Como desestressar: 7 dicas eficazes para se acalmar

Neste artigo, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre como desestressar.

O que fazer.

O que não fazer.

(E o mais importante de tudo) como você pode desestressar sua vida para que possa se concentrar no que realmente importa.

Temos muito a cobrir, então vamos começar.

Em primeiro lugar, a história de fundo

O estresse começou como uma forma salvadora de lidar com hostilidade ou perigo .

Simplificando, em situações estressantes, o corpo libera hormônios que o deixam pronto para lutar pela sua vida ou sair de lá rapidamente. Você pode ter ouvido isso como 'resposta de luta ou fuga'.

Nos tempos antigos, as ameaças eram fisicamente reais e imediatas. Os organismos precisam agir o mais rápido possível.

Assim que a ameaça foi superada, o corpo se acalmou. Pode demorar 20-60 minutos para o corpo entrar totalmente neste ' modo de descanso e resumo '.

Uma vez que as ameaças antigas eram fisicamente reais e imediatas, havia um ciclo ideal: uma curta ativação e (mais importante) uma longa desativação do 'modo de estresse' do corpo.

Para fãs de biologia: o sistema nervoso simpático é responsável por liberar os hormônios (principalmente adrenalina e noradrenalina), enquanto o sistema nervoso parassimpático tem a função de interromper o fluxo.

Agora, a história atual

Para muitas pessoas, a vida moderna gira em torno do estresse crônico, uma série interminável de situações que acionam as respostas de luta ou fuga de seu corpo repetidas vezes.

Poucas dessas situações são fisicamente reais e imediatas. A maioria deles são condições contínuas e de longo prazo no trabalho ou em casa.

O resultado é que muitos corpos modernos não têm 'tempo de descanso e digestão' suficiente para se recuperar dos efeitos dos hormônios de 'lutar ou fugir'.

Em outras palavras, não existe um ciclo ótimo.

Os resultados

O estresse crônico é um causa de problemas cardiovasculares (coração e vasos sanguíneos).

Além de ter um efeito direto em nossa saúde, os problemas cardiovasculares podem levar a uma longa lista de outras condições de saúde negativas.

Nossos corpos são feitos para lidar com o estresse ocasional. Eles não são feitos para lidar com isso como uma condição constante.

Logicamente, então, você deve fazer do estresse um visitante pouco frequente.

Aqui estão 8 sugestões para fazer exatamente isso.

1. Decore o seu dia

Receita para desestressar: Tome duas doses de beleza diariamente.

Parece um pouco estranho, certo? No entanto, os dados mostram que a beleza pode ajudar uma pessoa a se sentir mais feliz, mais calma e menos estressada.

A pesquisa encontrou uma conexão positiva entre a estética (“ o estudo da mente e das emoções em relação ao senso de beleza ”) E bem-estar.

Estética e bem estar

PARA estudo recente investigou o que aconteceria se pacientes com depressão , estresse ou ansiedade participaram de um programa de artes.

Os resultados mostraram que, após a conclusão do programa, todos os pacientes apresentaram melhorias significativas na motivação.

Os pesquisadores sugerem o seguinte motivo: a conexão com as artes permitiu que os participantes se conectassem com “ experiências sensoriais como: alívio, alegria e paz de espírito ”.

Encontrar maneiras de aumentar a estética em sua vida não é tão complicado quanto você pode imaginar.

Aqui estão duas sugestões.

1. Caminhe na natureza

Já reparou como um passeio no jardim, na praia ou no bosque é calmante?

Além da quietude e dos sons da vida selvagem, há uma abundância de fractais.

O que é um fractal?

Em 1975, o matemático Benoit Mandelbrot cunhou essa frase para descrever um padrão de formas idênticas que se tornam progressivamente maiores ou menores. Freqüentemente, o padrão é em forma de espiral ou curva.

Está tudo bem ... assim que você pensar sobre os exemplos, você perceberá que sabe o que é um fractal.

Portanto, alguns exemplos clássicos da natureza:

Folhas de samambaia —A folha de samambaia é composta de folhas menores chamadas 'frondes'. Na parte inferior, as folhas são maiores, diminuindo de tamanho à medida que sobem até a ponta da folha. Cada folhagem é idêntica, apenas o tamanho muda.

