Busca da alma: 7 etapas para descobrir quem você realmente é

Busca da alma: 7 etapas para descobrir quem você realmente é

Todos nós temos momentos em nossas vidas em que ficamos confusos sobre nosso caminho e qual caminho seguir.

Podemos ter a carreira mais satisfatória, ótimos relacionamentos e segurança financeira, mas às vezes sentimos que há algo mais, algo que estamos perdendo.

Uma pergunta que muitos fazem vem à mente. O que eu estou fazendo com a minha vida? Para que estou aqui? É uma angústia existencial comum a muitos de nós.

Este é o momento perfeito para fazer um exame de consciência.

É o momento de refletir sobre o seu significado e propósito na vida, sobre os seus valores e realmente olhar objetivamente para a sua vida como ela é atualmente.

Não é algo que você possa fazer totalmente com sua mente intelectual, mas você precisa usar todas as suas inteligências para olhar para dentro.

Definitivamente, não se trata de roer o umbigo e não deve ser confundido com a mente excessivamente pensativa e ruminante.

Aprender a dominar processos mentais rebeldes traz consigo uma sensação de domínio e os poucos, senão breves momentos em que isso pode ser feito podem contribuir para uma sensação de bem-estar e aceitação de tudo .

Traz consigo o conhecimento de que a vida é como deve ser.

Existe uma forma de bem-estar chamada felicidade eudaimônica. É derivado das palavras gregas eu, que significa bom, e daimon, que significa alma ou self.

Essa forma de felicidade não depende de circunstâncias externas, mas vem do eu interior. Na verdade, trata-se de como contribuímos para a vida, e não do que ganhamos com ela.

Como começar a busca da alma

1) Passe algum tempo sozinho

Um bom lugar para começar um exame de consciência é passar algum tempo sozinho.

Você precisa de algum tempo quando não tiver uma lista longa para fazer, ou pelo menos a deixou de lado.

De muitas maneiras, você pode esquecer completamente o tempo. Esteja presente onde você está e para si mesmo.

De acordo com Sherrie Bourg Carter Psy.D. em psicologia hoje:

'Estar constantemente' ligado 'não dá ao seu cérebro a chance de descansar e se reabastecer. Estar sozinho sem distrações lhe dá a chance de limpar sua mente, se concentrar e pensar com mais clareza. É uma oportunidade de revitalizar sua mente e corpo ao mesmo tempo. ”

Para muitas pessoas, passar um tempo sozinho pode parecer estranho. Estamos tão acostumados com esse mundo frenético e conectado que, mesmo que estejamos sozinhos, verificamos nossos e-mails e redes sociais.

É tão importante que, ao embarcar em uma jornada de busca da alma, você se desconecte da tecnologia.

Desligue seus dispositivos e coloque-os fora de sua vista. Na verdade, pode ser muito fortalecedor fazer isso.

2) Seja gentil com você mesmo

Um grande prelúdio para a busca da alma é praticar alguma autocompaixão. Ser gentil conosco é uma ferramenta extremamente poderosa para desenvolver nosso bem-estar interior.

Todos nós somos muito bons em nos repreender quando cometemos erros. Nosso crítico interno adora nos dizer quando erramos e é um especialista em fazer isso.

Dra. Kristin Neff, uma conhecida pesquisadora neste tópico, descreve três elementos de autocompaixão .

Os dois primeiros são atenção plena e bondade. O terceiro elemento é a humanidade comum. O sofrimento é o que nos une a todos os seres humanos do planeta.

A autocompaixão reconhece que o sofrimento e as inadequações pessoais fazem parte da experiência humana compartilhada.

Lembrar-nos de que tudo isso é algo que passamos, em vez de pensar que é algo que acontece apenas a 'mim', é reconfortante e nos ajuda a nos sentirmos conectados com os outros.

Praticar a autocompaixão não é nos darmos ao luxo. Na verdade, ser sincero com nós mesmos nos ajuda a ser mais compassivos com os outros.

Às vezes, trata-se apenas de fazer algo por nós mesmos e praticar alguns autocuidados.

Faça uma atividade que realmente o ajude a relaxar. Pode ser pequeno, como tomar um chá ou café satisfatório, passear, ler, ouvir música, dançar ou até mesmo fazer uma massagem.

Praticar o autocuidado pode realmente ajudar a definir o cenário para a busca da sua alma e a colocá-lo no estado de espírito correto.

3) Passe algum tempo na natureza

Outro passo importante a tomar é arranjar para passar algum tempo na natureza. Pode ser tão simples quanto caminhar por uma floresta, sentar na praia e observar as estrelas em uma noite clara.

Em nosso mundo frenético e conectado, muitos de nós sofrem de transtorno de déficit de natureza.

Estar ao ar livre na natureza coloca nossas próprias vidas individuais em perspectiva e nos conecta a algo muito maior do que nós.

