Como lidar com a solidão: tudo que você precisa saber

Esteja você experimentando solidão crônica, surtos raros de solidão ou seu primeiro encontro com ela, a solidão pode fazer com que até as pessoas mais fortes se ajoelhem emocionalmente.

A solidão pode atingir qualquer pessoa a qualquer momento e é muito mais do que apenas uma emoção negativa a ser afastada. Lidar com a solidão pode ser uma luta para toda a vida.

Então, como você lida com a solidão?

O primeiro passo é compreender a solidão: o que é, seus sintomas, por que acontece e a quem afeta.

Através da compreensão vem a clareza, e somente com a clareza você pode começar a lidar ativamente com sua própria solidão ou com a solidão dos entes queridos ao seu redor.

Compreendendo a solidão: O que é Solidão?

A solidão é o sentimento prolongado de isolamento social ou emocional, no qual a pessoa se sente dividida ou separada das pessoas ao seu redor.

Eles sentem que têm imensa dificuldade em se conectar com seus pares em qualquer coisa além do nível superficial e ficam exaustos com o esforço de tentar.

Esses sentimentos geralmente são acompanhados de aversão a si mesmo, baixa auto-estima e autoconfiança e inadequação geral.

A solidão contínua ou crônica pode afetar qualquer tipo de pessoa, mesmo as mais expansivas e extrovertidas.

A solidão é um conflito profundamente interno que pode durar anos em uma pessoa sem que ninguém ao seu redor perceba.

Uma pessoa que sofre de solidão extrema ou crônica será afetada negativamente em todas as áreas de sua vida.

Sintomas de solidão

Se você acredita que você ou alguém próximo a você pode estar lidando com solidão ou extrema solidão, preste atenção aos seguintes sintomas.

Lembre-se: a solidão afeta a todos nós de maneiras diferentes e algumas pessoas podem apresentar variações diferentes de sintomas semelhantes.

  • Conexões fracas: Um indivíduo que experimenta solidão é incapaz de se relacionar com outras pessoas além do nível superficial. Em muitos casos, as pessoas solitárias têm amigos ou família, fazendo com que pareçam ter uma vida social e bem-estar emocional normal, porém suas interações com as pessoas em sua vida não são gratificantes ou significativas.
  • Sem melhores amigos: Todos os amigos de uma pessoa solitária são casuais ou apenas de passagem. Eles não têm amigos próximos de longa data com os quais possam realmente se conectar. Para uma pessoa solitária, parece que não há ninguém em sua vida que os “entende”.
  • Esgotamento Social: Qualquer tipo de envolvimento social esgota física e mentalmente alguém que está sozinho. Mesmo quando eles genuinamente tentam participar de atividades sociais - mesmo aquelas tão simples como apenas sair para tomar um drinque ou almoçar com amigos - eles têm dificuldade de aproveitar a socialização porque se sentem muito cansados.
  • Isolamento opressor: Não importa quantas pessoas estejam fisicamente ao redor de uma pessoa solitária, elas têm uma sensação avassaladora de isolamento. É como se eles estivessem presos em uma bolha e interagissem com o mundo por meio de um filtro que faz com que tudo pareça mais pesado e lento.
  • Efeitos Físicos: Devido a todos os outros sintomas de solidão, uma pessoa solitária geralmente sentirá efeitos colaterais físicos, como insônia, dieta pobre, ganho de peso, sistema imunológico enfraquecido e enjôos gerais.

Como a solidão afeta a mente e o corpo

Alguns acreditam que a solidão é puramente uma reação emocional, no entanto, a solidão crônica pode afetar profundamente a saúde física e mental de uma pessoa.

O aumento da ansiedade e do estresse causados ​​pela solidão força o corpo a aumentar seus níveis de cortisol, o que leva a uma miríade de problemas físicos e mentais.

