Bagagem emocional: 6 sinais de que você a tem e como deixá-la ir

Todos nós carregamos uma bagagem emocional.

Claro, isso pode se manifestar de forma diferente para cada um de nós. Alguns de nós carregamos 5 malas de dor e amargura, enquanto outros carregam apenas uma pequena bolsa.

Quando eu era mais jovem, sempre achei que a bagagem emocional era uma coisa ruim.

Mais tarde, porém, percebi que isso não é necessariamente verdade. Estar vivo significa ter a capacidade de carregar experiências passadas e aprender com elas, o que é um padrão de comportamento saudável e necessário.

Mas há um ponto em que essa bagagem se torna excessiva, que pode ter um impacto devastador em nossos relacionamentos. Um deles é a incapacidade de se tornar emocionalmente disponível. Carregar muita bagagem emocional pode literalmente nos impedir de estarmos abertos a novas experiências, intimidade , e crescimento.

Se você está lendo isso, provavelmente você acha que sua bagagem emocional está ficando fora de controle. Não se preocupe, lidar com a bagagem emocional não é tão complicado se você estiver preparado para enfrentá-lo de frente.

Neste artigo, vamos explorar o que é 'bagagem emocional', sinais de que está sabotando seus relacionamentos e como descarregar essa mochila emocional para que você possa começar a nutrir relacionamentos saudáveis ​​em sua vida.

O que é bagagem emocional?

Bagagem emocional ou psicológica é um termo coletivo para qualquer turbulência emocional não resolvida causado por trauma, abuso ou qualquer experiência negativa do passado na infância.

Ter bagagem emocional de relacionamentos anteriores é extremamente normal. Nossa bagagem emocional nos ensina muitas coisas - desde nos ajudar a gerenciar expectativas, descobrir o que queremos na vida e nos relacionamentos e nos ensinar como lidar com a dor e a rejeição.

Mas o problema que a maioria das pessoas tem não é que elas tenham bagagem emocional - todo mundo a tem. O problema é que eles permitem que sua bagagem emocional governe suas vidas.

O problema que todos nós temos então é que não sabemos como descarregar essa mochila emocional e, em vez disso, deixá-la se infiltrar em cada canto de nossas vidas. Carregar uma mochila emocional pesada tem algumas consequências negativas claras.

De fato, um estudo mostra que ter bagagem emocional impede as pessoas de criar uma mudança positiva no estilo de vida. De acordo para o estudo, “a mudança comportamental pode ser difícil de realizar, pois o sofrimento psicológico da bagagem da vida pode influenciar a capacidade de mudança”

Então, como podemos impedir que isso aconteça?

Para mim, é a maneira como escolhemos lidar com nossa bagagem emocional que faz a diferença. Temos a escolha de deixar que ele nos defina ou de deixar ir e seguir em frente.

Se sua escolha for a última, você veio ao lugar certo. Leia adiante.

6 sinais de que a bagagem emocional está sabotando seus relacionamentos

A bagagem emocional provavelmente tem o maior efeito em nossos relacionamentos românticos. Nada mais traz à tona nossos piores demônios do que ser vulnerável no amor. Aqui estão 6 sinais claros de que você pode ter uma bagagem emocional e, involuntariamente, sabotar sua vida amorosa:

1. Distância emocional

A distância emocional é um dos sinais mais evidentes de bagagem emocional em um relacionamento.

Um forte vínculo emocional é um pilar essencial de um relacionamento saudável. Está ligada à intimidade e à capacidade de desfrutar e compartilhar coisas como casal.

No entanto, a bagagem emocional não resolvida pode impedi-lo de ter uma verdadeira intimidade com alguém. Você pode construir paredes e mecanismos de defesa que tornem impossível cultivar relacionamentos profundos e duradouros com qualquer pessoa.

Se você foi informado de que você é 'muito fechado' ou difícil de ler, é um sinal claro de que você tem alguma bagagem emocional para se livrar.

2. Problemas de compromisso

Você tem dificuldade em se comprometer com alguém?

As questões de compromisso, na verdade, envolvem mais do que apenas a área romântica de sua vida. Talvez também seja difícil para você se comprometer com o trabalho, um lugar ou qualquer coisa que exija que você crie raízes.