Como Tenzin Wangyal diz tão bem em A verdadeira fonte de cura , “A conexão com a experiência pacífica e alegre de quem você é, é diretamente acessível por meio de imagens, sons, cheiros e texturas da natureza.”

Banho na floresta ou shinrin-yoku é uma prática terapêutica japonesa famosa de passar tempo na natureza.

Dr. Li Qing, o maior especialista do mundo em medicina florestal afirma em seu livro Banho na floresta: como as árvores podem ajudá-lo a encontrar saúde e felicidade , “Estudos têm mostrado que passar um tempo consciente e intencional ao redor das árvores pode promover saúde e felicidade”.

4) Comece a meditação da atenção plena

Existem muitas evidências sobre os benefícios de incorporar a meditação e a atenção plena em nossa vida cotidiana.

Muitos estudos científicos mostram que essas práticas podem afetar profundamente todos os aspectos de nossas vidas - nosso corpo, mente e bem-estar emocional e espiritual.

Na verdade, quase todos os problemas de saúde podem ser melhorados com essa abordagem.

De acordo com a Harvard Gazette :

“Estudos demonstraram benefícios contra uma série de condições físicas e mentais, incluindo síndrome do intestino irritável, fibromialgia, psoríase, ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático.”

Não se trata apenas de se sentir mais calmo. A resposta de relaxamento, o estado de equanimidade após a meditação, afeta os genes que estão relacionados ao nosso sistema imunológico.

A meditação muda o cérebro. Aumenta a região pré-frontal do cérebro e retarda o processo de afinamento que ocorre à medida que envelhecemos.

Em essência, as práticas de meditação e atenção plena não ajudam apenas com nossa saúde física, mas fortalecem nossa resiliência para lidar com o estresse, nos ajudam a acessar nossa sabedoria e também retardam o processo de envelhecimento.

PARA estudo na Universidade da Califórnia descobriram que os meditadores de longo prazo mostraram um aumento na massa cinzenta em áreas do cérebro que lidam com a regulação emocional:

“Os pesquisadores relatam que certas regiões do cérebro em meditadores de longo prazo eram maiores do que em não meditadores. Especificamente, os meditadores mostraram volumes significativamente maiores do hipocampo, e dentro do córtex órbito-frontal, tálamo e giro temporal inferior, todas as regiões do cérebro conhecidas por regular as emoções. ”

Essa forma de atenção plena traz consigo uma sensação de bem-estar e felicidade genuína, independentemente do que está acontecendo externamente e do que derivamos do mundo.

A felicidade está dentro e praticando atenção plena definitivamente ajuda com isso.

Todos nós podemos ajustar um tempo durante o dia para melhorar nossa saúde e bem-estar e aumentar nosso estado de equanimidade.

Para aqueles de nós que tendem a ter uma mente como um trem em fuga quando sob estresse e que às vezes pode ser difícil de domar, praticar a meditação da atenção plena pode fazer uma grande diferença.

O Plano de Felicidade, da Dra. Elise Bialylew , fundador do Mindful em maio, é um guia de prática de meditação mindfulness de um mês que ajuda a tornar a meditação simples e acessível.

Elise afirma em seu livro:

“A plena atenção nos conecta ao nosso reservatório interno de bem-estar e nos ajuda a ver as causas de nossa felicidade e sofrimento. Com essa sabedoria e clareza crescentes, tomamos decisões melhores e começamos a experimentar uma felicidade que transcende nosso fluxo interminável de desejos. ”

5) Crie tempo e espaço para reflexão

Agora que você tem todas as condições criadas para refletir sobre sua jornada de vida, é hora de começar a olhar para as diferentes facetas de sua vida.

O que aprendi ao longo dos anos é que muitas vezes nossa causa de insatisfação em nossas vidas é complexa e não é facilmente identificada.

Obviamente, pode ser benéfico obter ajuda e orientação. Infelizmente, muitos de nós não temos acesso a esse suporte e podemos nem mesmo escolher seguir esse caminho.

A boa notícia é que todos somos capazes de fazer nossa própria busca da alma e desenvolver uma maior compreensão de nosso propósito e significado na vida .

Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo:

• Qual é a sua situação atual?
• Quão satisfeito ou insatisfeito está com diferentes áreas de sua vida? Essas áreas incluem todas as facetas do seu bem-estar emocional, físico e espiritual.
• Quais são seus valores fundamentais?
• O que lhe dá energia?
• O que drena sua energia?
• Quais recursos internos você usou no passado para passar por momentos difíceis?

Ao praticar a autorreflexão, é importante fazer isso sem julgar a si mesmo. É aqui que você pode esclarecer seus valores essenciais, sua motivação intrínseca e como você se comporta e age em todas as situações.

Isso é basicamente sobre como você é verdadeiro consigo mesmo .

6) Defina o que é uma vida de sucesso para você

Através do meu próprio desenvolvimento e coaching de outros ao longo de muitos anos, desenvolvi um guia de auto-coaching que detalha etapas e estratégias claras sobre como viver uma vida verdadeiramente bem-sucedida.

