Como deixar de ser preguiçoso: 11 etapas práticas para ser mais produtivo

Quanto mais você se senta e não faz nada com sua vida, mais você vai querer sentar e não fazer nada com sua vida.

Mesmo que você sinta necessidade de se levantar de vez em quando e ir em frente, a preguiça faz com que o fascínio de ficar parado seja muito mais atraente do que o ato de se levantar e fazer o que quer que seja.

É como perder peso, mas você continua comprando bolos de chocolate. Às vezes, você simplesmente não consegue lutar contra o desejo.

Então, como você supera a preguiça, mesmo quando quer ser preguiçoso?

Aqui estão 11 etapas que você pode usar para melhore sua produtividade e pare de ser preguiçoso.

1) Entenda por que você é preguiçoso

Para comece a ser produtivo , pode ser útil reconhecer por que você não está conseguindo atingir seus objetivos.

Pode não ter nada a ver com 'ser preguiçoso'.

Por exemplo, aqui estão alguns hábitos ruins que impedem as pessoas de alcançar seus objetivos:

1) Você está tornando seus objetivos muito grandes ou complicados.

Todos nós queremos atingir nossos grandes objetivos o mais rápido possível, mas a maioria de nós subestima grosseiramente quanto trabalho é necessário para chegar lá.

Nossa subestimação resulta em desistir porque parece impossível chegar lá.

Como você logo entenderá à medida que continuar lendo, isso é facilmente corrigido definindo metas menores que eventualmente o levam a atingir uma grande meta.

E não se preocupe se for você, definir grandes metas é comum. Fazemos isso por motivação.

Mas pesquisa recente no campo da inteligência artificial está mostrando que grandes objetivos muitas vezes são obstáculos para grandes feitos de inovação.

(Para saber como começar a definir as metas certas para criar uma vida que você ama, verifique nosso e-book sobre como ser seu próprio coach de vida aqui )

2) Esperando ser perfeito.

Nem tudo é um mar de rosas. É comum cometer erros no caminho para alcançar um grande objetivo, mas a maioria de nós para quando percebemos que a estrada não é tão lisa e consistente como pensávamos.

Além do mais, às vezes os perfeccionistas também param de agir porque não querem cometer erros.

O autor Mark Twain disse que é melhor:

“A melhoria progressiva vence a perfeição atrasada”. - Mark Twain

3) Ouvir autocríticas.

Eu estou supondo que se você está se chamando de preguiçoso, então você também está dizendo outro afirmações negativas e críticas sobre si mesmo.

Você pode até estar se criticando na tentativa de se motivar.

Mas isso o impede de seguir em frente porque você está focado em suas falhas e deficiências, em vez dos atributos positivos que o ajudam a realizar as coisas.

De acordo com Richard Davidson no New York Times, diretor do Center for Healthy Minds da University of Wisconsin-Madison, a autocrítica pode afetar nossas mentes e corpos:

“A autocrítica pode afetar nossas mentes e corpos ... Pode levar a pensamentos ruminativos que interferem em nossa produtividade e pode impactar nossos corpos ao estimular mecanismos inflamatórios que levam a doenças crônicas e aceleram o envelhecimento.”

Mas esse não é o fim da história. Você pode transformar a autocrítica em oportunidades de aprendizado, crescimento e mais produtividade.

(Para aprender 5 maneiras de treinar sua mente para ser mais positivo, Clique aqui )

4) Não criando um plano de ação

Às vezes, podemos ficar tão entusiasmados com uma nova meta que esquecemos de criar um plano para chegar lá.

Movemos rápido, com muita paixão, mas depois perdemos a motivação quando descobrimos que é mais difícil chegar lá do que o esperado.

“Quando é óbvio que as metas não podem ser alcançadas, não ajuste as metas, ajuste as etapas de ação.” - Confucius

2) Veja como é.

Agora que você descobriu por que é preguiçoso, a próxima etapa para quebrar o ciclo da preguiça é chamar uma pá de pá.

Não dê desculpas por não ter conseguido fazer as coisas.

Diga em voz alta: 'Eu simplesmente não fiz isso.'

Assuma o controle e sinta a dor, se necessário.