Alguns desses problemas incluem:

Mental Fisica
Aumento do risco de demência e AlzheimerDistúrbios do sono
Capacidade reduzida de concentraçãoDiabetes tipo 2
Reduzida tomada de decisão e resolução de problemasDoença cardíaca
DepressãoPressão alta
Transtorno obsessivo-compulsivoUso de substâncias
Ansiedade socialTempo de vida reduzido
Fadiga mentalAumento da inflamação

O que torna uma pessoa solitária? Os três fatores da solidão

No um estudo da solidão, os pesquisadores queriam isolar os fatores biológicos e mentais que predispõem uma pessoa a experimentar maiores sentimentos de solidão.

No estudo de 2008, descobriu-se que pessoas solitárias geralmente experimentam uma combinação de três “fatores de solidão”. Esses fatores incluem:

  • Nível de vulnerabilidade à desconexão social: Cada um de nós tem uma necessidade de inclusão social, e a intensidade dessa necessidade depende de nossa genética. Quanto mais intensa a necessidade de inclusão social de um indivíduo, mais vulnerável ele se torna a se sentir sozinho.
  • A capacidade de autorregular as emoções associadas ao sentimento de isolamento: Todos nós temos nossa própria capacidade mental de “lavar” nossas emoções e estado de espírito, e é por isso que alguns de nós podem processar emoções negativas com mais eficácia do que outros. Se você tem uma capacidade fraca de autorregular as emoções de solidão, isso pode levar à solidão crônica com o tempo.
  • Representações mentais e expectativas, bem como raciocínio sobre os outros: Algumas pessoas têm mais dificuldade em compreender as reações e expectativas dos outros. Para as pessoas solitárias, eles têm dificuldade em acreditar que estão se encaixando no grupo, levando-os a perceber que suas habilidades sociais são deficientes.

Solidão Social e Solidão Emocional

Um recente Estudo de 2018 de Psiquiatria Social e Epidemiologia Psiquiátrica investigou a maneira como entendemos a solidão.

O artigo procurou desafiar a ideia de que a solidão é um sentimento; em vez disso, afirma, a solidão é um guarda-chuva de uma variedade de sentimentos e pode ser representada graficamente ao longo de dois eixos: solidão emocional e solidão social.

  • Solidão social: Quando uma pessoa é infeliz com o número de relações sociais, estão vivenciando a solidão social. Uma pessoa com grande solidão social acredita que tem poucos amigos e, portanto, poucas pessoas que realmente se importam com ela.
  • Solidão emocional: Quando uma pessoa está insatisfeita com o estado de seus relacionamentos sociais, está experimentando solidão emocional. Uma pessoa com alta solidão emocional acredita que está desconectada de suas redes sociais. Eles se sentem isolados, mesmo quando lotados.

Quando representado graficamente em dois eixos de solidão social e solidão emocional, os pesquisadores acreditam que uma pessoa solitária pode cair em um dos quatro quadrantes diferentes de solidão: baixa solidão (baixos sentimentos tanto sociais quanto emocionais); solidão social, solidão emocional e solidão social e emocional (sentimentos elevados tanto no plano social quanto no emocional).

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Você esta sozinho?

A comunicação e a interação social parecem mais fáceis do que nunca - com apenas alguns toques em um smartphone, você pode se conectar com qualquer amigo, família ou outra pessoa querida em instantes.

Mas, nos últimos anos, assistimos a um grande aumento da solidão, a ponto de muitos psicólogos se referirem a isso como uma epidemia de solidão moderna.

Nas últimas décadas, a solidão nos Estados Unidos dobrou .

Quase metade de todas as pessoas se sentem sozinhas ou isoladas, e cerca de um em cada quatro entrevistados sentem que não há ninguém em suas vidas que os entenda.

Pessoas com maior risco de solidão

Então, quem são as pessoas que correm maior risco de solidão?

