Aceitação radical: uma técnica poderosa para ajudá-lo a seguir em frente

A aceitação radical é a prática de aceitando coisas que você não pode mudar . Significa reconhecer que você nem sempre pode lutar contra as coisas. Às vezes, você só precisa deixar algo passar.

Talvez você esteja pensando - mas isso é fácil ... isso se chama ser preguiçoso, certo?

Não é. Se você praticar a aceitação radical, será capaz de abandonar completamente as coisas que deseja mais do que tudo.

Pode significar ser capaz de aceitar que você nunca vai realizar um sonho que teve desde que era criança, ou que você nunca verá o amor da sua vida novamente.

Isso é difícil.

É da nossa natureza como humanos lutar pelas coisas que queremos. E lutar pelas coisas que queremos é algo que geralmente é uma boa coisa a fazer.

A aceitação radical parece uma desculpa para escapar. Está longe disso, mas como pode parecer, é muito difícil de fazer.

Neste artigo, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre aceitação radical. Você aprenderá sobre o que é, quando usá-lo e o que acontecerá se não o fizer.

O que é aceitação radical?

Quando você enfrenta um problema, você tem quatro maneiras possíveis de responder . Você pode:

1. Resolva o problema

Geralmente, essa é a melhor opção. Se você pode resolver um problema, por que não o faria? A questão é que é fácil gastar muito tempo e energia resolvendo problemas que você não consegue resolver. Às vezes, por mais que você tente, isso simplesmente não vai acontecer.

2. Mude sua percepção

Você pode começar a ver o problema não como um problema.

Portanto, em vez de ficar irritado com o atraso no trem para o trabalho novamente, você pode optar por ser grato por ter uma carreira que lhe paga bem e que você gosta.

Claro, isso pode ser muito difícil de fazer e nem sempre é a melhor resposta. Algumas coisas são complicadas demais para uma simples mudança de percepção.

3. Seja miserável

Se você não pode resolver o problema e não pode mudar a forma como o vê, você pode simplesmente se sentir infeliz. Muitas pessoas fazem isso. Mas não é realmente divertido, e é aí que entra a aceitação radical.

4. Aceitação radical

A aceitação radical é sua alternativa à miséria. Significa ceder à realidade - o problema está aí, você não pode resolvê-lo, então você não vai tentar mudá-lo. Não significa que você precisa estar feliz com isso. Significa apenas que você não continuará lutando uma batalha que não pode vencer.

Quando você deve escolher a aceitação radical?

Digamos que você descobriu que seu namorado te traiu com um de seus amigos mais próximos.

Isso sempre vai ser uma coisa superdifícil de enfrentar, não importa como você decida lidar com isso.

E é esse tipo de situação - realmente emocional e complexa - que é o mais difícil de aceitar radicalmente.

Mas vamos ver suas opções:

  • Você não pode resolver o problema, porque está fora do seu controle. ‘Resolver’ pode significar fazer seu namorado ficar com você e reconstruir as coisas com seu amigo. Isso pode significar vingança de ambos. Mas nenhuma dessas coisas realmente resolve o problema. Sempre estará lá e você nunca mais voltará a ser como era antes.
  • Você poderia, possivelmente, mudar sua percepção. Se o seu relacionamento já se tornou infeliz, você pode decidir ver como uma coisa boa que eles tenham traído. Mas isso não mudará a dor e não trará sua amizade de volta.
  • Você pode continuar infeliz e com raiva. Aonde isso levaria? Digamos que seu ex e seu amigo fiquem juntos. Eventualmente, seus amigos os aceitarão como apenas mais um casal. Você não terá lidado com suas emoções, e sua dor pode continuar a queimar nos próximos anos.
  • A aceitação radical é a escolha óbvia. Isso significa que você é capaz de sair da situação sem tentar desesperadamente resolvê-la quando não pode. Isso significa que, embora você obviamente ainda se sinta magoado, começará a se curar e a se sentir mais forte. Essas emoções são poderosas e seu instinto é lutar contra elas. Mas aceitá-los é a única maneira de deixá-los partir.

A aceitação radical pode ser a única opção que você tem para lidar com as emoções negativas.

E se você não lidar com essas emoções? Eles nunca irão embora e sua saúde mental sofrerá uma surra. Se não agora, então em algum momento.

A aceitação radical não precisa ser apenas sobre como lidar com uma situação de crise. Também pode ser sobre como lidar com problemas da infância ou coisas com as quais você geralmente não está feliz em sua vida, como sua carreira ou o lugar em que vive.

Também pode ser uma maneira de lidar com alguma coisa por pouco tempo. Alguns problemas não podem ser resolvidos agora, mas isso pode mudar com frequência.

