá algo.

Descubra o que é esse “algo”. Não finja que não está afetando você só porque você quer se sentir forte. Só até encontrar a fonte você pode começar a trabalhar nisso.

8) Aceitar

Agora você conhece a fonte de sua dor. É hora de superar isso e aceitar. Aceite que sua vida seguiu em uma direção que você não esperava e de que não gostou.

Mas o tempo não vai parar para você; o mundo não vai parar só porque você se sente emocionalmente frágil.

É hora de se recompor e se recompor, porque o que aconteceu aconteceu, e quanto mais você deixa que isso chegue até você, mais você deixa que continue a existir.

Como podemos aprender a “aceitar” nossos sentimentos?

Nunca fui muito bom em lidar com minhas emoções, mas uma técnica que me ajudou foi um tipo de terapia chamada Terapia de Aceitação e Compromisso , que foi desenvolvido pelo Dr. Steven Hayes da Universidade de Nevada.

É um processo simples de 4 etapas que você pode fazer a qualquer momento. Eu resumi as quatro etapas principais aqui.

Se você acha que pode gostar, sugiro pesquisar Terapia de Aceitação e Compromisso no Google e aprender mais sobre ela.

Aqui estão as 4 etapas:

Passo um: Identifique a emoção

Se você tem mais de uma emoção, escolha apenas uma. Se você não sabe o que é a emoção, sente-se por um momento e preste atenção às suas sensações físicas e pensamentos. Dê-lhe um nome e escreva-o em um pedaço de papel.

Passo dois: Dê um pouco de espaço

Feche os olhos e imagine colocar essa emoção um metro e meio à sua frente. Você vai colocar isso fora de si mesmo e observá-lo.

Etapa três: agora que a emoção está fora de você, feche os olhos e responda às seguintes perguntas:

Se sua emoção tivesse um tamanho, que tamanho teria? Se sua emoção tivesse uma forma, que forma teria? Se sua emoção tivesse uma cor, de que cor seria?

Depois de responder a essas perguntas, imagine colocar a emoção na sua frente com o tamanho, forma e cor. Apenas observe e reconheça o que é. Quando estiver pronto, você pode deixar a emoção retornar ao seu lugar original dentro de você.

Etapa quatro: reflexão

Depois de concluir o exercício, você pode reservar um momento para refletir sobre o que percebeu. Você notou uma mudança em sua emoção ao se distanciar um pouco dela? A emoção pareceu diferente de alguma forma depois que o exercício terminou?

[Para aprender técnicas conscientes para ajudá-lo a aceitar suas emoções, confira nosso e-book sobre a arte da atenção plena aqui] .

9) Novamente, lembre-se: isso acabará

Mais uma vez, respire fundo e diga a si mesmo: Isso. Vai. Fim. Faça isso quantas vezes quiser, até que o peso no peito comece a ficar mais leve e as nuvens sobre sua cabeça comecem a se dissipar.

10) Volte para o presente

Aqui está uma coisa que você não vai perceber até que saia da sua negatividade: por todo esse tempo, você tem vivido no passado.

Você foi amarrado a esse evento único e terrível que abalou seu mundo, e você não foi capaz de viver no presente desde então.

Sua mente tem estado obcecada por isso, esteja você ciente disso ou não.

Somente voltando ao presente você pode começar a deixá-lo para trás. Faça o que for preciso: saia e festeje, leia um livro, divirta-se pela primeira vez em muito tempo.

[Resiliência e resistência mental são atributos essenciais para viver da melhor maneira. Para aprender o que significa ser mentalmente forte. e como você aumenta sua própria resiliência, confira meu e-book sobre a arte da resiliência aqui ]

11) Aprenda e siga em frente

É isso, a etapa final. Só porque você conhece a emoção e voltou à realidade, não significa que seu trabalho acabou.

Só porque você está se sentindo bem de novo pela primeira vez em semanas ou meses, não significa que a lição acabou. A verdade é que a lição apenas começou.

É hora de aprender. Reserve um tempo no futuro próximo para entender o que aconteceu. Veja-se em retrospecto: o terrível acontecimento que desencadeou suas emoções negativas, como você se perdeu na tempestade da negatividade, por que se perdeu e como se recuperou.

Como você pode se comportar melhor da próxima vez? Como você pode se preparar? O que estava faltando em sua vida que o fez desabar tão de repente para essa negatividade?

Faça a si mesmo essas perguntas e faça o melhor para aprender com elas. Agora é hora de seguir em frente, com o conhecimento de que você pode aguentar qualquer coisa que o mundo jogar em você.