Aqui estão meus 11 princípios de atenção plena

Aqui estão meus 11 princípios de atenção plena

Todo mundo está falando sobre Mindfulness.

Tanto que você pode não se importar com isso.

Você provavelmente já viu memes ou citações irritantes sobre o momento presente. Entendi. Eu também não gosto dessas informações superficiais.

Mas há uma razão pela qual a atenção plena entrou no mainstream. Não é fofo.

Cientificamente, é um grande negócio. Estudos de pesquisa sugeriram que a prática da atenção plena e da meditação pode reduzir o estresse e a ansiedade, pode prevenir e tratar a depressão, pode melhorar a memória e o foco e pode até beneficiar o funcionamento do sistema imunológico.

No Hack Spirit, muitas vezes me perguntam o que atenção plena é e como praticá-la . Eles sabem que se trata de 'viver no momento presente', mas o que isso significa?

Cansei de responder a essas perguntas, então decidimos estabelecer meus 11 princípios pessoais para praticando atenção plena .

Se você quiser aprender mais sobre como praticar a atenção plena, recomendo fortemente que você dê uma olhada no meu livro, The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment. Ele explora com exclusividade as muitas facetas diferentes da atenção plena. É uma prática sobre o desapego, não fazer julgamentos, ser gentil e viver no momento presente.

Sem mais delongas, aqui estão meus 11 princípios para praticar a atenção plena:

1) Viva no aqui e agora

Esta famosa citação de Buda resume melhor este princípio:“Não fique no passado, não sonhe com o futuro, concentre a mente no momento presente.”

O passado é uma ilusão. O futuro ainda não chegou. A única coisa real é o que está acontecendo agora.

2) Um pensamento negativo é inofensivo, a menos que você acredite nele.

Os pensamentos vêm e vão o tempo todo. É natural. O sofrimento ocorre quando nos apegamos aos nossos pensamentos. A realidade é que nossos pensamentos não significam nada e eles não são quem nós somos.

Quando você dá um passo e observa seus pensamentos à distância, percebe que, se os está observando, eles não podem ser você. Eckhart Tolle diz melhor:

“Que libertação perceber que a“ voz na minha cabeça ”não é quem eu sou. Quem sou eu então? Aquele que vê isso. ”

Para obter sabedoria inspiradora sobre consciência plena e viver uma vida melhor, como Hack Spirit no Facebook:

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3) Você não será punido por sua raiva; você será punido por isso.

Nós todos ficar com raiva de vez em quando, mas agir com base nessa raiva raramente resulta em algo positivo. É fácil ficar com raiva, mas a verdadeira coragem envolve fazer algo produtivo a respeito. Quando você perceber que o momento presente é tudo o que temos, você entenderá que a vida é muito curta para ficar chateado e com raiva.

Como disse Lao Tzu:

“O melhor lutador nunca fica com raiva.”

4) Paz interior é saber pertencer a si mesmo, sem validação externa.

Muitas pessoas estão preocupadas com o que as outras pessoas pensam delas. Mas você não espera que os outros se encontrem. Você é quem você é e o que os outros pensam sobre você não faz diferença para isso.

Aqui está uma citação do guru espiritual Osho que fornece alguns conselhos inspiradores sobre por que você não deve se importar com o que as outras pessoas pensam de você:

“Ninguém pode dizer nada sobre você. Tudo o que as pessoas dizem é sobre elas mesmas. Mas você fica muito trêmulo porque ainda está se agarrando a um centro falso. Esse falso centro depende dos outros, portanto, você está sempre atento ao que as pessoas estão falando sobre você. E você está sempre seguindo outras pessoas, está sempre tentando satisfazê-las. Você está sempre tentando ser respeitável, está sempre tentando decorar o seu ego. Isso é suicídio. Em vez de ficar perturbado com o que os outros dizem, você deve começar a olhar para dentro de si mesmo ...

Sempre que você está autoconsciente, está simplesmente mostrando que não tem consciência de si mesmo. Você não sabe quem você é. Se você soubesse, não haveria problema - então você não está buscando opiniões. Então você não está preocupado com o que os outros dizem sobre você - isso é irrelevante!

Sua própria autoconsciência indica que você ainda não voltou para casa. ”

5)Tudo é criado duas vezes, primeiro em sua mente e depois em sua vida.

Nossos cérebros são instrumentos poderosos e eles criam o mundo ao nosso redor.

E a verdade é que você não vai agir a menos que seu cérebro saiba o que você está fazendo. Portanto, tenha seus planos e metas em vigor e, em seguida, aja.

“O futuro depende do que você faz hoje.” - Mahatma Gandhi

6) Devemos trilhar o caminho.

A vida vem com muitos desafios e adversidades para todos, mas a única coisa que podemos controlar é quanto esforço e força de vontade colocamos em algo.

Não podemos atribuir nossa felicidade ou sucesso a objetos externos. Tudo está dentro de nós.

'Ninguém nos salva senão nós mesmos. Ninguém pode e ninguém pode. Devemos trilhar o caminho. ” - Buda

7) Acreditar fortemente em algo, e não vivê-lo, é desonesto.

Não se curve para o que a 'sociedade' quer que você seja. Não mude quem você é para que outras pessoas o aceitem. É importante ser autêntico e seguir seu coração.

Caracterize-se por suas ações, e as palavras de outras pessoas nunca o enganarão.

'Hoje você é você, isso é mais verdadeiro do que a verdade. Não há ninguém vivo que seja mais jovem do que Você. ” - Dr. Seuss

8) O caminho certo e o caminho fácil raramente são os mesmos caminhos.

Você acabará percebendo que a luta é o que faz você crescer, e sempre vale a pena. Embora cada passo possa ser difícil, ele o levará aonde deseja ir. Só porque algo parece difícil, não significa que você não deve fazer isso. É mais um motivo para perseguir seus objetivos.

“Aqueles que falharam em trabalhar para a verdade perderam o propósito de viver.” - Buda

9) Se você quer os benefícios de alguma coisa na vida, também precisa querer os custos.

Tantas pessoas se perguntam coisas como 'pelo que sou apaixonado?' para encontrar seu propósito na vida. No entanto, uma pergunta melhor é 'pelo que vale a pena sofrer?' Isso o ajudará a encontrar o que realmente deseja fazer e sua vida será mais gratificante por causa disso.

A vida lhe dará qualquer experiência que seja mais útil para a evolução de sua consciência. Como você sabe que esta é a experiência de que você precisa? Porque esta é a experiência que você está tendo no momento. ” - Eckhart Tolle

10) Comprometimento excessivo é a antítese de viver uma vida pacífica e consciente.

Muitos de nós temos uma enorme lista de tarefas preenchida com tarefas que não poderíamos terminar em um dia. Achamos que temos que estar ocupados o tempo todo. No entanto, às vezes pode ser mais recompensador se concentrar em uma tarefa por vez e ser absorvido por ela com atenção. Também precisamos de tempo para descansar e apreciar a beleza da vida.

“Você deve aprender a deixar ir. Libere o estresse. Você nunca esteve no controle de qualquer maneira. ' - Steve Maraboli

11) Quando você tenta controlar muito, você aproveita muito pouco.

Como seres humanos, o que há de tão atraente no controle? Desejamos certeza e conforto.

A ironia é que não existe controle. Nunca estamos no controle. Sempre. Quanto mais cedo entendermos isso e aprendermos a acompanhar o fluxo um pouco mais; a vida mais fácil será.

'A tensão é quem você acha que deveria ser. O relaxamento é quem você é. ” - Provérbio chinês

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