A solidão pode ser experimentada por qualquer pessoa, mas existem certas situações comuns que podem desencadear o início (ou recorrência) da solidão. Esses incluem :

  • Encontrar-se em uma nova situação, como uma nova cidade, trabalho ou escola, cercado por rostos desconhecidos.
  • Perder a “presença tranquila” de outra pessoa, na qual você não tem mais uma pessoa com quem possa conviver passiva e silenciosamente.
  • Identificar-se diferente das pessoas ao seu redor em aspectos importantes, como religião, orientação sexual ou crenças políticas.
  • Perder a confiança nas pessoas mais próximas a você, deixando-o sem esperança e isolado, sem ninguém a quem recorrer
  • Perceber que você não tem um parceiro íntimo com quem compartilhar seus momentos mais pessoais ou que seu parceiro atual não preenche mais essa necessidade
  • Acreditar que nenhum de seus “amigos” realmente quer se tornar mais próximo de você, pois muitas vezes eles não têm tempo para investir em novas atividades para se relacionar com você

Causas inesperadas de solidão

A solidão nem sempre é o que as pessoas pensam que seja. Há uma razão pela qual a maioria das pessoas com solidão convive com ela por anos, sem que seus amigos mais próximos ou familiares percebam.

A solidão pode existir nas pessoas mais surpreendentes devido a causas inesperadas. Algumas causas contra-intuitivas de solidão incluem:

1) Ser Extrovertido: Existem muitos extrovertidos que são solitários, e esses são os tipos que se sentem isolados em uma sala lotada. Eles anseiam por conexões mais profundas, mas acabam falhando e caindo em seus relacionamentos superficiais e de curto prazo.

dois) Masculino e solteiro: Um estudo descobriram que as mulheres têm menos probabilidade de ficarem sozinhas, pois têm redes mais fortes e mais amplas nas quais contar. Em contraste, os homens solteiros são os mais vulneráveis ​​à solidão e geralmente têm poucos ou nenhum amigo próximo a quem recorrer.

3) Personalidade Tipo A: As personalidades do Tipo A são aquelas que são mais impacientes, competitivas, ambiciosas e temperamentais, e sua resposta ao estresse é geralmente mais neurótica e frenética. Um estudo descobriram que as personalidades do Tipo A têm mais dificuldade de se relacionar e se relacionar com outras pessoas, tornando-as mais propensas à solidão.

4) Vício em mídia social: Uma das maiores causas da solidão hoje em dia é uso excessivo de mídia social . A mídia social pode fazer com que as pessoas sintam que todos ao seu redor estão vivendo uma vida perfeita, repleta de atividades sociais, levando a sentimentos de dúvida, inadequação e, claro, solidão.

5) Doença crônica: Estar cronicamente doente pode prejudicar mais do que sua saúde física - também aumenta sua chance de sentir solidão de longo prazo. Os pesquisadores descobriram que as pessoas têm mais dificuldade em permanecer positivas com doenças crônicas, especialmente na idade adulta, e acabam caindo em uma espiral de solidão à medida que envelhecem.

Lidando com a Solidão

Embora compreender as causas e os tipos de solidão seja metade da batalha, a outra metade é saber como lidar ativamente com ela.

Mas antes de lidar ativamente com sua solidão (ou a solidão de alguém próximo a você), existem três pontos cruciais que você deve lembrar:

  • A maioria de nós passa por períodos de solidão: A solidão pode fazer você sentir que sua situação é única e ninguém lá fora pode entender o que você está sentindo. Mas a verdade é exatamente o oposto - a solidão é um sentimento predominantemente comunal. Em um estudo, descobriu-se que apenas 22% dos entrevistados nunca se sentiram sozinhos. Isso significa que quase 80% das pessoas (ou 4 em 5) experimentaram uma sensação semelhante à sua solidão.
  • Cada um de nós lida com a solidão de maneira diferente: Pode ser fácil ficar desanimado ao ler dicas sobre como lidar com a solidão que não afetam você ou as pessoas ao seu redor. Você pode desistir, acreditando que nenhuma solução pode ajudá-lo. Mas cada um de nós lida com a solidão de maneira diferente; uma solução que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você. Faça o possível para entender sua mente e suas necessidades e trabalhe para atender a essas necessidades.
  • A solidão é uma batalha de longo prazo: Alguns de nós são simplesmente predispostos a sentimentos de solidão mais do que outros. Isso significa que, para algumas pessoas, a solidão será um problema que vivenciarão naturalmente durante toda a vida. Não desanime se a solidão voltar - aceite-a e abrace-a como parte de quem você é, e aprenda a superá-la sempre.