A definição de sucesso neste guia adiciona uma dimensão espiritual e inclui nosso bem-estar emocional, espiritual e físico, nossos valores, nossa resiliência, nosso domínio pessoal, nosso relacionamento com as pessoas, nossa capacidade de estarmos presentes, como podemos fazer a diferença e, finalmente, nosso respeito por toda a vida e pelo próprio planeta.

Claro, todos nós precisamos de um certo nível de segurança, proteção e conforto. Não há nada de errado em ter objetivos materiais, mas se isso é tudo para você, então você pode descobrir que eles não lhe dão a satisfação que você esperava.

Poder e dinheiro parecem ser algo que as pessoas desejam cada vez mais quando estão em um caminho materialista: acumulando mais e mais, precisando cada vez mais.

Se você está realmente buscando a alma, esta definição de sucesso de que acabei de falar se encaixaria bem com você.

A base disso é o conhecimento de que somos muito mais do que nossas mentes e corpos. No final das contas, é como estamos por dentro que conta.

É saber que podemos acessar esse lugar de paz interior e presença, mesmo enquanto estamos neste mundo frenético e cada vez mais complexo.

Buda disse muito bem: 'Como dentro, assim fora.'

7) Crie uma visão atraente para o seu futuro

“O futuro pertence àqueles que acreditam na beleza dos seus sonhos.” - Eleanor Roosevelt

Existem muitas maneiras diferentes de desenvolver sua visão pessoal para o futuro. Reserve um tempo para refletir sobre sua vida e qual é o seu propósito e significado.

Pergunte a você mesmo as seguintes questões.

• Como quero ser emocionalmente e fisicamente daqui a 2 ou 5 anos?
• Se eu tivesse confiança ilimitada, quem eu seria?
• Quem eu amo e quem me ama?
• De quais maus hábitos eu quero me livrar?
• O que estou apaixonado?

Depois de ter feito toda aquela reflexão articulando seus pontos fortes e recursos e seus valores, agora é hora de ir para o futuro.

Este é um momento para pensar e escrever livre e imaginativamente sobre sua visão. Escrevê-lo realmente articula bem.

Esqueça seus obstáculos e barreiras. Visualize todas essas questões flutuando em um balão. Deixe-os para trás.

Uma técnica útil é escrever uma carta para si mesmo no futuro, descrevendo sua vida ideal. O futuro pode ser de 1, 2, 5 ou até 10 anos.

Descreva em detalhes como é sua vida e, mais importante, como você se sente, como será sua aparência e o que vê ao seu redor.

Visualize realmente todos os aspectos e escreva-os em detalhes.

Imagine em detalhes, onde você trabalhou duro e conseguiu alcançar seus objetivos de vida, como você interage com os outros, suas crenças e seus valores. Tire um tempo para realmente refletir e sonhar!

Outra ótima técnica que eu acho mais poderosa e que se concentra em sua vida interior é escrever seu próprio elogio:

Como você quer ser lembrado? Como você se conectou com outras pessoas em sua vida?

Lembre-se, um elogio é menos sobre a vida profissional de uma pessoa e mais sobre o quanto a pessoa significava para sua família e amigos, sua compaixão e suas paixões ao longo da vida.

David Brooks diz: “Eles descrevem o cuidado, a sabedoria, a veracidade e a coragem da pessoa. Eles descrevem os milhões de pequenos julgamentos morais que emanam dessa região interna. ”

Ele fala sobre esse assunto tão bem em sua palestra no TED. Você deve viver para seu currículo ... ou seu elogio?

Resumindo

Acabei de passar pelo que acredito serem os ingredientes mais importantes na busca da alma e no desenvolvimento de uma maior compreensão de si mesmo, bem como de seu propósito e significado no mundo.

Esses são:

1. Passe algum tempo sozinho. Certifique-se de estar desconectado da tecnologia.
2. Seja gentil consigo mesmo. Pratique o autocuidado.
3. Passe algum tempo na natureza. Experimente a prática japonesa de banho na floresta.
4. Faça a meditação da atenção plena, se ainda não tiver feito isso.
5. Defina o que é uma vida de sucesso para você. Inclua seu bem-estar emocional, espiritual e físico.
6. Crie tempo e espaço para reflexão. Escrever pode ser terapêutico aqui.
7. Crie uma visão atraente para o seu futuro.

Finalmente, ao se fazer estas perguntas, ‘O que estou fazendo da minha vida?’ E ‘Para que estou aqui?’ Você já tem os ingredientes mais importantes de todos. Eles são sua curiosidade e abertura para aprender mais.

Desejo a você tudo de melhor em sua jornada de busca da alma.

(Para mergulhar profundamente na busca da alma e desenvolver um plano para melhorar sua vida e atingir seus objetivos, verifique meu e-book sobre as 10 etapas essenciais para criar uma vida que você ama aqui )