Digamos que você odeie sua carreira, mas tem compromissos financeiros que significam que levará mais um ano antes que você possa parar.

Você poderia passar aquele ano se sentindo infeliz e ressentido. Ou você pode simplesmente aceitar o que é, viver o mais feliz possível e, então, começar a fazer uma mudança quando puder.

Quando você não deve escolher a aceitação radical?

Você não precisa escolher a aceitação radical todas as vezes. Existem algumas situações em que a aceitação radical é a coisa totalmente errada a se fazer.

Aceitação radical é aceitar a realidade, mesmo quando essa realidade é realmente difícil.

Não se trata de se dar uma desculpa para não almejar mudanças e progresso.

Parte de aceitar a realidade é ser capaz de possuir seus resultados. Isso significa que, se houver uma solução clara e genuína para um problema, essa geralmente será uma opção melhor do que aceitar uma situação ruim.

Talvez você odeie o lugar onde mora. Você sabe que quer se mudar e sabe que tem dinheiro para isso.

Mas você opta por não fazê-lo simplesmente porque nunca chega a tomar as providências práticas para fazê-lo.

Isso não é uma aceitação realmente radical. É evitar lidar com a realidade. A aceitação radical é enfrentar a realidade de frente.

Quão difícil é a aceitação radical?

A aceitação radical faz muito sentido, mas não torna as coisas fáceis. tem várias coisas que podem ficar no seu caminho quando você está tentando aceitar radicalmente uma situação.

Uma das coisas mais difíceis de contornar é que a aceitação radical pode parecer como se você estivesse cedendo.

Nosso instinto geralmente é lutar contra algo com o qual não estamos felizes até sentirmos que vencemos. A aceitação pode parecer o oposto disso. Parece uma perda de controle. Na verdade, trata-se de manter o controle.

Com a aceitação radical, você decide parar de lutar contra algo não porque está desistindo, mas porque reconhece que não pode mudar isso.

Essa é realmente uma declaração muito poderosa de autonomia. Você está dizendo: “Estou optando por não me envolver com esta situação e não há nada que alguém possa fazer para mudar essa decisão.

Se eu decidir voltar a engajar, será nos meus termos ”. Não há realmente nada nessa afirmação que signifique que você está cedendo.

Pode ser difícil praticar a aceitação radical porque você sente que fazer isso significa que você está bem com uma situação pela qual ainda se sente extremamente desconfortável ou magoado.

É natural se sentir assim. Talvez você esteja preocupado que pessoas importantes em sua vida pensem que você está desistindo.

Parte da aceitação radical é perceber que não importa. O ponto de aceitação radical é que você aceita a situação, independentemente da opinião das outras pessoas sobre ela ou você.

Se você está lutando contra a aceitação radical ou não acha que pode ser 'sereno' o suficiente para fazê-lo, lembre-se de que não precisa sentir nada sobre a situação para aceitar radicalmente.

Você ainda pode se sentir magoado e com raiva. A aceitação radical não elimina esses sentimentos imediatamente, mas muitas vezes é o primeiro passo vital no caminho para se livrar deles.

Técnicas de aceitação radical

Se você está lutando contra a aceitação radical, existem alguns passos simples você pode fazer para quebrar o processo e torná-lo mais fácil.

1. Deixe de lado suas idéias sobre como as coisas deveriam ser. A maioria de nós tem uma narrativa interna sobre nossa vida e como esperamos que ela seja. A maioria de nós tem objetivos que ainda não alcançamos e viveu decepções.

2. Pense sobre o que o levou aonde você está agora. Quais eventos trouxeram você ao ponto em que você está tentando aceitar algo radicalmente?

3. Identifique quem fez o quê. O que outras pessoas fizeram para criar essa situação, e o que você fez? Isso pode ser complicado, pois significa que você precisa ser completamente honesto consigo mesmo. Muitas vezes, quando você está lutando para aceitar algo, você fica tão preso ao papel dos outros que não pensa sobre o que fez ou não fez.

4. Como você reagiu à situação até agora? O que você poderia ter feito diferente? O que você poderia fazer de diferente agora? É fácil sentir que você não pode controlar seus sentimentos e reações, mas a maioria de nós tem esse controle. Pode ser difícil de usar, mas geralmente temos.

5. Lembre-se de que a realidade não mudará porque você decidiu não aceitá-la. Se você foi honesto consigo mesmo sobre sua situação e o que está acontecendo, então você já sabe qual é essa realidade. O que você decidir fazer com esse conhecimento moldará sua resposta.

Algumas dessas etapas são extraídas da maneira como a aceitação radical é usada em uma terapia chamada terapia comportamental dialética (TCD).

Este é um tipo de terapia cognitivo-comportamental (TCC) que foi originalmente desenvolvido para ajudar pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (TPB).