Quando se trata de relacionamentos, problemas de compromisso podem ser causados ​​por “uminsegurança do apego, ”Que é um estilo de apego centrado no medo. Se for esse o caso, ele pode se manifestar de três maneiras:

• Fearful Avoidant- querendo um relacionamento, mas tendo um medo constante de se machucar
• Esquiva dispensa - não querer depender de ninguém ou compartilhar a verdadeira intimidade
• Ansioso preocupado - ansiedade constante por ser abandonado e ter um baixo senso de valor

3. Data em série

Um namorado em série é alguém que trata os relacionamentos como “barras de macaco”, passando de um relacionamento para o outro, com muito pouco tempo entre eles. Eles nunca são solteiros e não podem manter relacionamentos de longo prazo.

A bagagem emocional às vezes pode levar ao medo de ficar sozinho. A rejeição romântica do passado ou o trauma da infância podem levar as pessoas a evitar enfrentar seus problemas. Em vez disso, eles se distraem com encontros em série e nunca se comprometem verdadeiramente com qualquer relacionamento que exija abrir suas feridas.

4. Paranóia

Um dos piores sinais de profunda bagagem emocional é ter paranóia de que todo relacionamento vai levar à dor ou ficar sozinho.

Todo mundo tem medo de ser abandonado por alguém que ama. É normal se sentir vulnerável quando você dá seu coração a alguém. No entanto, a bagagem emocional pode levá-lo a acreditar que ninguém é confiável o suficiente para amá-lo de verdade.

Como resultado, você pode sabotar seus próprios relacionamentos. Você pode até afastar qualquer potencial de um relacionamento significativo antes mesmo de começar.

5. Projeção

A maioria de nós carrega nossas próprias inseguranças em qualquer novo relacionamento. Isso faz parte do ser humano. No entanto, a bagagem emocional às vezes pode nos fazer “projetar” nossas próprias suposições para nossos parceiros.

De acordo para a terapeuta e treinadora de relacionamento Monika Hoyt, projeção é a 'tendência de rejeitar as qualidades de que não gostamos em nós e vê-las nos outros é projeção'.

Nesse caso, a projeção é talvez o comportamento mais prejudicial que leva a uma dinâmica de relacionamento tóxica e prejudicial. Ao projetar suas inseguranças para o parceiro, você cria jogos de culpa, desconfiança e uma grave falha de comunicação que pode impedi-lo de desenvolver um relacionamento feliz.

6. Comparação

Comparar relacionamentos anteriores com os novos pode ser compreensível. Faz sentido. Outra pessoa está desempenhando o papel de seu ex, então uma pequena comparação é natural.

No entanto, você pode estar carregando uma bagagem emocional de seu relacionamento anterior se estiver constantemente comparando seu novo parceiro com seu ex.

O problema?

De acordo para o especialista em relacionamento e namoro Jonathan Bennett:

“Ser constantemente comparado a um ex pode criar muito estresse e ansiedade desnecessários. As pessoas querem ser aceitas e amadas 'como são' em um relacionamento e nem sempre sentem que precisam 'estar à altura' de outra [pessoa] do passado. ”

6 tipos de bagagem emocional

Agora que você sabe se está ou não carregando um fardo pesado em sua vida, é hora de descobrir a causa por trás disso. Aqui estão 6 tipos de bagagem emocional e como você pode deixá-la ir:

1. Família disfuncional

Ninguém iria querer uma infância perfeita? Infelizmente, mais de dois terços das crianças crescem em um 'ambiente familiar não tradicional'. Isso significa que muitos de nós caminhamos pela vida carregando profundas feridas emocionais de nossa infância traumática.

Claro, todos nós temos experiências diferentes e alguns podem ter pior do que outros. Mas mesmo para mim, cujos pais são nada menos que amorosos e atenciosos, ainda não posso negar que seu casamento turbulento e estresse emocional não adicionaram uma carga pesada em minha mochila emocional.

Portanto, se você vem de um lar disfuncional ou abusivo, pode estar lidando com problemas psicológicos de sua infância. Isso pode afetar a maneira como você vê e lida com relacionamentos românticos, o que pode causar coisas como:

• codependência
• insegurança
• problemas de abandono e confiança
• indisponibilidade emocional
• problemas de compromisso

Como lidar com esse tipo de bagagem emocional:

De acordo para o autor Peg Streep, só há uma maneira de curar as feridas de uma família disfuncional: solte.