Agora que você entende a solidão, aqui estão algumas maneiras de se ajudar e ajudar outras pessoas com solidão:

5 maneiras de se ajudar com a solidão

1) Mantenha um diário de seus pensamentos

O problema: Uma das maneiras mais comuns pelas quais a solidão nos ataca é subjugando-nos de emoção. Não importa o quão feliz você possa ter ficado na última semana ou mês; no momento em que a solidão é acionada e liberada de sua gaiola, você vai se sentir como se estivesse preso em uma rotina por semanas e o mundo inteiro está atrás de você.

A solidão cega você para a verdade. A verdade é que não é tão ruim quanto parece no momento presente. Não importa o que outras pessoas possam lhe dizer ou tentar mostrar, você está absolutamente convencido de que está preso e sozinho.

A resposta: Portanto, mantenha um diário de seus pensamentos e emoções. Escreva tudo que você sente todos os dias. Desde os pequenos momentos de felicidade por ter enviado uma mensagem a um velho amigo ou por ter recebido um elogio no trabalho, até aos grandes momentos de alegria que podem tornar o seu dia excelente.

Com este diário, você terá provas feitas por suas próprias mãos de que ontem e anteontem não foram tão horríveis quanto sua solidão quer que você acredite. O primeiro passo para lutar contra a solidão é saber como sair dela.

2) Separe os sentimentos dos fatos

O problema: A solidão o convence de que tudo em sua vida é superficial e uma perda de tempo. Quando a nuvem de solidão se apodera de você, você tem dificuldade de se lembrar por que tenta no trabalho, com seus hobbies ou com sua vida social. Parece impossível fazer algo tão simples quanto interagir com as pessoas ao seu redor.

A solidão costuma ser desencadeada por uma lembrança ou pensamento atual. Não é sempre o caso de você se sentir mais solitário quando está fisicamente sozinho, porque não é a solidão física que faz a pessoa sentir o início da solidão. É o desenvolvimento da emoção nos pensamentos e nosso sentimento de solidão crescendo a partir de si mesmo.

A resposta: Lembre-se de que a solidão é um sentimento (ou um conjunto de sentimentos), não um fato. Quando você se encontrar preso em um ciclo de pensamentos que consiste em seu cérebro se perguntar: “Por que estou tão sozinho e por que todos não gostam de mim?”, Apenas dê um passo para trás da agitação interna, respire fundo e relaxe.

Agora pergunte-se: “O que está me fazendo sentir solitário? Quais são meus piores pensamentos e eles são realmente verdadeiros? ” Freqüentemente, você descobrirá que seus piores pensamentos não são verdade em tudo.

(Para aprender a aceitar suas emoções e até mesmo usá-las a seu favor, dê uma olhada

3) Encontre sua tribo, (mas não elimine todos)

O problema: A solidão é, simplesmente, estar sozinho. Há momentos em que você pode se sentir perdido e isolado no meio da multidão; nesse caso, você pode acreditar que nenhuma conexão social pode ajudá-lo a rastejar para fora do poço da solidão. Você pode começar a pensar que é absolutamente incapaz de estabelecer conexões sociais e físicas significativas com outras pessoas. O problema é que muitas pessoas decidem desistir quando chegam a esse ponto.

A resposta: Encontre sua tribo. O que isto significa? Significa encontrar pessoas que compartilham seus interesses e que desejam incluí-lo em suas reuniões sociais. Muitas vezes, pessoas solitárias tentarão encontrar outras pessoas solitárias, mas isso só torna o ato de estabelecer conexões fortes ainda mais difícil, já que ambas as partes são incapazes de fazer isso sozinhas.

Mas isso também significa manter suas redes sociais e laços sociais originais. Não se isole de seus amigos e parentes atuais porque você encontrou uma nova rede ou tribo. Depois que você conseguir sair da solidão, esses laços sociais originais parecerão muito melhor do que antes.

4) Saia da sua cabeça

O problema: A solidão tem uma maneira peculiar de prendê-lo em sua própria cabeça. Uma pessoa com extrema solidão pode viver o dia inteiro sem pensar em ninguém além de si mesma. Enquanto caminha pela calçada, anda de ônibus, trabalha no escritório, faz refeições - seus únicos pensamentos são sobre sua solidão, sua tristeza e sua desesperança.