Faça o que fizer, não culpe outras pessoas por que sua vida é do jeito que é.

Amor duro, nós sabemos, mas é a melhor maneira de garantir que você possa seguir em frente.

Reconheça que talvez você seja preguiçoso e que talvez as coisas pudessem ser melhores para você se você saísse do seu caminho.

3) Divida as coisas em pequenos pedaços de tarefas.

Se for física e mentalmente doloroso para você se levantar e fazer as coisas, comece com os menores passos.

Comece colocando um pé no chão pela manhã, depois o outro.

Em seguida, levante-se.

Em seguida, caminhe até o banheiro / cozinha / onde quer que você esteja indo e fique lá.

Respirar.

Retire a caneca de café do armário. Despeje o café. Beba o café.

Uma coisa de cada vez.

Muitas vezes, ficamos oprimidos por pensar em um milhão de coisas que precisam ser feitas, mas se dividirmos nosso dia em um milhão de pequenos pedaços de tarefas e celebrarmos por ter feito essas coisas, então se torna muito mais fácil passar o dia e conseguir coisas marcadas em sua lista de tarefas.

Robin Camarote, o fundador do Work Life Lab, explica em INC que definir uma grande meta realmente significa que você está definindo milhares de pequenas metas.

“Quando você define uma grande meta, está realmente atribuindo a si mesmo milhares de pequenas tarefas. Quando as pessoas desistem dessas grandes metas, geralmente é porque elas não esclareceram o que são essas milhares de pequenas tarefas ou planejaram o tempo e o trabalho necessários. ”

4) Trabalhe em intervalos.

Na mesma linha, quando você olha para baixo em seu dia de trabalho de 8 horas, pode ser opressor.

Em vez de pensar em tudo o que você precisa fazer hoje, pense apenas nos próximos 10 minutos.

Se você trabalhar em intervalos de 10 minutos, verá que as coisas são feitas muito mais rápido e sem que seu cérebro perceba que você está se esforçando muito.

Tarefas de 10 minutos podem resultar em muita produtividade. Não se preocupe com o quanto você faz, concentre-se em manter o foco por apenas 10 minutos de cada vez.

Comece com uma tarefa fácil.

Em vez de assumir o controle e pular para uma tarefa difícil a cada dia, comece com algo que você deseja fazer e sabe que pode fazer.

Muitas pessoas dirão para “engolir o sapo”, o que significa que você deve fazer o trabalho árduo primeiro, mas se continuar adiando o trabalho árduo, faça o que deseja fazer.

Isso pode criar um grande impulso para você e mostrar que nem todo trabalho é ruim.

Se você está evitando limpar a cozinha, tente limpar primeiro sua parte favorita da cozinha.

Talvez você limpe a mesa ou a ilha e depois vá para a louça.

Talvez você faça sua cama antes de pegar as roupas do chão.

Como Stephen Covey escreveu em Os sete hábitos de pessoas altamente eficazes , “A chave não é priorizar o que está em sua programação, mas programar suas prioridades.”

Faça as coisas que fornecem o melhor e maior resultado primeiro e que você mais gosta.

Isso ajudará a acender um fogo sob você para continuar.

E, novamente, não se esqueça de dividi-lo em pedaços menores.

Trabalhe por 2 minutos ou 5 minutos de cada vez e continue daí.

Arrumar a cama é um grande motivador para o resto do dia.

Fazer algo pequeno, como arrumar a cama, significa que você está pronto para assumir mais tarefas, pequenas coisas, que resultam em grandes resultados.

Gastar 5 minutos fazendo sua cama fornece um resultado significativo: um quarto limpo.

E toda vez que você entra em seu quarto, ele está limpo.

5) Faça pausas.

Em vez de decidir no momento em que é um bom momento para fazer uma pausa, agende intervalos que você pode esperar.

Dizemos isso porque os preguiçosos vão procurar qualquer desculpa para parar o que estão fazendo e se sentar, ligar o Netflix e voltar a ser desleixados.

Ao planejar seu dia, considere quantos intervalos você deseja e agende-os.

Não se sinta mal com isso. Você tem permissão para fazer pausas. Se você estiver trabalhando durante o dia, planeje trabalhar por 40 minutos e depois faça uma pausa de 20 minutos.