Pessoas com DBP tendem a experimentar emoções muito fortes, e a DBT e a aceitação radical ajudam a controlá-las.

Mas você não precisa ter uma condição diagnosticável para ter emoções fortes. Muitas pessoas o fazem, e os princípios do DBT podem ajudar a todos.

Auto-aceitação radical

Além de aceitar radicalmente uma situação, podemos escolher nos aceitar radicalmente.

Auto-aceitação radical significa reconhecer que você é quem você é e que está tudo bem. Não se trata tanto de aceitar suas falhas, mas de celebrar tudo de você, seja o que for e quem quer que seja.

Ninguém é perfeito. Todo mundo comete erros. Todo mundo se arrepende. Mas muitos de nós gastamos muito do nosso tempo tentando mudar. Muitas vezes pensamos 'se eu pudesse perder peso, então eu sairia e me socializaria mais'. Ou 'se eu fosse melhor em networking, então iria para uma promoção'.

Auto-aceitação radical significa ser capaz de amar por inteiro, mesmo as partes que você não gosta ou prefere mudar.

Quando você pode fazer isso, você para de colocar barreiras à sua própria progressão.

Você para de se preocupar se não é bom o suficiente e começa a perseguir objetivos e sonhos apenas porque deseja.

Significa dizer 'eu sou quem eu sou, e vou viver minha vida em sua plenitude agora, ao invés de esperar que as coisas mudem'

A autoaceitação radical tende a ficar mais fácil conforme você envelhece. Para alguns, é uma parte natural do processo de envelhecimento. A maioria das pessoas é muito mais autocrítica na adolescência e nos 20 anos do que na casa dos 30 ou 40 anos.

Alternativas para aceitação radical

No início do artigo, demos três alternativas para a aceitação radical:

  • Resolva o problema
  • Mude sua percepção
  • Fique miserável

Ninguém deveria escolher permanecer infeliz. Mas quando você deve escolher uma das outras opções, em vez da aceitação radical?

Se você pode resolver um problema, geralmente deve fazê-lo. Não vale a pena tentar aceitar radicalmente uma situação se você pudesse agir para mudá-la.

Tentar fazer isso também vai contra os princípios da aceitação radical - você não pode aceitar genuinamente uma situação se você sabe que pode fazer algo para mudá-la.

Se você sabe que realmente não pode resolver um problema, então mudar sua percepção pode ser a melhor resposta, mas não é necessariamente melhor do que a aceitação radical.

Mudar sua percepção pode ser a melhor resposta a situações simples e descomplicadas. Pode haver um grande valor em escolher ver algo diferente e enfatizar os benefícios para você, em vez dos custos.

É uma ótima resposta a ficar preso no trânsito. Pode ser muito simplista para você se estiver se divorciando.

Pode ser que uma mistura de mudança de percepção e aceitação radical seja útil. Se você está se divorciando, pode optar por se concentrar nos benefícios da vida de solteiro, por exemplo.

Mas, a menos que você tenha aceitado a realidade das emoções complexas que sem dúvida está sentindo, é improvável que seja o suficiente para superar por conta própria.

Se você estiver em dúvida sobre como responder a algo, analise as soluções possíveis e as mudanças de percepção em sua mente. Se nenhum deles voar, então provavelmente é hora de mudar para a aceitação radical.

Conclusão

Todos enfrentam problemas difíceis, dolorosos e complicados.

Todos podem escolher como responder a esses problemas.

A aceitação radical é uma forma de responder a coisas às quais não podemos descobrir como responder. É uma maneira de lidar com grandes emoções e curá-las.

Alguns problemas podem ser resolvidos, mas se você não conseguir resolver um problema, pode ficar muito infeliz com isso ou pode aceitá-lo radicalmente.

Aceitação radical significa apenas decidir aceitar qualquer realidade como ela é. Não significa que você acha que algo está bem quando você não acha.

Isso não significa que você nunca pode tentar mudá-lo. Isso significa que você para de travar batalhas que nunca vai vencer.

Significa que você dá à sua mente o espaço de que ela precisa para lidar com emoções difíceis e passar pelo outro lado.

Além de aceitar radicalmente a realidade de uma situação ou problema, você pode decidir aceitar-se radicalmente.

Ao fazer isso, você aceita que é quem você é, em vez de viver com ansiedade e insegurança.

Você pode simplesmente viver sua melhor vida sem ter que mudar primeiro.

A aceitação radical é difícil. Para fazer isso, você precisa ser realmente honesto consigo mesmo. Você tem que ser capaz de liberar grandes emoções e, às vezes, de grandes sonhos.

Mas se você vai sair de um lugar de confusão, dor e dor, pode ser o único caminho.