Aqui está o que acontece com o cérebro depois que alguém completa apenas uma sessão de meditação

Houve vários estudos detalhando o que acontece com o cérebro em meditadores de longo prazo , mas o que exatamente acontece com as pessoas que meditam pela primeira vez?

Sara Lazar, uma pesquisadora de Harvard, ganhou bastante notoriedade detalhando como o cérebro realmente desenvolve massa cinzenta quando as pessoas meditam. Outros estudos mostraram que a meditação melhora o QI e diminui a depressão. Além desses benefícios, meditação também :

  • Reduz o consumo de álcool e substâncias, reduz a pressão arterial (Chiesa, 2009),
  • Diminui a ansiedade, sintomas depressivos e recidivas (Coelho, Canter, & Ernst, 2007; Kim et al., 2009)
  • Ajuda pacientes que sofrem de vários tipos de dores crônicas (Chiesa & Serretti, no prelo)
  • Diminui a incidência de estresse (Chiesa & Serretti, 2009)
  • Pacientes com câncer de Aids (Ledesma & Kumano, 2009)

A maioria das pessoas pensa que deve meditar por anos antes de começar a ver qualquer uma dessas melhorias, mas um estudo realizado por Chiesa, Calati e Serretti mostra que depois apenas oito curtas semanas de meditação , as pessoas começam a experimentar uma melhora no funcionamento cognitivo.

Ainda não é rápido o suficiente para você?

Meditação pela primeira vez

Aqui está o que acontece com o cérebro depois que alguém completa apenas uma sessão de meditação que nunca meditou antes:

  • As pessoas começam a se tornar menos centradas em 'mim' como o cérebro equilibra o córtex pré-frontal ventromedial (vmPFC), o que nos permite ruminar nossa preocupação, e o córtex pré-frontal dorsomedial (dmPFC), que nos permite ter empatia com os outros e nos sentir mais conectados àqueles que geralmente vemos como diferentes de nós .
  • o o centro do medo está calmo via amígdala e os dois ramos do sistema nervoso. Você conhece aquele sentimento de 'uh-oh' que você às vezes tem? A meditação ajuda a garantir que você só sinta um baixo nível de estresse quando realmente precisa, como quando está prestes a colocar a mão em um fogão quente ou quando precisa pisar no freio no trânsito. Mesmo assim, a meditação pode ajudar a eliminar o estresse de experiências repletas de estresse.
  • A primeira vez que você tenta meditar, a mente se acalma . Isso não significa que você experimentará uma profunda paz interior na primeira vez que sua bunda tocar uma almofada de meditação, mas significa que você já está estabelecendo novos caminhos neurais que permitem mudanças positivas. Cada vez que você 'senta' novamente, você os aprimora.
  • Você vai se sentir menos deprimido . A meditação está recebendo muito destaque ultimamente por causa de este estudo por Mahav Goyal publicado no JAMA. 47 ensaios realizados com mais de 3.500 pacientes provaram que a meditação foi tão eficaz quanto antidepressivos . (O efeito da meditação foi moderado, em 0,3. Se isso soar baixo, tenha em mente que o tamanho do efeito para antidepressivos também é 0,3.) A diferença é, claro, que a meditação não pode matar você ou causar outros efeitos colaterais indesejados , como episódios psicóticos, ataques de pânico, hostilidade, etc.

Meditadores iniciantes

Embora demore mais algumas sessões, aqui está o que acontece quando você medita um pouco mais frequentemente :