Estudos recentes mostram que aqueles que fazem uma pausa uma vez por hora têm um desempenho melhor do que aqueles que apenas fazem isso sem parar.

“Do ponto de vista prático, nossa pesquisa sugere que, diante de tarefas longas (como estudar antes de um exame final ou pagar os impostos), o melhor é impor-se breves pausas. Breves pausas mentais irão realmente ajudá-lo a manter o foco em sua tarefa! ” - O professor de psicologia da Universidade de Illinois, Alejandro Lleras, que liderou o estudo.

Você provavelmente ainda fará mais trabalho do que a maioria das pessoas, mesmo se estiver trabalhando apenas 40 minutos a cada 60 minutos no trabalho, e se sentirá mais produtivo, terá algo pelo qual ansiar e poderá manter esse ímpeto.

Você pode até descobrir que gosta de trabalhar assim e as coisas não estão tão ruins quanto você pensava que eram em primeiro lugar.

Uma ótima atividade que você pode fazer no seu intervalo é a meditação. A pesquisa descobriu que a meditação permite que você manipule seus ritmos alfa na parte do córtex somatossensorial do cérebro para ajudá-lo a limpar sua mente.

(Se você está procurando aprender mais sobre técnicas de meditação e sabedoria da filosofia oriental, confira o e-book mais popular do Hack Spirit: O Guia No-Nonsense para Usar o Budismo e a Filosofia Oriental para uma Vida Melhor )

6) Remova as distrações.

Desligue seu telefone. Coloque em outra sala. Desative as notificações do seu laptop. Desligue a música (a menos que ajude você a se concentrar).

Faça um favor a si mesmo e remova as distrações quando começar a trabalhar.

PARA Estudo de 2017 no The Journal of the Association of Consumer Research descobriu que simplesmente ter seu telefone por perto - mesmo se ele estiver desligado, e mesmo se você estiver ignorando-o - 'reduz a capacidade cognitiva disponível', que os pesquisadores chamam de 'fuga de cérebros'.

Da mesma forma, se você estiver limpando a casa em uma tarde de sábado, não ligue a televisão por causa do ruído de fundo.

Algo certamente vai chamar sua atenção e fazer com que você acabe sentado em frente à TV por uma hora e, de repente, sua casa não esteja limpa e você esteja em uma névoa de TV.

7) Faça exercícios, só um pouco.

Se você já se exercita regularmente, provavelmente entende que há muitos benefícios além de apenas manter a forma.

Os exercícios podem ajudá-lo a melhorar vários aspectos da sua vida, incluindo a produtividade e a capacidade de deixar de ser preguiçoso.

De acordo com Live Strong , o exercício pode ajudar a aumentar a produtividade por meio do estado de alerta:

“Quando você se exercita, também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode ajudar a aguçar sua consciência e torná-lo mais pronto para enfrentar seu próximo grande projeto. O exercício também pode lhe dar mais energia. Ter mais energia significa que você se sentirá mais acordado no trabalho. ”

Se você é um iniciante nos exercícios, tenha em mente os princípios acima com relação ao cumprimento de metas. Não comece a treinar para uma maratona no primeiro dia de sua rotina de exercícios. Caminhe por 10 minutos.

Lembre-se de que intervalos de 10 minutos podem ajudá-lo a realizar muitas tarefas.

Defina o cronômetro em seu telefone e saia para uma caminhada de 5 minutos. Quando o cronômetro desligar, dê meia-volta e volte para casa.

Se você se sente motivado para fazer uma longa caminhada, ótimo, mas não force.

Correr para fora do portão em vez de entrar em uma rotina de exercícios pode sair pela culatra.

Você vai pular a caminhada de 10 minutos de amanhã porque poderá facilmente dizer a si mesmo: 'Eu caminhei por 20 minutos ontem.'

8) Trabalhe em outro lugar.

Se a ideia de trabalhar em seu escritório doméstico ou em seu cubículo o está deixando louco, pegue seu projeto e vá para a cafeteria, cafeteria ou um espaço de co-working.