Eu sei. Nunca é fácil 'deixar ir' quando se trata de pessoas que deveriam amar e cuidar de você. E também não significa necessariamente que você tenha que cortar os laços com eles. Às vezes, significa apenas deixando de lado o que você não pode controlar, e se concentrando em como você reage.

Streep explica :

“Significa aprender a discriminar entre as maneiras de pensar que você deve abandonar e as emoções que precisam ser postas de lado para mantê-lo preso, e as formas de pensar e sentir que o ajudarão a seguir em frente e a curar.

2. Medo

O medo é uma das emoções humanas mais primitivas. Ele ativa nossos instintos de sobrevivência, nossa resposta biológica de “lutar ou fugir”. Tão tecnicamente , ter medo não é nada com que se preocupar.

Mas, quando deixamos de nos curar de uma experiência traumática, o medo pode se tornar o inimigo. O medo não processado torna-se um companheiro constante que pode afetar ou limitar você regularmente. Você fica irracionalmente com medo de se machucar, de evitar deliberadamente certas situações à custa de sua felicidade ou bem-estar. Se você não tiver cuidado, isso pode levar a transtornos de ansiedade ou mesmo se transformar em um fobia.

Nos relacionamentos, pode se manifestar como medo de compromisso ou intimidade.

De acordo ao terapeuta de casamento e família Moushumi Ghose:

“O medo do compromisso também acontece nos relacionamentos em que um ou ambos os parceiros se retraem, recusam-se a se entregar totalmente, sempre usando seus escudos protetores.”

Como lidar com esse tipo de bagagem emocional:

Quando se trata de superar o medo, é xposure é a chave. E eu não estou dizendo que você deve pular cegamente no próximo relacionamento que vier em seu caminho. Quero dizer estando presente com o seu medo, mesmo que signifique dar um passo de cada vez.

Tente “se colocar” lá fora, com atenção. Abra-se um pouco mais do que normalmente faz. E seja mais aberto à intimidade.

3. Culpa

Como o medo, a culpa tem um propósito. É um corretivo, uma bússola moral. Quando nos sentimos culpados, lamentamos os erros que cometemos e isso nos faz querer corrigi-los. A culpa também é útil porque causa autorreflexão e ruminação.

No entanto, a culpa pode ser uma emoção muito má. Pode fazer você imaginar coisas que realmente não existem. Nos relacionamentos, isso significa ter um medo constante de estar sempre decepcionando seu parceiro ou de não estar correspondendo às expectativas.

A culpa também pode levar a codependência , que é um padrão de relacionamento tóxico que o impede de criar limites saudáveis ​​em seu relacionamento.

Como lidar com esse tipo de bagagem emocional:

Tente se lembrar que a 'culpa imaginária' é apenas isso - é imaginária. Antes de começar a fazer as coisas por culpa, verifique você mesmo. Suas emoções são reais? Ou você está tirando conclusões precipitadas?

O psicólogo licenciado e autor Guy Winch tem um conselho: tente reverter a situação. Se fosse o contrário, seu parceiro se sentiria culpado?

Ele explica :

“Por exemplo, imagine que seu parceiro estava trabalhando muito duro. Se você literalmente se colocar no lugar da outra pessoa e concluir que não ficaria com raiva de seu parceiro por trabalhar até tarde, você deve presumir que não fez nada de errado e que seu parceiro não tem motivo para estar com raiva de você, ou.'

4. Arrependimento

Nada mais faz você viver no passado tanto quanto o arrependimento. “Se ao menos” são duas palavras perigosas que podem torná-lo cego e impedi-lo de viver sua vida no momento.

Nos relacionamentos, aqui estão os cenários mais comuns que acontecem quando você tem arrependimento como bagagem emocional:

1. Você idealiza um relacionamento anterior, que é incapaz de estar emocionalmente disponível para outra pessoa.
2. Você permanece em um relacionamento atual porque tem medo de se arrepender de tê-lo deixado, mesmo quando ele se tornou tóxico.
3. Você se arrependeu de ter escolhido um relacionamento ao invés de uma decisão importante na vida, então você ficou com medo de se comprometer.

Como lidar com esse tipo de bagagem emocional:

A melhor coisa que você pode fazer para lidar com o arrependimento é aceite que você não pode desfazer o passado.