Conchas Nautilus —Corte uma concha ao meio e uma série de câmaras (seções) é revelada. Começando do centro e movendo-se para fora, as câmaras ficam cada vez maiores. Novamente, idêntico em forma, mas não em tamanho.

Girassóis —Esta planta tem dois fractais principais: o padrão da semente no centro da flor e as pétalas ao redor.

Árvores —A forma como as árvores 'se ramificam' é uma estrutura fractal clássica. Os galhos repetem sua forma exata, ficando menores à medida que chegam ao topo.

Fractais não estão apenas fora da natureza, eles estão dentro da corpo humano , também. Nossos pulmões, cérebro e sistema circulatório são estruturas fractais.

Por que devemos nos preocupar com fractais?

Além de serem bonitos e conectar com nossa apreciação estética, descobriu-se que os fractais níveis mais baixos de estresse .

Simplificando, quando olhamos para fractais, há mais ondas alfa em nosso cérebro.

As ondas alfa estão associadas a níveis mais elevados de serotonina. Em outras palavras, quanto mais ondas alfa no cérebro, mais serotonina é produzida.

A serotonina é uma substância química que ajuda a mantê-lo ‘ equilibrado ’. Por exemplo, ele desempenha um grande papel na regulação do seu humor, apetite, sono, comportamento social, memória e desejo sexual.

Freqüentemente, as pessoas deprimidas apresentam níveis baixos de serotonina.

E é por isso que fractais na natureza podem desestressar você .

Melhore os interiores em que você mora

Em seu livro, Bem-estar em interiores: filosofia, design e valor na prática , Elina Grigoriou e Richard Francis explicam que existem elementos de design que tornam um interior mais bonito, mais esteticamente agradável.

Como resultado, esses elementos de design podem melhorar o bem-estar.

Aqui estão vários deles com as definições dos autores:

Elegância - ”As características parecem que menos esforço físico foi necessário.” Exemplo: uma prateleira flutuante - neste tipo de prateleira, uma barra com duas hastes para fora é aparafusada na parede; a prateleira tem dois orifícios na parte traseira que permitem que a prateleira deslize nas hastes)

Proporção —Os objetos são colocados no espaço com um plano definido: equilibrado, simétrico ou assimétrico, não apenas jogados ao acaso.

Repetição - ”Os padrões, formas ou arranjos contêm repetição. A repetição cria confiança. ”

Autêntico —As coisas no interior falam da “personalidade e das necessidades” dos ocupantes.

O seu espaço de trabalho incorpora esses elementos? E quanto a sua casa?

Freqüentemente, não há necessidade de uma reforma completa com um grande orçamento. Pequenos ajustes podem fazer grandes mudanças.

Pense nos móveis e equipamentos. Eles estão dispostos para serem tão úteis e elegantes quanto possível?

Considere a cor. Talvez você possa escolher uma cor que geralmente melhora o seu humor e repeti-la: em uma parede de destaque, em persianas ou cortinas, como uma almofada de cadeira, para um suporte de plantas, etc.

Quem diria que a localização e a cor do seu sofá poderiam fazer a diferença?

2. Tranquilidade na estrada

Um dos canções no musical de sucesso, The Wiz contém as duas seções de letras a seguir que podem ajudá-lo a desestressar:

EU. A estrada que você está caminhando
Pode demorar às vezes
Você apenas continua pisando
E você vai ficar bem, sim

II. Você não carrega nada
Isso pode ser uma carga
Apenas acalme-se, acalme-se na estrada.

Letras I

A sua estrada é longa? Parece que você nunca vai chegar ao fim?

Isso está ok. Todo mundo se sente assim às vezes.

As pessoas costumam dizer: “Não se trata do destino. É sobre a jornada. ”

Bem, sim e não. Por um lado, queremos chegar onde estamos indo, para cumprir nossos objetivos.

Por outro lado, é sensato não focar no final 24/7, curtir a viagem com tranquilidade, não ficar totalmente estressado com o tempo que vai demorar ou perder o fôlego para os desafios do caminho.

