Cientistas de Harvard dizem que o exercício pode ajudá-lo a viver mais

Cientistas de Harvard dizem que o exercício pode ajudá-lo a viver mais

Eu vejo esta pergunta o tempo todo.

Aqui está a coisa…

Quando você consulta histórias de centenários que descrevem como eles viveram por tanto tempo, as histórias variam muito: um pode dizer que comeram bacon todos os dias, outro pode afirmar que correr diariamente é a chave para uma vida longa e outro pode dizer que já beber álcool todos os dias durante os últimos noventa anos.

Então, como você pode desenvolver hábitos que darão a VOCÊ a melhor chance de viver uma vida mais longa?

Pesquisa científica e muita!

A pesquisa é projetada para eliminar fatores que você não pode controlar e também ser estatisticamente significativa para a maioria dos participantes.

E quanto mais pesquisa positiva houver, maior a chance de realmente beneficiar você.

E estudo após estudo, os cientistas descobriram que existe um fator comum que pode ajudar as pessoas a viver uma vida mais longa e mais ativa: os exercícios.

Os médicos geralmente recomendam pelo menos meia hora de exercícios, cinco dias por semana, ou cerca de 150 minutos de exercícios moderados por semana.

E por uma boa razão: não apenas os estudos sugeriram que exercício pode estender sua vida , mas eles também sugeriram que pode melhorar a força cognitiva e geralmente mantém seu cérebro saudável e ativo .

Beat Out the Sweat, Beat In the Life

A Escola de Saúde Pública da Universidade Harvard divulgou recentemente um estudo que examinou o tipo exato de exercício considerado mais eficaz para reduzir significativamente a taxa média de mortalidade.

O segredo é a atividade física moderada a vigorosa, também conhecida como AFMV. A AFMV basicamente inclui exercícios que o obriga a suar, elevando os batimentos cardíacos e se esforçando um pouco mais do que você se sente confortável.

Atividades como ciclismo leve, natação e caminhada rápida se enquadram nesta categoria.

Para encontrar esses resultados, o estudo examinou um total de 16.741 mulheres ao longo de um período de quatro anos. Os participantes que se envolveram ativamente em atividades físicas moderadas a vigorosas ao longo de suas vidas foram encontrados para ter 60 a 70% menos taxas de mortalidade do que os participantes que geralmente viviam sem exercícios ou estilos de vida sedentários.

Mudando a metodologia e melhorando os resultados

Por melhor que seja o estudo, é fácil pensar nele como apenas mais um estudo que elogia os grandes benefícios do exercício.

No entanto, há algo sobre esse estudo que o torna um pouco mais preciso do que a maioria dos que vieram antes dele.

De acordo com o principal autor do estudo, o professor de Harvard I-Min Lee, especialista em epidemiologia, o único aspecto do estudo que o tornou muito mais confiável do que os estudos anteriores sobre a conexão entre exercício e expectativa de vida foi sua metodologia.

Considerando que outros estudos chegaram a conclusões semelhantes em relação ao exercício e ao tempo de vida, essas conclusões poderiam ter sido moldadas por viés de confirmação; isto é, uma vez que já esperamos que o exercício possa adicionar anos à vida humana média, então é mais fácil acreditar em links que poderiam provar que este é o caso, mesmo que esses links não sejam verdadeiramente definitivos em primeiro lugar.

Isso ocorre porque muitos estudos baseiam-se inteiramente em resultados autorrelatados: os participantes são escolhidos para participar do estudo e são solicitados a enviar atualizações sobre sua saúde e condição durante um determinado período de tempo.

O problema com esta técnica de coleta de dados é que não se pode confiar totalmente no indivíduo médio para enviar informações consistentemente verdadeiras.

Eles podem estar sofrendo de viés de confirmação (aqueles que se exercitam acreditam que são mais saudáveis ​​do que realmente são), ou podem se esquecer de quanto se exercitam ou exagerar em certos detalhes. Em última análise, é uma forma falha de coletar dados.

Mas Lee queria resolver isso conduzindo um estudo em que os dados fossem absolutamente confiáveis. Eles fizeram isso com o uso de um dispositivo conhecido como acelerômetro triaxial.

Os participantes usaram esse dispositivo por quatro anos, que coletou informações sobre sua atividade física; quanto eles exerceram e em que magnitude.

O quão útil é realmente o exercício

O que eles descobriram por meio desse meio mais preciso de coleta de dados não apenas deu uma prova mais definitiva da ligação entre exercícios e prolongamento da vida.

Ele também descobriu que estimativas anteriores de quão benéfico o exercício poderia ser eram menores do que suas próprias conclusões. O estudo de Lee descobriu que o exercício era muito mais benéfico do que pensávamos anteriormente.

Como lee descrito para Psychology Today, estudos anteriores que se baseavam em dados auto-relatados geralmente estimavam uma redução de 20 a 30% na taxa de mortalidade, enquanto seu estudo encontrou uma redução de 60 a 70%.

Na comunidade científica, uma diferença de até 40% pode ser considerada uma virada de jogo.

Então, o que você está esperando? Coloque esses tênis de corrida imediatamente.