De acordo para a treinadora María Tomás-Keegan:

“Adivinhar não vai ajudar. Cenários “e se” podem mantê-lo preso onde está por muito tempo. É o que é. O passado é passado e não há nada que você possa fazer para mudá-lo. A melhor coisa que você pode fazer agora é avaliar o que aconteceu e aprender com isso. ”

Tente parar de pensar no que poderia ter sido e comece a viver sua vida agora. Não perca o amor que você merece só porque falhou com você antes.

5. Raiva

A raiva é talvez a bagagem emocional mais facilmente identificável. Quando somos rejeitados ou magoados por alguém no passado, tendemos a carregar esse ressentimento conosco. Ironicamente, a raiva também é a bagagem emocional mais difícil de abandonar.

Quando carregamos a raiva conosco, evitamos ver a alegria em qualquer novo relacionamento. Esse ressentimento também pode ser reprimido e podemos descontá-lo nas pessoas que mais amamos.

Se você mantiver a raiva como bagagem em sua vida, manterá a felicidade e o amor sob controle até aprender a abandoná-los.

Como lidar com esse tipo de bagagem emocional:

A raiva costuma ser rotulada como uma emoção tóxica. Mas isso é só porque muitos de nós não sabemos como lidar com a raiva de maneira adequada. Quando você sabe como controlar sua raiva com eficácia, pode ser um grande motivador para mudanças positivas.

A raiva é na verdade uma emoção útil, de acordo ao mundialmente conhecido xamã Red Iandê:

“A raiva pode nos dar energia para agir, rompendo nossas limitações.”

Então o que você faz com isso? Não empurre sua raiva para baixo. Não ignore. Em vez disso, ouça sua raiva. De onde isso vem? O que causou isso? Enfrente sua raiva primeiro para que você possa deixá-la ir.

6. Negatividade

Você está sempre esperando o pior da vida e das pessoas?

Você pode pensar que ao ver o mundo negativamente, você se protegerá de expectativas feridas e não atendidas.

Mas você está errado. O pensamento negativo constante não é apenas prejudicial para você, mas também para as pessoas que você ama. A negatividade pode levar ao cinismo, reclamação, descontentamento e perfeccionismo. Em relacionamentos íntimos, isso pode formar comportamentos tóxicos e criar conflitos desnecessários entre você e seu parceiro.

Como lidar com esse tipo de bagagem emocional:

É simples. Esteja atento sempre que perceber que está sendo negativo. Isso o ajudará a reconectar seu cérebro contra o pensamento negativo.

De acordo ao autor e especialista em felicidade Keryl Pesce:

“Cada vez que você se pegar pensando negativamente sobre si mesmo, outras pessoas ou circunstâncias, pare. Inverta seus pensamentos. Você ficará surpreso quando começar a prestar atenção em quantos pensamentos negativos você tem. No início, é preciso esforço. Então, tudo se torna quem você é, sua maneira natural de pensar. ”

A única maneira de lidar com a bagagem emocional é enfrentá-la de frente ...

Carregar uma bagagem emocional é pesado e desgastante, não apenas em sua vida romântica, mas também em todos os aspectos. É uma doença insidiosa que se espalha por todas as áreas da sua vida, impedindo-o de alcançar a verdadeira felicidade.

Infelizmente, não há outra maneira de curar nossos monstros emocionais a não ser enfrentá-los de frente.

Eu sei que é assustador enfrentar seus piores demônios. Você nunca estará tão vulnerável como quando está desfazendo as feridas mais profundas que carrega. Pode ser mais fácil ignorá-los, sim. E você pode viver a vida inteira mantendo-os em segundo plano.

Mas você será capaz de viver uma vida plena e feliz?

Não.

Se você deseja desenvolver e nutrir verdadeira felicidade e amor, você precisa descarregar sua bagagem emocional. Antes de fazer isso, você precisa olhar para o seu passado e determinar por que você é do jeito que é. Então, você precisa aceitar a responsabilidade pelos erros que cometeu. Mas, o mais importante, você precisa parar de se culpar pelas coisas que estavam fora de seu controle.

Sua bagagem emocional é tão pesada quanto você decide carregar. É uma escolha entre duas coisas:

• Você quer viver uma vida livre de raiva, dor e solidão?
• Ou você prefere deixar a bagagem emocional afetar qualquer chance de felicidade?

A resposta é fácil.