Comer consciente: 5 etapas fáceis para fazê-lo corretamente

É difícil acreditar que a obesidade e as doenças e condições relacionadas ao peso estão aumentando. Não sabemos melhor agora? Parece que não.

Na verdade, parece que sabemos mais, mas não estamos agindo com as informações que temos à nossa disposição.

Nos últimos anos, cresceram as conversas sobre a atenção plena e os especialistas estão dizendo que devemos estar atentos - estar presentes - em tudo o que fazemos, inclusive quando comemos.

Por muito tempo, a comida foi pensada como uma forma de nos confortar, nos recompensar e até nos punir.

Tiramos os nutrientes dos alimentos, os ensacamos, embalamos e os transformamos em algo totalmente irreconhecível e nos perguntamos por que não somos tão saudáveis ​​no final do dia.

Agora, as pessoas estão se voltando para uma vida de consciência e isso está tendo efeitos incríveis em sua felicidade e saúde.

Quando transformamos o ato de comer em uma experiência, e não em entretenimento, tudo pode mudar.

Aqui estão 5 maneiras de voltar ao básico para uma vida mais feliz com uma alimentação consciente.

1) Dê um tempo.

Um dos erros mais comuns que cometemos com comida é pegá-la em qualquer lugar. Comemos em nossos carros, escritórios, camas e em todos os lugares!

Não admira que tenhamos problemas de peso. Quando pensamos em comer com atenção, você precisa dar a si mesmo uma certa quantidade de tempo para não apenas apreciar a comida que vai comer, mas também processar e digerir a comida.

Se você se encher antes de ir para a cama, seu corpo luta para trabalhar duro durante a noite para quebrar esses alimentos em um momento em que seu corpo deveria se concentrar em se reparar das aventuras e movimentos do dia.

Em vez disso, estabeleça horários para as refeições em que comerá com atenção e concentre-se na comida.

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2) Preste atenção.

É importante que você aprenda como seu corpo responde a certos alimentos. Por exemplo, ninguém se sente bem depois de comer um hambúrguer gorduroso.

Claro, tem um gosto bom, mas depois de um tempo, até o hambúrguer mais delicioso começa a ter gosto de papelão, e você fica satisfeito rapidamente.

Os humanos comem muito mais comida do que o necessário para sobreviver, então preste atenção em como você fica cheio, com que rapidez e quanta comida é necessária para saciá-lo.

O objetivo é não sair da mesa tendo que desabotoar a calça. Você deve se sentir bem com o que comeu, não como se precisasse de um cochilo.

3) Verifique os arredores.

É fácil se distrair hoje em dia com telefones e televisão e todos competindo por nossa atenção. Não há fim à vista para esses 'tempos ocupados'.

Mas quando se trata de comer com atenção, é importante desligar o telefone, sair da cama, levantar do sofá e sentar à mesa.

Faça suas refeições em um local designado para que seu cérebro e corpo saibam que é hora de comer. O jantar em família pode ter saído pela janela, mas é fácil trazê-lo de volta.

Coloque todos em volta da mesa e sirva uma refeição real com alternativas saudáveis ​​e conversem entre si. Você pode se surpreender com o que ouve!

4) Remova o significado dos alimentos.

Em vez de pensar que você precisa de um sorvete quando está triste, passe algum tempo explorando por que você está triste em primeiro lugar.

Essa é uma prática muito comum em programas de perda de peso que ensinam as pessoas a prestar atenção aos gatilhos emocionais relacionados à alimentação.

É a nossa visita toda vez que nos sentimos mal em relação às nossas vidas. O que é isso? Se você puder bloquear esses sentimentos associados à comida, ou mesmo melhorá-los um pouco, você se pegará comendo menos, se sentindo melhor e não encherá a cara quando o chefe gritar com você.

5) Rastreie o caminho da comida até você.

Se você quiser fazer uma refeição cuidadosa, pense de onde veio sua comida enquanto a come. Não, você não precisa pensar no matadouro.

Mas pense no fazendeiro que cria a vaca. Pense na esposa do fazendeiro que ajudava na fazenda e cuidava dos filhos.

Pense nos caminhoneiros que trouxeram a carne ao açougueiro. Pense nos lagos e riachos de onde vem a água que você bebe.

Pense nas árvores que dão frutos. Ele pode ajudá-lo a se conectar com sua comida e sua experiência alimentar de uma maneira totalmente nova!

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