Contanto que 'você continue pisando' (como diz a música), 'você ficará bem' - e de fato ficará.

O conhecido estudo de Angela Duckworth et. al. mostra que as pessoas com coragem (“ perseverança e paixão por objetivos de longo prazo ”) Tendem a ter sucesso mesmo quando as probabilidades estão contra eles.

Lyrics II

Que cargas VOCÊ está carregando que não lhe servem?

Todos nós carregamos fardos que não podemos largar, mas e quanto aos que podemos?

Reserve algum tempo para examinar cada uma das cargas vitais sobre seus ombros. Coisas como:

Suas expectativas são realistas? Eles são mesmo SEUS? Muitos de nós estamos sobrecarregados com as expectativas irrealistas dos outros.

Quantas responsabilidades você tem? Todos eles são absolutamente necessários? Mesmo uma pequena coisa, como instalar um sistema de rega automática em um jardim nos fundos, pode liberar tempo para realmente sentar naquele jardim, apreciando a vista ... e os fractais.

Quem você está carregando com você em sua jornada? Todos eles estão fazendo o possível para torcer por você? Não importa quem eles são, pessoas tóxicas são, bem, tóxicos. Encontre melhores ‘companheiros de viagem’, aqueles que você merece.

3. Esforce-se menos

Os profissionais de marketing fizeram um excelente trabalho. A maioria de nós está condicionada a querer MAIS.

Não só queremos mais, queremos mais NOVO também.

Buscar o próximo e o mais novo significa não ficar satisfeito com o que você já tem.

Meio triste, na verdade. Em vez de aproveitar o que você ganhou ou realizou, seus olhos estão no próximo prêmio.

Naturalmente, isso leva a muito estresse - o estresse de como você vai conseguir, quando vai acontecer, de que forma as pessoas vão olhar para você enquanto isso.

O que aconteceria se ...

Você usou o mesmo celular por mais um ano? Mesma história para seu carro, computador, TV, etc.?

Você reduziu suas roupas à metade do número que possui agora ... apenas itens com os quais você sempre se sente bem e adora usar?

Sua decisão foi não subir mais um degrau nessa escada corporativa, abrindo tempo para ficar com você e com seus entes queridos?

Quais são alguns resultados de se esforçar menos?

“O verdadeiro luxo não é trabalhar como um maníaco para tirar férias caras - é viver uma vida que você aproveita todos os dias.” - Kathy Gottberg

“É surpreendente quanto tempo livre e produtividade você ganha quando perde a ocupação de sua mente.” - Brittany Burgundy

“Felicidade é estar contente com o que você tem, viver em liberdade e liberdade, ter uma boa vida familiar e bons amigos.” - Divyanka Tripathi

4. Trate-se com ternura

Você é seu melhor amigo? Ou você é um super sabotador?

Quando você bagunça alguma coisa, essa voz em sua cabeça é negativa ou positiva?

Você é seu pior crítico, seu juiz mais severo ou seu maior fã?

Uma ótima maneira de desestressar é desenvolver a autocompaixão. Em outras palavras, seja gentil consigo mesmo.

Maneiras práticas de ser carinhoso consigo mesmo:

1. Elogie a si mesmo

Seja uma equipe de líderes de torcida inteira. Não importa o que aconteça, pense em algo encorajador e só então dê conselhos a si mesmo para a próxima vez.

2. Seja autêntico

Seja honesto sobre como você se sente, especialmente quando for negativo. Quando você estiver se sentindo triste, com raiva, frustrado, com ciúme, magoado, etc., reconheça isso.

Sinta o que você sente em toda a sua intensidade. Perceba que todo mundo tem esses sentimentos às vezes.

Colocar bandagens em cortes esconde o que está acontecendo por baixo. Se você deixar o curativo por muito tempo, o corte geralmente infectará.

A mesma coisa quando negamos nossos sentimentos negativos. Eles explodem em todos os tipos de formas autodestrutivas.

Um deles é muito estresse.

Depois de relaxar, pense no que causou seus sentimentos. O que você pode aprender daqui para frente?

3. Jogue frequentemente

Faça coisas divertidas por pequenos motivos ... ou sem motivo. Brincar é uma ótima maneira de desestressar.

