Como correr mais rápido: 26 dicas que qualquer pessoa pode seguir

Quer melhorar seu tempo na pista ou na cena da maratona?

Mudar apenas algumas coisas sobre a maneira como você corre, a frequência com que corre e o tipo de corrida que você faz pode melhorar muito sua velocidade e resistência.

Correr é uma ótima maneira de desabafar e desanuviar, mas também é incrivelmente recompensador e desafiador para pessoas que gostam de se esforçar um pouco mais a cada dia.

Se você está interessado em correr mais rápido, aqui estão 25 maneiras de começar a ver melhorias em sua velocidade hoje.

1) O formulário conta para tudo

Antes de alterar qualquer coisa, certifique-se de usar o formulário de execução adequado.

Pode ser uma boa ideia contar com a ajuda de um coach profissional para algumas sessões para ter certeza de que você está no ponto.

Aqui estão ótimas dicas para obter a técnica perfeita:

2) Conheça sua contagem de passos

Quando você sabe quantos passos pode dar em uma hora ou minuto, você pode usar isso para estabelecer metas para você mesmo.

Além disso, oferece uma maneira alternativa de medir a velocidade - mais etapas podem não significar velocidades mais rápidas.

3) Os intervalos levam você aos lugares

Experimente o treinamento intervalado para fortalecer sua velocidade e oferecer variedade em sua rotina de corrida.

Nossos corpos se adaptam rapidamente à velocidade e ao ritmo, portanto, quando você os troca com frequência, seu corpo precisa estar alerta a essas mudanças.

Um número infinito de exercícios pode ser feito com intervalos.

Aqui estão 5 tipos de treinamento intervalado:

Repete: Esta é a mesma distância, feita um determinado número de vezes.

Escadas: Você pode ir de repetições mais curtas para mais longas: 300, 600, 900 etc.

Pirâmides: É aqui que você sobe e desce. Por exemplo, 400, 600 a 800, 400 etc.

Reduções: Isso começa com várias repetições mais longas e, em seguida, o corredor passa por repetições mais curtas e rápidas. Isso ajuda o corredor a aprender a correr muito quando está cansado.

4) Corra como se sua vida dependesse disso

Quando foi a última vez que você correu?

Experimente o sprint para fortalecer os músculos e aumentar a resistência.

Também é muito divertido apenas se soltar na estrada ou pista por alguns minutos para aumentar sua frequência cardíaca e bater mais rápido.

5) Você não é muito bom para a esteira

Não pense que você está além do treinamento em esteira.

Há muitas coisas que você pode fazer em uma esteira que você não pode fazer na estrada, incluindo dança, corrida e treinamento.

Dê uma corrida ao seu velho tapete rolante para aumentar a velocidade.

6) O alongamento faz toda a diferença

Alguns especialistas afirmam que o alongamento antes de uma corrida pode, na verdade, fazer mais mal do que bem.

Se você não tiver certeza de qual é a melhor abordagem para você, tente antes e depois - ou ambos - e então ajuste sua rotina de corrida de acordo para obter os melhores resultados.

Este é um ótimo vídeo sobre como se alongar antes de correr:

7) Corra para se divertir

Basta ir lá e não se preocupar com sua aparência, quão rápido você está indo ou o progresso que você está fazendo.

Se você não está se divertindo, não deveria correr. Portanto, divirta-se de vez em quando e dê uma pausa no treinamento estruturado.

8) Fortaleça suas coxas

Experimente natação, leg press e agachamento para construir quadríceps fortes.

Os maiores músculos do corpo precisam de grandes rotinas de treino para garantir resistência e velocidade.

Teste-os ao máximo com diferentes exercícios e você verá os resultados.

9) Investir em calçados de qualidade

Alivie a carga sobre seus pés e pernas com tênis de corrida de qualidade.

Muitos atletas compram 10 pares do mesmo tênis porque, uma vez que você descobre o que funciona, você nunca mais quer abandoná-lo.

10) Treine o resto do seu corpo

Lembre-se de dar ao resto do seu corpo uma corrida para ganhar dinheiro na academia e na pista.

Faça flexões, polichinelos, alongamento, levantamento de peso e muito mais para obter melhores resultados.

11) Verifique sua respiração

Certifique-se de que está exercitando as técnicas respiratórias adequadas. Se você estiver com falta de ar, ajuste sua rotina de exercícios. Se você não estiver respirando com dificuldade, provavelmente poderá ir um pouco mais rápido.

12) Executar as colinas

Para obter os melhores resultados, incorpore subidas à sua rotina de corrida. Você vai construir músculos fortes e uma bunda para escrever!

13) Reduza o consumo de açúcar

Se você quiser melhorar sua velocidade, corte as coisas que sua dieta não precisa.

Açúcar e alimentos gordurosos e pesados ​​podem pesar e torná-lo lento.

14) Experimente o treinamento de resistência

Treine com faixas de resistência, máquinas e pense em contratar um treinador para melhorar seu treinamento de resistência para melhorar suas velocidades de corrida.

15) Trabalhe esses pesos

Não se esqueça de trabalhar os braços e costas para obter os melhores resultados. Quando seu corpo está forte, seu jogo de corrida está no ponto.

16) Solte alguns quilos

Se você quiser ir mais rápido, faz sentido perder alguns quilos.

Às vezes, não é preciso muito para ver uma mudança considerável na maneira como você se comporta e como você executa.

17) Fique de olho no prêmio

Não olhe para baixo. Há uma tendência natural de olhar para o chão para manter o equilíbrio enquanto corre, mas você pode correr mais rápido se manter a cabeça erguida e olhar para a linha de chegada o tempo todo.

18) Ciclo de resistência

Construa aqueles grandes músculos com o ciclismo na academia ou na estrada.

As colinas são melhores para construir músculos quadríceps fortes, que são os músculos que o impulsionam para a frente.

19) Mantenha os dedos dos pés à frente

Algumas pessoas correm com os pés apontados para fora ou para dentro. Para ir o mais rápido possível, trabalhe na forma do pé.

20) Controle-se

Embora a velocidade seja o nome do jogo, é melhor passar alguns dias de treinamento indo devagar para que você possa construir a resistência primeiro.

Depois de diminuir a resistência, a velocidade aumentará naturalmente com o tempo.

21) Café pode ajudar

Ponha um pouco de energia no seu passo com um café da manhã antes de correr.

Ele pode dar a você aquela sensação de 'sair do portão' e levá-lo aonde deseja.

22) Alpinistas são seus amigos

Esses exercícios são brutais, mas valem a pena se você quiser aumentar a velocidade.

24) Aumente a quantidade de sono que você dorme regularmente

Obviamente, fazer muito exercício é importante para aumentar a velocidade, mas também descansar muito. O sono é quando seu corpo se recupera.

25) Adicione um pouco de ioga à sua vida

Não se esqueça de trabalhar a mente! É importante para o seu sucesso. Yoga é ótimo para mente, corpo e alma.

26) Elimine algumas camadas

No dia da corrida, largue o volumoso equipamento de treinamento e vista uma camisa leve e shorts.

Você não precisa de nada pesando depois de trabalhar tanto para este momento!