  • Você vai sentir menos dor física em apenas quatro sessões de meditação . A atividade cerebral diminui nas áreas responsáveis ​​por retransmitir informações sensoriais em torno de uma sensação de dor. Além disso, as regiões do cérebro que modulam a dor ficam mais ocupadas, e os voluntários que participaram de um estudo relataram que a dor era menos intensa após a prática da meditação. Todos esses resultados foram relatados em uma reunião anual da Sociedade de Neurociências em San Diego.
  • O 'centro-eu' lentamente evapora . À medida que a conexão entre as sensações corporais e o vmPFC murchar, você não mais presumirá que uma sensação corporal ou sentimento momentâneo de medo significa que algo está errado com você ou que você é o problema. Você pode simplesmente deixá-lo subir e passar, sem nem pensar duas vezes.
  • Empatia fica mais forte . A parte vmPFC do 'centro eu' diminui e o dmPFC fica mais dominante, o que significa que você pode sentir a dor ou tristeza dos outros, mas com a mesma habilidade com que aprendeu a lidar com suas próprias sensações corporais.

Mestres da Meditação

Quando você se tornar um profissional experiente em meditação você pode esperar ainda mais benefícios, muitos dos quais a ciência ainda está tentando entender.

  • Os monges tibetanos podem sentar-se por horas em meditação com a mesma facilidade com que a maioria de nós passa o mesmo tempo dormindo ou navegando na internet. Estes monges recentemente secou lençóis molhados com seus corpos utilizando uma forma de meditação chamada g Tum-mo. Os monges foram envoltos em lençóis úmidos e frios (49 f / 9,4 c) e colocados em uma sala 40 f (4,5 c). Em condições como essas, a pessoa média provavelmente experimentaria tremores incontroláveis ​​e sofreria hipotermia. No entanto, por meio de concentração profunda, os monges foram capazes de gerar calor corporal e, em poucos minutos, os pesquisadores notaram o vapor subindo daqueles lençóis. Em cerca de uma hora, os lençóis estavam completamente secos.
  • Os iogues na Índia que praticam meditação são capazes de desacelere seus corações, então complique é claro que são dificilmente detectáveis no equipamento de EKG. Em 1935, uma cardiologista francesa, Therese Brosse, levou um eletrocardiógrafo à Índia e estudou iogues que disseram que podiam parar seu coração. De acordo com o relatório publicado de Brosse, as leituras produzidas por um único eletrodo de EKG e as gravações de pulso indicaram que os potenciais do coração e pulso de um de seus assuntos diminuiu quase a zero , onde permaneceram por vários segundos. (Brosse, 1946)
  • Um mestre meditador, Munishri Ajitchandrasagarji , é um monge Jain que credita sua incrível memória à prática de meditação. Ele pode recitar 500 itens de memória, seja uma frase de um dos seis idiomas diferentes, um problema de matemática ou o nome de um objeto aleatório. Recentemente, ele realizou esse feito na frente de um público de 6.000 para verificar seu incrível nível de habilidade. Demorou seis horas para a multidão alimentá-lo com a lista de itens, e ele os recitou perfeitamente.
  • O holandês Wim Hof ​​é capaz de controlar seu sistema imunológico com meditação. Ele esteve 20 vezes no Guinness Book of World Records por realizações como escalar o Monte. Everest e Kilimanjaro em nada além de um par de shorts e sapatos, sem água ou comida, quando as temperaturas atingem facilmente 50 graus Celsius. Ele usa um meditação respiratória especial .

Então, talvez a primeira vez que você aprenda a controlar seus pensamentos concentrando-se em sua respiração ou simplesmente observando seus pensamentos como nuvens passando no céu não o torne um mestre meditador capaz desses atos surpreendentes, mas mesmo com seus primeiros vinte minutos ' sente-se, você está bem encaminhado para as habilidades de outro mundo.

Escrito por Christina Sarich do www.themindunleashed.org

Sobre o autor

Christina Sarich é uma musicista, iogue, escritora humanitária e autônoma que canaliza muitas horas de estudo de Lao Tzu, Paramahansa Yogananda, Rob Brezny, Miles Davis e Tom Robbins em boatos interessantes para ajudá-lo a Despertar sua cabecinha adormecida e * Ver o Big Picture *. O blog dela é Yoga para o Novo Mundo . O último livro dela é Pharma Sutra: curando o corpo e a mente por meio da arte do ioga .

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