Podem ser coisas bobas, como comprar uma garrafa de bolhas e soprá-las para pessoas aleatórias com um grande sorriso no rosto.

Talvez algo mais 'sério', como convidar um amigo para uma refeição naquele novo café de que todos estão falando.

Cantando junto com seus pulmões enquanto limpava a casa; pular naquela pilha de folhas que você acabou de limpar; deitar sob as estrelas com seu parceiro e falar sobre seus sonhos e objetivos; pegar seus filhos (netos, sobrinhas / sobrinhos, filhos de seus irmãos) e fazer cócegas neles ...

Cada vez que você joga, você se conecta com sua criança interior mais despreocupada e menos estressada.

5. Relaxe mais

Você esperava sugestões como tomar um banho quente, fazer uma massagem, assistir a algo no Netflix?

Todas essas são ótimas ideias, mas não.

Desligue as notícias.

Em seu livro, Fragile: Por que estamos nos sentindo mais estressados, ansiosos e oprimidos do que nunca, Stella O’Malley define ansiedade como “ uma superestimação do perigo combinada com uma subestimação de nossa capacidade de enfrentar ”.

Pesquisa da American Psychological Association (APA)

este investigação recente descobriram que 63 por cento dos americanos pesquisados ​​disseram que o futuro dos EUA está causando muito estresse.

Pior ainda, 59 por cento relataram que “ considere este o ponto mais baixo da história dos EUA ”.

Podemos comparar esses resultados com dois outros grandes fatores de estresse: trabalho (61 por cento) e dinheiro (62 por cento).

Dos três, o estado da nação é provavelmente a questão sobre a qual as pessoas se sentem menos capazes de fazer algo.

Como mencionamos anteriormente, isso cria ansiedade.

Algo mais?

Sim. Os dados mostram que notícias com energia negativa fazem com que as pessoas tenham menos confiança social .

Em outras palavras, eles têm menos confiança nas pessoas individualmente e, por sua vez, nas estruturas sociais compostas por pessoas (como governos).

Portanto, uma dieta constante de notícias negativas nos torna excessivamente preocupados com questões sobre as quais temos pouco (ou nenhum) controle. Não é de se admirar, então, que notícias negativas estejam causando muito estresse nas pessoas.

Pergunte a si mesmo: o quanto você realmente precisa ouvir? E qual é a maneira mais positiva de obter as informações de que você precisa?

6. Comer bem

Você provavelmente conhece a importância de uma boa nutrição, mas sabia que certos alimentos podem ajudá-lo a desestressar?

Aqui está uma lista parcial:

Carboidratos complexos: Essas moléculas de açúcar de cadeia longa podem ativar o cérebro para liberar mais serotonina (Apenas para refrescar, falamos sobre a serotonina no item 1 acima. Resumidamente, aqueles com depressão geralmente têm níveis baixos de serotonina.)

Os carboidratos complexos também ajudam a manter a pressão arterial estável. Pode ser encontrado em: frutas, vegetais, grãos inteiros.

Chocolate escuro: Estudos mostram que esse tipo de chocolate pode ajudar as pessoas a manter a pressão arterial baixa durante situações estressantes.

Magnésio: Este mineral reduz dores de cabeça e fadiga (uma sensação geral de cansaço).

Também pode ajudar os idosos a ter uma noite de sono melhor. Pode ser encontrado em: soja, salmão, folhas verdes como espinafre.

Ácidos gordurosos de omega-3: Este grupo controla hormônios do estresse , evitando que fiquem fora de controle. Pode ser encontrado em: frutos secos (amêndoas, nozes), sementes (linho, chia) e peixes gordos (atum, salmão).

Também existe uma opção vegana de algas.

Vitamina C: Além de combater resfriados e gripes, a vitamina C ajuda a reduzir os níveis de cortisol em nosso corpo.
O cortisol é um hormônio do estresse produzido durante situações de ansiedade. Cortisol aumenta a pressão arterial .

7. Simplifique sua vida

KISS (Keep It Simple Stupid)

Este princípio da Marinha dos EUA pode ajudá-lo a desestressar.