A resposta: Apenas pare. Saia da sua cabeça. Isso não significa que você deve parar de se sentir solitário. Significa apenas que você deve parar de se concentrar na realidade disso. Tente apreciar o mundo ao seu redor - as pequenas interações entre outras pessoas, os sorrisos e cumprimentos, os apertos de mão e os abraços. Quanto mais você se esforça para compreender e desfrutar das interações sociais, mais natural você começa a sentir.

5) Seja persistente, seja curioso e não espere perfeição

O problema: A solidão faz as pessoas desistirem facilmente. Quando uma pessoa solitária tenta alcançar um velho amigo ou participar de um novo grupo ou fazer qualquer coisa fora de sua zona de conforto, ela acredita que toda tentativa é “tudo ou nada”, ou “fazer ou morrer”.

A solidão os convence de que se algo der errado - se a interação não for bem-sucedida, se o amigo ou grupo parecer desinteressado ou se não houver fogos de artifício cada vez que tentam algo novo - então o problema está apenas dentro deles, e eles precisam desistir e recuar para sua concha para evitar mais sentimentos de decepção.

A resposta: Não desista. Socializar é difícil para todos, não apenas para você. A solidão pode fazer você pensar que é único e especial (de um jeito ruim), mas você não é. Todo mundo tem dificuldade em ingressar em novos grupos e fazer novos amigos, mesmo aquelas pessoas que parecem ter toda a confiança do mundo.

Só porque você falhou uma ou duas vezes, não significa que estava destinado a ficar sem amigos pelo resto da vida. Significa apenas que você falhou uma ou duas vezes e agora é hora de tentar novamente. Se você convidar um amigo para tomar um café e ele disser que está ocupado, tente novamente na próxima semana ou convide outro amigo. Onde está o mal em tentar? A rejeição faz parte da vida, assim como a persistência e a curiosidade. Abrace isso.

Como ajudar outras pessoas com a solidão

Se você tem um amigo ou parente que acredita estar sofrendo de solidão, aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode tentar ajudar ativamente:

  • Envolva-se nos interesses e hobbies deles. Peça a eles para fazerem algo eles querer fazer
  • Pergunte e escute, e realmente escute. Não interrompa: deixe-os realmente falar
  • Ajude mesmo nas menores formas, como um “Ei!” Diário ou “Espero que você esteja se sentindo bem!”
  • Faça perguntas e conheça-as além do nível superficial. Entenda o que os torna “marcantes”
  • Seja otimista com eles, seja forte. Embora seja normal ouvir sua solidão, incentive-os e inspire-os
  • Envolva animais! Inúmeros estudos descobriram que os animais podem impulsionar nossas emoções, tornando-nos mais relaxados e alegres
  • Ajude-os a estabelecer uma escala de objetivos. Não apenas dê esperança a eles - mostre-lhes um caminho para uma vida mais gratificante, mesmo que seja tão simples quanto ir à academia todos os dias
  • Deixe-os saber que você está disponível. Nem todas as pessoas solitárias estão dispostas a tentar e fazer coisas novas com você, mesmo apenas conversando. Mas mesmo o pequeno ato de dizer 'Estou aqui se precisar de mim' pode realmente ajudar

Solidão - Outra parte de você para ser amada

A experiência humana é uma coisa complexa e ilimitada, e a solidão é apenas uma faceta dela. Para aqueles que estão sentindo solidão, a solidão faz parte de quem você é, goste ou não. E somente aceitando-o verdadeiramente e abraçando-o como outra curiosidade que existe dentro de você, você pode agir totalmente para superá-lo.

Portanto, abrace a sua solidão e aceite que você é solitário ou propenso à solidão. Abandone o autojulgamento, a aversão a si mesmo, a autopiedade.

A solidão é apenas mais uma prova de que você é uma mente e uma alma completas, ansiando pela conexão social de outras pessoas.

E isso não é uma coisa boa? Permita-se compreender as necessidades do seu coração e encontrar maneiras de atender a essas necessidades da maneira mais positiva possível.