Existem muitos benefícios em mudar o seu ambiente. UMA estudo recente no Applied Cognitive Psychology Journal demonstrou que uma mudança no ambiente melhora a retenção da memória.

Muitas empresas oferecem ambientes de trabalho flexíveis hoje em dia, mas se o seu não o fizer, certifique-se de que você faz pausas frequentes e se levanta para esticar as pernas.

Apenas olhar para uma parte diferente do escritório pode ajudar a estimular alguma motivação, mesmo que você não seja fisicamente capaz de trabalhar lá por muito tempo.

9) Encontre um amigo para trabalhar.

Se a preguiça estiver tomando conta de você, encontre alguém para ajudá-lo a seguir em frente.

Esteja você tentando dar início a um estilo de vida saudável ou lutando para trabalhar nos fins de semana, encontre alguém para ajudá-lo.

Ligue para um amigo e vá ao café local para trabalhar um pouco.

Uma mudança de cenário, como já discutimos, assim como a companhia de quem é bem menos preguiçoso que você, podem ajudar a impulsionar seu progresso e produtividade.

10) Vista algo bonito.

Quer parar de preguiçoso em suas trilhas? Tire suas calças de ioga ou moletom e vista calças de verdade. Arrume seu cabelo. Lave seu rosto. Coloque sapatos bonitos e uma camisa limpa.

Acredite ou não, um estudo de Cody Delistraty descobriram que “Usar roupas diferentes pode influenciar suas habilidades analíticas”.

Outro estudo descobriram que usar roupas formais em um teste deu aos alunos uma capacidade maior de pensar analiticamente e os capacitou a dar respostas corretas.

Quando você está vestido e pronto para o dia, é mais provável que você faça as coisas. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que trabalham em casa, onde fingem ter o estilo de vida do pijama.

É difícil fazer isso dia após dia. Nossa mente se prepara para o trabalho quando nosso corpo está pronto para trabalhar.

Vestir-se. Isso o ajudará a se enganar para fazer as coisas e deixar de ser preguiçoso.

11) Liste os prós e os contras de realizar / não realizar seu trabalho.

Para algumas pessoas, fazer o trabalho é a recompensa.

Para outros, fazer o trabalho e voltar a ser preguiçoso é a recompensa.

Se sentar no sofá devorando um saco de batatas fritas é a recompensa, então que seja. Deixe que isso alimente seu desejo de realizar o trabalho.

Se você conseguir terminar este projeto, pode tirar o resto do dia de folga. Se terminar o trabalho doméstico, você pode ficar com as fichas.

Escreva, ou pelo menos pense sobre, o que acontece se você fizer o trabalho e o que acontecerá se você não fizer o trabalho? Então vá em frente.

Fazer o trabalho é sempre a melhor maneira de se sentir melhor e de ter mais tempo para fazer o que você quiser ou nada!

Resumir

Para deixar de ser preguiçoso:

1) Entenda por que você é preguiçoso. É porque você está definindo metas muito grandes? Você é perfeccionista? Ou você está se concentrando em suas limitações, ao invés de seus pontos fortes?

dois) Tomar responsabilidade pelo fato de você ser preguiçoso. Não culpe os outros.

3) Divida suas tarefas em pedaços menores de tarefas. Eles se tornarão mais realizáveis ​​e sua motivação permanecerá.

4) Trabalhe em intervalos. Tarefas de 10 minutos podem acumular muita produtividade e sua motivação terá menos probabilidade de diminuir.

5) Faça pausas consistentes. Você ficará ansioso por eles e fará mais porque sabe que está trabalhando apenas por um tempo limitado.

6) Remover distrações: Sem telefone. Nenhuma notificação. Não se preocupe!

7) Exercício: Pequenas quantidades de exercício podem fazer o sangue fluir para o cérebro e melhorar sua produtividade.

8) Mude seu ambiente para mais motivação.

9) Encontre um amigo para trabalhar (que seja menos preguiçoso que você).

10) Vista-se para o sucesso e você melhorará sua capacidade de pensar analiticamente.

11) Anote o que acontece se você terminar o trabalho e o que acontece se não o fizer. Os benefícios de realizar o trabalho devem ser óbvios.