Descompacte a sua vida dizendo 'Não' a todos os pedidos que não o atendam de maneira positiva.
Simples de dizer; bastante desafiador de fazer. Os principais motivos são sentimentos de obrigação e culpa.

Obrigações

Esses ‘círculos cada vez maiores’ em nossas vidas gostam de nos dizer o que precisamos fazer.

Existem círculos humanos, como seu próprio círculo de um, sua família, vizinhança, amigos, colegas, vila ou cidade, país, etc.

Outros círculos incluem origens étnicas, religiosas e de gênero.

Temos a tendência de dar por certo o que eles nos disseram. Talvez seja hora de questionar alguma coisa?

Culpa

Claro, a 'recompensa' por não cumprir essas obrigações (ou mesmo questioná-las) é o sentimento de que não somos boas pessoas.

A culpa é uma emoção muito persuasiva. É ótimo para nos forçar a fazer coisas que totalmente não queremos ou pensamos que precisamos fazer.

Considere as seguintes situações:

EU. Seu parceiro é convidado para o casamento da filha de um amigo de um amigo. Ele está indo e espera que você vá porque os parceiros devem ir a casamentos juntos.

Você não conhece o amigo, o amigo do amigo, nem ninguém além do seu parceiro.

Você tem que ir?

II. Sua mãe liga. Ela precisa de uma carona. Não é nada urgente.

A programação dela está em conflito com a sua e ela não está disposta a ser flexível.

Você se oferece para providenciar e pagar um Uber ou um táxi. Ela diz que precisa de você.

Você deve levá-la para onde ela precisa ir?

III. Seus colegas de trabalho pedem ajuda em um projeto. Esses colegas são sanguessugas - tirando dos outros e nunca devolvendo.

Você sabe disso porque já os ajudou várias vezes antes. No entanto, quando você pede uma mãozinha, eles sempre têm uma desculpa.

Sua empresa tem uma ética significativa de 'jogador de equipe', e esses colegas falam demais.

Você tem que contribuir de novo?

Dizer 'Não' é uma das coisas mais difíceis que você precisa fazer, mas é uma maneira poderosa de manter sua vida livre de estresse.

8. Renda-se

Render-se é uma daquelas palavras problemáticas.

Assim como ' perdão 'Não significa que você tolera (aprova) o mau comportamento de alguém,' render-se 'não significa que você desiste.

Psicólogos e doutores tendem a descrever a rendição como 'deixar ir'.

O que estamos deixando de lado?
Para começar a resposta, vamos olhar para Eckhart Tolle Estratégia de rendição :

Em qualquer situação indesejável, você tem três opções:

  1. Mude a situação (se puder).
  2. Deixe a situação (se você puder).
  3. Se você não pode fazer nenhuma das opções acima, aceite como está.

As opções 1 e 2 significam que você tem controle. Opção 3 significa que você não.

Tentar controlar coisas sobre as quais você tem pouco (ou nenhum) controle é um exercício de futilidade (inutilidade) e cria muito estresse.

Assim…

Quando você aceita uma situação como ela é, você se livra do estresse de lutar contra ela. Isso significa que você tem mais energia para trabalhar criativamente dentro do próprio desafio.

Aceitar uma situação dá a você espaço para respirar. Mesmo que você esteja 200% na tarefa, você percebe que pode não atingir seu objetivo devido a circunstâncias fora de seu controle.

Uma mentalidade de aceitação verdadeira mantém você focado. Em vez de se distrair com medos e arrependimentos, você é mais capaz de manter os olhos firmes em sua jornada, desejando o melhor aos outros ao passar por eles.

Para resumir sobre desestressantes ...

Você consegue imaginar uma vida que seja mais esteticamente agradável, em que carregue menos fardos e tenha mais satisfação com o que tem agora?

Você consegue pensar em ser mais gentil consigo mesmo, criando um ambiente mais relaxado assistindo a notícias menos negativas e enriquecendo-se com alimentos que reduzem o estresse?

Sua imagem inclui uma vida mais simples, uma jornada facilitada pela renúncia à sua necessidade de tentar controlar as situações que estão fora de seu controle?

Bom para você. Agora você está pronto para colocar essas sugestões em prática e desestressar sua vida.